جب ہم اپنے جسم میں تھوڑا سا درد محسوس کرتے ہیں تو ہم بہت سی چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں، ٹھیک ہے؟ خاص طور پر اگر آپ کھیلوں میں شامل ہیں یا اگر آپ کوئی ایسا شخص ہیں جو سارا دن ادھر ادھر بھاگتا ہے، تو آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے جسم کے مختلف حصوں میں چھوٹے درد کا ہونا معمول کی بات ہے۔ لیکن کبھی کبھی، اس چھوٹے سے درد کے پیچھے، کچھ ایسا ہوسکتا ہے جس پر تھوڑی توجہ کی ضرورت ہے. اسی کے بارے میں آج ہم بات کرنے جا رہے ہیں، ''( تناؤ کا ٹوٹنا )''۔ گھبرائیں نہیں، ہم اس کے بارے میں اس طرح بات کریں گے کہ آپ سمجھ سکیں۔
یہ ''سٹریس فریکچر'' کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، ایک `(اسٹریس فریکچر )` ہڈی میں ایک بہت چھوٹا، نازک شگاف ہے۔ یہ دیوار میں ایک چھوٹی شگاف کی طرح ہے جو آہستہ آہستہ ظاہر ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ شروع میں چھوٹا لگتا ہے، لیکن اگر ہم اس پر توجہ نہ دیں تو یہ بڑا ہو سکتا ہے۔ یہ ایک بڑا `(فریکچر)` ہے جہاں ایک ہڈی دو حصوں میں ٹوٹ جاتی ہے، جو کہ ہڈی ٹوٹنے والی نہیں ہے، بلکہ کچھ چھوٹی چیز ہے۔ لیکن یہاں تک کہ یہ چھوٹا سا شگاف بھی ہمیں کافی درد کا باعث بن سکتا ہے اور ہماری روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کر سکتا ہے۔
ہمیں یہ `(اسٹریس فریکچر) کیوں ملتا ہے؟
اس کی دو اہم وجوہات ہیں کہ یہ `(اسٹریس فریکچر) کیوں ہوتا ہے۔ آئیے ان کو الگ سے دیکھتے ہیں۔
1. ایک ہی چیز کی تکرار کی وجہ سے ('زیادہ استعمال')
یہ سب سے عام وجہ ہے۔ سیدھے الفاظ میں، جب ہم ایک ہی حرکت کو بار بار کرتے ہیں، تو ہماری ہڈیاں ان پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہیں۔ آہستہ آہستہ اس دباؤ کی وجہ سے ہڈیوں میں چھوٹی چھوٹی دراڑیں پڑ جاتی ہیں۔
تصور کریں کہ آپ ایک رنر ہیں۔ جب آپ ہر روز اسی طرح دوڑتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ اچانک اپنی تربیت کا حجم یا رفتار بڑھا دیتے ہیں، تو آپ اپنی ٹانگوں کی ہڈیوں میں اس طرح چھوٹی چھوٹی دراڑیں پیدا کر سکتے ہیں۔ اور اسی طرح:
- باسکٹ بال کھیلنے والوں کے لیے
- ناچنے والوں کے لیے
- ان لوگوں کے لیے جو جمناسٹک کرتے ہیں۔
- یہ حالت ان لوگوں میں بھی عام ہے جو ٹینس جیسے کھیل کھیلتے ہیں۔
نئے بھرتی ہونے والے افراد بھی ابتدائی مراحل میں اس قسم کی چوٹوں کا تجربہ کر سکتے ہیں، کیونکہ ان کے جسموں کو اچانک بہت سی تربیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس کے وہ عادی نہیں ہوتے۔ مثال کے طور پر، دوڑنے والے اکثر پنڈلی کی ہڈی (`Tibia`) میں اس مسئلے کا شکار ہوتے ہیں۔
2. ہڈیوں کی کمزوری کی وجہ سے
دوسری بڑی وجہ یہ ہے کہ آپ کی ہڈیاں کمزور ہیں۔ اگر آپ کی ہڈیاں مضبوط نہیں ہیں، تو عام دباؤ میں بھی ان کے ٹوٹنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ آپ کی ہڈیوں کے کمزور ہونے کی کئی وجوہات ہیں:
- غذائیت کی کمی: کیلشیم اور وٹامن ڈی ہماری ہڈیوں کو مضبوط رکھتے ہیں۔وٹامن ڈی ایک بہت اہم غذائیت ہے۔ اگر جسم کو کافی مقدار میں نہ ملے تو ہڈیاں آہستہ آہستہ کمزور ہو جاتی ہیں۔ کیلشیم بنیادی جزو ہے جو ہڈیوں کی تعمیر کرتا ہے۔ وٹامن ڈی جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے جو ہم لیتے ہیں۔
