سو نہیں سکتے؟ melatonin گولیوں کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔

ایک مسئلہ جو آج کل بہت سے لوگوں کو درپیش ہے وہ رات کو ٹھیک سے سو نہ پانا ہے۔ کچھ لوگ سونے کے بعد گھنٹوں سو نہیں پاتے۔ دوسروں کے لیے، جب وہ بیرون ملک سفر کرتے ہیں تو وقت کی تبدیلی کی وجہ سے ان کی نیند کے انداز میں خلل پڑتا ہے۔ اس طرح کے اوقات میں، کچھ لوگوں نے 'Melatonin' نامی گولی کے بارے میں سنا ہے۔ تو آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ میلاٹونن دراصل کیا ہے، اس کا استعمال کتنا اچھا ہے اور ہمیں کن چیزوں کے بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

میلاتون بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو قدرتی طور پر ہمارے دماغ میں ایک چھوٹے غدود (پائنل غدود) سے تیار ہوتا ہے۔ اس کا بنیادی کام ہمارے جسم کے نیند کے جاگنے کے چکر کو کنٹرول کرنا ہے۔ جب رات کو اندھیرا چھا جاتا ہے تو ہمارے جسم میں میلاٹونن کی سطح بڑھ جاتی ہے جو ہمیں سونے کا اشارہ دیتی ہے۔ جب صبح روشنی ہوتی ہے تو میلاٹونن کی سطح کم ہوجاتی ہے، جو ہمیں بیدار کرتی ہے۔

لیکن میلاتون جو آپ فارمیسیوں میں خرید سکتے ہیں وہ ایک مصنوعی سپلیمنٹ ہے جو اس قدرتی ہارمون کی نقل کرتا ہے۔ بہت سے لوگ اسے بے خوابی یا جیٹ لیگ جیسی چیزوں میں مدد کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

melatonin لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو بتانے کی چیزیں

اگرچہ melatonin ایک غذائی ضمیمہ ہے، یہ سب کے لیے موزوں نہیں ہے۔ یہ بعض طبی حالات والے لوگوں میں ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ melatonin استعمال کرنے پر غور کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔ خاص طور پر اگر آپ کو ذیل میں سے کوئی بھی شرط ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو مطلع کرنا چاہیے۔

آپ اسے کس طرح استعمال کرتے ہیں؟

اگر آپ melatonin استعمال کرتے ہیں، تو اسے صحیح طریقے سے کرنا بہت ضروری ہے۔

• اس گولی کو ایک گلاس پانی کے ساتھ لیں ۔ اسے کھانے کے ساتھ نہ لیں۔
• یہ عام طور پر سونے سے ایک یا دو گھنٹے پہلے لیا جاتا ہے۔
• melatonin لینے کے بعد، بستر کے لیے تیار ہونے کے علاوہ کچھ نہ کریں، کیونکہ آپ کو نیند آنے لگے گی۔
• کچھ گولیاں قابل تحلیل یا چبانے کے قابل ہیں، لیکن کچھ کو پوری طرح نگل لیا جانا چاہیے۔ اس لیے باکس پر دی گئی ہدایات کو غور سے پڑھیں ، یا اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔
• تجویز کردہ خوراک سے زیادہ کبھی نہ لیں۔ اگر آپ مقررہ وقت پر خوراک لینا بھول جاتے ہیں، تو یاد شدہ خوراک کو چھوڑ دیں۔ اگر آپ کی اگلی خوراک کا وقت قریب آ گیا ہے تو صرف وہی خوراک لیں۔ بھولی ہوئی خوراک کو پورا کرنے کے لیے کبھی بھی دوہری خوراک نہ لیں۔

اگر آپ اسے بچوں کو دیتے ہیں تو کیا ہوگا؟

بچوں کو میلاٹونین دیتے وقت خاص خیال رکھا جائے۔ ڈاکٹر کی سفارش کے بغیر بچوں کو میلاتون دینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ چونکہ بچوں کے ہارمونل نظام اب بھی ترقی کر رہے ہیں، اس لیے میلاٹونن جیسے ہارمونل سپلیمنٹس دینے سے طویل مدتی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ کے بچے کو نیند کے مسائل ہیں، تو ماہر اطفال سے ملنا یقینی بنائیں۔

melatonin لیتے وقت جن چیزوں پر غور کرنا چاہیے۔

میلاٹونن آپ کو غنودگی یا چکر کا احساس دلا سکتا ہے۔ اس لیے گاڑی نہ چلائیں، مشینری چلائیں یا کوئی ایسی چیز نہ کریں جس میں اسے لینے کے بعد ہوشیاری کی ضرورت ہو۔ چکر آنے اور گرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، خاص طور پر اگر آپ بوڑھے ہیں، تو کھڑے ہو کر یا بیٹھنے کی پوزیشن سے اچانک نہ اٹھیں۔

یہاں ایک اور خطرناک بات یہ ہے کہ میلاٹونن لینے کے بعد کچھ لوگ بستر سے اٹھ کر اسے سمجھے بغیر طرح طرح کے کام کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر گاڑی چلانا، کھانا پکانا، کھانا پکانا، فون پر بات کرنا وغیرہ۔ اگلی صبح آپ کو ان میں سے کوئی بھی یاد نہیں ہوگا۔ یہ سنگین ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کے ساتھ ہوا ہے، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو کال کریں۔ اس کے علاوہ، جس دن آپ نے شراب پی تھی یا نیند کی دوسری گولیاں لی تھیں اس دن میلاتون نہ لیں۔ ایسا کرنے سے نیند سے متعلق ان سرگرمیوں کا خطرہ بڑھ جائے گا۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے اپنے خیال سے زیادہ میلاٹونن لیا ہے، تو فوری طور پر کولمبو نیشنل ہسپتال کے نیشنل پوائزن انفارمیشن سینٹر کو کال کریں، یا قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ (ETU) میں جائیں۔

دوسری چیزیں جو melatonin کے ساتھ تعامل کر سکتی ہیں (منشیات کا تعامل)

Melatonin دوسری ادویات، سپلیمنٹس، یا آپ جو عادات لے رہے ہیں ان کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے۔ یہ ضمنی اثرات کو بڑھا سکتا ہے یا آپ کی دوائیوں کے کام کرنے کے طریقے کو تبدیل کر سکتا ہے۔ لہذا اپنے ڈاکٹر کو ان تمام ادویات، وٹامنز اور الکحل کے بارے میں بتانا یقینی بنائیں جو آپ لیتے ہیں۔

ضمنی اثرات کیا ہیں؟

کسی بھی چیز کی طرح، melatonin کے ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں۔ کچھ سنجیدہ ہیں، کچھ عام ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