کیا آپ کا بچہ رات کو سوتا ہے؟ (نیند میں چلنا) – فکر نہ کریں، آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ نے کبھی اپنے بچے کو رات کو بستر سے اٹھتے اور گھر میں اس طرح گھومتے ہوئے دیکھا ہے جیسے وہ جاگ رہا ہو؟ یا بچپن میں آپ کے ساتھ ایسا ہوا تھا؟ اسے ہم سلیپ واکنگ کہتے ہیں، یا طبی لحاظ سے ''Sleepwalking'' کہتے ہیں۔ یہ دیکھ کر بہت سے والدین قدرے خوفزدہ اور پریشان ہو جاتے ہیں۔ لیکن آج ہم اس کے بارے میں بات کریں گے کہ یہ اصل میں کیا ہے، یہ کیوں ہوتا ہے، اور اس کے بارے میں کیا کیا جا سکتا ہے۔

نیند میں چلنا دراصل کیا ہے؟ ('Sleepwalking' کیا ہے؟)

سیدھے الفاظ میں، نیند میں چلنا ایک ایسی چیز ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب ہم بہت گہری نیند میں ہوتے ہیں۔ آپ جانتے ہیں کہ ہماری نیند کے مختلف مراحل ہوتے ہیں۔ یہ اس گہری نیند (`(گہری نیند)`) کے دوران ہوتا ہے، عام طور پر سو جانے کے پہلے چند گھنٹوں کے اندر۔ پھر، اگرچہ دماغ کے کچھ حصے سوئے ہوئے ہیں، پھر بھی وہ حصے جو حرکت کو کنٹرول کرتے ہیں، کسی حد تک متحرک ہو سکتے ہیں۔

ہر کوئی سلیپ واک نہیں کرتا دراصل 'چلتا ہے'۔ کچھ بچے بستر پر بیٹھتے ہیں، کھڑے ہوتے ہیں، یا ایسا کام کرتے ہیں جیسے وہ جاگ رہے ہوں (لیکن وہ اصل میں سو رہے ہوں!)، شاید کمرے میں گھوم رہے ہوں، کپڑے پہننے کی کوشش کر رہے ہوں، یا بات کر رہے ہوں، لیکن ہو سکتا ہے کہ وہ کیا کہہ رہے ہوں، وہ واضح نہ ہوں۔ لیکن زیادہ تر وقت، وہ بستر سے باہر نکل سکتے ہیں اور چند منٹ تک چل سکتے ہیں، بعض اوقات تیس منٹ تک۔

آپ نے دیکھا ہوگا کہ نیند میں چلنے والے کی آنکھیں کھلی ہونے کے باوجود وہ چیزوں کو اس طرح نہیں دیکھ پاتے ہیں جیسے ہم بیدار ہونے پر کرتے ہیں۔ ان کی نظریں خالی، بے معنی لگ سکتی ہیں۔ وہ سوچ سکتے ہیں کہ وہ گھر کے کسی اور کمرے میں ہیں، یا مکمل طور پر کسی اور جگہ پر ہیں۔ حیرت انگیز بات یہ ہے کہ نیند میں چلنے والے اکثر بستر پر واپس چلے جاتے ہیں اور خود ہی سو جاتے ہیں، اور جب وہ صبح اٹھتے ہیں تو انہیں کچھ یاد نہیں رہتا کہ رات کو کیا ہوا تھا! تصور کریں، ایسا لگتا ہے جیسے واقعہ ان کے دماغ میں درج نہیں ہوا تھا۔

یہ نیند میں چلنا کیوں ہوتا ہے؟ اسباب کیا ہیں؟

اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ 'زمین پر ایسا صرف میرے بچے کے ساتھ ہی کیوں ہوتا ہے؟' یا 'کیا اس کی کوئی خاص وجہ ہے؟' درحقیقت، نیند میں چلنا ایسی چیز نہیں ہے جو صرف ایک وجہ سے ہوتی ہے۔ یہ کئی عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

