کیا آپ بھی ایسے ہیں جو بائپولر ڈس آرڈر کے ساتھ کام کرتے ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں! (دو قطبی عارضہ)

اگر آپ کو دوئبرووی خرابی کی شکایت ہے، تو یہ کہے بغیر چلا جاتا ہے کہ اس کے ساتھ رہنا مشکل ہو سکتا ہے۔ کبھی کبھی، خوشی اور سرگرمی کی انتہا (انماد) اور اچانک اداسی اور افسردگی آپ کے کام میں مداخلت کر سکتی ہے۔ لیکن فکر نہ کرو۔ یہ صرف آپ کا مسئلہ نہیں ہے۔ آج، ہم بہت سی چیزوں کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو آپ کو کامیابی سے کام کرنے اور اس حالت کے ساتھ اچھے کام کے تعلقات کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

بائپولر ڈس آرڈر اور کام کی جگہ کے چیلنجز

کام کی جگہ بعض اوقات دوئبرووی عارضے میں مبتلا کسی کے لیے خاص طور پر مشکل جگہ ہو سکتی ہے۔ کام کی جگہ کا تناؤ، غیر متوقع چیلنجز، اور دیگر عوامل آپ کے دماغی استحکام کو متاثر کر سکتے ہیں۔ ایک وقت میں انتہائی خوشی (انماد) اور افسردگی کا سامنا کرتے ہوئے اپنے کام کا انتظام کرنا آسان نہیں ہے۔

سروے سے معلوم ہوا ہے کہ بائپولر ڈس آرڈر میں مبتلا دس میں سے نو افراد کا کہنا ہے کہ اس حالت نے کام پر ان کی کارکردگی کو متاثر کیا ہے۔ بہت سے لوگوں کا یہ بھی کہنا ہے کہ انہیں اکثر نوکریاں بدلنی پڑتی ہیں۔

آپ کے کام کا شیڈول اور بائپولر ڈس آرڈر

دوئبرووی عوارض میں مبتلا بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ پروجیکٹ پر مبنی ملازمتیں جو انہیں مختصر مدت کے لیے سخت محنت کرنے کی اجازت دیتی ہیں اور کچھ آزادی ان کے لیے بہترین ہے۔ اگرچہ یہ عارضے کی نوعیت کے لیے مناسب لگ سکتا ہے، لیکن یہ حقیقت میں بہتر ہے کہ ایسی نوکری کا انتخاب کیا جائے جو وقت مقرر کرنے کے لیے کام کرے اور جس کا ایک مقررہ شیڈول (ساختہ کام) ہو۔

کام کے طویل اوقات، کام کے بے قاعدہ اوقات، اور خاص طور پر شفٹ کام آپ کی نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتا ہے۔ یہ موڈ کی عدم استحکام کی ایک بڑی وجہ ہو سکتی ہے۔

آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ کل وقتی کام کرنا بہت مشکل ہے۔ اگر ایسا ہے تو، اپنے سپروائزر سے بات کریں کہ آیا آپ اس طرح کے کام کر سکتے ہیں:

• لچکدار گھنٹے
• گھر سے کام کرنے کی صلاحیت
• پی اے آر ٹی ٹائم جاب
• کھوئے ہوئے کام کی ادائیگی کے لیے اضافی وقت حاصل کرنا

بہترین پالیسی یہ ہے کہ ہر چیز کے لیے ایک مستقل، باقاعدہ شیڈول قائم کیا جائے، نہ صرف کام، بلکہ آپ کی نیند، کھانا اور ورزش بھی۔ یہ معمول آپ کی زندگی میں استحکام لائے گا۔

دوئبرووی خرابی کی شکایت کے ساتھ کسی کے لئے بہترین کام کیا ہے؟

دوئبرووی عوارض میں مبتلا لوگوں کے لیے واقعی کوئی "ایک سائز سب کے لیے فٹ بیٹھتا ہے" کام نہیں ہے۔ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ لیکن نوکری کا انتخاب کرتے وقت ان عوامل پر غور کریں۔

کام کی جگہ میں دوئبرووی خرابی کی شکایت کے انتظام کے لئے نکات

کام میں کامیاب ہونے کے لیے آپ کچھ چیزیں کر سکتے ہیں۔ سب سے پہلے، اپنے ڈپریشن اور انماد کی علامات سے آگاہ رہیں۔ پھر ان کا انتظام کرنا آسان ہو جائے گا۔ چیلنجز کو سیکھنے کے تجربات کے طور پر دیکھیں۔ اپنی چھوٹی چھوٹی کامیابیوں پر بھی خوش رہیں۔