- بعض طبی حالات: بعض طبی حالات ہڈیوں کو کمزور کرنے کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔ ایک مثال ایک ایسی حالت ہے جسے آسٹیوپوروسس کہتے ہیں۔ ایسا اس وقت ہوتا ہے جب ہڈیوں کی کثافت کم ہو جاتی ہے، جس سے وہ ٹوٹنے والی اور آسانی سے ٹوٹنے کے قابل ہو جاتی ہیں۔
- خواتین کھلاڑیوں کے لیے کچھ مسائل: کچھ خواتین کے لیے، خاص طور پر جو کھیلوں سے وابستہ ہیں، غیر متوازن غذا، ماہواری کی بے قاعدگی، اور توانائی کی کم سطح جیسی چیزیں بھی ہڈیوں کی صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتی ہیں۔ ان سے بھی آگاہ ہونا ضروری ہے۔
اس طرح کی کمزور ہڈیوں والا شخص غیر متوقع طور پر ''سٹریس فریکچر'' کا شکار ہو سکتا ہے، شاید عام روزمرہ کے کاموں کو انجام دینے کے دوران بھی۔
میں کیسے جان سکتا ہوں کہ اگر مجھے `(اسٹریس فریکچر)` ہے؟ (علامات)
ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ ''سٹریس فریکچر'' کی علامات کیا ہیں۔ دیکھیں کہ کیا آپ کے پاس یہ چیزیں ہیں:
- درد: یہ اہم علامت ہے۔ یہ اکثر معمولی درد سے شروع ہوتا ہے۔ یہ درد اس وقت سب سے زیادہ محسوس ہوتا ہے جب آپ ورزش کرتے ہیں، دوڑتے ہیں یا چھلانگ لگاتے ہیں۔ شروع میں، آپ کے ورزش ختم کرنے اور تھوڑی دیر آرام کرنے کے بعد درد کم ہو سکتا ہے۔ لیکن جیسے جیسے حالت خراب ہوتی جاتی ہے، آرام کرنے کے بعد بھی درد برقرار رہتا ہے۔ بعض اوقات، درد رات کو بھی ہوسکتا ہے جب آپ سو رہے ہوں۔
- پوائنٹ ٹینڈرنس: ایک اور بات یہ ہے کہ یہ درد ایک جگہ، چھوٹے سے علاقے میں محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ اپنی انگلی سے اس جگہ کو دبائیں تو بہت درد ہوتا ہے۔ ڈاکٹر اسے ''پوائنٹ ٹینڈرنس'' کہتے ہیں۔
- سوجن اور لالی: درد کی جگہ قدرے سوجن ہو سکتی ہے۔ کچھ لوگ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ اس علاقے کی جلد سرخ ہے ۔ تاہم، یہ سوجن اور لالی ہر کسی میں نہیں ہوتی، اور اگر یہ واقع ہو بھی جائے تو اکثر یہ نمایاں نہیں ہوتا۔
سب سے عام جگہیں کون سی ہیں جہاں `(اسٹریس فریکچر)` ہوتا ہے؟
تناؤ کے فریکچر عام طور پر نچلی ٹانگ کی ہڈیوں (ٹیبیا اور فبولا) اور پاؤں کی ہڈیوں (خاص طور پر میٹاٹرسل) میں پائے جاتے ہیں۔ یہ وہ علاقے ہیں جو دوڑنے، چھلانگ لگانے اور کھیلوں سے سب سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں۔
تاہم، یہ فریکچر نہ صرف ان جگہوں پر بلکہ ہاتھ کی ہڈیوں، ریڑھ کی ہڈی اور سینے کی پسلیوں میں بھی ہو سکتے ہیں۔ ذرا تصور کریں، جو شخص ہر وقت سخت کھانسی کرتا ہے اسے پسلی میں ''سٹریس فریکچر'' ہو سکتا ہے۔ یا روئنگ ایتھلیٹ کو بھی پسلیوں میں یہ حالت ہو سکتی ہے۔
مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟
اگر آپ کو اس طرح کا درد ہوخاص طور پر اگر یہ دن بہ دن خراب ہوتا جاتا ہے، یا اگر یہ ایک یا دو ہفتے آرام کے بعد دور نہیں ہوتا ہے، تو آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ اسے معمولی سمجھ کر نظر انداز نہ کریں۔ کیونکہ، اگر ایک `(اسٹریس فریکچر)` کا صحیح علاج نہ کیا جائے تو یہ ایک بڑے فریکچر (`مکمل فریکچر`) میں تبدیل ہو سکتا ہے۔ پھر صحت یابی کا وقت طویل ہو جائے گا، علاج زیادہ پیچیدہ ہو گا، اور آپ کو زیادہ تکلیف اٹھانی پڑے گی۔ اس لیے بہتر ہے کہ جلد از جلد صحیح مشورہ حاصل کر لیا جائے۔
ڈاکٹر اس کی تشخیص کیسے کرتا ہے؟ (تشخیص)
جب آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں گے، تو وہ پہلے آپ سے سوالات پوچھے گا۔ چیزیں جیسے کہ آپ کون سی سرگرمیاں کرتے ہیں، درد کیسے شروع ہوا، اور کب سب سے زیادہ تکلیف ہوتی ہے۔ اس کے بعد، وہ تکلیف دہ جگہ کو چھوئیں گے اور دبائیں گے کہ آیا کوئی نرمی ہے یا نہیں۔
پھر، اگر ڈاکٹر کو کوئی شک ہے، تو وہ آپ کو کچھ ٹیسٹوں کے لیے بھیج سکتا ہے:
- ایکس رے: ایک سٹریس فریکچر ابتدائی مراحل میں ایکس رے پر نظر نہیں آتا ہے کیونکہ یہ بہت چھوٹا فریکچر ہے۔ چند ہفتوں کے بعد، جیسے ہی ہڈی ٹھیک ہونا شروع ہو جاتی ہے، ایکسرے پر تبدیلیاں نظر آ سکتی ہیں۔
- `ہڈیوں کا سکین`: یہ ایک حساس ٹیسٹ ہے جو ابتدائی مرحلے میں `(اسٹریس فریکچر)` کا پتہ لگا سکتا ہے۔
- ایم آر آئی (مقناطیسی گونج امیجنگ) اسکین: یہ تناؤ کے فریکچر کا پتہ لگانے کا بہترین طریقہ ہے۔ یہ ہڈیوں کی حالت کے ساتھ ساتھ ارد گرد کے نرم بافتوں کو ہونے والے کسی نقصان کو بھی واضح طور پر دیکھ سکتا ہے۔
- `سی ٹی سکین (کمپیوٹڈ ٹوموگرافی سکین)` ٹیسٹ: یہ کبھی کبھی استعمال کیا جاتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ہڈی کی شکل دیکھنا چاہتے ہیں۔
ان ٹیسٹوں کے ذریعے، ڈاکٹر قطعی طور پر اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آیا آپ کو ''سٹریس فریکچر'' ہے یا کوئی اور مسئلہ۔
اس کا علاج کیا ہے ڈاکٹر صاحب؟
اگر آپ کو ''اسٹریس فریکچر'' کی تشخیص ہوئی ہے تو پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ صحیح علاج سے یہ مکمل طور پر ٹھیک ہو سکتا ہے۔
- آرام: اس کا سب سے اہم علاج آرام ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اس سرگرمی کو مکمل طور پر روکنے کی ضرورت ہے جس کی وجہ سے چوٹ لگی ہے۔ اگر آپ رنر ہیں، تو آپ کو دوڑنا چھوڑنا ہوگا، اگر آپ جمپر ہیں، تو آپ کو تقریباً 6 سے 8 ہفتوں تک، یا شاید اس سے بھی زیادہ وقت تک کودنا بند کرنا ہوگا۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آپ کو کتنی دیر آرام کرنے کی ضرورت ہے۔
- 'چاول' کا طریقہ: ابتدائی دنوں میں درد اور سوجن کو کم کرنے کے لیے، آپ 'RICE' طریقہ پر عمل کر سکتے ہیں۔
- `R (Rest)` - آرام (جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے)۔
- `I (Ice)` - برف لگائیں (ایک تولیہ میں لپٹا ہوا ایک آئس پیک، جسے دن میں کئی بار تقریباً 15-20 منٹ تک زخمی جگہ پر رکھا جاتا ہے)۔
- `C (کمپریشن)` - ایک پٹی جو تنگ محسوس ہوتی ہے لیکن خون کے بہاؤ کو محدود نہیں کرتی (سوجن کو کنٹرول کرتی ہے)۔
- `E (بلندی)` - زخمی جگہ (اگر یہ ٹانگ ہے) کو کرسی یا تکیے پر رکھ کر اونچا رکھنا (اس سے سوجن کم کرنے میں مدد ملتی ہے)۔
