کیا آپ سوتے وقت بھی چیزیں دیکھتے ہیں یا آوازیں سنتے ہیں؟ آئیے Hypnagogic Hallucinations کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی بستر پر گئے ہیں اور ابھی سونے ہی والے ہیں، جب آپ کو اچانک کوئی عجیب چیز نظر آتی ہے، کوئی عجیب سی آواز آتی ہے، یا محسوس ہوتا ہے کہ کوئی کمرے میں ہے؟ ہو سکتا ہے آپ کو ایسا لگا جیسے آپ تیر رہے ہیں، یا آپ اچانک بستر سے گر گئے ہیں۔ پریشان نہ ہوں، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو اس طرح کے تجربات ہو سکتے ہیں۔ آج ہم ان نام نہاد 'جب ہم سوتے ہیں تو فریب' کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔

یہ کیا فریب ہیں جو آپ سوتے ہوئے دیکھتے ہیں؟ (Hypnagogic Hallucinations)

سیدھے الفاظ میں، ''(Hypnagogic Hallucinations)'' وہ فریب کاری ہیں جو اس وقت ہوتی ہیں جب آپ سو رہے ہوتے ہیں۔ یہ وہ چیزیں ہیں جو واقعی نہیں ہو رہی ہیں، لیکن وہ آپ کو حقیقی محسوس کرتی ہیں۔ یہ ایک خواب کی طرح ہے، لیکن بالکل ایک خواب نہیں ہے. اس کے بارے میں سوچیں، دنیا میں تقریباً 70% لوگوں نے اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار ایسا تجربہ کیا ہے! یہ دس میں سے سات افراد کے بارے میں ہے۔ لہذا یہ زیادہ تر وقت سے ڈرنے کی چیز نہیں ہے۔ لفظ ''Hallucination'' کا مطلب ہے کہ وہ چیز جو واقعی میں نہیں ہے وہ آپ کے پانچ حواس کے لیے حقیقی ہے - یعنی آپ کے دیکھنے، سننے، سونگھنے، لمس کرنے اور ذائقہ کے حواس ۔ یہ ''Hypnagogic Hallucinations'' بھی ایسے ہی ہیں۔ لیکن یہ عام طور پر بہت قلیل مدتی ہوتے ہیں، جیسے چند سیکنڈ یا ایک منٹ۔ کبھی کبھی وہ تھوڑا طویل ہوسکتے ہیں، لیکن یہ تھوڑا کم ہوتا ہے۔

یہ وہم کیسے ہو سکتا ہے؟

یہ نیند کے فریب مختلف شکلوں میں آسکتے ہیں۔ آئیے اہم کو دیکھتے ہیں:

• بصری ہیلوسینیشنز : زیادہ تر وقت، ان میں سے تقریباً 86% ہیلوسینیشن بصری ہوتے ہیں۔ آپ جیومیٹرک پیٹرن، رنگین روشنیاں وغیرہ دیکھ سکتے ہیں۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ اس 'کیلیڈوسکوپ' کو دیکھ رہے ہیں جسے آپ بچپن میں دیکھتے تھے۔ کبھی کبھی آپ جانوروں، لوگوں، یا چہرے جیسی چیزیں دیکھ سکتے ہیں۔ کچھ لوگ کمرے کی دیواروں پر مکڑی کے جالے یا نمونے بھی دیکھ سکتے ہیں۔
• سومیٹک ہیلوسینیشن: 25% اور 44% کے درمیان ہیلوسینیشن جسمانی ہوتے ہیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا جسم شکل بدل رہا ہے، تیر رہا ہے، نیچے گر رہا ہے (یہ بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام تجربہ ہے!)، یا کمرے میں کوئی اور بھی ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ کوئی آپ کے بستر کے کنارے پر بیٹھا ہے جب آپ بستر پر ہیں، یا کوئی آپ کو دیکھ رہا ہے۔ بعض اوقات آپ کو عجیب و غریب احساسات بھی محسوس ہو سکتے ہیں جیسے بے حسی یا آپ کے جسم کے اندر کوئی چیز حرکت کرنا۔
• سمعی ہیلوسینیشن:ان فریب نظروں میں سے 8% اور 34% کے درمیان سمعی فریب کی شکل میں آتے ہیں۔ آپ انفرادی الفاظ، نام، لوگوں کی بات کرنے کی آواز، ماحول میں آوازیں سن سکتے ہیں (جیسے دروازہ کھلنے کی آواز، کھڑکی پر دستک)، جانوروں کی آوازیں وغیرہ۔ آپ کسی کو اپنا نام کہتے ہوئے بھی سن سکتے ہیں، یا آپ کو دور سے موسیقی سنائی دے سکتی ہے ۔

