ایک ماں ہونے کے ناطے، آپ کے ذہن میں ان دنوں بہت سے سوالات ہیں، کیا آپ نہیں؟ خاص طور پر اس بارے میں کہ آپ کیا کھاتے اور پیتے ہیں۔ "کیا ایک کپ کافی پینا ٹھیک ہے؟" "مجھے ایک دن میں کتنا پینا چاہئے؟" ان سوالات کا آپ کے ذہن میں آنا بہت معمول کی بات ہے۔ بہت سی ماں یہ سوال کرتی ہیں۔ تو پریشان نہ ہوں، آج ہم اس کافی اور کیفین کی کہانی کے بارے میں واضح طور پر بات کریں گے۔
تو، کیا حمل کے دوران کافی پینا واقعی اچھا ہے؟
یہ پہلا سوال ہے جو بہت سے لوگ پوچھتے ہیں۔
پہلی اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ حاملہ ہیں تو کیفین والی مصنوعات لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا سب سے بہتر اور محفوظ ہے، چاہے وہ ڈاکٹر ہو یا نرس۔ کیونکہ ڈاکٹر آپ کو مشورہ دے سکتا ہے جو آپ کے لیے صحیح ہو، آپ کی صحت کی حالت اور آپ کے حمل کی نوعیت پر منحصر ہے۔ عام طور پر ڈاکٹر کہتے ہیں کہ دن میں ایک یا دو کپ کافی پینا ٹھیک ہے۔ تاہم ان کا یہ بھی کہنا ہے کہ اس سے زیادہ شراب پینا اچھا خیال نہیں ہے۔ لیکن یہاں ایک اور بات ہے۔ یہ کہنا تھوڑا مشکل ہے کہ ایک کپ کافی میں کتنی کیفین ہے۔ اس کی کئی وجوہات ہیں:
- کافی کی قسم: کیفین کی مقدار آپ کے استعمال کردہ کافی پاؤڈر کے برانڈ اور کافی کی پھلیوں کی قسم کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ کچھ کافییں بہت مضبوط ہوتی ہیں، یعنی ان میں کافی کیفین ہوتی ہے۔
- یہ کیسے بنایا جاتا ہے: کافی میں کیفین کی مقدار مختلف عوامل پر منحصر ہوتی ہے جیسے کہ استعمال شدہ کافی کے گراؤنڈز کی مقدار اور کافی کو کب تک پیا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، یسپریسو ٹافیاں زیادہ مرتکز ہوتی ہیں۔
- کپ کا سائز: چاہے آپ بڑے یا چھوٹے کپ سے پیتے ہیں یہ بھی اہم ہے۔ کچھ دکانوں سے کافی کے ایک 'بڑے' کپ میں دو عام کپ جتنی کیفین ہو سکتی ہے۔
لہذا، اگرچہ یہ "ایک کپ" کہتا ہے، اس میں موجود کیفین کی اصل مقدار کے بارے میں تھوڑا محتاط رہنا اچھا ہے۔
ہمیں کیفین کے بارے میں اتنا فکر مند کیوں ہونا چاہئے؟
کیا آپ جانتے ہیں کہ کیفین کیا ہے؟ سیدھے الفاظ میں، کیفین
ایک محرک ہے۔ یعنی، یہ ہمارے مرکزی اعصابی نظام کو تھوڑا سا بیدار کرتا ہے، ہمیں چوکنا رہنے اور کم تھکاوٹ میں مدد کرتا ہے۔ اسی لیے بہت سے لوگ صبح کے وقت کافی پیتے ہیں۔ تاہم، اس محرک کو حمل کے دوران احتیاط کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہیے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ حمل کے دوران روزانہ
200 ملی گرام (ملی گرام) سے زیادہ کیفین کا استعمال زیادہ صحت مند نہیں ہے۔ 200 ملی گرام (200 ملی گرام) کی یہ مقدار عام طور پر 12 آونس کپ کافی، یا تقریباً دو 6 آونس کپ کافی میں پائی جاتی ہے۔ حمل کے دوران
بہت زیادہ کیفین پینا کچھ خطرات کا باعث بن سکتا ہے:
- اسقاط حمل کا خطرہ بڑھتا ہے: کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ کیفین کا زیادہ استعمال، خاص طور پر حمل کے پہلے تین مہینوں میں، اسقاط حمل کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
- پیدائش کا کم وزن: پیدائشی طور پر کم وزن والے بچے کو مستقبل میں صحت کے مختلف مسائل پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، انہیں قوت مدافعت میں کمی اور سانس کے مسائل جیسی چیزوں سے نمٹنا پڑ سکتا ہے۔
- حمل کی دیگر پیچیدگیاں: کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین کا زیادہ استعمال بچے کے دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتا ہے اور نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ اس کا قبل از وقت پیدائش سے منسلک ہونے کا بھی شبہ ہے۔
کیفین بچے کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
سیدھے الفاظ میں، آپ جو کیفین کھاتے ہیں وہ آسانی سے
نال کو عبور کر کے آپ کے بچے کے خون میں داخل ہو جاتی ہے۔ تاہم، جب کہ آپ کا جسم کیفین کو توڑ سکتا ہے، اس پر عمل کر سکتا ہے اور اسے میٹابولائز کر سکتا ہے، آپ کے بچے کے لیے ایسا کرنا مشکل ہے کیونکہ ان کے نظام، خاص طور پر ان کا جگر، مکمل طور پر تیار نہیں ہوا ہے۔ لہذا کیفین آپ کے بچے کے جسم میں زیادہ دیر تک موجود رہتی ہے۔ اس لیے اس کے آپ کے بچے پر منفی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جب آپ بہت زیادہ کیفین کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو کچھ تبدیلیاں بھی محسوس ہو سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو سونے میں دشواری ہو سکتی ہے، آپ کے دل کی دھڑکن قدرے بڑھ سکتی ہے، اور آپ زیادہ کثرت سے پیشاب کر سکتے ہیں۔ یہ چیزیں ہر کسی کے ساتھ ہوتی ہیں، لیکن یہ حمل کے دوران زیادہ نمایاں ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو یہ بالواسطہ طور پر آپ کے بچے کو بھی متاثر کر سکتا ہے، ٹھیک ہے؟
یاد رکھیں: کیفین ہر ایک کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہے۔ کچھ لوگ کافی کے ایک کپ سے کوئی اثر محسوس نہیں کر سکتے ہیں، جب کہ دوسروں کو تھوڑی مقدار میں بھی بے خوابی اور گھبراہٹ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ لہذا، آپ کو اس بات پر بھی توجہ دینا چاہئے کہ آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے۔
اگر ایک ساتھ کافی پینا بند کرنا مشکل ہے تو آپ اسے کیسے کم کر سکتے ہیں؟
کچھ لوگوں کے لیے، کافی ان کے دن کا لازمی حصہ ہو سکتی ہے۔ اگر وہ صبح کافی نہیں پیتے ہیں تو شاید وہ سارا دن تھوڑا سا سست محسوس کرتے ہیں۔ کسی کو ایک ساتھ کافی پینا بند کرنے کے لیے کہنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، اس عادت کو آہستہ آہستہ کم کرنے کے طریقے ہیں:
- آپ روزانہ پینے والے کافی کے کپ کی تعداد کو محدود کریں: سب سے پہلے، آپ روزانہ ایک یا دو کپ کافی پیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کپ کے سائز کے بارے میں محتاط رہیں. ایک کپ کا انتخاب کریں جو ممکن حد تک چھوٹا ہو ۔
- ڈی کیفین والی کافی کے ساتھ ملائیں:اپنی باقاعدہ کافی میں کچھ ڈی کیفینیٹڈ کافی پاؤڈر ملا کر شروع کریں۔ تقریباً آدھا اور آدھا شامل کرکے شروع کریں، پھر دھیرے دھیرے باقاعدہ کافی کی مقدار کو کم کریں اور ڈی کیفین والی کافی کی مقدار میں اضافہ کریں۔ اس طرح آپ کافی کے ذائقے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں اور کیفین کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں۔
- ڈی کیفین والی کافی پر سوئچ کریں: وقت گزرنے کے ساتھ، اگر ممکن ہو تو، باقاعدگی سے کافی پینا مکمل طور پر بند کرنے کی کوشش کریں اور ڈی کیفین والی کافی پر جائیں۔ ان کا ذائقہ باقاعدہ کافی سے ملتا جلتا ہے۔
- اپنے پینے کو محدود کریں: اگر آپ صبح کافی پیتے ہیں تو کوشش کریں کہ اسے دوپہر یا شام میں دوبارہ نہ پییں۔ یا، اسے ہر دوسرے دن پینے کی کوشش کریں۔
- دوسرے متبادلات کا انتخاب کریں: اگر آپ کو کافی پینا پسند ہے، تو اس کے بجائے کچھ گرم پینے کی کوشش کریں، جیسے پھلوں کا رس (لیکن کم چینی کے ساتھ) یا ڈی کیفین والی جڑی بوٹیوں والی چائے۔ تاہم، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا ہربل چائے حاملہ خواتین کے لیے محفوظ ہیں، کیونکہ کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے حمل کے دوران موزوں نہیں ہوتیں۔
جیسا کہ آپ ان طریقوں کو آزمائیں گے، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کیفین سے دور رہ سکتے ہیں۔
یہ ایک بہت اچھا کام ہے جو آپ اپنے بچے کے لیے کر رہے ہیں۔ کیا کیفین صرف کافی میں ہے؟ ہمیں اور کیا جاننے کی ضرورت ہے؟
اگرچہ ہم کافی کے بارے میں اتنے عرصے سے بات کر رہے ہیں، یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ کیفین صرف کافی میں نہیں پائی جاتی ہے۔ بہت سے دوسرے مشروبات اور غذائیں ہیں جو ہم ہر روز کھاتے ہیں جن میں کیفین ہو سکتی ہے۔ اس لیے ان چیزوں سے بھی آگاہ رہنا ضروری ہے۔ یہاں کچھ دوسری چیزیں ہیں جن میں کیفین ہو سکتی ہے:
- چائے کی اقسام:
- کالی چائے: یہاں تک کہ چائے کا ایک کپ، جسے ہم اکثر پیتے ہیں، کافی مقدار میں کیفین پر مشتمل ہوتا ہے۔
- سبز چائے: اگرچہ اسے فائدہ مند سمجھا جاتا ہے لیکن سبز چائے میں کیفین بھی ہوتی ہے۔ اگرچہ یہ کالی چائے سے قدرے کم ہے، لیکن آپ کو مقدار کے بارے میں محتاط رہنا چاہیے۔
ایک کپ چائے میں عام طور پر ایک کپ کافی سے کم کیفین ہوتی ہے، لیکن ایک دن میں بہت زیادہ چائے پینا بھی آپ کی روزانہ کیفین کی حد سے تجاوز کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔
- انرجی ڈرنکس: حمل کے دوران یہ بالکل موزوں نہیں ہیں ۔ ان میں کیفین، چینی اور دیگر نقصان دہ کیمیکلز کی ضرورت سے زیادہ مقدار ہو سکتی ہے۔ ان سے بالکل دور رہیں۔
- کولا اور دیگر سافٹ ڈرنکس: کولا اور چاکلیٹ کے ذائقے والے سافٹ ڈرنکس کی کچھ اقسام میں کیفین بھی ہوتی ہے۔ ان میں شوگر کی مقدار بھی زیادہ ہوتی ہے، اس لیے یہ حمل کے دوران آپ کے لیے اچھے نہیں ہیں۔ یہ یقینی بنانے کے لیے لیبل چیک کریں کہ ان میں کیفین موجود ہے۔
- چاکلیٹ:چاکلیٹ سے محبت کرنے والوں کے لیے یہاں کچھ اچھی خبر ہے! چاکلیٹ میں کیفین ہوتی ہے، لیکن آپ اسے اعتدال میں کھا سکتے ہیں۔
- ایک عام دودھ کی چاکلیٹ بار میں 5 سے 30 ملی گرام (ملی گرام) کیفین ہوتی ہے۔ ڈارک چاکلیٹ میں تھوڑا سا زیادہ ہوسکتا ہے۔
- لہذا، تھوڑی سی چاکلیٹ کھانا کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ لیکن یاد رکھیں، 'تھوڑا' ہر روز ایک بڑی چاکلیٹ بار کھانے جیسا نہیں ہے۔ وقتا فوقتا ایک یا دو چاکلیٹ لینا ٹھیک ہے۔ لیکن چاکلیٹ میں چینی ہوتی ہے، لہذا آپ کو اس کے بارے میں بھی سوچنے کی ضرورت ہے۔ چاکلیٹ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو حمل ذیابیطس جیسی حالت ہے۔
لہذا، جب آپ کچھ کھاتے یا پیتے ہیں تو لیبل پڑھنا ایک اچھی عادت ہے۔ اس طرح، آپ خود سمجھ سکتے ہیں کہ آیا اس میں کیفین ہے اور کتنی۔
تو، ہمیں اس کہانی سے کیا پیغام یاد رکھنا چاہیے ؟
ٹھیک ہے، ہم نے اب بہت بات کی ہے، ہے نا؟ اس سب میں جن چیزوں کا خیال رکھنا ضروری ہے وہ یہ ہیں:
- حمل کے دوران کیفین کے بارے میں محتاط رہنا واقعی ضروری ہے ۔
- آپ کے ڈاکٹر کا مشورہ ہمیشہ پہلے آنا چاہیے۔ اگر آپ کے کوئی سوالات یا خدشات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
- اپنے کیفین کی مقدار کو روزانہ 200 ملی گرام (ملی گرام) سے زیادہ محدود کرنے کی کوشش کریں۔ سیدھے الفاظ میں، اپنے آپ کو 1-2 باقاعدہ کپ کافی تک محدود رکھیں (کپ کا سائز دیکھیں!)
- ہمیشہ یاد رکھیں کہ صرف کافی ہی نہیں بلکہ چائے (کالی چائے، سبز چائے)، کولا ڈرنکس، انرجی ڈرنکس اور چاکلیٹ میں بھی کیفین ہوتی ہے۔
- جہاں تک ممکن ہو ڈی کیفینیٹڈ/کیفین سے پاک آپشنز پر جانے کی کوشش کرنا دانشمندی ہے۔
- یہ نہ بھولیں کہ کیفین کا زیادہ استعمال سنگین مسائل کا سبب بن سکتا ہے، جیسے اسقاط حمل کا خطرہ اور پیدائش کا کم وزن ۔
بالآخر، آپ اور آپ کے پیدا ہونے والے بچے کی صحت دنیا کی سب سے اہم چیز ہے۔ لہٰذا، آپ جو کچھ کھاتے پیتے ہیں اس کا تھوڑا سا اضافی خیال رکھنا اور اس کے لیے چھوٹی چھوٹی قربانیاں دینا آپ کو بڑی خوشی دے گا۔ اس سفر میں آپ اکیلے نہیں ہیں، ہم سب آپ کے ساتھ ہیں!
ہم آپ کو صحت مند، خوش حمل کی خواہش کرتے ہیں!
کیفین، حمل، کافی، اسقاط حمل، کم پیدائشی وزن، ڈی کیفین شدہ، محفوظ کیفین کی حد، حمل، کافی، کیفین
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