کیا آپ لوگوں کے سامنے سوشلائز کرنے اور بولنے سے بھی ڈرتے ہیں؟ کیا یہ '(سماجی اضطراب کی خرابی / سماجی فوبیا)' ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی کبھی نئے لوگوں سے ملتے ہوئے، ہجوم کے سامنے بات کرتے ہوئے، یا جب کوئی آپ کی طرف دیکھ رہا ہوتا ہے تو آپ گھبراہٹ، بے چینی، یا بے چینی محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ سوچتے ہیں، "کیا میں کچھ غلط کروں گا؟ دوسرے میرے بارے میں کیا سوچیں گے؟ کیا مجھے چھوڑ دیا جائے گا؟" وقتا فوقتا اس قسم کا خوف محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن اگر یہ خوف آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتا ہے ، اگر آپ اہم کاموں سے محروم رہتے ہیں، تو یہ صرف شرمندگی سے زیادہ ہو سکتا ہے۔ آج ہم ایسی ہی صورتحال کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔

سماجی اضطراب کی خرابی کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، 'سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر' (پہلے 'سوشل فوبیا' کے نام سے جانا جاتا تھا) ایک دماغی صحت کی حالت ہے جس میں آپ کو شدید، مستقل خوف رہتا ہے کہ دوسرے آپ کا فیصلہ کریں گے، آپ کو اپنے بارے میں برا محسوس کریں گے، یا آپ کی طرف دیکھیں گے ۔ یہ صرف ایک معمولی گھبراہٹ نہیں ہے، یہ ایسی چیز ہے جو آپ کو بہت زیادہ تناؤ کا باعث بنتی ہے۔

آپ مختلف سماجی حالات میں اس خوف کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر:

• جب نئے لوگوں سے ملتے ہیں۔
• جب آپ کو پریزنٹیشن دینا ہو، چاہے دفتر میں ہو یا کلاس میں۔
• فون کال کرنا ٹھیک ہے، آنے والی کال کا جواب دینا ٹھیک ہے۔
• پبلک ٹوائلٹ استعمال کریں۔
• کسی اسٹور یا ریستوراں پر جائیں اور مدد طلب کریں۔
• کسی کے ساتھ `` ڈیٹ` پر جاتے وقت۔
• کسی گروپ کے سامنے سوال کا جواب دیں۔
• دوسروں کے سامنے کھائیں۔
• نوکری کے انٹرویو کے لیے جاتے وقت۔

اس سب کی جڑ یہ شدید خوف ہے کہ "دوسرے میرا فیصلہ کریں گے، مجھے مسترد کریں گے، اور مجھے شرمندہ کریں گے۔"

اس صورتحال سے سب سے زیادہ کون متاثر ہوتا ہے؟

سماجی اضطراب کی خرابی ایک ایسی حالت ہے جو کسی کو متاثر کر سکتی ہے۔ تاہم، علامات اکثر 20 سال کی عمر سے پہلے شروع ہو جاتی ہیں۔ یہ حالت مردوں کی نسبت خواتین میں تھوڑی زیادہ رپورٹ کی جاتی ہے۔

یہ حالت کتنی عام ہے؟

یہ کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ دنیا بھر میں، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ ہر 100 میں سے 5 اور 10 کے درمیان سماجی اضطراب کی خرابی ہے۔ یہ مادہ کے استعمال کی خرابی اور ڈپریشن کے بعد ذہنی صحت کی تیسری عام حالت ہے۔

کیا سماجی اضطراب کی مختلف سطحیں ہیں؟

جی ہاں، 'سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر' کی مختلف سطحیں ہیں۔ اگرچہ یہ کچھ لوگوں کو بہت ہلکے سے متاثر کر سکتا ہے، یہ دوسروں کو قدرے زیادہ شدید طور پر متاثر کر سکتا ہے، اور یہ کچھ لوگوں کو بہت شدید متاثر کر سکتا ہے۔

