اپنے لیے صحیح کھیل کا انتخاب کیسے کریں؟ (صحیح کھیل کا انتخاب) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

اگر آپ طالب علم ہیں یا صرف فٹنس میں دلچسپی رکھنے والے فرد ہیں، تو آپ نے شاید سوچا ہوگا، "میرے لیے کون سا کھیل صحیح ہے؟" کبھی کبھی یہ فیصلہ کرنا مشکل ہو سکتا ہے، بہت سے مختلف کھیلوں میں سے انتخاب کرنا۔ لیکن پریشان نہ ہوں، یہ بہت آسان ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ کے لیے صحیح کھیل کا انتخاب کرنے میں ہم آپ کی کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔

کیا آپ کو بھی اسکول کے کھیل کو منتخب کرنے میں کوئی مسئلہ ہے؟

کھیل کھیلنا واقعی ایک اچھی چیز ہے۔ ایک طرف ، آپ کو اپنے جسم کے لیے اچھی ورزش ملتی ہے ، اور دوسری طرف، آپ دوستوں کا ایک اچھا گروپ بنا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کھیل آپ کو اسکول کے کام سے دور رہنے اور کسی مختلف چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ کچھ لوگ سوچتے ہیں، "میں یہ کھیل کرنے جا رہا ہوں" جیسے ہی وہ اسکول شروع کریں گے۔ لیکن بہت سے لوگوں کے لیے یہ ایک ایسا فیصلہ ہے جس پر کچھ سوچنے کی ضرورت ہے۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ کھیل ایک ایسی چیز ہے جس کے ساتھ تفریح ​​​​کرنا ہے ۔ اگر کوئی ایسا کھیل ہے جو آپ کو پسند ہے، لیکن آپ ڈرتے ہیں، "اوہ، مجھے ٹیم کے لیے منتخب نہیں کیا جائے گا؟"، اس خوف کو ایک طرف رکھیں اور اسے آزمائیں۔ یہ جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ آپ یہ کر سکتے ہیں یا نہیں جب تک کہ آپ کوشش نہ کریں۔ کچھ کھیل ہیں، مثال کے طور پر، کراس کنٹری رننگ، ٹریک اینڈ فیلڈ، جو آپ کو تربیت میں حصہ لینے کا موقع فراہم کرتے ہیں چاہے آپ ابھی مقابلہ کرنے کے لیے تیار نہ ہوں۔ یہ بھی ایک قسم کا آغاز ہے!

کیا ٹیم کھیل یا انفرادی کھیل آپ کے لیے زیادہ موزوں ہے؟

یہ بھی سوچنے کی بات ہے۔ آپ کو کس قسم کی چیزیں پسند ہیں؟

کچھ کھیل ہیں، چلیں نیٹ بال، والی بال، کرکٹ، فٹ بال، یا ہاکی، جہاں جیتنا ہے ، ٹیم میں شامل ہر ایک کو ایک ساتھ آنے اور ایک ہی مقصد کے لیے کام کرنے کی ضرورت ہے ۔ ذرا سوچیں، کوئی کھلاڑی کتنا ہی باصلاحیت کیوں نہ ہو، اگر دوسرے ان کا ساتھ نہیں دیتے تو اس ٹیم کے لیے جیتنا مشکل ہے۔ بعض اوقات، یہاں تک کہ اگر ٹیم میں بہت سارے باصلاحیت کھلاڑی ہوں، تو یہ بیکار ہو سکتا ہے اگر سب مل کر کام نہ کریں۔ اس کا مطلب ہے کہ ٹیم اسپرٹ بہت اہم ہے ۔

دوسری طرف، ٹینس، بیڈمنٹن، ٹریک اینڈ فیلڈ، تیراکی، جمناسٹک، کراٹے اور ریسلنگ جیسے کھیل ہیں، جہاں آپ کی انفرادی مہارتیں اکثر اہم ہوتی ہیں ۔ اگرچہ ان کھیلوں میں ٹیم کے اسکورز کو شامل کیا جاتا ہے، لیکن بہت سی چیزوں کا فیصلہ آپ کی انفرادی مہارت سے کیا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، دوڑ کی دوڑ میں، آپ اکیلے جیت سکتے ہیں، لیکن آپ کی ٹیم بھی ہار سکتی ہے۔ یا اگر آپ ہار گئے تو بھی ٹیم جیت سکتی ہے۔ لیکن 'ٹریک' میں ریلے جیسی چیزوں میں، ٹیم اسپرٹ کی دوبارہ ضرورت ہے۔

اس لیے سوچیں کہ کیا آپ سب کے ساتھ مل کر کام کرنا پسند کریں گے، یا اپنی صلاحیتوں کے ساتھ آگے بڑھیں۔

