کیا آپ کی عمر کے ساتھ آپ کی ہڈیاں کمزور ہوتی جاتی ہیں؟ آسٹیوپینیا کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں اپنے جسم کی ہڈیوں کے بارے میں زیادہ نہیں سوچتے، کیا ہم؟ لیکن ذرا غور کریں تو ہم نے ایسے کیسز دیکھے ہیں کہ ایک بزرگ گھر میں پھسل کر گر جاتا ہے اور اس کا بازو یا ٹانگ ٹوٹ جاتی ہے۔ لیکن اس کے ساتھ ہی، اگر کوئی نوجوان گرتا ہے، تو وہ معمولی خراش سے بچ سکتا ہے۔ یہ فرق کیوں ہے؟ اس کی ایک وجہ وہ حالت ہو سکتی ہے جس کے بارے میں ہم آج بات کر رہے ہیں جسے آسٹیوپینیا کہا جاتا ہے۔ یہ ایک خاموش بیماری ہے جو ہڈیوں کو آہستہ آہستہ کمزور کرتی ہے۔

سیدھے الفاظ میں، اوسٹیوپینیا کیا ہے؟

اوسٹیوپینیا آپ کی ہڈیوں کی کثافت میں کمی ہے۔ ہماری ہڈیوں کو ایک اچھی طرح سے تعمیر شدہ اینٹوں کی دیوار سمجھیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ اس دیوار کی کچھ اینٹیں ڈھیلی پڑ جاتی ہیں جس سے دیوار تھوڑی کمزور ہو جاتی ہے۔ اس حالت کے ساتھ ایسا ہی ہے۔ معدنیات کی مقدار جو ہڈیوں میں ہونی چاہیے کم ہو جاتی ہے، اور ان کی طاقت کم ہو جاتی ہے۔

یہ کوئی بیماری نہیں ہے، لیکن یہ ایک بہت اہم انتباہی علامت ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کی ہڈیاں معمول سے کمزور ہیں، اور اس وجہ سے مستقبل میں ٹوٹنے کا خطرہ ہے۔

Osteopenia اور Osteoporosis میں کیا فرق ہے؟

یہ دونوں نام بہت ملتے جلتے ہیں، اس لیے بہت سے لوگ الجھن میں پڑ جاتے ہیں۔ آئیے اسے اس طرح سمجھتے ہیں۔

• Osteopenia: یہ پہلی وارننگ ہے۔ یہ ٹریفک لائٹ پر پیلی روشنی کی طرح ہے۔ اس میں کہا گیا ہے، "ہوشیار رہو، تمہاری ہڈیاں کمزور ہو رہی ہیں۔" اگر ہم اس مقام پر صحیح طریقے سے کام کریں تو اگلی خطرناک صورتحال کو ہونے سے روک سکتے ہیں۔

• آسٹیوپوروسس: یہ سب سے سنگین کیس ہے۔ یہ ٹریفک لائٹ میں سرخ بتی کی طرح ہے۔ یہاں، ہڈیاں بہت کمزور ہیں، اور یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا گرنا، یا شاید سخت کھانسی سے ہڈی ٹوٹ سکتی ہے.

اس حالت کی علامات کیا ہیں؟

یہاں اہم بات ہے۔ اوسٹیوپینیا کی کوئی علامات نہیں ہیں۔ آپ کو کوئی تکلیف یا تکلیف محسوس نہیں ہوتی۔ بس اتنا ہے کہ ہڈیاں اندر سے آہستہ آہستہ کمزور ہو رہی ہیں۔ اسی لیے ڈاکٹر اسے ’’خاموش بیماری‘‘ کہتے ہیں۔

اکثر، ایک شخص کسی اور وجہ سے، یا معمولی گرنے اور ہڈی ٹوٹنے کے بعد ایکسرے کے ذریعے اس حالت کے بارے میں جانتا ہے۔ لہذا علامات ظاہر ہونے کا انتظار کرنا کوئی معنی نہیں رکھتا۔

ہمیں اوسٹیوپینیا کیوں ہوتا ہے؟ خطرے کے عوامل کیا ہیں؟

درحقیقت بڑھاپا اس کی بنیادی وجہ ہے۔ ہماری ہڈیاں 25-30 سال کی عمر میں سب سے زیادہ مضبوط ہوتی ہیں۔ اس کے بعد، قدرتی طور پر جس رفتار سے نئی ہڈیاں بنتی ہیں وہ اس شرح سے قدرے تیزی سے بڑھ جاتی ہے جس پر وہ ٹوٹتی ہیں۔ یہ سب کے لیے مختلف ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کے لیے اس عمل کو تیز کیا جا سکتا ہے۔

