کیا اسپورٹس ڈرنکس اور انرجی ڈرنکس واقعی آپ کے لیے اچھے ہیں، نوجوان لوگ؟ آئیے بالکل درست معلوم کریں!

چاہے آپ کسی اسٹور پر جائیں، ٹی وی پر اشتہار دیکھیں، یا دوستوں سے بات کریں، آپ نے شاید یہ "اسپورٹس ڈرنکس" یا "انرجی ڈرنکس" سنا یا دیکھا ہوگا؟ کبھی کبھی آپ سوچ سکتے ہیں، "اوہ، یہ پینے سے آپ کو بڑا فروغ ملے گا۔" لیکن کیا آپ واقعی، یعنی اگر آپ جوان ہیں، تو اس قسم کے مشروبات کی ضرورت ہے؟ یا وہ صرف پیسے کا ضیاع ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں تھوڑی اور تفصیل سے بات کریں، کیا ہم؟

یہ اسپورٹس ڈرنکس اور انرجی ڈرنکس کیا ہیں؟

آسان الفاظ میں یہ وہ مشروبات ہیں جو مختلف اجزاء کو ملا کر بنائے جاتے ہیں۔ کچھ توانائی دینے کا دعویٰ کرتے ہیں، دوسرے تازہ دم کرنے اور توجہ بڑھانے کا دعویٰ کرتے ہیں۔ کبھی کبھی آپ نے ان مشروبات کو ان کی بوتلوں پر بطور غذائی سپلیمنٹس یا اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے مشتہر کرتے دیکھا ہوگا۔ ان مشروبات کے ساتھ اب ہر جگہ، یہ فیصلہ کرنا ضروری ہے کہ آیا وہ آپ کے لیے صحیح ہیں۔ کیونکہ، بہت سے نوجوانوں کے لیے، یہاں تک کہ جو کھیل کھیلتے ہیں، صرف پانی پینا ہی ہائیڈریٹ رہنے کے لیے کافی ہے۔

آئیے کھیلوں کے مشروبات کے بارے میں مزید جانیں۔

کھیلوں کے مشروبات کیا ہیں؟ کس کو واقعی ان کی ضرورت ہے؟ تصور کریں کہ آپ ایک گھنٹہ سے زیادہ دوڑ رہے ہیں، سائیکلنگ جیسی سخت ورزش کر رہے ہیں، یا آپ فٹ بال، باسکٹ بال یا نیٹ بال جیسا کوئی زیادہ شدت والا کھیل کھیل رہے ہیں۔ اس وقت کھیلوں کے مشروبات مفید ثابت ہوسکتے ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ ان کھیلوں کے مشروبات میں کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ شکر ہیں۔ یہ آپ کے جسم کو توانائی کا فوری فروغ دیتے ہیں، خاص طور پر جب آپ کے جسم کے توانائی کے ذخائر استعمال ہو جائیں۔ اس کے علاوہ، ان میں الیکٹرولائٹس بھی ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، سوڈیم اور پوٹاشیم جیسی چیزیں۔ جب ہمیں بہت زیادہ پسینہ آتا ہے تو یہ الیکٹرولائٹس ہمارے جسم سے ختم ہو جاتی ہیں۔ یہ وہ چیزیں ہیں جو جسم کے سیال کی سطح کو متوازن کرنے میں مدد کرتی ہیں، اور یہ عضلات کے مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے بھی ضروری ہیں۔

تاہم، اگر آپ صرف تفریح ​​کے لیے کھیل رہے ہیں، یا اگر آپ صرف آدھے گھنٹے کی دوڑ کے لیے جا رہے ہیں، تو آپ کو واقعی ان کھیلوں کے مشروبات کی ضرورت نہیں ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، صرف سادہ پانی پینا کافی سے زیادہ ہے۔