تناؤ کو کنٹرول کریں۔

اپنے تناؤ میں اضافہ محسوس کرنے سے پہلے ایک وقفہ لیں۔

• گہری سانس لینے کی ورزش کریں۔
• باہر جاؤ اور تھوڑا سا چہل قدمی کرو۔
• پرسکون موسیقی سنیں۔
• کسی قابل اعتماد دوست سے بات کریں۔
• اگر ضروری ہو تو مشاورت کے لیے وقت نکالیں۔

تجویز کردہ ادویات لیں۔

یہ انتہائی اہم ہے۔ بعض اوقات جب آپ انماد کی حالت میں ہوتے ہیں، تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ بہت متحرک ہیں اور بہت زیادہ کام کر سکتے ہیں، اس لیے آپ کو دوائیوں کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ بہت خطرناک اور غلط خیال ہے۔ انماد کے دوران، آپ سے غلطیاں کرنے اور جلدی غصے میں آنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ یہ کام پر آپ کے تعلقات میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، علاج نہ کیا گیا انماد شدید ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے۔

ادویات کے مضر اثرات سے آگاہ رہیں۔

کیا آپ کی دوائیں آپ کو کام کے دوران نیند یا چڑچڑا پن محسوس کر رہی ہیں؟ دو قطبی عارضے میں مبتلا کچھ لوگوں کو دن میں 8-10 گھنٹے کی نیند کی ضرورت پڑسکتی ہے، بعض اوقات 12 بھی۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ اپنی دوائی کے وقت یا خوراک کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ متلی کو کم کرنے کے لیے کچھ دوائیں کھانے کے ساتھ لی جا سکتی ہیں۔

علامات کو نظر انداز نہ کریں۔

یہاں تک کہ جب آپ سب کچھ ٹھیک کرتے ہیں، کبھی کبھی ڈپریشن یا انماد ہوسکتا ہے. اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں ، تو فوری طور پر کارروائی کریں. اپنے تناؤ کو کنٹرول کرنے کے لیے اضافی اقدامات کریں۔ مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

کیا مجھے اس بارے میں کام کی جگہ کو مطلع کرنا چاہیے؟

یہ بہت سے لوگوں کے لیے ایک بڑا سوال ہے۔ "کیا میں دفتر کو اس بارے میں بتاؤں؟" واقعی، یہ مکمل طور پر آپ کا ذاتی فیصلہ ہے۔ دماغی بیماری سے متعلق بدنما داغ کی وجہ سے، آپ اس قسم کی ذاتی طبی معلومات کا اشتراک کرنے سے ہچکچا سکتے ہیں۔ اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔

تاہم، بعض صورتوں میں، خاص طور پر اگر آپ کو اپنے ڈاکٹر کو اکثر دیکھنے کے لیے وقت نکالنے کی ضرورت ہو، تو یہ آپ کے سپروائزر کو بتانا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ اپنی بار بار غیر حاضری کے بارے میں کھلے رہنا بہتر ہے بجائے اس کے کہ وہ یہ مان لیں کہ آپ وجہ جانے بغیر وقت نکال رہے ہیں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو انہیں اپنے دوئبرووی خرابی کی شکایت کے بارے میں ایک مختصر وضاحت دیں، اور شاید اپنے ڈاکٹر سے ایک خط حاصل کریں۔

اگر آپ کو کام سے مختصر وقفہ لینا پڑے تو کیا ہوگا؟

ہوسکتا ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی موجودہ ملازمت آپ کے لیے بالکل بھی مناسب نہیں ہے، کہ یہ بہت زیادہ تناؤ کا شکار ہے، یا یہ کہ تبدیلیاں آپ کو بدتر محسوس کررہی ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، یہ تبدیلی کرنے کا وقت ہے. ان چیزوں کے بارے میں سوچو:

• سوچ سمجھ کر فیصلے کریں: دو قطبی عارضے میں مبتلا لوگ بعض اوقات متاثر کن فیصلے کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنا کام چھوڑ رہے ہیں، تو اس کے نتائج (آپ اور آپ کے خاندان کے لیے) کے بارے میں احتیاط سے سوچیں۔ اس بارے میں اپنے خاندان، ڈاکٹر اور مشیر سے بات کریں۔
• طبی چھٹی کے بارے میں جانیں: اگر آپ کی حالت کام کرنا مشکل بناتی ہے، تو طبی چھٹی حاصل کرنے کے عمل کے بارے میں جاننے کے لیے اپنی کمپنی کے انسانی وسائل کے شعبے سے بات کریں۔ آپ کا ڈاکٹر اس کے لیے ضروری طبی ریکارڈ فراہم کر سکتا ہے۔
• آہستہ سے شروع کریں: وقفے کے بعد کام پر واپس جانا تناؤ کا باعث ہو سکتا ہے۔ پہلے پارٹ ٹائم جاب سے شروعات کریں۔ کچھ لوگوں کو رضاکارانہ کام کے ذریعے افرادی قوت میں واپس آنا آسان لگتا ہے۔