آپ اپنے جسم کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں؟ (باڈی امیج) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

جب آپ آئینے میں دیکھتے ہیں، کیا آپ سوچتے ہیں، "اوہ، اگر صرف میرا جسم اسے بدل سکتا ہے..."؟ ایسا محسوس کرنا دراصل معمول کی بات ہے۔ ہم سب کبھی کبھی ایسا محسوس کرتے ہیں۔ لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم کون ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہمارے جسم کیسے ہیں، ہم اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں۔

جسم میں تبدیلیاں اور آپ

آپ جانتے ہیں، جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے ہیں، خاص طور پر بلوغت کے دوران ، ہمارے جسم مختلف طریقوں سے تبدیل ہوتے ہیں۔ یہ تتلی بننے سے پہلے کیٹرپلر کی طرح ہے۔ لیکن یہ تبدیلیاں سب کے ساتھ ایک ہی وقت میں، ایک ہی طریقے سے نہیں ہوتیں۔ فطرت اسی طرح کام کرتی ہے۔

اس کے بارے میں سوچیں، آپ کے کچھ دوست آپ سے پہلے لمبے اور بڑے ہونے لگیں گے۔ ان کے پاس پٹھے بھی ہوسکتے ہیں اور وہ کچھ مختلف نظر آتے ہیں۔ کچھ لوگ تھوڑی بے چینی محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ یہ نئی چیز ہے، لیکن کچھ لوگ اس پر فخر بھی محسوس کر سکتے ہیں۔ اسی طرح اور بھی دوست ہیں جو ان تبدیلیوں کا سامنا کرنے میں تھوڑی دیر کرتے ہیں۔ پھر وہ سوچ سکتے ہیں، "اوہ، کاش میں یہ کام جلد کر لیتا..."

سب سے اہم بات یہ ہے کہ ہم اپنے جسم میں ہونے والی ان تبدیلیوں میں جلدی یا تاخیر نہیں کر سکتے۔ یہ ہمارے جسم میں ہارمون نامی کیمیکلز کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ یہ ایک فطری عمل ہے۔ لہذا، بعض اوقات اس کے ساتھ صبر کرنا تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کے لیے یہ اتنا بڑا مسئلہ نہیں ہو سکتا۔

میں ان تبدیلیوں کے ساتھ کیا محسوس کرتا ہوں۔

آپ یہ تصور نہیں کر سکتے کہ آپ بلوغت سے گزرتے ہوئے اپنے جسم میں ہونے والی ان تبدیلیوں کے بارے میں کیسا محسوس کریں گے۔ ایسا محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ اگر آپ کو کسی چیز کے بارے میں کوئی خوف، شکوک و شبہات یا خدشات ہیں تو اپنے والدین، اپنے ڈاکٹر، یا کسی ایسے بالغ سے بات کرنا یقینی بنائیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں ۔ اس سے آپ کو بہت سکون ملے گا۔ یاد رکھیں، آپ ان چیزوں میں اکیلے نہیں ہیں۔

جیسے جیسے آپ کا جسم بدل جاتا ہے، آپ کا اس کے بارے میں سوچنے کا انداز بھی بدل سکتا ہے۔ یہ سفر کا حصہ ہے۔

ہم اپنے جسم کے بارے میں کیسے اچھا محسوس کر سکتے ہیں؟

ٹھیک ہے، تو ہم اپنے جسم کے بارے میں کیسے اچھا اور خوش محسوس کرتے ہیں؟ یہاں کچھ آسان چیزیں ہیں جو مدد کر سکتی ہیں:

آپ کے جسم کی قابلیت کی تعریف کریں۔

ذرا سوچئے کہ آپ کا جسم کیا حیرت انگیز چیزیں کر سکتا ہے۔

• کیا آپ تیز دوڑتے ہیں؟
• کیا آپ کے پاس اچھی طاقت ہے؟
• کیا آپ گیند کو 'ڈرائبل' کر سکتے ہیں؟
• کیا میں موٹر سائیکل یا اسکیٹ بورڈ چلا سکتا ہوں؟
• کیا آپ اپنے پسندیدہ گانے پر ڈانس کر سکتے ہیں؟
• کیا آپ پہاڑ یا درخت پر چڑھ سکتے ہیں؟
• کیا آپ کسی دوست کو گلے لگا کر محبت کا اظہار کر سکتے ہیں؟

اس طرح ایک لمحہ نکالیں اور ان تمام چیزوں سے خوش رہیں جو آپ کا جسم کر سکتا ہے۔ ہمارے جسم صرف نظر کے بارے میں نہیں ہیں، وہ بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں!