مثال کے طور پر، تصور کریں کہ آپ نے اسکول میں تقریباً ایک گھنٹہ کرکٹ میچ کھیلا۔ پھر آپ پانی پی سکتے ہیں اور اپنا پسینہ خشک کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ لمبی دوری کی دوڑ میں حصہ لے رہے ہیں، جو کئی گھنٹوں تک جاری رہتا ہے، تو شاید اسپورٹس ڈرنک آپ کی مدد کرے گا۔ لیکن یہ سب کے لیے ضروری نہیں ہے۔

یہ کس قسم کا وٹامن پانی ہے؟

ان دنوں، "وٹامن واٹر" یا "فٹنس واٹر" نامی ہر قسم کے مشروبات ہر طرح کے رنگوں میں ہیں، ٹھیک ہے؟ وہ ہر طرح کے ذائقوں میں آتے ہیں، اور وہ مختلف وٹامنز اور معدنیات سے بنتے ہیں۔ کچھ وٹامن کے پانی میں چینی، مصنوعی مٹھاس، کیفین، یا یہاں تک کہ جڑی بوٹیوں کے اجزاء شامل ہو سکتے ہیں۔ جب آپ ان کو دیکھتے ہیں، تو آپ سوچ سکتے ہیں، "اوہ، یہ ان غذائی اجزاء کو حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے جو میں اپنی خوراک سے کھو رہا ہوں۔" لیکن ایسا نہیں ہے۔ صحت مند کھانوں اور اسنیکس سے آپ کو مطلوبہ وٹامنز اور معدنیات حاصل کرنا بہتر ہے۔ کیونکہ بعض اوقات یہ وٹامن واٹر آپ کو بہت زیادہ وٹامنز اور معدنیات دے سکتے ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ پہلے ہی ملٹی وٹامن جیسی کوئی چیز لے رہے ہیں تو یہ ایک اور مسئلہ ہو سکتا ہے۔ یاد رکھیں، وٹامنز اور منرلز کے تجویز کردہ یومیہ الاؤنس سے زیادہ حاصل کرنا بھی آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے، ٹھیک ہے؟ ایک اور بات یہ ہے کہ بیرون ملک فروخت ہونے والے کچھ وٹامن واٹر میں ہربل اجزاء ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ginseng یا St. John's wort جیسی چیزیں۔ ان میں سے بہت سی جڑی بوٹیوں کا ابھی تک صحیح طریقے سے تجربہ نہیں کیا گیا ہے کہ وہ چھوٹے بچوں اور نوعمروں کو کیسے متاثر کرتی ہیں، اور کیا وہ محفوظ ہیں۔ لہذا، آپ کو پینے سے پہلے دو بار سوچنا چاہئے کیونکہ آپ کو ایک خوبصورت رنگ کی بوتل نظر آتی ہے۔

انرجی ڈرنکس خطرناک لگتے ہیں، کیا وہ نہیں؟ ان میں کیا ہے؟

ٹھیک ہے، اب انرجی ڈرنکس کے بارے میں بات کرتے ہیں، جو بہت سے لوگوں میں مقبول اور بہت زیادہ زیر بحث ہیں۔ یہ مشروبات زیادہ تر کہا جاتا ہے کہ وہ جسم کو بہت زیادہ توانائی دیتے ہیں، غذائیت فراہم کرتے ہیں، اور یہاں تک کہ کھیل کے دوران کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں۔ لیکن حقیقت کچھ زیادہ ہی پیچیدہ اور بعض اوقات خطرناک ہوتی ہے۔ زیادہ تر انرجی ڈرنکس میں دو اہم چیزیں ہوتی ہیں: شوگر اور کیفین۔

بہت زیادہ شوگر کی وجہ سے نقصان

سب سے پہلے، چینی کے بارے میں بات کرتے ہیں. انرجی ڈرنکس میں شوگر کی زیادہ مقدار آپ کے دانتوں کے لیے بالکل بھی اچھی نہیں ہے۔ یہ دانتوں کی خرابی کی ایک بڑی وجہ ہے۔ یہی نہیں بلکہ ان شوگر والے مشروبات کے مسلسل استعمال سے وزن بڑھنے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

