کیا یہ آپ کی ہچکی کی وجہ ہے؟ آئیے ڈایافرام کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کو کبھی ہچکی آئی ہے؟ وہ ناقابل برداشت، کبھی کبھی ہنسنے والی ہچکی؟ پریشان نہ ہوں، وہ نارمل ہیں۔ زیادہ تر وقت، یہ آپ کے جسم کا ایک حیرت انگیز حصہ ہے، لیکن اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔ آج ہم اپنے جسم کے اندر چھپے ہوئے ہیرو کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو ہماری ہچکیوں اور سانس لینے کی صلاحیت دونوں کے لیے ضروری ہے۔ یہ ڈایافرام ہے، یا ڈایافرام ۔

ڈایافرام کیا ہے؟ یہ کہاں واقع ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ڈایافرام ایک مضبوط، فلیپ نما عضلات ہے جو ہمارے سینے کی گہا (جسے ہم چھاتی کی گہا کہتے ہیں) کو ہمارے پیٹ کی گہا (جسے ہم پیٹ کی گہا کہتے ہیں) سے الگ کرتا ہے۔ اسے اپنے سینے اور پیٹ کے درمیان پٹھوں کے ایک پتلے، گنبد نما ٹکڑے کے طور پر سمجھیں۔ یہ آپ کے پھیپھڑوں کے بالکل نیچے، آپ کے پیٹ کے اعضاء جیسے آپ کے جگر اور معدہ کے اوپر واقع ہے۔ یہ ایک بہت ہی خاص عضلہ ہے، کیونکہ اس کے بغیر ہم سانس نہیں لے سکتے تھے۔

ڈایافرام کا بنیادی کام سانس لینا ہے۔

اب دیکھیں کہ یہ ڈایافرام کتنا اہم ہے۔ ہمارا بنیادی کام، یعنی سانس لینا ، ناگزیر ہے۔ ایک سرنج کے بارے میں سوچو. جس طرح جب ہم سرنج کے پچھلے حصے کو کھینچتے ہیں تو دوا آتی ہے، اسی طرح جب ڈایافرام نیچے جاتا ہے تو ہوا پھیپھڑوں میں آتی ہے۔

سانس لینا

جب آپ سانس لیتے ہیں تو یہ عضلہ ڈایافرام کہلاتا ہے سکڑ جاتا ہے ۔ یہ اپنا اوپری منحنی خطوط کھو دیتا ہے اور چپٹا ہو جاتا ہے، یا اس کے بجائے نیچے چلا جاتا ہے۔ اس سے سینے کی گہا کے اندر جگہ بڑھ جاتی ہے۔ یہ پھیپھڑوں کو پھیلنے کی اجازت دیتا ہے، اور پھیپھڑوں کے اندر دباؤ کم ہو جاتا ہے، جس سے باہر سے ہوا ناک کے ذریعے پھیپھڑوں میں داخل ہو جاتی ہے۔ کیا یہ عمل حیرت انگیز نہیں ہے؟

سانس چھوڑنا

جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو اس کے برعکس ہوتا ہے۔ ڈایافرام کے پٹھوں کو آرام اور سکون ملتا ہے ۔ یہ پھر اوپر اٹھتا ہے اور اپنی خمیدہ شکل میں واپس آجاتا ہے۔ یہ سینے کی گہا میں جگہ کو کم کرتا ہے، پھیپھڑوں کو سکیڑتا ہے، اور پھیپھڑوں کے اندر دباؤ بڑھاتا ہے، جس سے ہوا (اکثر کاربن ڈائی آکسائیڈ ) باہر نکل جاتی ہے۔ یہ زیادہ تر وقت قدرتی طور پر ہوتا ہے، ہمیں زیادہ کوشش کرنے کے بغیر۔

ہچکی کیسے آتی ہے؟ ڈایافرام اور ہچکی کے درمیان تعلق

ٹھیک ہے، اب آئیے ہچکی کی طرف واپس آتے ہیں۔ یہ ہچکیاں کیا ہیں؟ یہ ڈایافرام کی وجہ سے کیوں ہے؟

ہچکی ڈایافرام کا اچانک، بے قابو سکڑاؤ ہے، جیسے اینٹھن۔ایسا ہی کچھ۔ یہ ایک پٹھوں کی طرح ہے جیسے اچانک سکڑنا۔ جب ڈایافرام اچانک سکڑتا ہے اور نیچے چلا جاتا ہے تو ہوا پھیپھڑوں میں پہنچ جاتی ہے۔ اسی وقت، ہماری آواز کی ہڈیوں پر ایک چھوٹا سا فلیپ (ہم اسے ایپیگلوٹیس کہتے ہیں) اچانک بند ہو جاتا ہے۔ تب ہی وہ 'ہچکی' آواز نکلتی ہے۔ اس کے بارے میں اس آواز کی طرح سوچیں جیسے دروازہ اچانک بند ہونے پر پیدا ہوتا ہے۔

وہ چیزیں جو ہچکی کا سبب بن سکتی ہیں:

یہاں کچھ چیزیں ہیں جو ہچکی کا سبب بن سکتی ہیں:

• جلدی کھانا، ایک ساتھ بہت زیادہ کھانا۔
• فزی ڈرنکس پینا۔
• اچانک کچھ گرم یا ٹھنڈا کھانا/پینا۔
• کبھی کبھی ایسا ہو سکتا ہے جب آپ زور سے ہنسیں یا جب آپ پریشان ہوں۔
• جو لوگ تمباکو نوشی کرتے ہیں اور شراب پیتے ہیں ان میں بھی ہچکی لگنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
• یہ کچھ ادویات کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔

کیا آپ کو ہچکی سے ڈرنا چاہئے؟

ہچکی عام طور پر چند منٹوں میں دور ہوجاتی ہے، بعض اوقات چند گھنٹوں میں۔ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ تاہم، اگر ہچکی دو دن (48 گھنٹے) سے زیادہ برقرار رہتی ہے، یا اگر یہ اکثر اور شدید ہوتی ہے، تو یہ کسی اور طبی حالت کی علامت ہوسکتی ہے۔ ایسے معاملات میں، طبی مشورہ حاصل کرنا بہتر ہے.

کیا ڈایافرام سانس لینے کے علاوہ دوسرے کام کرتا ہے؟

سانس لینا ڈایافرام کا بنیادی کام ہے۔ لیکن یہ عضلات دوسرے طریقوں سے ہماری مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ ہے!

• کھانسی اور چھینک : جب ہم کھانستے یا چھینکتے ہیں تو ڈایافرام اچانک سکڑ جاتا ہے، جو پھیپھڑوں سے ہوا کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ وہ چیز ہے جو سانس کی نالی سے ناپسندیدہ مادے اور جراثیم کو باہر نکال دیتی ہے۔
• قے اور شوچ: جب ہم قے کرتے ہیں یا شوچ کرتے ہیں تو ڈایافرام پیٹ میں دباؤ بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ چیزیں آسانی سے نکل آتی ہیں۔
• بولنا اور گانا: جب ہم بولتے اور گاتے ہیں تو ڈایافرام ہماری سانسوں کو کنٹرول کرنے کے لیے اہم ہے۔ اس پٹھوں کو اس کے لیے بھی طاقت درکار ہوتی ہے۔
• بنیادی استحکام: یہ بالواسطہ طور پر ہماری ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنے اور ہمارے مرکز کو مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
• غذائی نالی اور ڈایافرام: وہ ٹیوب جو ہمارے گلے سے ہمارے معدے تک خوراک لے جاتی ہے، غذائی نالی ، ڈایافرام کے ذریعے ہمارے معدے سے جڑتی ہے۔ ڈایافرام میں ایک خاص سوراخ ہوتا ہے جسے hiatus کہتے ہیں۔ بعض اوقات، پیٹ کا کچھ حصہ اس سوراخ سے باہر نکل سکتا ہے۔ ہم اسے ہیاٹل ہرنیا کہتے ہیں۔

دیگر مسائل جو ڈایافرام کے ساتھ ہو سکتے ہیں۔

ہچکی کے علاوہ، صحت کے دیگر مسائل بھی ہیں جو ڈایافرام سے متعلق ہو سکتے ہیں۔ ان کے بارے میں بھی تھوڑا جاننا اچھا ہے۔

• ڈایافرامٹک فالج: اگر ڈایافرام کو کنٹرول کرنے والے اعصاب، فرینک اعصاب کو نقصان پہنچا ہے، تو ڈایافرام ٹھیک سے کام نہیں کر سکتا۔ ایک یا دونوں اطراف مفلوج ہو سکتے ہیں۔ اس سے سانس لینے میں دشواری ، تھکاوٹ اور سینے میں درد ہو سکتا ہے۔
• Hiatal Hernia: جیسا کہ میں نے پہلے بتایا، پیٹ کا کچھ حصہ ڈایافرام کے سوراخ سے سینے میں دھکیلتا ہے۔ اس سے سینے میں درد ہو سکتا ہے ( جیسے دل کی جلن )، گانٹھ میں پھنس جانے کا احساس، اور کھانا اوپر آ سکتا ہے۔
• ڈایافرامٹک فلٹر / میوکلونس: یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں ڈایافرام تیزی سے اور بے قاعدگی سے دھڑکتا ہے۔ یہ سانس کی قلت اور سینے میں درد کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ ایک نادر حالت ہے۔
• حوالہ شدہ درد: بعض اوقات کندھے کا درد ڈایافرام کے ساتھ کسی مسئلے کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ چونکہ ڈایافرام اور کندھے کے اعصاب ایک ہی جگہ سے شروع ہوتے ہیں، دماغ اس بات کی نشاندہی نہیں کر سکتا کہ درد کہاں سے آ رہا ہے۔