- درد کم کرنے والی دوائیں: آپ درد کے لیے ایک سادہ درد کش دوا لے سکتے ہیں، جیسا کہ پیراسیٹامول۔ تاہم، اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر دیگر مضبوط درد کش ادویات (جیسے `NSAIDs` - جیسے `Ibuprofen`، `Diclofenac`) لینا جاری نہ رکھیں، جیسا کہ کچھ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ وہ ہڈیوں کے ٹھیک ہونے میں تاخیر کر سکتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ درد کش ادویات لے رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور صرف وہی دوا لیں جو وہ تجویز کرتا ہے۔
- معاون آلات: بعض اوقات، آپ کا ڈاکٹر آپ کی ٹانگ کے لیے جوتوں کا ایک خاص جوڑا (`واکنگ بوٹ`) یا بیساکھیوں کی سفارش کر سکتا ہے۔ ہڈی کو آرام دیں اور اس پر بہت زیادہ وزن ڈالنا بند کریں۔
- کاسٹنگ: یہ شاذ و نادر ہی ضروری ہوتا ہے، عام طور پر اگر فریکچر بڑا ہو یا جلدی ٹھیک نہ ہو۔
- آہستہ آہستہ سرگرمیوں کا عادی ہونا: صحت یابی کے بعد بھی، فوری طور پر پہلے جیسی سرگرمیاں کرنا شروع کر دینا اچھا خیال نہیں ہے۔ آپ کو آہستہ آہستہ، آہستہ آہستہ دوبارہ شروع کرنا چاہئے. اس کے لیے ڈاکٹر یا فزیو تھراپسٹ سے مشورہ لینا بہت ضروری ہے۔ وہ آپ کو بتائیں گے کہ محفوظ طریقے سے دوبارہ ورزش کیسے شروع کی جائے۔
- بنیادی وجہ کا علاج: اس کے علاوہ، یہ بھی بہت ضروری ہے کہ اس کی بنیادی وجہ تلاش کی جائے جس کی وجہ سے یہ `(اسٹریس فریکچر)` ہوا اور اس کا علاج کیا جائے۔ اگر یہ غذائیت کی کمی ہے تو اسے دور کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر یہ تربیتی غلطی ہے تو اسے درست کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر یہ 'آسٹیوپوروسس' جیسی بیماری ہے تو اس کا صحیح علاج کرنے کی ضرورت ہے۔
- سرجری: اس میں عام طور پر سرجری شامل نہیں ہوتی ہے۔ یہ بہت نایاب ہے، اور صرف اس صورت میں ہوتا ہے جب ہڈی ٹھیک سے ٹھیک نہیں ہوتی ہے یا اگر ٹوٹنا بڑا فریکچر بن جاتا ہے۔
کیا اس مسئلے کو دوبارہ ہونے سے نہیں روکا جا سکتا؟ (روک تھام کے طریقے)
یہ یقینی طور پر ممکن ہے! اگر ہم ان چیزوں کے بارے میں تھوڑا سا سوچیں، تو ہم بڑی حد تک ''(اسٹریس فریکچر)'' کی موجودگی کو روک سکتے ہیں۔
- ورزش کی شدت میں بتدریج اضافہ کریں: اگر آپ ورزش کا ایک نیا معمول شروع کر رہے ہیں، یا اگر آپ کسی موجودہ ورزش کی شدت، دورانیہ یا فاصلہ بڑھا رہے ہیں، تو یہ سب ایک ساتھ نہ کریں۔ آہستہ آہستہ، تھوڑا تھوڑا، فی ہفتہ 10% سے زیادہ نہ بڑھائیں۔ اپنے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کا وقت دیں۔
- صحیح جوتے: جوتوں کا ایک اچھا جوڑا استعمال کرنا بہت ضروری ہے جو آپ کی سرگرمی کے لیے موزوں ہوں۔ پرانے، بوسیدہ جوتے پہن کر نہ بھاگیں۔ اگر آپ رنر ہیں تو ایسے جوتے استعمال کریں جو خاص طور پر دوڑنے کے لیے بنائے گئے ہوں۔
- کراس ٹریننگ کریں:ہر روز ایک ہی قسم کی ورزش کرنے کے بجائے اپنی ورزش کے معمولات ('کراس ٹریننگ') کو تبدیل کرنا اچھا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ رنر ہیں، تو آپ ہفتے میں کچھ دن تیراکی یا سائیکلنگ جیسی کم اثر والی ورزشیں کر سکتے ہیں۔ یہ ایک ہی ہڈیوں پر دباؤ کی مقدار کو کم کرے گا.