• ہلکی سماجی پریشانی : ان لوگوں میں جسمانی اور ذہنی علامات ہوتی ہیں جن کا پہلے ذکر کیا گیا ہے۔اگرچہ وہ اسے محسوس کرتے ہیں، وہ سماجی حالات میں حصہ لیتے ہیں، اور کسی نہ کسی طرح اسے برداشت کرتے ہیں۔ بعض اوقات وہ صرف ایک قسم کی سماجی صورتحال میں اس خوف کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ صرف دوسروں کے سامنے کھانے سے ڈر سکتے ہیں، لیکن وہ عام طور پر دوسرے کام کرتے ہیں۔
• اعتدال پسند سماجی اضطراب: یہ لوگ علامات کا بھی تجربہ کرتے ہیں۔ وہ کچھ سماجی حالات میں حصہ لیتے ہیں، جبکہ دوسروں سے گریز کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ دفتر میں ایک چھوٹے گروپ سے بات کر سکتے ہیں، لیکن ایک بڑی میٹنگ میں بات کرنے سے ڈرتے ہیں۔
• انتہائی سماجی اضطراب: یہ لوگ سماجی حالات میں بہت شدید علامات، بعض اوقات گھبراہٹ کا دورہ بھی کر سکتے ہیں۔ نتیجتاً وہ سماجی حالات سے حتی الامکان بچتے ہیں۔ یہ لوگ اکثر تقریباً ہر سماجی میل جول میں اس خوف کو محسوس کرتے ہیں۔

تصور کریں، اگر آپ کو کسی پارٹی کا دعوت نامہ ملتا ہے، تو آپ پارٹی سے کچھ دن پہلے پریشان ہونے لگتے ہیں، یہ سوچتے ہوئے کہ "میں کیا کرنے جا رہا ہوں، کیا کوئی میری پرواہ کرے گا؟" اسے 'انتظامی اضطراب' کہا جاتا ہے۔ یہ ' سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر' کا بھی حصہ ہے۔

یہ سطحیں آپ کی زندگی بھر بدل سکتی ہیں۔ تاہم، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی یہ حالت کس سطح پر ہے، طبی مشورہ اور علاج حاصل کرنا بہت ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کی زندگی میں خوشی اور کامیابی کو متاثر کر سکتا ہے۔

سماجی اضطراب اور صرف شرم کے درمیان کیا فرق ہے؟

یہ وہ جگہ ہے جہاں بہت سے لوگ الجھ جاتے ہیں۔ شرم ایک ایسی چیز ہے جسے ہم سب وقتاً فوقتاً محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ کسی نئی جگہ اور اجنبیوں کے سامنے جاتے ہیں تو تھوڑا سا گھبراہٹ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔

تاہم، 'سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر' ایک ایسی چیز ہے جو اس سے بہت آگے جاتی ہے۔

• روزمرہ کی زندگی میں مداخلت: 'سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر' سے جو خوف آپ محسوس کرتے ہیں وہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا رہتا ہے۔ مثال کے طور پر، یہ آپ کو اس مقام تک متاثر کر سکتا ہے جہاں آپ کچھ خریدنے، بس میں سوار ہونے، یا یہاں تک کہ دوسرے لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لیے دکان پر نہیں جا سکتے۔
• خوف کی شدت: 'سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر' میں محسوس ہونے والا خوف سادہ شرم میں محسوس ہونے والے خوف سے کہیں زیادہ مضبوط اور قابو پانا زیادہ مشکل ہے۔
• اجتناب: یہ خوف آپ کو جان بوجھ کر بہت سے سماجی حالات سے بچنے کا سبب بنتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، وقتاً فوقتاً شرم محسوس کرنے سے آپ کی تعلیم، کیریئر یا ذاتی تعلقات پر کوئی بڑا اثر نہیں پڑے گا۔ لیکن سماجی اضطراب کی خرابی ان سب پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ یہ صرف ان کا "کردار" ہے، ان کی شخصیت کا حصہ ہے، اور اس لیے وہ مدد نہیں لیتے۔ لیکن اگر آپ کو یہ شدید علامات جاری رہتی ہیں، تو ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔

اس کی وجوہات کیا ہیں؟

محققین اور ڈاکٹر اب بھی سماجی اضطراب کی خرابی کی اصل وجہ جاننے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن ان کا خیال ہے کہ درج ذیل عوامل اس میں کردار ادا کر سکتے ہیں:

• خاندانی تاریخ ('جینیاتی'): اگر آپ کے خاندان میں کسی کو یہ حالت ہوئی ہے، تو آپ کو بھی اس کے بڑھنے کا امکان کچھ زیادہ ہے۔ لیکن یہ ابھی تک واضح نہیں ہے کہ یہ جینیاتی لنک کیسے کام کرتا ہے۔
• دماغ کا فعل : اس کا تعلق ہمارے دماغ کے ان حصوں کے کام میں کچھ تبدیلیوں سے ہو سکتا ہے جو خوف اور اضطراب کو کنٹرول کرتے ہیں۔
• ماحولیاتی عوامل اور تجربات: یہ سخت تنقید، دھونس، شرمندگی، یا بچپن میں والدین کے ضرورت سے زیادہ کنٹرول کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ یہ کشیدگی کی زندگی کے واقعات کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے.

