کیا آپ کا نوجوان کافی سو رہا ہے؟ (نوعمر نیند) آئیے اس کا خیال رکھیں!

کیا آپ کے گھر میں کوئی بچہ ہے جو اب تھوڑا بڑا ہے، یعنی اسکول جانا، جوانی کے قریب پہنچ رہا ہے؟ اس وقت ان کی زندگی میں بہت سی چیزیں چل رہی ہیں، ٹھیک ہے؟ اسکول کا کام، دوستوں کے ساتھ گپ شپ، نئے مشاغل... ان سب کے ساتھ، انہیں اچھی، آرام دہ نیند لینا بعض اوقات ایک بڑا چیلنج ہو سکتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ نیند اس عمر کے بچے کی جسمانی اور ذہنی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔ تو آئیے آج اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ آپ اپنے نوعمر بچے کو کافی نیند لینے میں کس طرح مدد کریں؟

ہمارے چھوٹے بچوں کے لیے نیند اتنی اہم کیوں ہے؟

نیند صرف آنکھیں بند کرنے کا نام نہیں ہے۔ یہ ہمارے جسموں اور دماغوں کو ری چارج کرنے اور مرمت کرنے کا ایک قیمتی وقت ہے۔ جوانی کے دوران یہ خاص طور پر اہم ہے۔

جسمانی نشوونما اور صحت کے لیے

کیا آپ جانتے ہیں کہ جب ہم سوتے ہیں تو ہمارا جسم سب سے زیادہ 'گروتھ ہارمون' پیدا کرتا ہے؟ یہ ہارمون بچے کو لمبا ہونے، بڑا جسم بنانے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہی نہیں بلکہ جب ہمیں اچھی نیند آتی ہے تو ہمارا مدافعتی نظام بھی مضبوط ہو جاتا ہے۔ پھر، ہمارے بیمار ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ اگر ہمیں کافی نیند نہیں آتی ہے، تو ہمارا بچہ اکثر بیمار ہو سکتا ہے اور سستی محسوس کر سکتا ہے۔

دماغی تندرستی اور دماغی کام کے لیے

نیند ہمارے دماغ کے لیے بھی بہت ضروری ہے۔ نیند دن بھر جمع ہونے والے 'تناؤ' یا ذہنی بوجھ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ جب بچہ اچھی طرح سوتا ہے، تو اس کے لیے چیزوں کو مثبت انداز میں دیکھنا اور اپنے جذبات پر قابو پانا آسان ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، یادیں دماغ میں محفوظ ہوتی ہیں، اور اس سے ہمیں چیزوں کو بہتر طور پر سمجھنے اور نیند کے دوران توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہارمون 'Melatonin' کا تعلق نیند سے بھی ہے، کیونکہ یہ ہماری نیند کے جاگنے کے چکر کو کنٹرول کرتا ہے۔

سیکھنے کو کامیاب بنائیں

اسکول کا کام، ٹیوشن، امتحانات... ان سب کے لیے بچے کے دماغ کو اچھی طرح سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، ٹھیک ہے؟ جب بچے کو کافی نیند آتی ہے تو اس کی اسباق یاد رکھنے، نئی چیزیں سیکھنے اور مسائل حل کرنے کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔ ایک بچہ سوتے ہوئے سبق کیسے سمجھ سکتا ہے، ٹھیک ہے؟

ایک نوجوان کو روزانہ کتنی نیند کی ضرورت ہوتی ہے؟

اوسطاً، ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ 13 سے 18 سال کی عمر کے نوجوان کو روزانہ 8 سے 10 گھنٹے کے درمیان نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، یہ بچے سے بچے میں تھوڑا سا مختلف ہوسکتا ہے. کچھ بچوں کو 8 گھنٹے درکار ہو سکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو تقریباً 9 گھنٹے درکار ہو سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ دیکھنا ہے کہ آیا آپ کا بچہ صبح بیدار ہونے پر تروتازہ ہے اور تھکا ہوا نہیں ہے۔

کیوں کبھی کبھی ان کے لیے کافی نیند لینا مشکل ہو جاتا ہے؟

اب آپ سوچ رہے ہوں گے، "اگر ہمیں اتنی نیند کی ضرورت ہے تو ہمارے بچے اچھی طرح کیوں نہیں سوتے؟" اس کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔

جسم میں تبدیلیاں

جوانی جسم میں بڑی تبدیلیوں کا وقت ہے۔ اس وقت کے دوران، ان کی 'Circadian Rhythm' ، جسم کا قدرتی نیند جاگنے کا چکر، قدرے تاخیر کا شکار ہوتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، انہیں رات کو سونا مشکل ہو سکتا ہے اور صبح جاگنے میں مشکل وقت ہو سکتا ہے۔ یہ ان کا قصور نہیں، فطری ہے۔