اپنے ڈایافرام کو صحت مند کیسے رکھیں؟ ڈایافرامیٹک سانس لینا کیا ہے؟

ہمارے اس اہم عضلات کو صحت مند رکھنا ضروری ہے۔ ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ڈایافرامٹک سانس لینے کی مشق کرنا ہے، جسے 'بیلی بریتھنگ ' بھی کہا جاتا ہے۔

ڈایافرامیٹک سانس لینے کے فوائد:

• تناؤ کو کم کرتا ہے اور دماغ کو سکون دیتا ہے۔
• جسم کو زیادہ آکسیجن جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• اس سے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• سانس کی بیماریوں (مثلاً دمہ، COPD) والے لوگوں کے لیے سانس لینے کو آسان بنانے میں مدد کرتا ہے۔
• پورے نظام تنفس کی کارکردگی کو بڑھاتا ہے۔

یہ کیسے کرنا ہے؟ (سادہ طریقہ):

1. آرام سے کرسی پر بیٹھیں یا بستر پر لیٹ جائیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔

2. ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور دوسرا اپنے پیٹ پر رکھیں (زیادہ واضح طور پر، آپ کی پسلی کے پنجرے کے اوپر، جہاں ڈایافرام ہے)۔

3. اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ سانس لیتے وقت اپنے سینے کو ہر ممکن حد تک ساکن رکھنے کی کوشش کریں اور اس طرح سانس لیں کہ صرف آپ کے پیٹ پر ہاتھ ہی آگے آئے (آپ کے پیٹ کو پھولے)۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے ڈایافرام کو نیچے دھکیل رہے ہیں اور اپنے پیٹ کو ہوا سے بھر رہے ہیں۔ چار کی ذہنی گنتی کے لیے سانس لیں۔

4. اپنی سانس کو تھوڑی دیر کے لیے روکے رکھیں (اگر ممکن ہو تو 1-2 سیکنڈ)۔

5. پھر آہستہ آہستہ اپنے منہ سے سانس چھوڑیں (اپنے ہونٹوں کو بگل کی طرح پیستے ہوئے)۔ آپ کو محسوس کرنا چاہیے کہ آپ کا پیٹ اندر جاتا ہے۔ چھ یا آٹھ کی ذہنی گنتی کے لیے آہستہ آہستہ سانس لیں۔

6. دن میں تقریباً 5-10 منٹ، دن میں دو یا تین بار ایسا کرنا بہت اچھا ہے۔

"پہلے تو یہ تھوڑا مشکل لگتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈال لیں تو یہ بہت آسان ہے۔ کیا آپ نے کبھی کسی بچے کو سانس لیتے ہوئے دیکھا ہے؟ وہ اپنے پیٹ سے سانس لیتے ہیں۔ ایسا ہی ہوتا ہے۔"

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

سادہ ہچکی کے لیے ڈاکٹر کے پاس جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم، اس طرح کے معاملات میں طبی مشورہ حاصل کرنا دانشمندی ہے:

• اگر ہچکی دو دن سے زیادہ رہتی ہے (`48 گھنٹے`)، یا اگر وہ اکثر اور شدید ہوں۔
• اگر ہچکی سانس لینے میں دشواری، سینے میں درد، یا بھاری پن کے ساتھ ہو۔
• اگر آپ کو کھانا نگلنے میں دشواری کے ساتھ ہچکی آتی ہے۔
• اگر آپ کو بغیر کسی وجہ کے سانس لینے میں دشواری ہو، یا تھوڑی دیر چلنے کے بعد بھی تھکاوٹ محسوس ہو (یہ ڈایافرام میں کمزوری کی وجہ سے ہو سکتا ہے)۔
• اگر آپ کو بار بار جلن کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور محسوس ہوتا ہے کہ کھانا آ رہا ہے (یہ Hiatal Hernia کی علامت ہو سکتی ہے)۔
• اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی نیند میں دم گھٹ رہا ہے۔

ہم نے جس کے بارے میں بات کی اس سے کیا یاد رکھنا ہے (ٹیک ہوم میسج)

لہذا، آپ شاید اب سمجھ گئے ہیں کہ ڈایافرام ہمارے جسم میں ایک چھوٹا لیکن بہت اہم عضلات ہے۔ یہ صرف ہچکیوں کے لیے نہیں ہے، بلکہ سب سے اہم چیز جو ہم جینے، سانس لینے اور بہت سی دوسری چیزوں کے لیے کرتے ہیں۔ لہذا، آئیے ڈایافرام کا خیال رکھیں اور اسے صحت مند رکھیں۔ ڈایافرامیٹک سانس لینے جیسی آسان چیزوں پر عمل کرنے سے ہمیں صحت کے بہت اچھے فوائد مل سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کوئی دشواری یا شک ہے تو، ڈاکٹر سے ملنے اور مشورہ لینے سے کبھی نہ گھبرائیں۔ صحت مند رہو!

ڈایافرام ، ہچکی، سانس، سانس، مسلز، پھیپھڑے، ڈایافرامٹک سانس لینا، ہیاٹل ہرنیا