سماجی اضطراب کی علامات کیا ہیں؟

'سماجی اضطراب کی خرابی' میں مبتلا شخص کو دوسروں کے سامنے کچھ کرنے یا کسی بھیڑ والی جگہ پر ہونے پر مختلف علامات، طرز عمل اور خیالات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

جسمانی طور پر محسوس ہونے والی علامات:

• چہرہ سرخ ہو جاتا ہے، آپ کو بہت زیادہ پسینہ آتا ہے، آپ کے ہاتھ پاؤں کانپتے ہیں، اور آپ کی دل کی دھڑکن نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے۔
• پیٹ میں تکلیف اور متلی محسوس کرنا۔
• دوسروں سے بات کرتے وقت ان کی آنکھوں میں دیکھنا مشکل ہے۔
• میرا جسم سخت اور غیر آرام دہ محسوس ہوتا ہے، جیسے کسی پتھر سے ٹکرایا گیا ہو۔

خیالات اور طرز عمل سے متعلق خصوصیات:

• جب وہ دوسروں کے سامنے ہوتے ہیں تو وہ اپنے بارے میں بہت زیادہ سوچتے ہیں (وہ بہت زیادہ خوددار ہو جاتے ہیں)۔
• میں ہمیشہ شرمندہ، شرمندہ اور ناکافی محسوس کرتا ہوں۔
• میرا دماغ خالی ہو جاتا ہے اور میں سوچ نہیں سکتا کہ کیا کہوں۔
• منفی خیالات جیسے، "دوسرے میرا فیصلہ کریں گے، مجھے مسترد کریں گے، سوچیں گے کہ میں بیوقوف ہوں"۔
• میں ان جگہوں پر جانے سے خوفزدہ اور ہچکچاہٹ محسوس کرتا ہوں جہاں دوسرے لوگ، خاص طور پر اجنبی ہوں، اور ان سے بات کریں۔
• ہجوم والی جگہوں سے حتی الامکان پرہیز کریں۔

اس حالت کو کیسے پہچانا جائے؟

اس حالت کی تشخیص ڈاکٹر، ماہر نفسیات، ماہر نفسیات، یا مستند مشیر کے ذریعے کی جا سکتی ہے۔ وہ دماغی عوارض کے تشخیصی اور شماریاتی دستی (DSM-5) کے معیارات کا استعمال کرتے ہیں، جو امریکن سائیکاٹرک ایسوسی ایشن کے ذریعہ شائع کیا گیا ہے۔

ان میں سے کچھ معیار یہ ہیں:

• سماجی حالات کا مستقل، شدید خوف اس خوف کی وجہ سے کہ دوسرے آپ کا منفی فیصلہ کریں گے یا آپ کو شرمندہ کریں گے۔
• خوفناک سماجی حالات سے بچنا، یا شدید خوف اور اضطراب کے ساتھ ان کا سامنا کرنا۔
• پیدا ہونے والی پریشانی صورتحال کے لئے مناسب ہونے سے کہیں زیادہ ہے۔
• یہ خوف اور پریشانی آپ کی روزمرہ کی زندگی (مطالعہ، کام، تعلقات) میں مداخلت کرتی ہے۔
• یہ خوف اور اضطراب کسی اور جسمانی حالت، ادویات، یا منشیات کے استعمال کی وجہ سے نہیں ہے۔

ڈاکٹر آپ سے آپ کی علامات، آپ کی طبی تاریخ، آپ جو دوائیں لے رہے ہیں، اور کیا آپ کی کوئی دوسری طبی حالت ہے کے بارے میں پوچھے گا۔ عام طور پر، جو علامات کم از کم 6 ماہ تک برقرار رہتی ہیں انہیں سماجی اضطراب کی خرابی سمجھا جاتا ہے۔