Hypnagogic hallucinations نیند کی خرابی narcolepsy کی ایک عام علامت ہیں۔ نارکولیپسی ایک ایسی حالت ہے جو دن کے وقت بے قابو نیند کا باعث بنتی ہے۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ فریب کاری ان لوگوں میں بھی ہو سکتی ہے جن کو نشہ آور بیماری نہیں ہے ۔ لہذا، صرف اس وجہ سے کہ آپ کو اس طرح کا تجربہ ہوتا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو نشہ آور بیماری ہے۔ لیکن یہاں اہم بات یہ ہے کہ: اگر آپ کو ان فریب نظروں کا سامنا نہ صرف اس وقت ہوتا ہے جب آپ سو رہے ہوتے ہیں، بلکہ جب آپ دن بھر جاگتے ہیں، تو یہ دماغی صحت کے کسی اور عارضے یا اعصابی حالت کی علامت ہو سکتی ہے۔ اس صورت میں، یہ ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے بہتر ہے.

وہم جو سوتے وقت ہوتا ہے (ہائپناگوک) اور جاگتے وقت ہونے والے فریب (ہپنوپومپک) میں کیا فرق ہے؟

یہ دونوں نیند سے متعلق فریب ہیں۔ دونوں الفاظ کچھ حد تک ملتے جلتے ہیں، لہذا ان کو الجھانا آسان ہے۔

• Hypnagogic hallucinations وہ hallucinations ہیں جو اس وقت ہوتے ہیں جب آپ سونے والے ہوتے ہیں ۔
• Hypnopompic hallucinations وہ ہوتے ہیں جو اس وقت ہوتے ہیں جب آپ نیند سے بیدار ہونے والے ہوتے ہیں ۔

دونوں قسمیں عام طور پر ڈرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہیں۔ دونوں کے مزاج بہت ملتے جلتے ہیں۔

پھر کیا یہ محض ایک خواب نہیں؟ کیا فرق ہے؟

خواب کے ساتھ `(Hypnagogic Hallucination)` کو الجھانا آسان ہے، ہے نا؟ لیکن دونوں واقعی مختلف ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ فرق کیسے بتایا جائے: آپ فرق کو اس طرح بتا سکتے ہیں: خوابوں میں عموماً ایک کہانی ہوتی ہے، واقعات کا ایک سلسلہ۔ تصور کریں، آپ خواب میں کہیں جا رہے ہیں، کسی سے مل رہے ہیں، کچھ کر رہے ہیں۔ اس میں کچھ تسلسل ہے۔ لیکن ''(Hypnagogic Hallucinations)'' اکثر بہت مختصر، واحد مناظر، تصاویر یا آوازیں ہوتے ہیں۔ یہ روشنی کی چمک کی طرح ہے، کچھ ظاہر ہوتا ہے اور غائب ہو جاتا ہے. ایک اور بات یہ ہے کہ جب آپ خواب یا ڈراؤنے خواب سے بیدار ہوتے ہیں، تو آپ کو فوراً احساس ہوتا ہے، 'اوہ، میں نے یہ خواب دیکھا تھا، اور اب میں جاگ رہا ہوں۔' لیکن ''(Hypnagogic Hallucinations)'' تب ہوتا ہے جب آپ ابھی بھی جاگ رہے ہوتے ہیں - یعنی نیند آنے کے بہت قریب - لہذا یہ معلوم کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے کہ کیا حقیقت ہے اور کیا وہم ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ان چیزوں کو اس وقت دیکھ اور سن سکیں جب آپ بستر پر آنکھیں کھلی رکھتے ہوں۔