اگر مجھے منظم کھیل پسند نہ ہوں تو کیا ہوگا؟

آپ سوچ رہے ہوں گے، "اوہ، اسکول میں وہ کھیل یا وہ کلب میرے لیے نہیں ہیں۔" یہ ٹھیک ہے۔ ضروری نہیں کہ ہر ایک کو ایک جیسی چیزیں پسند ہوں ۔. آپ بہترین شخص ہیں جو اپنے آپ کو جانتا ہے۔ اگر منظم کھیل آپ کے لیے نہیں ہیں، تو یہ ٹھیک ہے۔ بہت ساری دوسری سرگرمیاں ہیں جو آپ کو فٹ رکھ سکتی ہیں اور مزہ کر سکتی ہیں۔

آپ شاید پہلے ہی اپنے فارغ وقت میں کوئی ورزش یا سرگرمی کرتے ہیں، لیکن اگر آپ کچھ نیا شروع کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو ان چیزوں کو آزمائیں۔

راک چڑھنا

کیا آپ ایسے بچے تھے جو درختوں پر چڑھنا اور دیواروں کو پھلانگنا پسند کرتے تھے؟ پھر 'راک کلائمبنگ' آپ کے لیے بہترین چیز ہے۔ یہ آپ کو مکمل جسمانی ورزش فراہم کرتا ہے۔ تصور کریں، آپ کے بازو، ٹانگیں، کندھے، کمر، اور پیٹ کے پٹھے – سب ایک ہی وقت میں کام کر رہے ہیں! اب سری لنکا میں بھی کچھ جگہوں پر اس کے لیے سہولیات موجود ہیں۔

فطرت میں پیدل سفر یا بائیک چلانا

درختوں، پودوں اور جانوروں کے بارے میں سیکھنے کے دوران، میں پیدل سفر (پہاڑی علاقوں میں چہل قدمی) اور ٹریل بائیکنگ (جنگل کے راستوں پر موٹر سائیکل چلانے) کی بھی سفارش کرتا ہوں۔ یہاں تک کہ اگر آپ جنگل میں پگڈنڈی پر جا رہے ہیں، تو کسی اور کے ساتھ جانا ہمیشہ اچھا خیال ہے ۔ اگر کچھ غلط ہو جائے تو آپ کی مدد کے لیے کسی کا ہونا اچھی بات ہے۔ اگر آپ ایک مشکل پیدل سفر کا منصوبہ بنا رہے ہیں جو کئی دنوں تک جاری رہے تو، کسی ایسے شخص کے ساتھ جانا یقینی بنائیں جو تجربہ کار اور تربیت یافتہ ہو ۔

پانی کی سرگرمیاں

نئے چیلنجوں کو تلاش کرنے کے لیے پانی ایک بہترین جگہ ہے۔ پانی کی بہت سی سرگرمیاں ہیں جو آپ اپنی مہارت اور طاقت کے لحاظ سے کر سکتے ہیں۔ تیراکی کے علاوہ، آپ کینوئنگ ، کیکنگ، فشینگ، روئنگ، سیلنگ، ویک بورڈنگ، واٹر اسکیئنگ اور ونڈ سرفنگ جیسی چیزیں بھی آزما سکتے ہیں۔ اگر آپ تھوڑا سا بہادر محسوس کر رہے ہیں، تو آپ سرفنگ کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔

کھیلوں کے سیزن سے وقفہ لیں اور کچھ مختلف کریں! (کراس ٹریننگ)

چاہے آپ ایک کھیل کھیلیں یا کئی، اس کے درمیان اپنے جسم کو تھوڑا سا آرام دینا ضروری ہے ۔ اسی کو ہم 'کراس ٹریننگ' کہتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ آپ کے باقاعدہ کھیل سے وقفہ لینے اور کچھ مختلف کرنے کے بارے میں ہے۔ یہ ہر روز ایک ہی کھانا کھانے کے بجائے کچھ مختلف کرنے کی طرح ہے۔ ایسا کرنے سے آپ کو بار بار چلنے والی حرکات کی وجہ سے زیادہ استعمال ہونے والی چوٹوں کا خطرہ کم ہو جائے گا ۔ اس سے آپ کی فٹنس برقرار رکھنے میں بھی مدد ملے گی۔

کراس ٹریننگ کی دو اچھی مثالیں تیراکی اور سائیکلنگ ہیں۔یہ دونوں آپ کی قلبی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ تیراکی آپ کے اوپری جسم کو ٹون کر سکتی ہے، جبکہ سائیکل چلانے سے آپ کی ٹانگیں مضبوط ہو سکتی ہیں۔

اچھے دنوں پر، آپ موٹر سائیکل کی سواری یا باہر بھاگنے کے لیے جا سکتے ہیں۔ آپ راستے میں بھی رک سکتے ہیں اور 'سیٹ اپ' اور 'پش اپس' جیسی آسان ورزشیں بھی کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔

کھیلوں کے درمیان کرنے کے لیے ایک اور اچھی بات یہ ہے کہ طاقت کی تربیت کا معمول شروع کیا جائے ۔ لیکن طاقت کی تربیت شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں اور، اگر آپ کے پاس ہے، تو اپنے اسکول کے طاقت اور کنڈیشنگ کوچ سے بات کریں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس قسم کی جسمانی سرگرمی کرنے کے لیے ہیلتھ کلیئرنس دے سکتا ہے۔ آپ کا کوچ ایک ورزش کا منصوبہ بنا سکتا ہے جو آپ کے کھیل کے لیے موزوں ہو۔