• خاندانی تاریخ: بعض اوقات یہ موروثی ہو سکتی ہے۔ یعنی، اگر آپ، آپ کی شریک حیات، یا آپ کے خاندان کے کسی فرد کو بچپن میں نیند میں چلنے کی عادت تھی، تو آپ کے بچے کو بھی اس کا زیادہ امکان ہے۔ کہا جاتا ہے کہ اس کا جینیاتی اثر ہے۔
• بیماری یا بخار: جب بچہ بیمار ہوتا ہے تو اس کے نیند میں چلنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے، خاص طور پر جب اسے بخار ہو ۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ بخار کی وجہ سے ہونے والی تکلیف اور اشتعال نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔
• نیند کی کمی: کافی نیند نہ آنا بھی اس کی ایک بڑی وجہ ہے۔ اگر بچے کو روزانہ مطلوبہ مقدار میں نیند نہیں آتی ہے، تو اس کی نیند کے انداز میں خلل پڑ سکتا ہے، اور درج ذیل چیزیں ہو سکتی ہیں: ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ (`(تھکاوٹ)`) بھی اس پر اثر انداز ہو سکتی ہے۔
• تناؤ:چھوٹے بچے بھی مختلف چیزوں کی وجہ سے تناؤ کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ اسکول کا کام، امتحانات، دوستوں کے ساتھ مسائل، گھر کے ماحول میں تبدیلی اور خاندانی مسائل جیسی چیزیں ان کے موڈ کو متاثر کرتی ہیں اور ان کی نیند کو متاثر کرتی ہیں۔
• کچھ دوائیں: شاذ و نادر ہی، کچھ دوائیں (مثلاً، کچھ سکون آور ادویات، اینٹی ہسٹامائنز) ایک ضمنی اثر کے طور پر نیند میں چلنے کا سبب بن سکتی ہیں۔
• مکمل مثانہ: رات کو سونے سے پہلے اپنے مثانے کو خالی نہ کرنا بھی بعض اوقات نیند میں چلنے میں معاون ثابت ہوتا ہے۔ یہ آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے اور آپ کو گہری نیند سے بیدار کر سکتا ہے۔
• دیگر نیند کی خرابی: بعض اوقات نیند کی دیگر خرابیوں میں مبتلا بچے، جیسے کہ Obstructive Sleep Apnea، نیند میں چلنے میں بھی اضافہ کر سکتے ہیں۔

نیند میں چلنا اکثر ان وجوہات میں سے ایک یا زیادہ کی وجہ سے ہوتا ہے۔

کیا یہ سنگین صورتحال ہے؟ کیا مجھے ڈرنا چاہیے؟

یہ ایک ایسا مسئلہ ہے جو بہت سے والدین کو پریشان کرتا ہے۔ 'اوہ، میرا بچہ نیند میں چل رہا ہے، کیا یہ کوئی سنگین بیماری ہے؟ میں اس بارے میں کیا کر سکتا ہوں؟'

سچ پوچھیں تو، اگر کوئی بچہ کبھی کبھار سوتا ہے، تو یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ زیادہ تر بچے اس عادت کو بڑھاپے کے ساتھ بڑھا دیتے ہیں، خاص طور پر جوانی کے دوران۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دماغ کی نشوونما کے ساتھ نیند کے نمونے مستحکم ہوتے ہیں۔

تاہم، اگر آپ کا بچہ کثرت سے نیند میں چہل قدمی کرتا ہے، جیسا کہ ہر رات، یا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بچے کو نیند میں چہل قدمی کے دوران خود کو نقصان پہنچانے کا خطرہ ہے (مثلاً سیڑھیوں سے گرنا، کھڑکی سے باہر چڑھنے کی کوشش کرنا)، تو یقینی طور پر مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔ بعض اوقات نیند میں چہل قدمی دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔

ان لوگوں کے لیے جو نیند میں چلنا دیکھتے ہیں، یہ کبھی کبھی تھوڑا مضحکہ خیز لگتا ہے، لیکن کبھی کبھی یہ خوفناک بھی ہو سکتا ہے۔ سب سے اہم چیز نیند میں چلنے والے کی حفاظت کرنا ہے۔ کیونکہ وہ ہوش میں نہیں ہیں۔ اس لیے وہ گر سکتے ہیں، کسی چیز سے ٹکرا سکتے ہیں، کسی تیز چیز سے زخمی ہو سکتے ہیں، یا یہاں تک کہ اس کا احساس کیے بغیر گھر سے نکل سکتے ہیں۔