- متوازن غذا: جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، ایک متوازن غذا کھائیں جو کہ کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور ہو۔ دودھ، دہی، پنیر، چھلکے والی چھوٹی مچھلی (کیکڑے، سارڈینز)، گہرے سبز سبزیاں (پالک، کالی) ''کیلشیم'' سے بھرپور ہوتی ہیں۔ ہمیں صبح کی دھوپ (15-20 منٹ) کے ساتھ ساتھ انڈے کی زردی اور تیل والی مچھلی جیسے کھانے سے وٹامن ڈی ملتا ہے۔ اگر ضروری ہو تو، آپ ڈاکٹر سے بھی پوچھ سکتے ہیں اور 'کیلشیم' اور 'وٹامن ڈی' سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔
- اپنے جسم کو سنیں: اپنے جسم کو سنیں۔ جب درد ہو تو اسے نظر انداز نہ کریں اور ورزش جاری رکھیں۔ کہاوت 'کوئی درد نہیں، کوئی فائدہ نہیں' ہر جگہ لاگو نہیں ہوتا، خاص طور پر اس طرح کی چوٹوں پر۔ درد آپ کے جسم کی وارننگ ہے۔
- کافی آرام کریں: کافی آرام اور نیند لینا بھی ہڈیوں کی صحت اور زخم بھرنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ ورزش کے ساتھ ساتھ دن بھر کافی آرام کریں۔
تو، ہمیں ان سب سے کیا یاد رکھنا چاہئے؟ (ٹیک ہوم میسج)
ٹھیک ہے، آئیے اب ہم نے جس کے بارے میں بات کی ہے اس سے سب سے اہم نکات کو دوبارہ دیکھیں:
- ''سٹریس فریکچر'' ہڈی میں ایک چھوٹا سا شگاف ہے۔ یہ اکثر اس وقت ہوتا ہے جب آپ ایک ہی کام کو بار بار کرتے ہیں، یا جب آپ کی ہڈی کمزور ہوجاتی ہے۔
- ورزش کے دوران ہونے والے کسی مقامی درد یا سوجن سے آگاہ رہیں۔ اگر یہ کچھ دنوں کے بعد برقرار رہتا ہے یا خراب ہوجاتا ہے، تو ڈاکٹر سے ملنا یقینی بنائیں۔
- اس کے لیے آرام بہترین دوا ہے۔ ڈاکٹر کے کہنے کے مطابق مناسب آرام کریں، اور آہستہ آہستہ دوبارہ کام شروع کریں۔
- ورزش کا نیا معمول شروع کرتے وقت یا اپنے موجودہ معمول کو بڑھاتے وقت، یہ سب ایک ساتھ نہ کریں، بلکہ آہستہ آہستہ کریں۔ اچھے جوتے پہنیں، متوازن غذا کھائیں، کافی آرام کریں، اور سب سے اہم بات، اپنے جسم کو سنیں۔
ان اشاروں پر توجہ دیں جو آپ کا جسم آپ کو دے رہا ہے۔ درد اس بات کی علامت ہے کہ کچھ غلط ہے۔ اسے نظر انداز نہ کریں! آپ کی صحت آپ کے لیے بہت اہم ہے۔
مجھے امید ہے کہ یہ معلومات آپ کے لیے مددگار ثابت ہوں گی۔ اگر آپ کے پاس اس بارے میں مزید سوالات ہیں، تو ڈاکٹر سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ صحت مند رہو!
تناؤ کا فریکچر، ہڈی کا فریکچر، ورزش کی چوٹیں، ٹانگوں میں درد، ہڈیوں کی صحت، کھیلوں کی چوٹیں
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