اپنے چھوٹے بچے کو صحت مند اور چنچل رکھنا چاہتے ہیں؟ (چائلڈ فٹنس) چلو، اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ہر ماں اور باپ اپنے بچے کو صحت مند اور خوش دیکھنا پسند کرتے ہیں، ٹھیک ہے؟ تو، 'فٹ' ہونے کا کیا مطلب ہے؟ سیدھے الفاظ میں، اس کا مطلب ہے اچھا کھانا، اچھا کھیلنا، کافی ورزش کرنا، اور صحت مند وزن میں رہنا۔ جب ایسا ہوتا ہے تو جسم بہت ہلکا ہوتا ہے، بیماریاں کم ہوتی ہیں، اور دوستوں کے ساتھ گھومنے پھرنے اور کچھ بھی کرنے میں حیرت انگیز طاقت اور دلچسپی ہوتی ہے۔

ہمارے بچوں کو اس طرح صحت مند اور 'فٹ' رکھنے میں کون مدد کر سکتا ہے؟ درحقیقت، آپ بطور والدین بہت کچھ کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹروں، اساتذہ اور ہر وہ شخص جو بچے کے ساتھ رابطے میں آتا ہے اس میں مدد کرے۔ اس کے علاوہ، بچوں کے لیے ان کی طرف سے ان چیزوں میں دلچسپی لینا بہت ضروری ہے۔ ذرا سوچئے، والدین اگر گھر میں غذائیت سے بھرپور کھانا لے آئیں تو بچہ بھی اس کا عادی ہو جائے گا، ٹھیک ہے؟ یہ بھی بہت اچھا ہے اگر پورا خاندان تھوڑی سی ورزش کرنے یا ایک ساتھ چہل قدمی کرنے کا فیصلہ کرے۔

ٹھیک ہے، تو یہ کچھ آسان اصول ہیں جو ایک صحت مند، 'فٹ' بچے کی پرورش میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، اس بات کا کوئی قاعدہ نہیں ہے کہ ان اصولوں پر ہر روز بالکل عمل کیا جائے۔ سالگرہ پر کیک یا آئس کریم کا ٹکڑا کھانا ٹھیک ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ زیادہ تر وقت ان اچھی عادات پر عمل کریں۔

آئیے صحت مند بچہ پیدا کرنے کے لیے ان 5 اصولوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

یہاں 5 چیزیں ہیں جو آپ کے بچے کی صحت کے لیے بہت اہم ہیں۔ آئیے ایک ایک کرکے ان کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

1. مختلف قسم کے کھانے کھائیں۔

آپ کا بچہ ایک خاص قسم کا کھانا پسند کر سکتا ہے۔ تاہم، مختلف قسم کے کھانے پیش کرنا بہتر ہے۔ جب آپ مختلف قسم کے کھانے کھاتے ہیں، تو آپ کے بچے کو وہ غذائی اجزاء ملیں گے جن کی انہیں ضرورت ہے، جیسے وٹامنز اور معدنیات۔ اپنے بچے کو نئی خوراک آزمانے کی ترغیب دیں۔ بعض اوقات، وہ چیزیں جو انہیں پہلے پسند نہیں تھیں، جیسے ہری سبزیاں، عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ مزید لذیذ ہو سکتی ہیں۔

ایک دن میں کم از کم 5 سرونگ پھل اور سبزیاں کھانے کی کوشش کریں۔ یہ بہتر ہوگا کہ یہ پھلوں کی 2 سرونگ اور سبزیوں کی 3 سرونگ ہو۔ یہاں ایک مثال ہے:

• ناشتے کے لیے: اپنے بچے کے کھانے میں تقریباً 4 اسٹرابیری (1/2 کپ) شامل کریں (مثلاً اناج، روٹی)۔
• دوپہر کے کھانے کے ساتھ: تقریباً 6 بچے گاجر۔
• دوپہر میں ناشتے کے طور پر: ایک سیب۔
• رات کا کھانا: بروکولی جیسی سبزی کا 1/2 کپ اور لیٹش کا 1 کپ۔

اس طرح کی چھوٹی چھوٹی چیزیں آپ کے بچے کو مطلوبہ غذائیت حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ مختلف رنگوں کی سبزیاں اور پھل چنیں۔ ہر رنگ ایک مختلف غذائی قدر کی نمائندگی کرتا ہے۔