آپ کو اپنے جسم کے بارے میں کیا پسند ہے؟

اب سوچیں کہ آپ کو اپنے جسم کے کون سے حصے سب سے زیادہ پسند ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کی لمبی، خوبصورت ٹانگیں ہوں۔ یا ہو سکتا ہے کہ آپ کے کندھے مضبوط ہوں، خوبصورت مسکراہٹ ہو، مہربان چہرہ ہو... اچھی چیزیں دیکھنے کی کوشش کریں جو دوسرے لوگ آپ کو دیکھتے ہی دیکھتے ہیں۔ ہم سب کے پاس اپنے جسم کے بارے میں خوبصورت، منفرد چیزیں ہیں۔ ان چیزوں کو پہچاننا اور ان کے بارے میں خوش رہنا ضروری ہے۔

صحت مند کھانے کی عادات

یہ بہت ضروری ہے۔ اپنے جسم کو اچھا، غذائیت سے بھرپور کھانا کھلانا ایک قیمتی جواہر کی دیکھ بھال کے مترادف ہے۔

سیدھے الفاظ میں، ایک صحت مند غذا ایک ایسی چیز ہے جو آپ کے جسم کو مطلوبہ توانائی فراہم کرتی ہے، آپ کو بیماری سے بچاتی ہے، اور آپ کو اچھے نظر آنے میں مدد دیتی ہے۔

• بہت سارے تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ ان میں موجود وٹامنز اور غذائی اجزاء آپ کے جسم کے لیے بہت اچھے ہیں۔
• اپنی خوراک میں اناج، پھلیاں، گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ اور دودھ کی مصنوعات جیسی غذائیں شامل کریں۔ یہ جسم کو ضروری پروٹین اور کیلشیم فراہم کرتے ہیں۔
• میٹھے مشروبات، ٹافی، چاکلیٹ اور مصنوعی مٹھاس والے کھانے کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔ اگر آپ ان کا باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں، تو آپ کے جسم میں غیر ضروری چینی اور چربی جمع ہو جائے گی، جس سے آپ کو ذیابیطس جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جائے گا۔
• ہر روز کافی پانی پئیں . پانی ہمارے جسم کے ہر عمل کے لیے ضروری ہے۔

کھانے کی اچھی عادات صرف بھوک کو پورا کرنے کے بارے میں نہیں ہیں، یہ آپ کے پورے جسم میں سرمایہ کاری ہیں۔

کافی نیند

کیا آپ جانتے ہیں کہ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا جسم دن بھر کی محنت سے 'ریچارج' اور خود کو ٹھیک کرتا ہے؟ کافی نیند لینا آپ کے جسم اور دماغ دونوں کے لیے ضروری ہے۔

• جب آپ اچھی طرح سوتے ہیں، تو آپ کے پاس اگلے دن مطالعہ، کھیلنے اور دیگر کام کرنے کے لیے زیادہ توانائی ہوتی ہے۔
• اچھی نیند آپ کی جلد کو خوبصورت رکھنے اور آنکھوں کے نیچے سیاہ حلقوں کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔
• اس کے علاوہ، آپ کے موڈ کو اچھی حالت میں رکھنے کے لیے نیند ضروری ہے۔

لہذا، ہر رات ایک ہی وقت پر سونے کی عادت ڈالیں۔

ہر روز متحرک رہیں۔

ہمارے جسم کو حرکت دینے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ جب آپ اپنے جسم کو کام، کھیلنے، یا ورزش کرنے کے لیے حرکت دیتے ہیں تو آپ کے پٹھے مضبوط ہو جاتے ہیں۔ مضبوط عضلات والا جسم صحت مند اور خوبصورت ہوتا ہے۔

• آپ اپنی پسند کا کھیل کھیل سکتے ہیں، ناچ سکتے ہیں، دوڑ سکتے ہیں، چھلانگ لگا سکتے ہیں یا گھر کے کاموں میں مدد کر سکتے ہیں۔ اپنے کمرے کو صاف ستھرا رکھنا بھی اچھی ورزش ہے!
• کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو دن میں کم از کم ایک گھنٹہ ورزش فراہم کرے۔
• دوستوں کے ساتھ کھیلنا، موٹر سائیکل چلانا، اور سیر کے لیے جانا جیسی چیزیں مزہ آتی ہیں اور جسم کے لیے اچھی ہوتی ہیں۔

فعال زندگی گزارنا نہ صرف آپ کے جسم کو بہترین شکل میں رکھتا ہے بلکہ یہ آپ کے دماغ کو خوش رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

صاف ستھرا رہیں۔

یہ بھی ایک بہت سادہ مگر بہت اہم چیز ہے۔ اپنے جسم کو صاف ستھرا رکھ کر،آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں۔

• ہر روز دھوئیں اور نہائیں۔
• اپنے بالوں اور چہرے کو اچھی طرح دھو لیں۔ اپنے دانت برش کریں۔
• صاف ستھرے کپڑے پہنیں۔ ایک ایسا انداز منتخب کریں جو آپ کے مطابق ہو اور جو آپ کو پسند ہو۔
• لمبے اور فخر سے کھڑے ہوں۔ اپنے آپ کو آئینے میں دیکھیں اور سوچیں، "میں ایک صاف ستھرا آدمی ہوں۔" خوش رہو۔

