آپ اپنے جسم کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں؟ (باڈی امیج) کیا ہم اس کے بارے میں بات کریں؟

کیا آپ کبھی کبھی یہ چاہتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کے بارے میں کچھ بدل سکیں؟ ایسا محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ ہم سب کے ذہن میں بعض اوقات یہ خیالات ہوتے ہیں، اور یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ لیکن اگر یہ احساس آپ کو ہر وقت پریشان کر رہا ہے تو آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

جسم میں یہ تبدیلیاں کیوں ہوتی ہیں؟ بلوغت کیا ہے؟

اب دیکھو، جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ کا جسم کچھ بڑی تبدیلیوں سے گزرتا ہے۔ ہم اسے بلوغت کہتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کے اندر ایک چھوٹا سا انقلاب ہونے کی طرح ہے۔ اس کی بڑی وجہ ہارمونز نامی کیمیکل ہے۔ اس وقت کے دوران کچھ بچے اچانک لمبے اور بڑے ہو جاتے ہیں۔ لڑکوں کی آوازیں گہری ہونے لگیں، داڑھیاں بڑھنے لگیں۔ لڑکیوں کے سینوں کی نشوونما ہوتی ہے، ان کے جسم کی شکل بدل جاتی ہے۔ انہیں مہاسے بھی ہو سکتے ہیں۔ یہ سب بہت عام ہے، تو فکر مت کرو، ٹھیک ہے؟

لیکن یہ تبدیلیاں سب کے ساتھ ایک ہی وقت میں، ایک ہی طریقے سے نہیں ہوتیں۔ یہ سب سے اہم چیز ہے۔ تصور کریں کہ آپ کا دوست نمل آپ سے پہلے تھوڑا لمبا ہو گیا ہے، یا اس نے آپ سے پہلے داڑھی بڑھانا شروع کر دی ہے۔ اس سے کچھ کم نہیں ہوتا۔ کچھ بچے اس دور سے گزرتے ہیں جسے ''بلوغت'' کہا جاتا ہے۔ وہ دوسروں سے پہلے پٹھوں اور منحنی خطوط کو تیار کرنا شروع کردیتے ہیں۔ شروع میں، یہ تھوڑا سا عجیب محسوس کر سکتا ہے. شاید فخر کا احساس بھی۔ اسی طرح، کچھ دوسرے بچوں کے لیے، چلیں آپ کی دوست سرینی کی طرح، یہ تبدیلیاں بہت بعد میں ہونے لگتی ہیں۔ تب وہ سوچ سکتے ہیں، 'کاش میں بھی جلد بڑا ہوتا۔'

سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہر کسی کی باڈی کلاک ایک جیسی نہیں چلتی۔ یہ سمجھنا بہت ضروری ہے۔

لیکن ان چیزوں میں جلدی کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ یہ جسمانی تبدیلیاں اس وقت تک نہیں ہوتی جب تک آپ بلوغت کو نہ پہنچ جائیں۔ تو کچھ بچوں کے لیے، یہ برداشت کرنا تھوڑا مشکل ہے۔ دوسروں کے لیے، یہ اتنا بڑا سودا نہیں ہے، وہ صرف کہتے ہیں، 'یہ کسی اور وقت ہوگا۔'

کچھ بچے سوچتے ہیں کہ کیا وہ بلوغت کے ساتھ آنے والی تبدیلیوں کے لیے تیار ہیں۔ اگر آپ بھی ایسا ہی محسوس کرتے ہیں، تو اپنے والدین، اپنے ڈاکٹر، یا کسی اور بالغ سے اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ یہ آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ جیسے جیسے آپ کا جسم بدل جاتا ہے، آپ اس کے بارے میں محسوس کرنے کا انداز بھی بدل سکتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔

ہم اپنے جسم کے بارے میں اچھا محسوس کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟

ٹھیک ہے، تو آئیے دیکھتے ہیں کہ ہم اپنے جسم کے بارے میں ان احساسات کو کس طرح بہتر بنا سکتے ہیں۔ چھوٹی چھوٹی چیزیں بڑا فرق کر سکتی ہیں۔

حیرت انگیز چیزیں جو آپ کا جسم کر سکتا ہے!

پہلے سوچیں کہ آپ کا جسم کیا کر سکتا ہے۔ آپ کا جسم آپ کی سوچ سے زیادہ کتنی چیزیں کر سکتا ہے؟

• کیا آپ تیز دوڑتے ہیں؟
• کیا آپ اپنے خیال سے زیادہ مضبوط ہیں؟
• کیا آپ اوپر سے گیند پاس کر سکتے ہیں؟
• کیا آپ موٹر سائیکل چلا سکتے ہیں، شاید اسکیٹ بورڈ بھی؟
• کیا آپ اپنے پسندیدہ گانے پر ڈانس کر سکتے ہیں؟
• کیا آپ ایک چھوٹی پہاڑی یا سیڑھیوں کی پرواز پر چڑھ سکتے ہیں؟
• ہوسکتا ہے کہ آپ دونوں ہاتھوں سے کھیل بھی کھیل سکیں!
• کیا یوگا کی طرح ایک ٹانگ پر توازن رکھنا ممکن ہے؟
• کیا آپ کسی ایسے شخص کو گرم جوشی سے گلے لگا سکتے ہیں؟

ان چیزوں کے بارے میں سوچیں اور ان تمام چیزوں سے خوش رہیں جو آپ کا جسم کر سکتا ہے۔ آپ کا جسم صرف دیکھنے کے بارے میں نہیں ہے، یہ حیرت انگیز صلاحیتوں کے ساتھ ایک چیز ہے.