کیا اس کا پتہ لگانے کے لیے کوئی خاص ٹیسٹ ہے؟

اس کے لیے کوئی خاص خون کا ٹیسٹ یا اسکین نہیں ہے۔ تاہم، ڈاکٹر اور ماہر نفسیات خاص سوالنامے کا استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اس کی گہری سمجھ حاصل کریں۔ ان سوالناموں کے آپ کے جوابات کی بنیاد پر، وہ یہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں کہ آیا آپ کو 'سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر' ہے یا نہیں۔

کیا اس کا کوئی علاج ہے؟

بالکل ہاں! 'سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر' ایک انتہائی قابل علاج حالت ہے۔ دو اہم علاج کے اختیارات ہیں:

1. سنجشتھاناتمک سلوک کی تھراپی (`علمی سلوک کی تھراپی – CBT`)

2. ادویات – خاص طور پر اینٹی ڈپریسنٹس اور بعض اوقات بیٹا بلاکرز۔

کیا ہے ''(علمی سلوک کی تھراپی – CBT)''؟

CBT ایک نفسیاتی علاج کا طریقہ ہے جس میں ایک تربیت یافتہ ماہر نفسیات یا مشیر آپ کے ساتھ کام کرتا ہے تاکہ آپ کو آپ کے منفی، غیر مددگار سوچ کے انداز اور طرز عمل کو تبدیل کرنے میں مدد ملے۔

یہ ایسی چیز نہیں ہے جو راتوں رات ہوتی ہے۔ آپ کو ہفتوں، شاید مہینوں کے دوران کئی سیشنز میں شرکت کرنا پڑے گی۔ آپ کا مشیر آپ سے بات کرے گا، آپ سے سوالات کرے گا، اور آپ کے مسائل کو مختلف انداز میں دیکھنے میں آپ کی مدد کرے گا۔ اس کے ذریعے، آپ تناؤ، اضطراب اور مشکل سماجی حالات سے بہتر طور پر نمٹنا اور ان کا نظم کرنا سیکھیں گے۔

سماجی اضطراب کی دوائیں کیا ہیں؟

'سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر' کے لیے ڈاکٹر مختلف ادویات تجویز کرتے ہیں۔

• SSRIs ('Selective Serotonin Reuptake Inhibitors'): یہ ایک قسم کے 'اینٹی ڈپریسنٹ' ہیں۔ یہ اکثر 'سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر' کے لیے تجویز کردہ پہلی دوائیں ہیں۔ مثالیں: `فلوکسٹیٹین (Prozac®)`, `sertraline (Zoloft®)`, `paroxetine`, `citalopram`, `escitalopram`۔
• SNRIs (`Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors`): یہ بھی ایک قسم کا اینٹی ڈپریسنٹ ہے۔ مثالیں: 'venlafaxine'، 'duloxetine (Cymbalta®)'۔
• Benzodiazepines: یہ وہ ادویات ہیں جو اضطراب کو کم کرتی ہیں۔ تاہم، وہ صرف مختصر مدت کے لیے دیے جاتے ہیں۔ انہیں اس وقت تک دیا جاتا ہے جب تک کہ اینٹی ڈپریسنٹس کام کرنا شروع نہ کر دیں، یا کسی ہنگامی صورت حال میں بے چینی کو کنٹرول کرنے کے لیے۔ وہ مسلسل استعمال کے لیے اچھے نہیں ہیں، کیونکہ وہ نشہ آور ہو سکتے ہیں۔ مثالیں: لورازپیم، الپرازولم ۔
• بیٹا بلاکرز : اس قسم کی دوائیں عام طور پر ہائی بلڈ پریشر کے لیے تجویز کی جاتی ہیں۔ تاہم، یہ ’سماجی اضطراب‘ میں دل کی تیز دھڑکن اور ہاتھ کانپنے جیسی علامات کا سبب بھی بن سکتا ہے۔یہ جسمانی علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ مثالیں: 'propranolol'، 'metoprolol'۔

آپ کے لیے صحیح دوا اور خوراک تلاش کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ لیکن سب سے اہم بات علاج شروع کرنا ہے۔ یاد رکھیں کہ آپ آہستہ آہستہ بہتر ہو جائیں گے۔