ضرورت سے زیادہ کیفین کے مضر اثرات

اس کے بعد سب سے خطرناک حصہ آتا ہے، جو کہ کیفین کی زیادہ مقدار ہے۔ کچھ انرجی ڈرنکس میں اتنی کیفین ہوتی ہے جتنی کہ آپ عام طور پر 1 سے 3 کپ کافی میں پیتے ہیں! ایک چھوٹی بوتل میں اتنی زیادہ کیفین کے اثرات کا تصور کریں۔ بہت زیادہ کیفین کے استعمال کے کچھ اثرات یہ ہیں:

• مسلسل گھبراہٹ اور گھبراہٹ: آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اندر سے لرز رہے ہیں، ایک جگہ ٹھہرنے سے قاصر ہیں۔
• پیٹ کی خرابی: آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا پیٹ الٹ رہا ہے یا آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ الٹی کرنے والے ہیں۔
• سر درد : شدید سر درد ہو سکتا ہے۔
• توجہ مرکوز کرنے میں دشواری: آپ پڑھائی یا کام کرتے وقت اپنے دماغ کو مرکوز نہیں رکھ سکتے۔
• نیند میں دشواری: ہو سکتا ہے کہ آپ رات کو سو نہیں پاتے اور صبح تک جاگتے رہتے ہیں۔
• بار بار پیشاب آنا (بار بار پیشاب کرنا): کثرت سے بیت الخلا جانے کی ضرورت۔

یہ سب سے عام ضمنی اثرات ہیں۔ تاہم، کچھ لوگوں کو زیادہ سنگین ضمنی اثرات کا سامنا ہو سکتا ہے جب وہ بہت زیادہ کیفین کھاتے ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ وہ کیا ہیں؟

• تیز یا بے قاعدہ دل کی دھڑکن
• ہائی بلڈ پریشر
• Halucinations - اس کا مطلب ہے ایسی چیزوں کو دیکھنا یا سننا جو حقیقت میں موجود نہیں ہیں۔
• اور دورے بھی ہو سکتے ہیں۔

تصور کریں کہ آپ کے ایک دوست نے امتحان میں پڑھنے کے لیے سونے کے لیے انرجی ڈرنک پیا ہے۔ شاید وہ رات بھر سو سکتا تھا۔ لیکن اگلے دن، وہ بہت تھکا ہوا محسوس کر سکتا ہے، سر میں درد ہے، اور اسے یاد نہیں ہے کہ اس نے کیا پڑھا تھا۔ یہی نہیں بلکہ اگر وہ ایسا کرتا رہے تو یہ اس کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔

مزید پوشیدہ اجزاء

شوگر اور کیفین کے علاوہ بہت سے انرجی ڈرنکس میں دیگر اجزاء ہوتے ہیں۔ ان میں سے بہت سے ابھی تک اس بات کا تعین کرنے کے لیے صحیح طریقے سے ٹیسٹ نہیں کیے گئے ہیں کہ وہ نوجوانوں کے لیے کتنے محفوظ یا فائدہ مند ہیں۔ مثال کے طور پر:

• ہربل سپلیمنٹس
• گوارانا: یہ بھی ایک پودا ہے جس میں اصل میں کیفین ہوتی ہے۔
• تورین: یہ ایک امینو ایسڈ ہے۔ کہا جاتا ہے کہ یہ جسمانی کارکردگی کو بڑھاتا ہے اور کیفین کے اثرات کو بڑھاتا ہے۔

ہم ابھی تک ان چیزوں کے طویل مدتی اثرات کو نہیں جانتے ہیں۔ لہٰذا، آپ خود سوچیں کہ یہ صرف اس لیے پینا کتنی عقلمندی ہے کہ لفظ "انرجی" پرکشش ہے۔