تعلیم اور غیر نصابی سرگرمیاں

اسکول کے ہوم ورک، پروجیکٹس، امتحانات کی پڑھائی، ٹیوشن کلاسز، کھیلوں، موسیقی کی کلاسز... کے ساتھ بچوں کے لیے سونے کا وقت نکالنا مشکل ہے۔ کچھ دن، وہ رات گئے تک مطالعہ کر سکتے ہیں۔

سماجی زندگی اور اسکرین ٹائم

اس عمر میں دوستوں سے بات کرنا، سوشل میڈیا پر رہنا اور ویڈیو گیمز کھیلنا ان کے لیے بہت اہم ہیں۔ لہذا، رات گئے تک اپنے فون یا لیپ ٹاپ پر رہنے سے آپ کی نیند میں تاخیر ہو سکتی ہے۔ ان اسکرینوں سے خارج ہونے والی نیلی روشنی ہارمون 'میلاٹونن' کی پیداوار کو کم کرتی ہے، جو آپ کو سونے میں مدد دیتی ہے۔

تناؤ

پریشانی، امتحانات، دوستوں کے ساتھ مسائل، اور مستقبل کی فکر، یا بعض اوقات ڈپریشن جیسی چیزوں کی وجہ سے نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔ جب آپ کے دماغ میں کوئی مسئلہ ہو تو آپ کیسے اچھی طرح سو سکتے ہیں؟

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کا بچہ کافی نیند نہیں لے رہا ہے؟

کچھ علامات ہیں جو آپ کو یہ جاننے میں مدد کر سکتی ہیں کہ آپ کے بچے کو کافی نیند نہیں آ رہی ہے:

• صبح جاگنا بہت مشکل ہے، اور اٹھنے کے بعد بھی نیند آتی ہے۔
• مجھے دن میں ہمیشہ نیند آتی ہے، یہاں تک کہ کلاس میں بھی سو جاتا ہوں۔
• مجھے بہت غصہ آتا ہے، چھوٹی چھوٹی باتوں پر پریشان ہو جاتا ہوں، اور میرا موڈ مسلسل بدلتا رہتا ہے۔
• چیزوں کو یاد رکھنا مشکل ہے، اور میں توجہ نہیں دے سکتا۔
• مجھے نزلہ زکام جیسی معمولی بیماریاں اکثر ہوتی رہتی ہیں۔
• پہلے کی نسبت کم یا زیادہ کھانا۔
• سیکھنے کی سرگرمیوں میں دلچسپی کم ہوتی ہے، اور درجات گر جاتے ہیں۔

"یاد رکھیں، ایک یا دو راتیں گزارنا ٹھیک ہے۔ لیکن اگر یہ علامات برقرار رہیں تو آپ کو فکر مند ہونے کی ضرورت ہے۔"

ہم والدین کی حیثیت سے کیسے مدد کر سکتے ہیں؟

ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ ہم اس صورتحال میں کس طرح مدد کر سکتے ہیں۔ اگر ہم بچے کے ساتھ مل کر کام کریں اور کوئی منصوبہ بنائیں تو یہ مسئلہ بہت آگے جا سکتا ہے۔

1. آئیے کھل کر بات کریں۔

سب سے پہلا کام یہ ہے کہ اپنے بچے سے اس بارے میں پرسکون اور پیار سے بات کریں ۔ ان سے پوچھیں کہ وہ کیوں سو نہیں پاتے اور ان کے مسائل کیا ہیں۔ انہیں سزا دینے کے بجائے، انہیں بتائیں کہ آپ ان کی مدد کے لیے موجود ہیں۔

2. نیند کے لیے سازگار ماحول بنائیں

بچے کا بیڈروم سونے کے لیے موزوں جگہ ہونا چاہیے۔

• کمرہ اندھیرا، پرسکون اور کچھ ٹھنڈا ہونا چاہیے۔
• بستر، توشک اور تکیہ آرام دہ ہونا چاہیے۔
• اپنے بچے کو سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے فون، ٹیبلیٹ اور ٹی وی جیسی اسکرینوں سے دور رہنے کی ترغیب دیں۔ بہتر ہے اگر ان کو سونے کے کمرے سے باہر رکھا جائے۔

3. ایک مستقل نیند کا شیڈول

ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالنا بہت ضروری ہے۔ یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر، کوشش کریں کہ ان اوقات کو بہت زیادہ تبدیل نہ کریں۔ (مثال کے طور پر، ایک گھنٹے سے زیادہ نہیں بعد میں)۔ اسے اچھی نیند کی حفظان صحت کو برقرار رکھنا کہا جاتا ہے۔