کیا دوائی کے کوئی مضر اثرات ہیں؟

جی ہاں، کسی بھی دوا کی طرح، یہ دوائیں کچھ ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہیں۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ جو دوائیں لیتے ہیں اور آپ کا جسم اس پر کیا ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ کوئی بھی دوا شروع کرنے سے پہلے اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہت ضروری ہے۔

دوا کو کام کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

• اینٹی ڈپریسنٹس (SSRIs اور SNRIs) کو کام کرنے میں کئی ہفتے لگ سکتے ہیں (شاید 4-6) ۔ لہذا، جب آپ دوا لینا شروع کریں گے تو فوراً کسی بڑی تبدیلی کی توقع نہ کریں۔ صبر کرنا اور اپنے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ دوا لینا جاری رکھنا ضروری ہے۔
• اضطراب مخالف ادویات جیسے 'بینزوڈیازپائنز' تیزی سے کام کرتی ہیں۔ لیکن، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، وہ طویل مدتی استعمال نہیں ہوتے ہیں۔
• بیٹا بلاکرز کا جسمانی علامات پر بھی تیزی سے اثر پڑتا ہے۔

خطرے کے عوامل کیا ہیں جو اس حالت میں شراکت کرتے ہیں؟

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، صحیح وجوہات ابھی تک تحقیقات کی جا رہی ہیں. تاہم، درج ذیل چیزیں سماجی اضطراب کی خرابی کے خطرے کو بڑھاتی ہیں۔

• جینیاتی: اگر خاندان میں کسی کو یہ حالت ہو۔
• والدین کا برتاؤ: اگر بچپن میں والدین حد سے زیادہ کنٹرول یا ناگوار والدین تھے۔
• زندگی میں پریشان کن اور خوفناک واقعات۔

اس صورت حال کا کیا نقطہ نظر ہے؟ `(تشدد)`

سماجی اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد علاج کے لیے بہت اچھا جواب دیتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ CBT، ادویات، یا دونوں کے ساتھ ایک اہم فرق کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو زندگی بھر کم خوراک پر دوا لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ دوسروں کو صرف مختصر مدت کے لیے دواؤں یا مشاورت کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت آپ کی تعلیم، کام، ذاتی تعلقات اور زندگی کی خوشیوں پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ بعض اوقات یہ بڑے ڈپریشن یا الکحل کے استعمال کی خرابی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو علامات ہیں، تو طبی مشورہ لینے کا یقین رکھیں.

میری یہ حالت کب تک رہے گی؟

اگر علاج نہ کیا جائے تو، ایک شخص کو ساری زندگی سماجی اضطراب کی خرابی ہو سکتی ہے۔ تاہم، جو مناسب علاج حاصل کرتے ہیں وہ اپنی علامات کو بہت حد تک کم اور کنٹرول کر سکتے ہیں۔ وہ اپنے خوف کے ساتھ جینا سیکھتے ہیں اور اس کے سامنے جھکائے بغیر معاشرے کا سامنا کرتے ہیں۔

کیا سماجی بے چینی پر قابو پانا ممکن ہے؟

علاج کے بغیر 'سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر' سے مکمل طور پر صحت یاب ہونا بہت مشکل ہے۔ کیونکہ، یہ ایک طبی حالت ہے۔ کسی بھی دوسری بیماری کی طرح اسے بھی علاج کی ضرورت ہے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، 'CBT' اور دوائیں اس حالت کو سنبھالنے میں بہت مؤثر ثابت ہوئی ہیں۔

اگر مجھے سماجی اضطراب ہے تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں 'سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر' کی علامات ہیں، تو سب سے پہلا اور سب سے اہم کام ڈاکٹر کو بتانا ہے۔ یہ تھوڑا غیر آرام دہ اور خوفناک ہوسکتا ہے، لیکن یہ ضروری ہے.