اس خطرے کو بڑھانے والے کئی عوامل ہیں۔

کیا کچھ طبی حالات اور دوائیں اس پر اثر انداز ہوتی ہیں؟

ہاں، بالکل۔ کچھ طبی حالات اور طویل مدتی ادویات بھی ہڈیوں کی مضبوطی کو کم کرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔

آپ کو یہ کیسے معلوم ہوگا کہ اگر آپ کی یہ حالت ہے؟

معلوم کرنے کا بہترین اور درست طریقہ یہ ہے کہ "ہڈیوں کی کثافت کا ٹیسٹ" کروایا جائے، جسے DEXA اسکین بھی کہا جاتا ہے۔

یہ ایک بہت ہی آسان، بے درد ٹیسٹ ہے۔ یہ ایکسرے لینے جیسا ہے۔ یہ آپ کی ہڈیوں کی کثافت، خاص طور پر آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور کولہوں کی پیمائش کرتا ہے۔ نتائج آپ کے ڈاکٹر کو بالکل بتا سکتے ہیں کہ آیا آپ کی ہڈیاں صحت مند ہیں، آسٹیوپینیا ہے یا آسٹیوپوروسس۔

ڈاکٹر عام طور پر 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین اور 70 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کے لیے اس ٹیسٹ کی سفارش کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کے پاس خطرے کے عوامل ہیں جن کا پہلے ذکر کیا گیا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر اس ٹیسٹ کو پہلے تجویز کر سکتا ہے۔

آسٹیوپینیا کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

اچھی خبر یہ ہے کہ آسٹیوپینیا میں مبتلا ہر کسی کو دوا کی ضرورت نہیں ہوتی۔ ہمارا بنیادی مقصد ہڈیوں کو مزید کمزور ہونے سے روکنا اور آسٹیوپوروسس کو روکنا ہے۔ اس کی بنیادی وجہ ہمارے طرز زندگی میں تبدیلیاں ہیں۔

1. ورزش

ورزش آپ کی ہڈیوں کو مضبوط کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ وزن اٹھانے کی مشقیں خاص طور پر اہم ہیں۔ یعنی پیدل چلنا، جاگنگ کرنا اور سیڑھیاں چڑھنا۔ یوگا اور تائی چی جیسی ورزشیں آپ کے توازن کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اس سے گرنے کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر یا فزیو تھراپسٹ سے ان مشقوں کے بارے میں پوچھیں جو آپ کے لیے صحیح ہیں۔

2. خوراک اور غذائیت

دو چیزیں جو ہڈیوں کے لیے ضروری ہیں وہ ہیں کیلشیم اور وٹامن ڈی۔

• کیلشیم: دودھ، دہی، پنیر، چھوٹی مچھلی (جیسے اسپراٹ) ان کے چھلوں کے ساتھ کھائی جاتی ہے، اور ہری سبزیاں (پالک، کالی) کیلشیم سے بھرپور ہوتی ہیں۔
• وٹامن ڈی: یہ ہمارے جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ سورج کی روشنی ہے۔ ہر صبح 15-20 منٹ تک سورج کی روشنی میں رہنا بہت اچھا ہے۔

اگر آپ کو اپنی خوراک سے ان میں سے کافی مقدار میں نہیں ملتا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر فیصلہ کرے گا کہ آیا آپ کو سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہے۔ ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر ان سپلیمنٹس کا استعمال نہ کریں۔

3. بری عادتوں سے دور رہنا

• اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو فوراً بند کر دیں۔ تمباکو نوشی ان خلیوں کو نقصان پہنچاتی ہے جو ہڈیاں بناتے ہیں۔
• ضرورت سے زیادہ شراب نوشی سے پرہیز کریں۔

اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے کے لیے سوالات

اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو اوسٹیوپینیا ہے، تو ان چیزوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

• مجھے کتنی بار ہڈیوں کی کثافت کا ٹیسٹ کرانا چاہیے؟
• میرے پاس کون سے دوسرے خطرے والے عوامل ہیں؟
• میرے لیے کون سے علاج بہترین ہیں؟
• میری ہڈیوں کی صحت کے لیے کون سی مشقیں اچھی ہیں؟
• کیا مجھے کیلشیم اور وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہے؟