یہ فریب نظر کیوں آتے ہیں؟ اسباب کیا ہیں؟

محققین ابھی تک یہ نہیں جان سکے ہیں کہ ان ''ہائپناگوجک ہیلوسینیشنز'' کی وجہ کیا ہے۔دماغی سرگرمی کے لحاظ سے، یہ دن کے وقت کے فریب اور خوابوں کی طرح لگتا ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے نیند اور بیداری کے درمیان منتقلی کے دوران آپ کا دماغ تھوڑا سا 'گڑبڑ' ہو رہا ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، یہ ''Hypnagogic Hallucinations'' کسی بھی طبی حالت سے وابستہ نہیں ہیں اور انہیں بے ضرر سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، یہ ان لوگوں میں زیادہ عام ہو سکتے ہیں جن میں کچھ نیند کی خرابی اور صحت کے حالات ہیں۔ مثال کے طور پر:

• نارکولیپسی۔
• بے خوابی - یہ اس وقت ہو سکتا ہے جب آپ بستر پر ٹاس کرتے ہیں اور ٹھیک سے سوئے بغیر پلٹتے ہیں۔
• ضرورت سے زیادہ دن میں نیند
• دماغی صحت کے مسائل (`دماغی صحت کے عوارض`) – مثال کے طور پر ، یہ بعض اوقات اضطراب کی خرابی اور افسردگی جیسے حالات کے ساتھ دیکھے جا سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، جو لوگ مخصوص اینٹی ڈپریسنٹس لیتے ہیں، جیسے کہ ٹرائی سائکلک اینٹی ڈپریسنٹس، ان میں ہپناگوجک فریب نظر آنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

کیا یہ فریب کاری پریشانی کی وجہ سے ہوسکتی ہے؟

یہ بھی ایک سوال ہے جو بہت سے لوگ پوچھتے ہیں۔ عام طور پر، اضطراب براہ راست ان ''(Hypnagogic Hallucinations)'' کا سبب نہیں بنتا۔ یعنی، آپ یہ نہیں کہہ سکتے کہ آپ یہ فریب نظر صرف اس لیے دیکھ رہے ہیں کہ آپ بے چین ہیں۔ تاہم، اگر یہ فریب نظر اکثر ہوتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ آپ کو خوف یا تکلیف کا باعث بنتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کو پریشانی یا نیند کی پریشانی کا سامنا ہو۔ تصور کریں، اگر آپ ہر رات سونے کے وقت عجیب و غریب چیزیں دیکھتے ہیں، تو اس کے بارے میں سوچ کر آپ کی نیند ختم ہو سکتی ہے، اور آپ خوفزدہ ہو سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟

سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ ان (Hypnagogic Hallucinations) کی وجہ سے بہت زیادہ تناؤ یا خوف محسوس کر رہے ہیں تو آپ کو ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔ اکیلے دکھ نہ سہیں۔

اگر میں اس طرح کی چیزیں دیکھوں تو کیا مجھے ڈرنا چاہیے؟

یہ سچ ہے کہ جب آپ سونے کی کوشش کرتے ہوئے اچانک کوئی عجیب چیز دیکھتے یا سنتے ہیں، تو آپ فکر مند اور خوف محسوس کر سکتے ہیں۔ "کیا مجھے کچھ سنجیدہ ہے؟" "کیا یہ دماغی بیماری ہے؟" آپ اس طرح کی چیزیں سوچ سکتے ہیں۔ لیکن، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، یہ ''(Hypnagogic Hallucinations)'' نسبتاً عام ہیں اور زیادہ تر لوگوں میں پائے جاتے ہیں۔ لہذا، زیادہ تر معاملات میں، فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ تاہم، یہ سمجھنا ضروری ہے: ''(Hypnagogic Hallucinations)'' سنگین دماغی بیماریوں جیسے ''Schizophrenia''، یا ''الزائمر کی بیماری'' اور ''پارکنسن کی بیماری'' جیسی اعصابی بیماریوں سے وابستہ فریب نظروں سے مختلف ہیں۔ ان بیماریوں میں مبتلا افراد ہیلوسینیشن کا تجربہ کرتے ہیں۔دن کے وقت، جب آپ بیدار ہوتے ہیں۔ وہ ان بیماریوں سے متعلق دیگر واضح علامات بھی ظاہر کرتے ہیں (مثلاً یادداشت میں کمی، رویے میں تبدیلی، نقل و حرکت میں مشکلات)۔ لہذا اگر آپ کو صرف اس طرح کا تجربہ ہوتا ہے جب آپ سوتے ہیں، فوری طور پر یہ نتیجہ اخذ نہ کریں کہ یہ ایک سنگین طبی حالت ہے۔

