کیا بڑے ڈپریشن ڈس آرڈر کے ساتھ رہنا رولر کوسٹر کی طرح ہے؟ آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں۔

کیا آپ کبھی کبھی اتنا پرجوش اور خوش محسوس کرتے ہیں؟ لیکن اگلے دن آپ کو لگتا ہے کہ آپ بستر سے بھی نہیں اٹھ سکتے، آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے سب کچھ ختم ہو گیا ہے، اور دنیا تاریک ہے؟ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہیں جو ڈپریشن کے ساتھ رہتا ہے، یا جسے ہم طبی طور پر 'میجر ڈپریشن ڈس آرڈر (MDD) کہتے ہیں'، تو یہ تجربہ شاید آپ کے لیے بہت واقف ہے۔ یہ ایک رولر کوسٹر کی سواری کی طرح ہے۔ ایک دن آپ بلند ہوں گے، اور اگلے دن آپ نیچے ہوں گے۔ اس کو سمجھنا اس سفر کو سنبھالنے کا پہلا اور اہم ترین مرحلہ ہے۔

افسردگی (MDD) صرف اداس محسوس کرنے سے زیادہ ہے۔

سب سے پہلے، آئیے اسے سیدھا کرتے ہیں۔ افسردگی صرف اداس یا کمزور محسوس نہیں ہوتا ہے۔ یہ ایک حقیقی طبی حالت ہے ۔ جیسے ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر۔ یہ آپ کے مزاج، آپ کے خیالات، آپ کے جسم اور آپ کے رویے کو متاثر کرتا ہے۔

اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ کے دماغ میں بعض کیمیکلز (نیورو ٹرانسمیٹر) کا توازن بدل جاتا ہے، تو آپ کے محسوس کرنے اور سوچنے کا انداز بھی بدل سکتا ہے۔ لہذا یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے محض اس طرح مسترد کیا جا سکتا ہے کہ "اگر آپ اپنا ذہن بناتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے۔" اس کے لیے مناسب طبی علاج اور مشاورت ضروری ہے ۔

اس سفر میں اتار چڑھاؤ معمول کی بات ہے، آئیے اس کی تیاری کریں۔

ڈپریشن سے صحت یاب ہونا سیدھا راستہ نہیں ہے۔ یہ سوت کی الجھی ہوئی گیند کی طرح ہے۔ ایسے دن ہوں گے جب آپ واقعی اچھا محسوس کریں گے۔ ان دنوں، آپ کام کرنے، دوستوں سے بات کرنے، اور جو کچھ بھی آپ کو پسند آئے وہ کرنے کے لیے حوصلہ افزائی کریں گے۔ لیکن اگلے دن، آپ بالکل اسی پرانے اندھیرے میں گر سکتے ہیں۔

ہم اسے 'سیٹ بیک' کہتے ہیں۔ یہی چیز زیادہ تر لوگوں کی حوصلہ شکنی کرتی ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں، "اوہ، میں بہت اچھا کر رہا ہوں، لیکن میں وہاں واپس آ گیا ہوں جہاں میں پہلے تھا۔ میں کبھی بہتر نہیں ہو سکتا۔"

لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ یہ ناکامیاں اس بیماری کا حصہ ہیں جسے ڈپریشن کہتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ ہار گئے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ ابھی بھی یہ جنگ لڑ رہے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ جب آپ کو اس طرح کا دھچکا لگے تو گھبرائیں نہیں، اور سوچیں، "ٹھیک ہے، یہ بیماری ایسی ہی ہے۔ میں آہستہ آہستہ اپنے پاؤں پر کھڑا ہو جاؤں گا۔" اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ یا وہ آپ کی دوائیوں کی خوراک کو تبدیل کرنے یا آپ کو کوئی اور مشورہ دینے کے قابل ہو سکتا ہے۔

منفی سوچ کے نمونوں کا جال

ڈپریشن کے بارے میں ایک اور خطرناک چیز یہ ہے کہ یہ ہمارے سوچنے کے انداز کو بدل دیتا ہے۔ جب ہم لمبے عرصے تک ڈپریشن کے ساتھ رہتے ہیں، تو ہمارے ذہنوں میں منفی سوچ کے نمونے بن سکتے ہیں۔ یہ سڑک میں گہرے گڑھوں کی طرح ہیں۔ ہمارے ذہنوں کو ہر وقت اس سڑک پر جانے کی عادت پڑ جاتی ہے۔

