کیا آپ خود کو زیادہ تر راتوں کو بستر پر اچھالتے اور پلٹتے ہوئے پاتے ہیں؟ یا کیا آپ صبح اٹھتے ہیں اور دوبارہ سو نہیں سکتے؟ نیند کے اس قسم کے مسائل بہت پریشان کن ہوتے ہیں۔ لیکن وہ صرف تھکاوٹ کا نتیجہ نہیں ہوسکتے ہیں۔ یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ سنگین چیز کی پہلی علامت ہو سکتی ہے، ایک ذہنی بیماری جسے ڈپریشن کہتے ہیں۔ آج، نیند اور ڈپریشن کے درمیان تعلق کے بارے میں بات کرتے ہیں.
اہم ڈپریشن ڈس آرڈر کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، افسردگی صرف اداس محسوس نہیں ہوتا ہے۔ ہم سب اپنی زندگی میں کبھی کبھار اداس اور فکر مند محسوس کرتے ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ لیکن میجر ڈپریشن ڈس آرڈر ایک مختلف حالت ہے جس کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔
ہوتا یہ ہے کہ آپ کو بہت اداس، خالی اور ناامید محسوس ہوتا ہے ایک طویل عرصے تک، یعنی دو ہفتوں سے زیادہ۔ آپ ان کاموں میں دلچسپی کھو دیتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے (مثال کے طور پر دوستوں سے بات کرنا، فلم دیکھنا، گانا سننا)۔ یہ حالت آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں، کام اور خاندانی زندگی کو بہت زیادہ متاثر کرنا شروع کر دیتی ہے۔ یہ نہ صرف دماغ میں پیدا ہونے والا مسئلہ ہے بلکہ جسم کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔
نیند کے مسائل اور افسردگی کا کیا تعلق ہے؟
ان دونوں کے درمیان بڑا عجیب رشتہ ہے۔ یہ ایک چاقو کی طرح ہے جو دونوں راستوں کو کاٹتا ہے۔ یعنی
1. ڈپریشن نیند کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔
2. نیند کے مسائل ڈپریشن کا سبب بن سکتے ہیں یا خراب کر سکتے ہیں۔
زیادہ تر معاملات میں، ڈپریشن کے شکار 90 فیصد لوگوں کو کسی نہ کسی طرح کی نیند کا مسئلہ ہوتا ہے۔ درحقیقت، کچھ ڈاکٹر اس بات کو بھی تسلیم نہیں کرتے کہ کسی کو ڈپریشن ہے جب تک کہ وہ نیند کے مسائل کے بارے میں بات نہ کریں۔ دونوں بہت قریب سے جڑے ہوئے ہیں۔
سیڑھیوں کی پرواز کے نیچے جانے کی طرح اس کے بارے میں سوچیں۔ ڈپریشن آپ کو تناؤ اور فکر مند محسوس کرتا ہے، اور آپ رات کو سو نہیں سکتے۔ جب آپ سوتے نہیں ہیں، تو اگلے دن آپ اور بھی زیادہ تھکے ہوئے، فکر مند اور بور ہونے لگتے ہیں۔ اس سے آپ کا اداسی بڑھ جاتا ہے، اور آپ کا ڈپریشن بڑھ جاتا ہے۔ اور یہ بدتر ڈپریشن آپ کو نیند سے محروم کر دیتا ہے۔ یہ توڑنے کے لئے ایک بہت مشکل اور تکلیف دہ سائیکل ہے. مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جن لوگوں کو نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے وہ دوسروں کے مقابلے میں پانچ گنا زیادہ ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں ۔
نیند کے مسائل کی دو قسمیں ہیں جو بنیادی طور پر ڈپریشن سے وابستہ ہیں۔
1. بے خوابی
یہ سب سے عام ہے۔ بے خوابی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کو نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے، یا آدھی رات کو جاگتے ہیں اور دوبارہ نیند نہیں آسکتے ہیں، یا صبح سویرے جاگتے ہیں اور دوبارہ نیند نہیں آسکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں دن میں کافی نیند نہیں آتی۔
- قلیل مدتی بے خوابی:یہ کچھ دنوں یا ہفتوں تک جاری رہ سکتا ہے۔ یہ اکثر تناؤ کی وجہ سے ہوتا ہے، جیسے امتحان یا کام پر کوئی مسئلہ۔
- دائمی بے خوابی: یہ حالت نیند کے مسائل سے ہوتی ہے جو ہفتے میں تین یا اس سے زیادہ دن تین ماہ سے زائد عرصے تک ہوتی ہے۔ یہ اکثر ڈپریشن سے منسلک ہوتا ہے۔
2. بہت زیادہ سونا (ہائپرسومنیا)
یہ دوسرا رخ ہے۔ کچھ لوگ ڈپریشن کی حالت میں بہت زیادہ سونا شروع کر دیتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر وہ رات میں 10-12 گھنٹے سوتے ہیں، تب بھی انہیں دن میں نیند آتی ہے۔ انہیں لگتا ہے کہ ان میں توانائی نہیں ہے، اور وہ بستر سے اٹھنا بھی نہیں چاہتے۔ یہ بھی ڈپریشن کی ایک مضبوط علامت ہے، خاص طور پر نوجوانوں میں۔ یہ حالت عام ہے۔