2. کافی مقدار میں پانی اور دودھ پینے کے لیے دیں (پانی اور دودھ پیو)

جب آپ بہت تھکاوٹ یا پیاس محسوس کرتے ہیں، تو پانی بہترین چیز ہے. یہ بے کار نہیں ہے کہ اسکول کی کینٹین آپ کو دودھ کے پیکٹ دیتے ہیں۔ کیلشیم بچوں کی مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کے لیے ضروری ہے۔ دودھ ایک ایسی غذا ہے جو کیلشیم سے بھرپور ہوتی ہے۔

تو بچے کو کتنے دودھ کی ضرورت ہے؟

• آپ کا بچہ4 سے 8 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ تقریباً 2 1/2 کپ دودھ پینا چاہیے۔
• اگر آپ 9 سال یا اس سے زیادہ کے بچے ہیں تو روزانہ تقریباً 3 کپ دودھ پینے کی کوشش کریں۔

اس میں گائے کا دودھ، سکم دودھ، کیلشیم سے بھرا ہوا سویا دودھ، اور دیگر ڈیری مصنوعات جیسے دہی اور پنیر شامل ہو سکتے ہیں۔ یہاں ایک اور مثال ہے:

• 2 کپ دودھ یا سویا دودھ (تقریبا 1/2 لیٹر)
• چیڈر پنیر کا ایک ٹکڑا
• ایک چھوٹا کپ دہی (1/2 کپ)

اگر آپ کا بچہ پانی یا دودھ کے علاوہ کچھ اور پینا پسند کرتا ہے، تو اسے کبھی کبھار 100% پھلوں کے رس کا گلاس دینا ٹھیک ہے (روزانہ 1 کپ سے زیادہ نہیں)۔ تاہم، میٹھے مشروبات (جیسے سوڈا، جوس ڈرنکس، اور کچھ کھیلوں کے مشروبات) کو جتنا ممکن ہو محدود رکھیں۔ یہ صرف کیلوریز ہیں، اور یہ جسم کو ضروری غذائی اجزاء فراہم نہیں کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ اضافی چینی دانتوں کی خرابی اور وزن میں اضافہ جیسے مسائل کا باعث بن سکتی ہے.

3. انہیں اپنے جسم کو سننا سکھائیں (اپنے جسم کو سنیں)

مکمل ہونے میں کیا محسوس ہوتا ہے؟ کھاتے وقت، اپنے بچے کو یہ سمجھنے میں مدد کریں کہ جب اس کا پیٹ کہے "بس، میں اب بھر گیا ہوں۔" بعض اوقات ہم زیادہ کھاتے ہیں کیونکہ ہمیں احساس نہیں ہوتا کہ ہم پیٹ بھر چکے ہیں۔ بہت زیادہ کھانا ہمیں بے چینی محسوس کر سکتا ہے اور غیر ضروری وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ اس لیے، اپنے بچے کو بھوک لگنے پر کھانا سکھائیں اور جب وہ پیٹ بھر جائے تو کھانا چھوڑ دیں۔

تصور کریں کہ اگر آپ پیٹ بھر کر کھانے کے بعد کیک کا دوسرا ٹکڑا کھاتے ہیں تو آپ کا پیٹ کتنا خراب ہو گا۔ ایسا ہی ہوتا ہے۔ چھوٹوں کے لیے بھی ایسا ہی ہے۔

4. اسکرین کا وقت محدود کریں۔

'اسکرین ٹائم' کیا ہے؟ یہ وہ وقت ہے جب آپ کا بچہ ٹی وی دیکھنے، ویڈیوز دیکھنے، اور ویڈیو گیمز (اپنے فون، ٹیبلیٹ یا کمپیوٹر پر) کھیلنے میں صرف کرتا ہے۔ جب آپ کا بچہ ایک جگہ بیٹھ کر بہت زیادہ وقت گزارتا ہے، تو اس کے پاس باہر کھیلنے اور ایسی سرگرمیاں کرنے کے لیے کم وقت ہوتا ہے جن میں دوڑنا شامل ہوتا ہے (مثلاً، بائیک چلانا، تیراکی کرنا، یا دوستوں کے ساتھ کھیلنا)۔ اس کے علاوہ، سونے سے پہلے اسکرین کو دیکھنے میں زیادہ وقت گزارنا آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ ان اسکرینوں سے نکلنے والی نیلی روشنی ہمارے دماغ کو بتاتی ہے کہ "ابھی سونے کا وقت نہیں آیا ہے۔"