4. سونے سے پہلے آرام کرنے کی عادت

سونے سے پہلے اپنے بچے کو کچھ ایسا کرنے کی ترغیب دیں جس سے اس کا دماغ پرسکون ہو اور اس کے جسم کو سکون ملے۔

• گرم پانی میں نہانا۔
• ہلکی کتاب پڑھنا (اسکرین پر نہیں!)
• پرسکون موسیقی سننا۔
• سانس لینے کی مشقوں کی طرح کچھ کرنا۔

5. کیفین اور شوگر کنٹرول

شام اور رات کو چائے، کافی اور کچھ سافٹ ڈرنکس دینے سے گریز کریں جن میں کیفین موجود ہو۔ اس کے علاوہ رات کے وقت ایسی کھانوں اور مشروبات سے پرہیز کریں جن میں شوگر کی مقدار زیادہ ہو۔ یہ نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔

6. ورزش کی اہمیت

دن میں ورزش آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔ تاہم، سونے سے پہلے سخت ورزش کرنا اچھا خیال نہیں ہے، کیونکہ یہ آپ کے جسم کو زیادہ متحرک کر سکتا ہے۔ شام کو کھیل یا چہل قدمی اچھا ہے۔

7. اسکرین ٹائم مینجمنٹ

یہ سب سے بڑے چیلنجوں میں سے ایک ہے جس کا ہمیں آج سامنا ہے۔ اپنے بچے سے بات کریں اور اسکرین ٹائم کی حد مقرر کریں۔ آپ "ڈیجیٹل کرفیو" جیسی کوئی چیز متعارف کروا سکتے ہیں جو سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے فون اور ٹیبلیٹ جیسے آلات کا استعمال بند کر دیتا ہے۔

8. وقت کے انتظام میں مدد کریں۔

اپنے بچے کو اسکول کے کام، مشاغل اور تفریحی سرگرمیوں میں توازن پیدا کرنے میں مدد کریں۔ انہیں اپنے دن کی منصوبہ بندی کرنے اور اپنی سرگرمیوں کو منظم کرنے کی عادت ڈالیں۔ اس طرح، رات گئے تک ان کے پاس زیادہ کام نہیں ہوگا۔

9. آئیے ہم بھی ایک اچھی مثال بنیں۔

اگر ہم دیر تک ٹی وی دیکھتے اور اپنے فون پر رہتے ہیں تو ہم اپنے بچوں کو اچھی عادتیں کیسے سکھا سکتے ہیں؟ ہمارے بچوں کے لیے یہ ایک بہترین مثال ہے کہ وہ زیادہ سے زیادہ نیند کی اچھی عادات پر عمل کریں۔

آپ کو طبی مشورہ کب لینا چاہیے؟

اگر آپ نے ان سب کو آزمایا ہے، لیکن آپ کے بچے کو نیند کے مسائل درپیش ہیں، یا اگر وہ ضرورت سے زیادہ نیند میں ہیں یا پریشان ہیں، تو مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔ بے خوابی یا نیند کی خرابی کی ایک اور طبی وجہ ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، ذہنی صحت کے مسائل جیسے بے چینی یا ڈپریشن بھی نیند کو متاثر کر سکتے ہیں۔

یاد رکھنے کے لیے مختصر نکات

ایک چھوٹے بچے کو کافی نیند فراہم کرنا ان کی مستقبل کی صحت میں ایک بڑی سرمایہ کاری ہے۔

• اچھی نیند جسمانی اور ذہنی نشوونما کے لیے ضروری ہے۔
• نوعمروں کو دن میں 8-10 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
• بے خوابی کی وجوہات کو سمجھیں اور اپنے بچے کے ساتھ مل کر حل تلاش کریں۔
• ایک مستقل نیند کا شیڈول، نیند کے لیے موزوں ماحول ، اور اسکرین ٹائم کنٹرول بہت اہم ہیں۔
• اپنے بچے کو پیار، سمجھ اور مدد دیں۔
• اگر مسئلہ برقرار رہتا ہے تو، طبی مشورہ لینے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔

یاد رکھیں، آپ اس سفر میں اکیلے نہیں ہیں۔ تھوڑا صبر اور سمجھ بوجھ کے ساتھ، آپ یقینی طور پر اپنے بچے کو آرام دہ، مناسب نیند لینے میں مدد کر سکتے ہیں۔

نوعمر نیند، بچوں کی نیند، نیند کے مسائل، بے خوابی، والدین کی تجاویز، نوعمر نیند سری لنکا، نیند کی حفظان صحت