آپ کے جسم کے بارے میں آپ کی پسندیدہ چیزیں کیا ہیں؟

اب، ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ اپنے جسم کے بارے میں پسند کرتے ہیں۔ ایک لمحے کے لیے آئینے میں دیکھو۔

• کیا آپ کی لمبی، خوبصورت ٹانگیں ہیں؟
• کیا آپ کے کندھے مضبوط ہیں؟
• جب آپ مسکراتے ہیں تو کیا آپ خوبصورت ہیں؟ کیا آپ کی مسکراہٹ خوبصورت ہے؟
• کیا آپ کا چہرہ بہت دوستانہ ہے؟
• ہوسکتا ہے کہ آپ کو اپنے بال، یا اپنی آنکھیں پسند ہوں۔

وہ اچھی چیزیں دیکھنے کی کوشش کریں جو دوسرے آپ میں دیکھتے ہیں۔ ہر ایک کے جسم میں کچھ نہ کچھ خوبصورت اور خاص ہوتا ہے۔ اپنا تلاش کریں۔

صحت مند کھانے اور پینے کی خوشی

یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے نیلے رنگ سے باہر کہا جانا چاہئے۔ ہمارے جسم اس سے بنتے ہیں جو ہم کھاتے ہیں۔ لہذا، اپنے جسم کو صحت مند، غذائیت سے بھرپور کھانا کھلائیں۔

• بہت سارے تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ اپنی پلیٹ کو رنگوں سے سجائیں۔
• اپنی غذا میں اناج اور گری دار میوے جیسی چیزیں شامل کریں۔
• میٹھے مشروبات، مصنوعی طور پر میٹھے کھانے، ٹافی اور چاکلیٹ کا استعمال جتنا ممکن ہو کم کریں۔ وقتاً فوقتاً ان میں سے تھوڑا سا کھانا ٹھیک ہے، لیکن اس کی عادت نہ بنائیں۔
• آپ کو وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے۔

اچھی خوراک کھانے سے نہ صرف آپ اچھے لگتے ہیں بلکہ یہ آپ کو اندر سے صحت مند بھی بناتا ہے۔ یہ آپ کو دن بھر تروتازہ رہنے کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے، اور آپ کے جسم کے تمام افعال صحیح طریقے سے کام کرتے ہیں۔ آپ کو بھی فرق محسوس ہوگا۔

اچھی نیند کی قدر

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے جسم کو اچھا نظر آنے اور صحت مند رہنے کے لیے کافی نیند لینا ضروری ہے؟ فون چارج کرنے کی طرح، نیند آپ کے جسم اور دماغ کو ری چارج کرتی ہے۔

• ہر رات ایک مخصوص وقت پر سونے کی عادت ڈالیں۔
• دن میں کم از کم 8-10 گھنٹے سونے کی کوشش کریں، خاص طور پر آپ جیسے بڑھتے ہوئے لوگوں کے لیے۔

جب آپ اچھی طرح سوتے ہیں، تو آپ اگلے دن سیکھنے، کھیلنے اور نئی چیزیں کرنے کے لیے زیادہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ آپ کا جسم بھی تازگی محسوس کرتا ہے۔

آئیے دن بھر شرارتی اور متحرک رہیں!

ورزش صرف دبلی پتلی ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔ جب آپ حرکت کرتے، دوڑتے اور چھلانگ لگاتے ہیں، تو آپ کے پٹھوں کو اچھی ورزش ہوتی ہے۔ جب ایک عضلات ورزش کرتا ہے، تو یہ مضبوط ہو جاتا ہے.

• آپ کا جسم صحت مند اور مضبوط پٹھوں کے ساتھ فٹ ہے۔
• آپ کھیل کر (جیسے کرکٹ، والی بال، نیٹ بال)، رقص، یا کوئی ایسا کھیل کھیل کر متحرک رہ سکتے ہیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں – چاہے یہ صرف آپ کے کمرے کی صفائی ہی کیوں نہ ہو۔
• دن میں کم از کم ایک گھنٹہ کسی سرگرمی میں مشغول رہنے کی کوشش کریں۔

جب آپ فعال ہوتے ہیں، تو آپ کو خوشی محسوس ہوتی ہے، ٹھیک ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہم اینڈورفنز نامی کیمیکل خارج کرتے ہیں جو ہمیں خوش کرتے ہیں۔

