کیا آپ کبھی کبھی اپنے کانوں میں گھنٹی بجنے، گونجنے یا دیگر شور سنتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ کے آس پاس کوئی آواز نہ ہو؟ یہ آواز جو صرف آپ سن سکتے ہیں طبی طور پر tinnitus کہلاتی ہے۔ یہ بہت سے لوگوں کے لیے کچھ پریشان کن تجربہ ہے۔ لیکن فکر نہ کرو۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو جو علاج دیتا ہے اس کے علاوہ، آپ چند آسان عادات کے ذریعے اس حالت کو کافی حد تک کنٹرول کر سکتے ہیں جنہیں آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے۔
آئیے جانتے ہیں کہ کون سی چیزیں ٹنیٹس کو بڑھاتی ہیں۔
سب سے پہلے آپ کو یہ معلوم کرنا ہے کہ آپ کے کانوں میں گھنٹی بجنے کی وجہ کیا ہے۔ ہر کوئی ایک ہی طرح سے متاثر نہیں ہوتا ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، کچھ کھانے اور دوائیں آپ کے کانوں میں گھنٹی بجنے کا سبب بن سکتی ہیں۔ ایسا کرنے کا سب سے اچھا کام یہ ہے کہ ایک جریدہ رکھیں ۔ جس دن آپ محسوس کریں کہ آپ کے کانوں میں گھنٹی بج رہی ہے، اس دن آپ کے پاس کوئی خاص کھانے یا مشروبات لکھیں۔
یہاں کچھ چیزیں ہیں جن کے بارے میں بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ وہ ٹنائٹس کو خراب کر سکتے ہیں۔ دیکھیں کہ کیا یہ چیزیں آپ کو بھی متاثر کرتی ہیں۔
| عنصر جس میں اضافہ کیا جاسکتا ہے۔ | تفصیل |
|---|---|
| کیفین پر مشتمل مشروبات | کافی، چائے، کولا ڈرنکس اور کچھ انرجی ڈرنکس۔ |
| شراب | کسی بھی قسم کی شراب پینا۔ |
| اسپرین | کچھ لوگوں کے لیے، یہ حالت اسپرین کے استعمال سے بڑھ سکتی ہے۔ |
| نمک | کھانے میں نمک کی مقدار میں اضافہ۔ |
لیکن یاد رکھیں، آپ کو یہ سب روکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس پہچانیں کہ آپ کو کیا متاثر کرتا ہے اور اسے تھوڑا سا کنٹرول کریں۔
اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو اس عادت کو چھوڑ دیں۔
اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو یہ آپ کے ٹنائٹس کو دو طرح سے متاثر کر سکتا ہے۔
1. خون کی گردش میں خرابی: تمباکو نوشی انتہائی حساس اعصابی خلیوں کو خون کی فراہمی کو کم کر دیتی ہے جو ہماری سننے میں مدد کرتے ہیں۔
2. محرک کے طور پر کام کرتا ہے: سگریٹ میں موجود نیکوٹین جسم کے لیے ایک محرک ہے۔ یہ آپ کے کانوں میں بجنے والی آواز کو تیز تر بنا سکتا ہے۔
خاموشی میں ایک پرسکون آواز شامل کریں۔
یہ شور اس وقت سب سے زیادہ نمایاں ہوتا ہے جب آس پاس کا ماحول بہت پرسکون ہو۔ جب آپ رات کو سونے جا رہے ہیں تو اس کے بارے میں سوچیں۔ لہذا، اس شور سے اپنے آپ کو ہٹانے کے لئے ان چیزوں کو آزمائیں:
- کمرے میں بہت نرم موسیقی بجائیں۔
- براہ کرم ریڈیو آن کریں۔
- پنکھا لگائیں۔ اس سے نکلنے والا شور آپ کے کانوں میں بجنے والی آواز کو ختم کر سکتا ہے۔
- اگر ہو سکے تو سفید شور والی مشین استعمال کریں۔ یہ آلات قدرتی آوازیں بناتے ہیں، جیسے سمندر کی لہروں کی آواز یا ہلکی بارش۔ یہ آن لائن خریدے جا سکتے ہیں۔
ہر روز آرام کرنے کے لیے وقت نکالیں۔
جب آپ کو پہلی بار ٹنائٹس کا سامنا کرنا شروع ہوتا ہے تو خوفزدہ، بے چین اور غصہ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن جیسے جیسے آپ کا تناؤ اور اضطراب بڑھتا جائے گا، ٹینیٹس کی آواز بلند ہوتی جائے گی ۔ اس لیے پرسکون رہنا ضروری ہے۔
مختلف چیزوں کی کوشش کریں جب تک کہ آپ کو کوئی ایسا طریقہ نہ ملے جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔ یہاں تک کہ ایک دن میں 15 منٹ توجہ مرکوز کرنے اور گہری سانس لینے سے آپ کو بہت بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
جب کوئی ایسا کام کرتے ہیں جس کے لیے خاموشی کی ضرورت ہوتی ہو، جیسے مراقبہ، پس منظر کی بہت پرسکون آواز (سفید شور) بجانا ٹنائٹس کے شور کو ختم کرنے اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
اچھی نیند لینا ضروری ہے۔