کوشش کریں کہ روزانہ 2 گھنٹے سے زیادہ 'اسکرین ٹائم' پر نہ گزاریں، سوائے اسکول کے کام کے لیے کمپیوٹر استعمال کرنے کے۔ اس کے بجائے کرنے کے لئے بہت ساری تفریحی چیزیں ہیں، ٹھیک ہے؟

5. انہیں متحرک رہنے کی ترغیب دیں (فعال رہیں)

بچپن میں آپ کے چھوٹے بچے کے سب سے زیادہ مزے کے کاموں میں سے ایک یہ معلوم کرنا ہے کہ وہ کن سرگرمیوں سے لطف اندوز ہوتا ہے۔ ہر کوئی کرکٹ یا فٹ بال کھیلنا پسند نہیں کرتا۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کے بچے کو کراٹے، ناچنا، یا دوستوں کے ساتھ باہر بھاگنا پسند ہو۔ آپ اپنے بچے کو کھیلوں اور دیگر سرگرمیوں میں رہنمائی کر سکتے ہیں جن سے وہ لطف اندوز ہوتا ہے۔

ہر روز کسی نہ کسی سرگرمی میں مشغول ہونے کے طریقے تلاش کریں۔ یہ باغ میں کھیلنا، بائیک چلانا، یا فیملی کے ساتھ سیر کے لیے جانا ہو سکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ جب ماں یا والد آپ کو ٹی وی دیکھنا یا کمپیوٹر گیمز کھیلنا چھوڑ دیں تو آپ کو تفریحی کاموں کی فہرست بنائیں!

متحرک رہنا نہ صرف جسمانی ورزش فراہم کرتا ہے بلکہ نئے دوست بھی بناتا ہے، آپ کو ایک ٹیم کے طور پر کام کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے، اور ذہنی خوشی فراہم کرتا ہے۔

والدین، آپ کی مدد کی بہت تعریف کی جاتی ہے!

اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا بچہ 'فٹ' بچہ بنے، تو بطور والدین آپ مدد کرنے کے لیے بہت کچھ کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ جو کھانا گھر لاتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں، غذائیت سے بھرپور کھانے کا انتخاب کریں، اور ایسی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں جو پورا خاندان مل کر کر سکے۔

اپنے بچے سے ان 5 چیزوں پر بات کریں۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے بچے سے بھی کچھ نیا سیکھیں! جب بچہ صحت مند ہے تو والدین دونوں کا صحت مند ہونا کتنا اچھا ہے؟ تب پورا خاندان خوش اور صحت مند ہو گا۔

ٹیک ہوم پیغام

تو، کیا اب آپ پر واضح ہے کہ ایک صحت مند، 'فٹ' بچہ صرف ایک پتلا بچہ نہیں ہوتا؟

• مختلف قسم کی اچھی، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں،
• صاف پانی اور دودھ جیسی چیزیں پینا،
• جو اپنے جسم کو سنتے ہیں اور پیٹ بھرنے پر کھانا چھوڑ دیتے ہیں،
• ٹی وی اور فون جیسی اسکرینوں کے سامنے گزارے ہوئے وقت کو کنٹرول کریں،
• اور ایک بچہ جو فعال ہے اور ہر روز اچھی ورزش کرتا ہے وہ واقعی صحت مند اور خوش کن بچہ ہے۔

آپ کے بچے میں چھوٹی عمر سے ہی ان عادات کو ڈالنا ان کے بڑے ہونے کے ساتھ ساتھ صحت مند زندگی گزارنے میں مدد فراہم کرے گا۔ میں آپ کے تمام بچوں کے صحت مند اور خوشگوار مستقبل کی خواہش کرتا ہوں!

بچوں کی صحت، بچوں کی غذائیت، بچوں کی ورزش، صحت مند طرز زندگی، بچوں کی صحت، کھانے کی صحیح عادات، بچوں کی فٹنس