جب آپ ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں، تو کیا آپ گھر میں رہنے اور کسی سے بات نہ کرنے کو پسند کرتے ہیں؟ اس وقت، یہ واقعی سب سے اچھی چیز کی طرح محسوس ہوتا ہے. ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کے سر پر کمبل ڈال کر بستر پر لیٹنے سے زیادہ آرام دہ کوئی چیز نہیں ہے۔ لیکن آپ جانتے ہیں کہ حقیقت اس کے برعکس ہے۔ جب آپ اس طرح اکیلے ہوتے ہیں تو آپ کا ڈپریشن مزید بڑھ سکتا ہے۔ باہر نکلنا، کسی دوست سے ملنا، یا صرف بات کرنا واقعی آپ کے علامات کو دور کر سکتا ہے اور بہت راحت پہنچا سکتا ہے۔
ملنسار ہونے اور ذہنی صحت کے درمیان کیا تعلق ہے؟
جب آپ کو ڈپریشن ہوتا ہے، تو الگ تھلگ اور تنہا محسوس کرنا عام بات ہے۔ بعض اوقات، یہ مقابلہ کرنے کا طریقہ کار ہو سکتا ہے جس کا آپ کو احساس تک نہیں ہوتا کہ آپ استعمال کر رہے ہیں۔ ہو سکتا ہے آپ دوستوں اور خاندان والوں سے گریز کر رہے ہوں کیونکہ آپ سوچتے ہیں، "اگر میں چلا گیا تو میں دوسروں پر بوجھ بن جاؤں گا،" "میں اپنا چہرہ نہیں دکھا سکتا،" یا "میرے پاس کہنے کو کچھ نہیں ہے۔"
لیکن یہاں سب سے بڑا مسئلہ یہ ہے کہ تنہائی خود آپ کے ڈپریشن کو پالتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ ایک شیطانی چکر کی طرح ہے۔
اس کے بارے میں سوچو...
1. ڈپریشن آپ کو تنہا محسوس کرتا ہے۔
2. جب آپ اکیلے ہوتے ہیں تو تنہائی اور خاموشی آپ کے ذہن میں آنے والے منفی خیالات کو بڑھاتی ہے۔
3. یہ خیالات آپ کے ڈپریشن کو مزید خراب کرتے ہیں۔
4. اس بڑھتے ہوئے ڈپریشن کی وجہ سے آپ اور بھی زیادہ تنہا محسوس کرتے ہیں ۔
کیا آپ سمجھتے ہیں کہ یہ کتنا خطرناک ہے؟ یہ ایک ایسے جال کی طرح محسوس ہوتا ہے جس سے کوئی فرار نہیں ہوتا۔
لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ ہم اس چکر کو توڑ سکتے ہیں۔ اگر ہم تھوڑی سی ہمت کریں اور زیادہ ملنسار بننے کی کوشش کریں تو ہم ایک نیا، بہتر سائیکل شروع کر سکتے ہیں۔
اس کا مطلب ہے، تھوڑا سا سماجی تعامل آپ کو تھوڑا بہتر محسوس کرتا ہے۔ یہ راحت آپ کو مزید لوگوں کے ساتھ گھومنا چاہتی ہے۔ یہ ڈپریشن کو اور بھی کم کرتا ہے۔ یہ وہ مثبت سائیکل ہے جو ہمیں تخلیق کرنے کی ضرورت ہے۔ دنیا بھر میں کی جانے والی ایک بڑی تعداد نے ثابت کیا ہے کہ اچھے سماجی تعلقات رکھنے والے افراد میں ڈپریشن کا امکان بہت کم ہوتا ہے۔
ٹھیک ہے، تو پھر ہم آہستہ آہستہ دوبارہ شروع کریں گے؟
صرف اس لیے کہ آپ جانتے ہیں کہ سماجی ہونا اچھا ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ آسان ہے۔ یہ محسوس کرنا معمول ہے کہ آپ کے پاس ایسا کرنے کی توانائی نہیں ہے۔ لیکن، چلو بہت چھوٹی چیزوں کے ساتھ شروع کرتے ہیں. آپ کو ایک ساتھ بڑی پارٹیوں میں جانے کی ضرورت نہیں ہے اور صبح کے شام تک خوش رہیں۔ کوئی بھی آپ سے اس کی توقع نہیں رکھتا۔ آئیے بچے کے قدموں سے شروع کرتے ہیں۔ یعنی بہت چھوٹے قدم۔
یہاں کچھ آسان چالیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں۔
| حکمت عملی | آپ کیا کر سکتے ہیں |
|---|---|
| کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کریں۔ | آپ کو اپنی ذہنی صحت کے بارے میں سب کو بتانے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن آپ کسی دوست یا کنبہ کے ممبر سے بات کر سکتے ہیں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں اور سمجھتے ہیں کہ وہ سمجھے گا۔ کچھ ایسا کہنا، "میں اس وقت ایک مشکل وقت سے گزر رہا ہوں، اس لیے اس سے نکلنا مشکل ہے،" آپ کی مدد کرے گا۔ |