یاد رکھیں: اپنے جسم کو سننا ضروری ہے۔ اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو ایک وقفہ لیں. اگر آپ کو چوٹ لگی ہے تو اس کے ٹھیک ہونے تک انتظار کریں۔

ان سرگرمیوں کو دیکھیں جو آپ کے جسم اور دماغ کے لیے اچھی ہیں۔

کچھ سرگرمیاں ایسی ہیں جو آپ کے جسم کو ورزش کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے دماغ کو بھی بہت سکون دیتی ہیں۔ یہ تینوں سرگرمیاں آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر مضبوط بنائیں گی۔

یوگا

کہا جاتا ہے کہ یوگا لچک، طاقت، توازن اور صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔ جسمانی فوائد کے علاوہ، بہت سے لوگ جو یوگا پر عمل کرتے ہیں کہتے ہیں کہ یہ اضطراب اور تناؤ کو کم کرتا ہے، اور ان کے دماغ کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے ۔

پیلیٹس

Pilates ایک باڈی کنڈیشنگ کا معمول ہے جو لچک، طاقت، برداشت، اور ہم آہنگی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ Pilates گردش کو بہتر بناتا ہے، جسم کو ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے، اور جسم کے "بنیادی" یا "پاور ہاؤس" (پیٹ کے علاقے) کو مضبوط کرتا ہے۔ جو لوگ پائلٹس باقاعدگی سے کرتے ہیں وہ بتاتے ہیں کہ ان کی کرنسی بہتر ہوتی ہے اور ان کے زخمی ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔

تائی چی

تائی چی ایک قدیم چینی مارشل آرٹ ہے۔ یہ لچک کو بہتر بنانے اور ٹانگوں، بنیادی پٹھوں اور بازوؤں کو مضبوط بنانے کے لیے بہت اچھا ہے۔ یہ سست حرکتوں کا ایک سلسلہ ہے جس میں ارتکاز کی ضرورت ہوتی ہے۔

• یوگا: لچک، طاقت، توازن اور برداشت کو بڑھاتا ہے۔ تناؤ کو کم کرتا ہے اور دماغ کو صاف کرتا ہے۔
• Pilates: پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کیے بغیر طاقت، لچک، اور برداشت کو بہتر بناتا ہے۔ کرنسی کو بہتر بناتا ہے اور چوٹوں کو کم کرتا ہے۔
• تائی چی: لچک بڑھاتا ہے، ٹانگوں، پیٹ اور بازوؤں کو مضبوط کرتا ہے۔ ذہنی توجہ کو فروغ دیتا ہے۔

اگر میرے اسکول میں وہ کھیل نہیں ہے جو مجھے پسند ہے؟

ہر سکول میں ہر کھیل نہیں ہوتا۔ مثال کے طور پر، شہر کے اسکول میں کافی بڑے کھیل کے میدان نہیں ہوسکتے ہیں۔ اسی طرح، ایک دیہی اسکول میں ہر کھیل کے لیے ٹیم بنانے کے لیے اتنے بچے نہیں ہو سکتے۔ بعض اوقات اس علاقے کی آب و ہوا بھی متاثر کرتی ہے جہاں اسکول واقع ہے۔ مثال کے طور پر، ایک ایسے علاقے میں جہاں زیادہ تر سال بارش ہوتی ہے، وہاں بیرونی کھیل کھیلنا مشکل ہوتا ہے۔

اگر آپ کے اسکول میں آپ کا پسندیدہ کھیل پیش نہیں کیا جاتا ہے تو برا نہ مانیں۔ فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ آپ موسم کے دوران ایک مختلف کھیل آزما سکتے ہیں۔ یا، آپ اپنے شہر یا گاؤں میں تفریحی لیگ میں شامل ہو سکتے ہیں اور اپنا پسندیدہ کھیل کھیل سکتے ہیں۔

آخر میں، مجھے یہ کہنا ہے ...

لہذا، آپ جو بھی کھیل منتخب کرتے ہیں، آپ جو بھی ورزش کرتے ہیں، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی جسمانی فٹنس کو برقرار رکھتے ہوئے مزہ کریں ۔ نئی چیزوں کو آزمانے سے نہ گھبرائیں۔ ہو سکتا ہے ایک ایسا کھیل جس کے بارے میں آپ نے کبھی سوچا بھی نہ ہو آپ کے لیے بہترین فٹ ہو سکتا ہے۔ تلاش کریں جو آپ کے لئے کارآمد ہے، کچھ مختلف چیزیں آزمائیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ متحرک رہیں اور اس سے لطف اندوز ہوں!

کھیلوں کا انتخاب، جسمانی فٹنس، اسکول کے کھیل، ٹیم کے کھیل، انفرادی کھیل، کراس ٹریننگ، یوگا، پیلیٹس، تائی چی