کیا ان وہموں سے چھٹکارا پانے کے لیے میں کچھ کر سکتا ہوں؟

یہ ''(Hypnagogic Hallucinations)'' علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے یا نہیں۔ یہ آپ کی حالت پر منحصر ہے۔ تاہم، اگر آپ ان چند چیزوں پر عمل کرتے ہیں، تو آپ ان واقعات کی تعدد کو کم کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں:

• اچھی، مناسب نیند حاصل کریں۔ دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔ یہ علامات اس وقت ظاہر ہوتی ہیں جب آپ نیند سے محروم ہوں یا ضرورت سے زیادہ تناؤ کا شکار ہوں۔
• نیند کا باقاعدہ شیڈول بنائیں۔ ہر روز ایک ہی وقت پر بستر پر جائیں اور ایک ہی وقت پر اٹھیں۔ اس معمول کو زیادہ تر حصہ کے لیے برقرار رکھنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔
• الکحل اور کچھ منشیات کے ساتھ ساتھ کچھ ادویات سے پرہیز کریں۔ خاص طور پر سونے سے پہلے شراب پینے سے پرہیز کریں۔ (اگر آپ اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ کوئی دوائیں لے رہے ہیں، تو انہیں لینا بند نہ کریں؛ اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔)
• تناؤ کو کم کریں۔ یوگا، مراقبہ، یا کسی مشغلے میں مشغول ہونا جیسی چیزیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں تناؤ پر قابو پانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
• سونے سے پہلے چائے اور کافی جیسے کیفین والے مشروبات پینے سے پرہیز کریں۔

اگر یہ فریب کاری آپ کو بہت زیادہ تناؤ، خوف، یا پریشانی کا باعث بن رہی ہے، تو طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کا ڈاکٹر مدد کے لیے دوائیں تجویز کر سکے، یا وہ آپ کی دوائیوں کو تبدیل کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں اگر یہ علامات کی وجہ بن رہی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر یہ بھی دیکھنا چاہتا ہے کہ آیا آپ کے hypnagogic hallucinations کسی اور طبی حالت کی علامت ہیں، جیسے کہ narcolepsy۔ اگر ایسا ہے تو، آپ کو بنیادی حالت کا علاج کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

آخر میں، گھر لے جانے کا پیغام:

ہاں، جب آپ سونے کی کوشش کر رہے ہوں تو اچانک کچھ دیکھنا، سننا یا محسوس کرنا ایک خوفناک اور عجیب تجربہ ہو سکتا ہے۔ لیکن، زیادہ تر وقت، اس سے ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ Hypnagogic hallucinations عام ہیں، اور وہ بغیر کسی بنیادی طبی حالت کے لوگوں کے ساتھ ہو سکتے ہیں۔ تاہم، اگر یہ فریب نظر آپ کو پریشانی کا باعث بن رہے ہیں، آپ کی نیند میں خلل ڈال رہے ہیں، یا اگر آپ کو دیگر علامات ہیں - خاص طور پر نیند کے مسائل، دن کے وقت بہت زیادہ نیند آنا، یا موڈ میں تبدیلیاں ہیں تو آپ کو بلا تاخیر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ آپ کی صحت کے مسائل کے بارے میں بات کرنے میں آپ کی مدد کے لیے ڈاکٹر موجود ہیں۔ اس لیے خوفزدہ یا شرمندہ نہ ہوں۔ آپ کے دماغ میں کسی بھی چیز کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ یاد رکھیں، آپ کی نیند بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی کہ آپ کی ذہنی صحت۔

---