کیا آپ کو بھی صرف صبح ہی گھٹن محسوس ہوتی ہے؟ آئیے اس 'مارننگ ڈپریشن' کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کچھ دن ہیں نا؟ جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو آپ کا دماغ بہت بھاری اور خالی محسوس ہوتا ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے پوری دنیا آپ کے کندھوں پر ہے۔ آپ کو بستر سے اٹھنے کا احساس نہیں ہوتا، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو دن شروع کرنے میں کوئی دلچسپی یا توانائی نہیں ہے۔ کیا آپ کو اکثر اس طرح کے تجربات ہوتے ہیں؟ پھر یہ کہانی آپ کے لیے بہت اہم ہو گی۔ آج ہم 'مارننگ ڈپریشن' نامی اس کیفیت کے بارے میں بات کر رہے ہیں، جو بہت سے لوگوں کو ہوتی ہے، لیکن یہ نہیں جانتے کہ یہ کیا ہے۔

'مارننگ ڈپریشن' کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں 'مارننگ ڈپریشن' وہ ہوتا ہے جب ڈپریشن کی علامات دن کے دیگر اوقات کے مقابلے میں صبح کے وقت بدتر ہوتی ہیں۔ تاہم، اسے علیحدہ طبی حالت کے طور پر درجہ بندی نہیں کیا گیا ہے۔ یعنی سرکاری کتابوں میں 'مارننگ ڈپریشن' نام کی کوئی الگ بیماری نہیں ہے جسے ڈاکٹر دماغی بیماریوں کی درجہ بندی کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

تو یہ کیا ہے؟ یہ دراصل ایک ایسا نمونہ ہے جو کلینیکل ڈپریشن والے کسی شخص میں دیکھا جا سکتا ہے۔ ڈاکٹر اسے 'ڈائرنل موڈ ویری ایشن' بھی کہتے ہیں۔ یعنی دن کے مختلف اوقات میں موڈ بدلتا رہتا ہے۔ جب کہ کچھ لوگ صبح میں زیادہ افسردہ محسوس کر سکتے ہیں، دوسرے دوپہر یا رات کو زیادہ اداس اور فکر مند محسوس کر سکتے ہیں۔

صبح کے افسردگی کی علامات کیا ہیں؟

'مارننگ ڈپریشن' وہی علامات ہیں جو آپ باقاعدہ ڈپریشن میں دیکھتے ہیں، لیکن وہ صبح کے وقت سب سے زیادہ شدید ہوتی ہیں۔ دیکھیں کہ کیا آپ صبح اٹھتے ہی ان میں سے کسی چیز کا تجربہ کرتے ہیں۔

اس کی وجہ کیا ہو سکتی ہے؟

'مارننگ ڈپریشن' نامی اس حالت کی کئی وجوہات ہوسکتی ہیں۔ ان کا تعلق براہ راست ڈپریشن سے ہو سکتا ہے، یا یہ دیگر صحت کے مسائل کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔

نیند کے مسائل

نیند اور ڈپریشن کے درمیان بہت گہرا تعلق ہے۔ یہ دو دھاری تلوار کی طرح ہے۔ جو لوگ اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں ان میں ڈپریشن کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، جب آپ کو ڈپریشن ہوتا ہے، تو سونا اور سونا مشکل ہو جاتا ہے۔

اس کی بنیادی وجہ ایک ایسی حالت ہے جسے 'Obstructive Sleep Apnea' کہتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ اس وقت ہوتا ہے جب نیند کے دوران آپ کی سانس تھوڑی دیر کے لیے رک جاتی ہے اور پھر دوبارہ شروع ہوجاتی ہے۔ یہ رات بھر میں کئی بار ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کو کافی، گہری نیند لینے سے روکتا ہے۔ یہ پایا گیا ہے کہ اس حالت کا علاج کرنے سے ڈپریشن کی علامات کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔

تناؤ کے ہارمونز

ہمارے جسموں میں ایک ہارمون ہوتا ہے جسے ''(Cortisol) کہتے ہیں۔'' یہ ''لڑائی یا پرواز'' ہارمون ہے جو ہمیں خطرے یا تناؤ کا سامنا کرنے کے لیے تیار کرتا ہے۔ جب یہ ہارمون خارج ہوتا ہے تو ہمارے دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر، بلڈ شوگر لیول اور سانس لینے کی رفتار بڑھ جاتی ہے۔

عام طور پر، ہمارے جسم کی ''(Cortisol)'' کی سطح صبح اٹھنے کے بعد اپنی بلند ترین سطح پر پہنچ جاتی ہے۔ یہ فطری ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کے جسم اس ہارمون کے لیے حد سے زیادہ حساس ہو سکتے ہیں۔ یعنی، جب صبح کے وقت ''(Cortisol)'' کی سطح بڑھ جاتی ہے، تو یہ ان کے مزاج پر منفی اثر ڈالتی ہے، جس سے اداسی اور اضطراب پیدا ہوتا ہے۔

جسم میں سوزش

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ڈپریشن، شیزوفرینیا جیسایہ دکھایا گیا ہے کہ شیزوفرینیا جیسے دماغی امراض میں مبتلا افراد کے دماغ میں ایک سوزش کیمیکل Interleukin-6 (IL-6) کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

یہ `(IL-6)` سطح بھی دن کے مختلف اوقات میں مختلف ہوتی ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، اس کی سطح صبح کے وقت اپنی بلند ترین قدر تک پہنچ جاتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کے وقت `(IL-6)` کی سطح میں اضافہ `(Cortisol)` کی سطح میں اضافے کے موافق ہے۔ ان دونوں کیمیکلز کا اثر صبح کے مزاج کو بڑھا سکتا ہے۔

تو ہمیں کیا کرنا چاہیے؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں ان علامات میں سے کوئی بھی ہے تو فکر نہ کریں۔ حالت کو سنبھالنے کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔

1. سب سے پہلے، درست تشخیص حاصل کریں۔

یہ سب سے اہم قدم ہے۔ صرف اس وزن کو مسترد نہ کریں اور "صرف اداسی کا احساس" کے طور پر فکر کریں۔ اپنے فیملی ڈاکٹر یا کسی قابل اعتماد طبی پیشہ ور سے اس بارے میں کھل کر بات کریں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔ پھر آپ یہ جان سکتے ہیں کہ اس کی وجہ کیا ہے، چاہے یہ ڈپریشن ہو یا کسی اور جسمانی بیماری کی علامت۔

2. اپنی مجموعی صحت کا خیال رکھیں

جسمانی صحت اور ذہنی صحت دو باہم جڑی ہوئی چیزیں ہیں۔

• اچھی خوراک کھائیں۔ غذائیت سے بھرپور خوراک اور مشروبات آپ کے مزاج پر مثبت اثر ڈالتے ہیں۔
• باقاعدگی سے ورزش کریں ۔ یہاں تک کہ دن میں 30 منٹ چہل قدمی بھی آپ کے دماغ کو بہت راحت پہنچا سکتی ہے۔
• اگر آپ کو ذیابیطس یا دل کی بیماری جیسی دیگر بیماریاں ہیں تو ان پر اچھی طرح قابو رکھیں ۔

3. اپنی دوا کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

اگر آپ پہلے ہی دیگر حالات کے لیے کوئی دوا لے رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔ بعض اوقات، بعض دوائیں یا دوائیوں کا امتزاج ضمنی اثر کے طور پر موڈ میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کی ادویات کی فہرست کا جائزہ لے سکتا ہے اور اگر ضروری ہو تو تبدیلیاں کر سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر ادویات کو کبھی نہ روکیں اور نہ ہی تبدیل کریں۔