| کسی چھوٹی چیز سے شروع کریں۔ | آپ کو کسی سے ملنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے بہترین دوست کو کال کریں۔ یا واٹس ایپ میسج بھیجیں۔ پوچھو، "کیسی ہو؟" یہ بھی ایک بڑا قدم ہے۔ |
| وقت کی حد مقرر کریں۔ | اگر آپ کسی دوست کے ساتھ باہر جا رہے ہیں تو ایک وقت مقرر کریں، جیسے، "چلو آدھے گھنٹے میں کافی پیتے ہیں۔" اس طرح، آپ جانتے ہیں کہ آپ کو زیادہ انتظار نہیں کرنا پڑے گا۔ یہ بہت کم دباؤ ہوسکتا ہے۔ |
| کم دباؤ والی جگہ کا انتخاب کریں۔ | شور مچانے والی، ہجوم والی جگہ پر جانے کے بجائے، کسی پرسکون پارک میں سیر کے لیے جائیں، یا کسی دوست سے اپنے گھر آنے کو کہیں۔ ایک ایسا ماحول منتخب کریں جو آپ کے لیے آرام دہ اور قابل کنٹرول ہو۔ |
| "نہیں" کہنے کی عادت ڈالیں۔ | کسی ایسی دعوت کو "نہیں" کہنے سے نہ گھبرائیں جس میں آپ واقعی نہیں جا سکتے، یا یہ بہت مشکل ہے۔ سب سے اہم بات اپنی ذہنی طاقت کو محفوظ رکھنا ہے۔ کہو، "معذرت، میں اس بار نہیں آ سکتا۔" |
| باہر نکلنے کا منصوبہ بنائیں۔ | جب آپ کہیں جاتے ہیں، اگر آپ کو تکلیف یا دباؤ محسوس ہوتا ہے، تو یاد رکھیں کہ آپ کو جانے کا حق ہے۔ اپنے آپ کو تیار کریں تاکہ آپ کہہ سکیں، "میں تھوڑا سا تھک گیا ہوں، میں ابھی جاؤں گا۔" |
سب سے اہم: طبی مشورہ طلب کریں۔
ان سب سے پہلے، اگر آپ ایسا محسوس کر رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔ ڈپریشن کوئی کمزوری نہیں ہے، یہ ایک ایسی حالت ہے جس پر علاج سے قابو پایا جا سکتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر میں کیمیائی عدم توازن کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
ایک ڈاکٹر دوا، مشاورت، یا دیگر علاج تجویز کر سکتا ہے۔ ان علاجوں کے ساتھ مل کر، آپ آہستہ آہستہ وہ ذہنی طاقت دوبارہ حاصل کر لیں گے جس کی آپ کو سماجی ہونے کی ضرورت ہے۔
یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں. بہت سے لوگ ہیں جو ان احساسات کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ مدد طلب کرنا اور ڈاکٹر سے بات کرنا ایک طاقت ہے، کمزوری نہیں۔
ایک اور بات یہ ہے کہ اپنے آپ پر تھوڑا مہربان بنیں۔ کچھ دن آپ کو بستر سے اٹھنا محسوس ہوتا ہے۔ دوسرے دن آپ بستر سے اٹھنا بھی نہیں چاہتے۔ یہ عام بات ہے۔ جتنے دن آپ کر سکتے ہیں کچھ چھوٹا کریں۔ اپنے آپ کو ان دنوں میں مت مارو جب آپ نہیں کر سکتے۔ کل ایک نیا دن ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- اگرچہ آپ کو ڈپریشن ہونے پر تنہا محسوس کرنا معمول کی بات ہے، لیکن یہ تنہائی درحقیقت آپ کی حالت کو مزید خراب کر سکتی ہے۔
- سماجی ہونا، چھوٹی چھوٹی چیزوں سے شروع کرنا، آپ کی ذہنی تندرستی کے لیے ایک بڑا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
- ایک ساتھ بڑی چیزیں کرنے کی کوشش نہ کریں۔ بہت چھوٹے قدموں سے شروع کریں (بچے کے قدم)۔ یہاں تک کہ ایک فون کال ایک اچھی شروعات ہے۔
- اپنے حالات کے بارے میں کسی قابل اعتماد، سمجھنے والے دوست یا خاندان کے رکن سے بات کرنے سے آپ کو بڑی راحت مل سکتی ہے۔
- سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملنا چاہیے اور مناسب مشورہ اور علاج کروانا چاہیے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