اہم: نیند میں چلنے والے بچے کی حفاظت کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ ان کا احساس کیے بغیر حادثے کا شکار ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اس لیے اسے ہلکا نہ لیں۔

تو ڈاکٹر کیا کر سکتا ہے؟

جب آپ اپنے بچے کو ڈاکٹر کے پاس لے جائیں گے، تو ڈاکٹر پہلے آپ سے اور، اگر ممکن ہو تو، آپ کے بچے سے اس بارے میں پوچھے گا۔ وہ آپ سے پوچھیں گے کہ یہ کتنے عرصے سے ہو رہا ہے، ہفتے میں کتنی بار ایسا ہوتا ہے، جب آپ سوتے ہیں تو آپ کیا کرتے ہیں، کتنی دیر تک آپ نیند میں چہل قدمی کرتے ہیں، کیا آپ کے خاندان میں کسی کو یہ حالت ہوئی ہے، آپ کے بچے کو دیگر بیماریاں ہیں، آپ جو دوائیں لیتے ہیں، اور دن میں آپ کی نیند کے پیٹرن۔ بعض اوقات، وہ آپ سے نیند کی ڈائری رکھنے کو بھی کہہ سکتے ہیں۔

اگرچہ نیند میں چلنے کا کوئی خاص 'علاج' نہیں ہے،ڈاکٹر آپ کو اس حالت کی وجہ تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو بہتر سونے میں مدد کرسکتا ہے۔ زیادہ تر معاملات میں، کسی خاص علاج کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ زیادہ تر بچے وقت کے ساتھ ساتھ اس حالت کو بڑھاتے جائیں گے۔

تاہم، اگر آپ کا بچہ کثرت سے نیند میں چہل قدمی کرتا ہے اور یہ اس کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر رہا ہے، تو ڈاکٹر بعض اوقات ایک علاج تجویز کر سکتے ہیں جسے ''شیڈولڈ اویکننگ'' کہا جاتا ہے۔ اس میں بچے کو آہستہ سے جگانا شامل ہے، مکمل طور پر نہیں، بچے کے سونے سے تقریباً 15-30 منٹ پہلے۔ پھر انہوں نے انہیں واپس سونے دیا۔ ایسا کرنے کے چند ہفتوں کے بعد، آپ نیند میں چلنا بند کر سکتے ہیں۔ یہ اپنے نیند کے انداز کو تھوڑا سا تبدیل کرنے اور گہری نیند میں ان عجیب لمحات سے بچنے کی طرح ہے۔

بہت شاذ و نادر ہی، اگر کوئی اور چیز اس پر قابو نہ پا سکے اور بچے کو اکثر حادثات پیش آ رہے ہوں، تو ڈاکٹر مختصر مدت کی دوائیں تجویز کر سکتا ہے تاکہ نیند کو زیادہ آرام دہ بنانے میں مدد ملے یا گہری نیند میں وقت کی مقدار کو کم کیا جا سکے۔ لیکن یہ اکثر آخری حربے کے طور پر کیا جاتا ہے، خاص طور پر چھوٹے بچوں کے لیے۔

نیند میں چلنے کو روکنے یا کم کرنے کے لیے ان چیزوں کو آزمائیں۔

اگرچہ آپ کے بچے کی نیند میں چہل قدمی کو مکمل طور پر روکنا ناممکن ہے، لیکن اس کو کم کرنے میں آپ چند آسان چیزیں کر سکتے ہیں۔ آپ ان کو گھر پر آزما سکتے ہیں:

• سونے سے پہلے آرام کریں: سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے ٹی وی، کمپیوٹر اور فون جیسی چیزوں کا استعمال بند کر دیں۔ اس کے بجائے، ایک نرم گانا سنیں، آرام دہ موسیقی سنیں، کتاب پڑھیں، یا اپنے بچے کے ساتھ سانس لینے کی مشق کریں۔ گرم غسل لینے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس سے تناؤ کو کم کرنے اور بہتر سونے میں مدد مل سکتی ہے۔
• سونے کا باقاعدہ شیڈول بنائیں: اپنے بچے کو روزانہ ایک ہی وقت پر سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔ تعطیلات کے موقع پر بھی اسے برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ اس سے جسمانی گھڑی کو صحیح طریقے سے کام کرنے اور نیند کے انداز کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔
• نیند کا ماحول بنائیں: بچے کا بیڈروم پرسکون، مدھم روشنی والا، اور آرام دہ درجہ حرارت ہونا چاہیے۔ یہ اچھی رات کی نیند کے لیے ضروری ہیں۔
• رات کو بہت زیادہ مائع پینے سے گریز کریں: سونے سے تقریباً دو گھنٹے پہلے بہت زیادہ پانی یا دودھ پینا کم کریں۔ اپنے بچے کو سونے سے پہلے بیت الخلا میں لے جانا یقینی بنائیں تاکہ وہ پیشاب کرنے میں مدد کریں۔ مکمل مثانہ نیند میں بھی خلل ڈال سکتا ہے۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ کافی نیند لے رہا ہے: یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ اپنی عمر کے مطابق مناسب مقدار میں نیند لے رہا ہے (مثال کے طور پر، پری اسکول کے بچے کے لیے 10-13 گھنٹے، اسکول جانے والے بچے کے لیے 9-11 گھنٹے)۔ نیند کی کمی نیند کے بہت سے مسائل کی وجہ ہے۔
• تناؤ کو کم کریں:اپنے بچے سے اس بارے میں بات کریں کہ دن میں کیا ہوا، اس کے سوالات اور خوف کے بارے میں پوچھیں۔ اسے سکون اور پیار کا احساس دلائیں۔ بعض اوقات تھوڑی سی مشاورت بھی مدد کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ بھی دیکھیں کہ آیا بچے کی روزمرہ کی سرگرمیاں اس کے لیے بہت زیادہ ہیں۔

آپ کسی ایسے شخص کی دیکھ بھال کیسے کرتے ہیں جو نیند میں چل رہا ہے؟ آپ حفاظت کو کیسے یقینی بناتے ہیں؟

نیند میں چہل قدمی کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، اگر آپ کا بچہ سلیپ واک کرتا ہے تو اس کی حفاظت کو یقینی بنانا بھی بہت ضروری ہے، کیونکہ وہ نہیں جانتے کہ وہ کیا کر رہے ہیں۔

• کمروں اور واک ویز کو صاف رکھیں: بچے کے سونے کے کمرے اور دالان جہاں سے وہ چلتا ہے فرش سے رکاوٹوں جیسے کھلونے، کتابیں، کرسیاں اور میزیں ہٹا دیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ بجلی کی تاریں فرش پر نہ پڑی ہوں۔ اس سے یہ موقع کم ہو جائے گا کہ وہ ان پر سفر کرے گا۔
• خطرناک جگہوں سے ہوشیار رہیں: اگر گھر میں سیڑھیاں ہیں تو اوپر اور نیچے حفاظتی گیٹ لگائیں۔ کھڑکیوں اور دروازوں کو مناسب طریقے سے بند اور مقفل رکھیں۔ خاص طور پر اگر بالکونی یا اونچی جگہیں ہیں تو آپ کو ان پر زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ انہیں اس طرح بند کریں کہ بچہ آسانی سے کھول نہیں سکتا۔
• تیز دھار ہتھیاروں اور خطرناک اشیاء کو ہٹا دیں: تیز دھار اشیاء جیسے چاقو، قینچی، شیشے کے برتن، ماچس اور لائٹر کو کچن میں ایسی بند جگہ پر رکھیں جہاں بچے ان تک نہ پہنچ سکیں۔
• نیند میں چلنے والے کو اچانک نہ جگائیں: آپ نے شاید یہ سنا ہو گا کہ اگر آپ نیند میں چلنے والے کو اچانک چیخ کر، دستک دے کر یا ہلا کر جگا دیتے ہیں، تو وہ خوفزدہ، مشتعل، الجھن کا شکار اور جارحانہ بھی ہو سکتا ہے۔ یہ سچ ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے وہ خوابوں کی دنیا میں ہیں۔ جب آپ انہیں اچانک بیدار کرتے ہیں، تو انہیں یاد نہیں رہتا کہ کیا ہوا ہے۔
• تو آپ کیا کرتے ہیں؟: اگر آپ کسی کو نیند میں چلتے ہوئے دیکھیں تو گھبرائیں نہیں، ان سے آہستہ اور سکون سے بات کریں، ان کا ہاتھ پیار سے پکڑیں ​​اور انہیں واپس بستر پر لے جائیں۔ کچھ ایسا کہیے، "ہم یہاں جاتے ہیں، بیٹا/بیٹی، اس طرح۔" زیادہ تر وقت، وہ آپ کی بات سنیں گے اور واپس سو جائیں گے۔ کسی بالغ سے بات کرنا بہتر ہے، خاص طور پر اگر بچہ پریشان ہو۔
• اپنے بچے کو فرش پر سوائیں: اگر ممکن ہو تو اپنے بچے کو چارپائی کے اوپری فرش پر سونے سے گریز کریں۔
• بچے کے کمرے کے دروازے پر گھنٹی: آپ دروازے پر چھوٹی گھنٹی جیسی کوئی چیز بھی لٹکا سکتے ہیں تاکہ آپ کو معلوم ہو سکے کہ بچہ کب کمرے سے نکلتا ہے۔