اگر کسی ڈاکٹر نے پہلے ہی آپ کی اس حالت کی تشخیص کی ہے، تو آپ اپنی علامات کو سنبھالنے اور ٹھیک رہنے کے لیے یہ چیزیں کر سکتے ہیں:

• اچھی نیند لیں اور روزانہ ورزش کریں۔
• الکحل اور دیگر منشیات کے استعمال سے پرہیز کریں۔ اگرچہ یہ عارضی ریلیف کی طرح لگ سکتے ہیں، یہ طویل عرصے میں مسئلہ کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔
• اگر آپ کو دوا تجویز کی گئی ہے تو اسے وقت پر اور تجویز کردہ خوراک میں لیں۔ خوراکیں مت چھوڑیں۔
• اگر آپ 'CBT' جیسے مشاورتی سیشن میں جا رہے ہیں، تو ہدایت کے مطابق ان سیشنز میں شرکت کریں۔
• اپنے خاندان اور دوستوں سے مدد طلب کریں جو آپ کو سمجھتے ہیں۔ اپنے جذبات کے بارے میں ان سے بات کریں۔
• سپورٹ گروپس تلاش کریں جہاں آپ سماجی اضطراب کی خرابی کے شکار دوسرے لوگوں سے مل سکتے ہیں اور ان سے بات کر سکتے ہیں اور تجربات کا اشتراک کر سکتے ہیں۔
• اپنے ڈاکٹر کو باقاعدگی سے دیکھیں۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں 'سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر' کی علامات ہیں، تو اس کے بارے میں بات کرنے کے لیے جلد از جلد ڈاکٹر سے ملیں۔ علاج شروع کرنا آپ کے بہتر ہونے اور اپنی زندگی کو بھرپور طریقے سے گزارنے کا بہترین طریقہ ہے۔

اگر آپ کو اس حالت کی تشخیص ہوئی ہے اور آپ علاج کر رہے ہیں، تو باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے علامات بدتر ہو رہے ہیں، یا جو علاج آپ لے رہے ہیں وہ کام نہیں کر رہا ہے، اپنے ڈاکٹر کو فوراً بتائیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر کبھی بھی اپنی دوائی لینا بند نہ کریں یا خود خوراک کو تبدیل نہ کریں۔

میں ڈاکٹر سے کیا پوچھوں؟

اپنی دماغی صحت کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنا اور مدد مانگنا قدرے مشکل اور تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، آپ کی ذہنی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی کہ آپ کی جسمانی صحت۔ لہذا، اپنے علامات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔ اپنے آپ سے سوالات پوچھنا مفید ہو سکتا ہے جیسے:

• کیا مجھے کسی معالج، ماہر نفسیات، یا ماہر نفسیات کو دیکھنا چاہیے؟
• اگر ایسے لوگ ہیں تو کیا آپ کچھ اچھے، تجربہ کار لوگوں کی سفارش کر سکتے ہیں؟
• کیا کوئی ایسی دوائیں ہیں جو میں 'سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر' کے لیے لے سکتا ہوں؟
• کیا آپ اس حالت میں مبتلا لوگوں کے لیے سپورٹ گروپس کے بارے میں جانتے ہیں؟
• کیا ایسی کوئی کتابیں ہیں جو میں اس بارے میں مزید جاننے کے لیے پڑھ سکتا ہوں؟
• یہ تسلیم کرنے کے بعد کہ میری یہ حالت ہے، مجھے آگے کیا کرنا چاہیے؟

سماجی اضطراب کی خرابی اور ایگوروفوبیا میں کیا فرق ہے؟

اگرچہ یہ دونوں ذہنی اضطراب سے متعلق ہیں لیکن دونوں میں فرق ہے۔

• 'سماجی اضطراب کی خرابی' ، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، سماجی حالات میں فیصلہ کیے جانے، گھورنے اور شرمندہ ہونے کا شدید خوف ہے۔
• 'ایگوروفوبیا' کا شکار شخص بعض جگہوں (مثلاً بھیڑ والی جگہیں، قطاریں، بسیں، فلم تھیٹر) یا بعض حالات میں (مثلاً گھر سے باہر نکلنا) انتہائی بے چینی، بے بسی اور خوف محسوس کرتا ہے۔ وہ بنیادی طور پر ڈرتے ہیں کہ اگر ایسی جگہ پر کچھ غلط ہو جائے (مثلاً 'گھبراہٹ کا حملہ') ، تو اس کا بچنا مشکل ہو جائے گا اور وہ مدد دستیاب نہیں ہو گی ۔ 'ایگوروفوبیا' ایک اضطراب کی خرابی ہے جو عام طور پر ایک یا زیادہ 'گھبراہٹ کے حملوں' کے بعد تیار ہوتی ہے۔