تھکاوٹ ایک اہم عنصر ہے جو ٹنائٹس کو خراب کرتا ہے۔ جب آپ تھکے ہوئے ہوتے ہیں، تو وہ ٹنائٹس جو آپ پہلے سنتے تھے، ایک بڑے دھماکے کی طرح آواز دینا شروع کر سکتا ہے۔ جب آپ ٹنائٹس کی وجہ سے نیند کھو دیتے ہیں، تو نیند کی کمی کی وجہ سے آپ دوبارہ تھک جاتے ہیں، اور آپ کا ٹنائٹس خراب ہوجاتا ہے۔ یہ ایک شیطانی چکر کی طرح ہے۔
تو اچھی نیند لینے کے لیے ان عادات پر عمل کریں:
- اپنے بیڈروم کو تاریک اور ٹھنڈا رکھیں۔
- اگر کمرہ بہت پرسکون ہے تو پنکھا یا سفید شور والی مشین آن کریں۔
- ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند حاصل کرنے کا ہدف طے کریں۔
- ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔
- سونے سے پہلے کچھ پرسکون کریں۔ مثال کے طور پر، گرم غسل کرنا اس کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
- یقینی بنائیں کہ آپ کا بستر اور تکیے آرام دہ ہیں۔
- سونے سے 2-3 گھنٹے پہلے ورزش کرنا، کھانا پینا اور شراب پینا بند کر دیں۔
باقاعدگی سے ورزش کریں۔
ٹنائٹس کے ساتھ آنے والے بہت سے مسائل کا ورزش ایک بہترین حل ہے۔ یہ کسی کے مزاج کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ ورزش کر سکتے ہیں:
- تناؤ کو کم کرتا ہے۔
- نیند کو بہتر کرتا ہے۔
- ڈپریشن جیسے حالات سے نبرد آزما۔
اگر آپ ورزش کے لیے نئے ہیں تو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ پیدل چلنا شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
اپنی سماعت کی حفاظت کریں۔
ٹنائٹس کی بنیادی وجہ تیز آواز کی نمائش ہے۔ اونچی آواز بھی عارضی طور پر آپ کے ٹنائٹس کو خراب کر سکتی ہے۔
| سماعت کی حفاظت کے طریقے |
|---|
| ائرفون استعمال کرتے وقت، والیوم کو زیادہ سے زیادہ کے 60% سے کم رکھیں۔ ایک وقت میں 60 منٹ سے زیادہ موسیقی نہ سنیں۔ |
| میوزک کنسرٹس اور اونچی آواز والے ریستوراں جیسی جگہوں پر جاتے وقت ایئر پلگ پہنیں۔ اگر آپ یہ نہیں سن سکتے کہ کوئی شخص کیا کہہ رہا ہے، تو شور آپ کے کانوں کے لیے نقصان دہ ہے۔ |
| لان کی کٹائی کرتے وقت یا پاور ٹولز استعمال کرتے وقت ایئر پلگ/ایرمف پہننا یقینی بنائیں۔ |
| اگر آپ شور والے ماحول میں کام کرتے ہیں تو ہمیشہ اپنے کانوں کی حفاظت کریں۔ |
دیگر صحت کے مسائل کا علاج کروائیں۔
بعض اوقات ٹنائٹس کسی دوسری حالت کا ضمنی اثر ہو سکتا ہے، لہذا دوسری حالت کو حاصل کرنے سے جس کا آپ نے صحیح علاج کیا ہے آپ کے کانوں میں بجنے والی آواز کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
یہ دیکھنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ کو درج ذیل میں سے کوئی شرط ہے، جو آپ کے ٹنائٹس کا سبب بن سکتی ہے:
- تائرواڈ کی خرابی
- ہائی بلڈ پریشر
- Fibromyalgia
- کان موم کی تعمیر
- جبڑے کی غلط ترتیب
- ذیابیطس
- تکلیف دہ دماغی چوٹ
- اسٹروک
اس کے علاوہ، ٹنائٹس کچھ ادویات کے ضمنی اثر کے طور پر ہو سکتا ہے جو آپ لے رہے ہیں. لہذا، اپنے ڈاکٹر کو ان تمام ادویات کے بارے میں بتائیں جو آپ لے رہے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ٹنیٹس آپ کے کانوں میں ایک آواز ہے جسے صرف آپ سن سکتے ہیں۔ یہ ڈرنے کی چیز نہیں ہے، لیکن یہ انتظام کرنے کی چیز ہے۔
- شناخت کریں کہ کون سی غذائیں، مشروبات اور سرگرمیاں آپ کے ٹنائٹس کو بڑھاتی ہیں اور ان سے حتی الامکان پرہیز کریں۔
- تناؤ اور تھکاوٹ اس حالت کو خراب کر سکتی ہے، اس لیے ضروری ہے کہ روزانہ ورزش کریں، کافی نیند لیں، اور آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں۔
- ٹنائٹس اس وقت زیادہ نمایاں ہوتا ہے جب ماحول پرسکون ہو، اس لیے پس منظر میں پنکھے کی آواز یا ہلکی موسیقی جیسی کوئی چیز استعمال کریں۔
- اپنے کانوں کو اونچی آواز سے بچانا ضروری ہے۔
- اپنی ٹنائٹس کی حالت یا دیگر صحت کے خدشات پر بات کرنے کے لیے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا معالج سے مشورہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