ٹیک ہوم پیغام

ٹھیک ہے، تو ہم نے جو بات کی ہے اس سے، مجھے امید ہے کہ آپ کو نیند میں چلنے کے بارے میں اچھا خیال آیا ہوگا۔ زیادہ تر وقت یہ ایک سنگین مسئلہ نہیں ہے، لیکن کچھ چیزیں ہیں جن سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

• سلیپ واکنگ ایک ایسی حالت ہے جو گہری نیند کے دوران ہوتی ہے۔ یہ اکثر چھوٹے بچوں میں دیکھا جاتا ہے، لیکن یہ کچھ بالغوں میں بھی ہو سکتا ہے۔
• اگر یہ کبھی کبھار ہوتا ہے، تو اس سے بڑا سودا نہ کریں۔ زیادہ تر بچے بڑے ہوتے ہی اس سے بڑھ جاتے ہیں۔
• اگر یہ اکثر ہوتا ہے، اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کا بچہ خطرے میں ہو سکتا ہے، یا اگر آپ کا بچہ دن میں ضرورت سے زیادہ سوتا ہے، تو ڈاکٹر سے ملیں۔
• آپ کے بچے کی حفاظت سب سے اہم چیز ہے۔ اپنے گھر کے ماحول کو محفوظ رکھنا آپ کی ذمہ داری ہے۔
• اچھی نیند کی عادات قائم کریں۔ ایک مقررہ وقت پر بستر پر جانا، سونے سے پہلے آرام کرنا، اور کافی نیند لینا اس حالت پر قابو پانے میں مدد کر سکتا ہے۔
• اگر آپ کسی بچے کو سوتے ہوئے دیکھتے ہیں، تو گھبرائیں نہیں، سکون سے اور آہستہ آہستہ اسے بستر پر بٹھا دیں۔ اسے اچانک جگانے کی کوشش نہ کریں۔

یاد رکھیں، آپ اس مسئلے کا سامنا کرنے میں اکیلے نہیں ہیں۔ اس طرح کی بات بہت سے دوسرے بچوں کے ساتھ ہوتی ہے۔ اگر ضروری ہو تو طبی مشورہ حاصل کریں، اور اس صورتحال سے صبر اور سمجھ بوجھ سے نمٹیں۔ آپ کا بچہ جلد ہی اس حالت سے چھٹکارا پانے اور آرام دہ اور محفوظ نیند لینے کے قابل ہو جائے گا!

نیند میں چلنا، نیند میں چلنا، بچوں کی نیند، گہری نیند، نیند کے مسائل، طے شدہ بیداری، بچوں کی صحت، نیند کی خرابی