ڈپریشن کی دوسری علامات کیا ہیں؟
نیند کے مسائل کے علاوہ، دیکھیں کہ کیا آپ کو ان میں سے کوئی علامات ہیں۔ اگر ان میں سے ایک یا زیادہ علامات دو ہفتوں سے زیادہ برقرار رہیں ، تو طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔
| علامت | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| بے چینی | چیزیں جیسے ایک جگہ پر ٹھہرنے سے قاصر رہنا، مسلسل آگے پیچھے چلنا، اور اپنی مٹھیوں کو بھینچنا۔ |
| تقریر اور حرکت کی سستی۔ | یہاں تک کہ دوسرے بھی دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کی بول چال اور چلنا سست ہو گیا ہے۔ |
| توجہ مرکوز کرنے میں دشواری | کام کرنے، فیصلے کرنے، یا چیزوں کو یاد رکھنے میں دشواری۔ |
| توانائی اور تھکاوٹ کا نقصان | بغیر کسی وجہ کے مسلسل تھکاوٹ اور بے جان محسوس کرنا۔ |
| بھوک میں تبدیلی | بھوک میں مکمل کمی، یا بہت زیادہ کھانا۔ |
| جسمانی وزن میں تبدیلی | بغیر کسی کوشش کے وزن کم کرنا یا بڑھنا (بغیر پرہیز کے)۔ |
| احساس جرم اور کم خود اعتمادی۔ | غیر ضروری طور پر اپنے آپ پر الزام لگانا، جیسے "میں بیکار ہوں" یا "میں ہر چیز کا ذمہ دار ہوں۔" |
| اپنی زندگی کو ختم کرنے کے بارے میں خیالات | زندگی سے بور محسوس ہونا، موت یا خودکشی کے بارے میں بار بار سوچنا۔ |
بہت اہم: اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا خودکشی کے بارے میں سوچ رہا ہے، تو براہ کرم فوری مدد طلب کریں۔ آپ CCCline 1333 کے ذریعے مفت اور خفیہ مشاورتی سروس تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔
تو آپ اس کے بارے میں کیا کرتے ہیں؟
اس کو پڑھ کر آپ خوفزدہ ہو سکتے ہیں، لیکن یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ ڈپریشن ایک ایسی بیماری ہے جس پر علاج کے ذریعے قابو پایا جا سکتا ہے ۔
1. فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں: یہ سب سے بہترین اور اہم چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ اپنے فیملی ڈاکٹر (فیملی ڈاکٹر / جی پی) سے ملیں اور اپنی علامات کے بارے میں کھل کر بات کریں۔ شرمندہ یا ڈرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ یہ ایک عام بیماری ہے جو کسی کو بھی ہو سکتی ہے۔ ڈاکٹر آپ کو ضروری علاج (دوائی، مشاورت) کے لیے بھیجے گا۔
2. اچھی نیند کی حفظان صحت کی عادات تیار کریں: اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے علاوہ، آپ اس سے ان چیزوں کے بارے میں بھی بات کر سکتے ہیں اور انہیں آزما سکتے ہیں۔
- ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں (یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی)۔
- سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے اپنے فون، ٹیبلیٹ یا ٹی وی کو دیکھنا بند کریں۔ ان سے خارج ہونے والی نیلی روشنی نیند میں خلل ڈالتی ہے۔
- اپنے بیڈروم کو تاریک، پرسکون اور ٹھنڈا بنائیں۔
- سونے سے پہلے کچھ کریں، جیسے گرم غسل کرنا، کتاب پڑھنا، یا پرسکون موسیقی سننا۔
- دن میں ہلکی ورزش میں مشغول رہیں، لیکن سونے کے وقت کے بہت قریب ورزش کرنے سے گریز کریں۔
یاد رکھیں، ڈپریشن کوئی کمزوری نہیں ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جو علاج سے مکمل طور پر ٹھیک ہو سکتی ہے۔ مدد مانگنے سے کبھی نہ گھبرائیں۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- نیند کے مسائل ڈپریشن کی ایک بہت عام اور ابتدائی علامت ہیں۔ انہیں نظر انداز نہ کریں۔
- بعض اوقات، مسلسل بے خوابی ڈپریشن کا سبب بن سکتی ہے یا حالت کو مزید خراب کر سکتی ہے۔
- اگر آپ کے پاس اس مضمون میں بیان کردہ علامات میں سے ایک یا زیادہ دو ہفتوں سے زیادہ ہیں، تو براہ کرم شرمندہ نہ ہوں اور اس کے بارے میں بات کرنے کے لیے ڈاکٹر سے ملیں ۔
- ڈپریشن ایک قابل علاج بیماری ہے۔ صحیح علاج اور مدد کے ساتھ، آپ دوبارہ صحت مند، خوشگوار زندگی گزار سکتے ہیں۔ مدد مانگنا طاقت کی علامت ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