سماجی اضطراب اور سماجی فوبیا میں کیا فرق ہے؟

اصل میں دونوں میں زیادہ فرق نہیں ہے۔ 'سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر' کا پرانا نام 'سوشل فوبیا' ہے۔ 1994 سے پہلے، اگر کسی کو 'سوشل فوبیا' کی تشخیص ہوئی تھی، تو اس کا بنیادی طور پر وہ خوف اور اضطراب تھا جو وہ دوسروں کے سامنے پرفارم کرتے وقت محسوس کرتے تھے (مثلاً تقریر کرنا، گانا گانا)۔ تاہم، 1994 میں، ''تشخیصی اور شماریاتی مینوئل آف مینٹل ڈس آرڈرز (DSM)'' نے اس کا نام بدل کر ''سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر'' کر دیا اور اس حالت کی تشخیص کے معیار کو بڑھا دیا۔ اس میں دوسروں کے سامنے پرفارم کرنے کے خوف کے علاوہ، فیصلہ کیے جانے اور گھورنے کا خوف بھی شامل تھا۔

آپ سماجی اضطراب میں مبتلا کسی کی مدد کیسے کرتے ہیں؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ کسی دوست یا خاندان کے رکن کو سماجی اضطراب کی خرابی ہے، یا اگر اس نے آپ کو بتایا ہے، تو آپ ان کی مدد کرنے کے کئی طریقے ہیں:

• سماجی اضطراب کی خرابی کے بارے میں جانیں: یہ سمجھنے کے لیے کہ وہ کس حالت سے گزر رہا ہے۔ یہ مت سمجھو کہ آپ سب کچھ جانتے ہیں۔
• ان کے ساتھ ہمدردی اور سمجھ بوجھ سے پیش آئیں: ان کے احساسات اور تجربات کو کم نہ کریں۔ ایسی باتیں مت کہو، "وہ کیا ہے، میرے دل میں بس ایک خوف ہے۔" انہیں بتائیں کہ آپ ان کی بات سننے اور ان کی حمایت کرنے کے لیے موجود ہیں۔ اگر ممکن ہو تو اپنے آپ کو ان کے جوتوں میں ڈالنے کی کوشش کریں۔
• پیشہ ورانہ مدد اور علاج کی حوصلہ افزائی کریں: آپ کی سمجھ اور مدد انمول ہے۔ تاہم، سماجی تشویش کی خرابی ایک طبی حالت ہے. لہذا، ان لوگوں کو حالت کو منظم کرنے کے لئے یا تو CBT، ادویات، یا دونوں کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر ان میں علامات ہیں، تو آہستہ سے انہیں ڈاکٹر سے بات کرنے کی ترغیب دیں۔
• صبر کریں: علاج شروع کرنے کے بعد کسی کے بہتر ہونے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ یہ راتوں رات علاج نہیں ہے۔ سمجھیں کہ یہ ایک طویل، پیچیدہ عمل ہے، اور یہ کہ ان کی علامات اور رویے بتدریج اور بتدریج بہتر ہوں گے۔

اس مضمون سے گھر لے جانے کا پیغام

لہذا، 'سوشل اینگزائٹی ڈس آرڈر' ایک ذہنی صحت کی حالت ہے جو دنیا بھر میں بہت سے لوگوں کو متاثر کرتی ہے، لیکن اکثر اسے غلط سمجھا جاتا ہے۔ اگر آپ کے پاس اس مضمون میں بتائی گئی علامات ہیں، یا اگر آپ کے جاننے والے کسی کو یہ مسئلہ ہے تو یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ سماجی اضطراب کا تجربہ کرنا واقعی ایک خوفناک اور جان لیوا تجربہ ہو سکتا ہے۔

لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ اس کے لیے بہت موثر علاج موجود ہیں۔ آپ کی ذہنی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی کہ آپ کی جسمانی صحت۔ لہٰذا، آپ جس صورتحال سے گزر رہے ہیں اس کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنے میں گھبرائیں یا شرمندہ نہ ہوں۔ جتنی جلدی آپ مدد اور علاج حاصل کرنا شروع کریں گے، اتنی ہی جلدی آپ بہتر محسوس کریں گے اور دوبارہ اپنی زندگی سے لطف اندوز ہونے کے قابل ہو جائیں گے۔