صاف ستھرا رہنا بھی بڑی بات ہے۔

یہ بھی ایک بہت سادہ مگر بہت اہم چیز ہے۔ اپنے جسم کو صاف ستھرا رکھنے سے آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں گے۔

• ہر روز نہانا یا اپنے جسم کو دھونا۔
• اپنے بالوں اور چہرے کو صاف رکھیں۔
• اپنے دانتوں کو دن میں کم از کم دو بار برش کریں۔
• صاف، دھوئے ہوئے کپڑے پہنیں۔
• ایک ایسا انداز تلاش کریں جو آپ کے مطابق ہو اور جو آپ کو پسند ہو۔
• لمبے اور فخر سے کھڑے ہوں۔

اپنے آپ کو آئینے میں دیکھیں اور سوچیں، "واہ، میں آج بہت صاف اور صاف نظر آ رہا ہوں۔" اپنے آپ کو اس احساس کے ساتھ اپنی ظاہری شکل سے خوش رہنے دیں۔

صحت مند عادات سب سے اہم ہیں!

یاد رکھیں، لوگ ہر شکل اور سائز میں آتے ہیں۔ کوئی پتلا یا موٹا ہو سکتا ہے، اور وہ صحت مند ہو سکتا ہے یا نہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ صحت مند طرز زندگی گزاریں۔

• پھل اور سبزیاں اچھی طرح کھائیں۔
• میٹھے مشروبات اور زیادہ چینی والی غذاؤں کو محدود کریں۔
• دن میں کم از کم 60 منٹ ورزش کریں۔
• اپنے اسکرین ٹائم کو کنٹرول کریں (یعنی فون، ٹیب، ٹی وی دیکھنے کا وقت)۔ زیادہ دیر تک ان سے چپکے نہ رہیں۔
• اچھی طرح سوئے۔

اگر آپ ان صحت مند عادات پر عمل کرتے ہیں، تو آپ صحت مند رہ سکتے ہیں اور اپنے جسم کے بارے میں اچھا محسوس کر سکتے ہیں، چاہے آپ کا وزن کچھ بھی ہو۔ اگر آپ کو اپنے وزن کے بارے میں کوئی بڑا مسئلہ یا تشویش ہے تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اس کے بعد وہ آپ کو صحت مند کھانے کے انداز اور فعال رہنے کے طریقوں کے بارے میں مشورہ دے سکتا ہے جو آپ کے لیے صحیح ہیں۔ انٹرنیٹ پر دستیاب کسی بھی پاگل 'ڈائیٹ پلان' پر کبھی عمل نہ کریں۔

اپنے والدین کو یہ بتانے سے نہ گھبرائیں کہ آپ کے ذہن میں کیا ہے۔

یہ شاید سب سے اہم چیز ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کے ساتھ آرام دہ نہیں ہیں، یا اگر آپ کو اس کے بارے میں اچھا محسوس کرنے میں پریشانی ہے، اگر آپ اس کے بارے میں اداس یا فکر مند ہیں، تو ان چیزوں کو اپنے اندر نہ رکھیں۔

• اپنی ماں، والد، یا کسی بالغ کو بتائیں جس پر آپ سب سے زیادہ بھروسہ کرتے ہیں (شاید یہ آپ کے استاد، خالہ، یا چچا ہوں) آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔
• ان سے بات کریں کہ آپ اپنے جسم کے بارے میں کس طرح خوش اور پر سکون رہ سکتے ہیں۔

بعض اوقات ہمارے خیال میں مسائل اتنے بڑے نہیں ہوتے جتنے وہ نظر آتے ہیں۔ ہم ان کے بارے میں بات کر کے حل تلاش کر سکتے ہیں۔

تو، آئیے یہ یاد رکھیں؟ (ٹیک ہوم میسج)

آپ کا جسم سب سے قیمتی تحفہ ہے جو آپ کو دیا گیا ہے۔ اس کا خیال رکھنا اور اس سے پیار کرنا آپ کی ذمہ داری ہے۔

• آپ کا جسم کیا کر سکتا ہے اس کی تعریف کریں۔ ظاہری شکل سے زیادہ قابلیت اہم ہے۔
• صحت مند کھانا کھائیں اور وافر مقدار میں پانی پائیں۔
• فعال رہیں اور روزانہ ورزش کریں۔
• کافی نیند حاصل کریں۔
• صاف ستھرا رہیں۔
• اپنا موازنہ دوسروں سے نہ کریں۔ ہر کوئی مختلف ہے، ہر کوئی خاص ہے۔
• اپنے جذبات کے بارے میں کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ اکیلے دکھ نہ سہیں۔

یاد رکھیں، آپ خوبصورت ہیں، آپ قیمتی ہیں، اور آپ کا جسم حیرت انگیز ہے – جس طرح آپ ہیں!

اگر آپ اس بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں، یا اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں، تو ڈاکٹر یا اپنے والدین سے پوچھنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ وہ آپ کی مدد کریں گے۔

جسمانی تصویر، بلوغت، صحت مند عادات، ذہنی صحت، بچوں کے جسم، خود اعتمادی