یہ چھوٹی چھوٹی چیزیں آپ کے خود اعتمادی میں بہت اضافہ کریں گی۔

سوشل میڈیا اور حقیقی دنیا

آج کل، ہم سب انٹرنیٹ پر فیس بک، انسٹاگرام، اور ٹِک ٹاک جیسے سوشل میڈیا کا بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں۔ جب ہم ان میں سے کچھ لوگوں کی تصاویر اور ویڈیوز دیکھتے ہیں جو ہم ان پر دیکھتے ہیں، تو ہم سوچ سکتے ہیں، "اوہ، وہ کتنے خوبصورت ہیں، ان کے جسم کتنے فٹ ہیں، میرا جسم ایسا کیوں نہیں ہوسکتا؟"

لیکن یہاں ایک اہم چیز ہے جسے ہمیں سمجھنے کی ضرورت ہے۔ اکثر، ہم سوشل میڈیا پر جو کچھ دیکھتے ہیں وہ لوگوں کی زندگی کا بہترین، سب سے خوبصورت، اور شاید 'ترمیم شدہ' پہلو بھی ہوتا ہے۔ یہ پوری حقیقت نہیں ہے۔

حقیقی دنیا میں لوگ ایک دوسرے سے بہت مختلف ہوتے ہیں۔ سب کا جسم ایک جیسا نہیں ہوتا۔ کچھ لمبے ہیں، کچھ چھوٹے ہیں۔ کچھ پتلے ہیں، کچھ تھوڑا موٹے ہیں۔ یہ تنوع وہی ہے جو واقعی خوبصورت ہے۔

لہذا، سوشل میڈیا پر جو کچھ آپ دیکھتے ہیں اس سے اپنا موازنہ نہ کریں اور خود کو تکلیف دیں۔ خود بنو۔ اپنی انفرادیت کی تعریف کریں۔

صحت مند عادات سب سے اہم چیز ہیں۔

یاد رکھیں، لوگ ہر شکل اور سائز میں آتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ صحت مند ہیں اور اپنے جسم کے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں۔

آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے:

• بہت سارے پھل اور سبزیاں کھانا۔
• میٹھے کھانے اور مشروبات کو محدود کرنا۔
• دن میں کم از کم ایک گھنٹہ ورزش کریں۔
• 'اسکرین ٹائم' کو کنٹرول کرنا (یعنی فون، ٹیبلیٹ اور ٹی وی پر گزارا ہوا وقت)۔
• کافی نیند لینا۔

اگر آپ اپنے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں تو اس کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں اور اپنے وزن کو صحت مند طریقے سے کنٹرول کرنے کے بارے میں مشورہ لیں۔

جب آپ کو مدد کی ضرورت ہو... اپنے والدین سے بات کریں۔

اگر آپ اپنے جسم سے خوش نہیں ہیں، یا اگر آپ کو اپنے جسم کے بارے میں اچھا محسوس کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے، تو اپنی ماں یا والد کو ضرور بتائیں۔ ان سے بات کریں کہ آپ کے ذہن میں کیا ہے۔ ایک ساتھ، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کے ساتھ کس طرح خوش اور زیادہ آرام دہ رہ سکتے ہیں۔

بعض اوقات، کیریئر کے مشیر سے مدد لینا اس قسم کے مسائل کا ایک اچھا حل ہو سکتا ہے۔ اپنے والدین سے بھی اس کے بارے میں بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔

ذہن میں رکھنے کی سب سے اہم چیز

سب سے اہم پیغام جس کے بارے میں ہم نے بات کی ہے وہ یہ ہے:

آپ کا جسم آپ کے دوست کی طرح ہے۔ اس کے ساتھ محبت اور شفقت سے پیش آئیں۔ اسے صحت مند رکھیں۔ ان حیرت انگیز چیزوں سے خوش رہیں جو آپ کا جسم کر سکتا ہے۔ آپ جو ہیں اس پر فخر کریں!

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ دوسرے کیا کہتے ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ معاشرے سے کیا دباؤ آتا ہے، آپ کی اہمیت کا تعین آپ کی جسمانی شکل سے نہیں ہوتا ہے۔ آپ کا کردار، آپ کے دل میں شفقت، آپ کی صلاحیتیں - یہ سب آپ کو واقعی قیمتی بناتے ہیں۔

لہذا، اپنے جسم کے بارے میں اچھا محسوس کریں اور ایک خوش، صحت مند زندگی گزارنے کی کوشش کریں۔ آپ یہ کر سکتے ہیں!

جسمانی تصویر، جوانی، بلوغت، خود اعتمادی، صحت مند طرز زندگی، غذائیت، ورزش