تو مجھے کیا پینا چاہئے؟ سب سے بہتر کیا ہے؟

ٹھیک ہے، اب آپ کو ان اسپورٹس ڈرنکس، وٹامن واٹر، اور انرجی ڈرنکس کے بارے میں کچھ اندازہ ہے، ٹھیک ہے؟ تو، آپ جیسے نوجوان کو کیا پینا چاہئے؟

زیادہ تر نوجوانوں کے لیے، کھیلنے سے پہلے، دوران اور بعد میں تھوڑا سا پانی پینا بہتر ہے۔ جی ہاں، صرف سادہ پانی! آپ کے جسم کو یہی ضرورت ہے۔

تاہم، جیسا کہ ہم نے پہلے ذکر کیا، اگر آپ زیادہ دیر تک کھیل رہے ہیں (ایک گھنٹے سے زیادہ)، گرم موسم میں پسینہ آ رہا ہے، یا بہت زیادہ ورزش کر رہے ہیں، تو شوگر اور الیکٹرولائٹس پر مشتمل اسپورٹس ڈرنک کچھ فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ لیکن یہ ہمیشہ ضروری نہیں ہے۔ تاہم انرجی ڈرنکس سے مکمل پرہیز کرنا بہتر ہے۔ ان میں موجود بہت سے اجزاء کا نوجوانوں پر ہونے والے اثرات کا صحیح طریقے سے مطالعہ نہیں کیا گیا ہے اور ان میں شوگر اور کیفین کی زیادہ مقدار آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ اگر آپ اپنی کارکردگی یا توانائی کی سطح کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو انرجی ڈرنک لینے اور دوڑ لگانے سے بہتر ہے کہ آپ سخت تربیت کریں، اچھی طرح سے کھائیں اور اچھی طرح سویں۔ نتائج مستقل ہیں۔ اپنے جسم کو سنیں۔ جب آپ کو پیاس لگے تو پانی پی لیں۔ اپنے جسم پر غیر ضروری اور نقصان دہ چیزوں کو لگانے سے گریز کرنا ہی عقلمندی ہے۔

لہذا، یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کو اس کہانی سے یاد رکھنا چاہئے:

مجھے امید ہے کہ ہم نے جس کے بارے میں بات کی ہے اس سے آپ کے ذہن میں کچھ آیا ہوگا۔ مختصر میں، یہ یاد رکھیں:

• زیادہ تر معاملات میں، پانی آپ کے لیے بہترین اور محفوظ ترین مشروب ہے، نوجوان۔
• کھیلوں کے مشروبات کی ضرورت صرف ان لوگوں کو ہوتی ہے جو بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں، طویل عرصے تک، اور بہت زیادہ پسینہ بہاتے ہیں۔ عام سرگرمیوں کے لیے پانی کافی ہے۔
• وٹامن واٹر/ملٹی وٹامنز میں اتنا غذائی فائدہ نہیں ہوتا جتنا آپ سوچتے ہیں۔ بعض اوقات، بہت زیادہ وٹامن حاصل کرنا نقصان دہ ہوسکتا ہے۔ صحت مند غذا بہترین ہے۔
• انرجی ڈرنکس سے ضرور پرہیز کرنا چاہیے۔ ان میں چینی، کیفین اور بغیر ٹیسٹ کیے گئے اجزا کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو آپ کی صحت کے لیے بہت نقصان دہ ہیں۔
• اپنی طاقت اور مہارت کو بڑھانے کا بہترین طریقہ سخت تربیت کرنا، صحت مند کھانا، اور اچھی نیند لینا ہے۔
• اگر آپ کو کسی خاص مشروب کے بارے میں کوئی شک ہے تو اسے پینے سے پہلے ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔

آپ کی صحت آپ کے لیے بہت اہم ہے۔ تو، آپ جو بھی انتخاب کرتے ہیں، سوچ سمجھ کر فیصلہ کریں، ٹھیک ہے؟

---