کیا آپ کے بھی ایسے خیالات ہیں؟

• ہر چیز کو سیاہ یا سفید میں دیکھنا: "میں آج اپنا کام مکمل نہیں کر سکا، اس لیے میں مکمل ناکام ہوں۔" واقعی ایک گرے ایریا ہو سکتا ہے، درمیانی زمین، ٹھیک ہے؟
• ایک واقعہ پر ہر چیز کا فیصلہ کرنا: یہ سوچنا کہ "میرے ساتھ ہمیشہ یہی ہوتا ہے۔ کچھ بھی کبھی صحیح نہیں ہوتا" جیسے ہی ایک چیز غلط ہو جاتی ہے۔
• اچھی چیزوں کو خاطر میں نہ لانا: یہاں تک کہ اگر آپ کے ساتھ کچھ اچھا ہوتا ہے، تو آپ اس سے لطف اندوز نہیں ہوتے کیونکہ آپ سوچتے ہیں، "یہ ابھی ہوا"۔
• خود پر الزام: یہ سوچنا کہ "یہ سب میری غلطی ہے،" یہاں تک کہ کسی کے قابو سے باہر کسی چیز کے لئے۔

پہلا قدم ان سوچ کے نمونوں کی شناخت کرنا ہے۔ اگلا، آپ کو انہیں چیلنج کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا یہی میں سوچ رہا ہوں؟ کیا اس کو دیکھنے کا کوئی اور طریقہ نہیں ہے؟" مشاورت، خاص طور پر سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) اس کے لیے بہت مددگار ثابت ہو سکتی ہے ۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

اپنا 'سیفٹی پلان' بنائیں

اس رولر کوسٹر سواری سے گزرنے کے لیے، ہمیں ایک منصوبہ بنانا ہوگا۔ مشکل دن آنے پر کیا کرنا ہے اس کے بارے میں سوچنا بڑا فرق لا سکتا ہے۔

1. اپنے سپورٹ گروپ کی شناخت کریں: جب آپ اداس محسوس کر رہے ہوں تو آپ کس سے بات کر سکتے ہیں؟ یہ آپ کا سب سے اچھا دوست، خاندان کا رکن، یا آپ کا شریک حیات ہوسکتا ہے۔ اور، اس فہرست کے اوپری حصے میں آپ کا ڈاکٹر ہونا چاہیے۔

2. ایک 'فرسٹ ایڈ کٹ' بنائیں: یہ واقعی ایک کٹ نہیں ہے۔ یہ چھوٹی چھوٹی چیزوں کی ایک فہرست ہے جو آپ کر سکتے ہیں جب آپ مایوسی محسوس کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر:

• اپنے پسندیدہ گانے سن رہا ہوں۔
• 10 منٹ کے لیے باہر صحن میں جانا اور چلنا۔
• پالتو جانور کے ساتھ کچھ وقت گزارنا۔
• آپ کو پرسکون ہونے میں مدد کے لیے سانس لینے کی مشق کریں۔
• اپنے بھروسہ مند شخص کو کال کرنا۔

3. محرکات کی شناخت کریں: معلوم کریں کہ کون سی چیزیں آپ کے مزاج کو خراب کر سکتی ہیں۔ آپ ان سب سے بچ نہیں سکتے، لیکن ان سے آگاہ ہو کر، آپ ان سے نمٹنے کے لیے تیار ہو سکتے ہیں۔

4. اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر بالکل عمل کریں: اگر آپ کو ڈاکٹر نے دوا تجویز کی ہے، تو اسے صحیح وقت اور صحیح خوراک میں لینا انتہائی ضروری ہے ۔ یہاں تک کہ اگر آپ تھوڑا بہتر محسوس کرتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر دوا لینا بند نہ کریں۔ ایسا کرنے سے آپ کے علامات دوبارہ خراب ہو سکتے ہیں۔

یہ ایسا سفر نہیں ہے جس سے آپ کو اکیلے گزرنا چاہیے۔ مدد مانگنا طاقت کی علامت ہے، کمزوری نہیں۔ ایسے پیشہ ور افراد ہیں جو آپ کی اور آپ سے محبت کرنے والے لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں۔