یہ تین چیزیں آپ کے بچے کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے ضروری ہیں! (مضبوط ہڈیوں کی تعمیر)

ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں اپنی ہڈیوں کے بارے میں اتنا نہیں سوچتے، کیا ہم؟ وہ خاموشی سے اپنا کام جسم کے اندر سے کرتے ہیں۔ ہمارے جسموں میں چھپے بندوں کی طرح۔ لیکن پھر بدقسمتی سے اگر بازو یا ٹانگ جیسی ہڈی ٹوٹ جائے تو ہم واقعی اس کی مشکل، اس کی قدر کو سمجھتے ہیں۔ یہاں تک کہ ایک چھوٹے بچے کے لیے، ہڈی کو ٹھیک ہونے میں کچھ وقت لگتا ہے، اور یہ آسان نہیں ہے۔ تو آئیے آج اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ ہم اپنے بچوں کی ہڈیوں یعنی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

چھوٹی عمر میں ہڈیوں کو مضبوط کرنا کیوں ضروری ہے؟

آپ سوچ رہے ہوں گے کہ "ہمیں اتنی چھوٹی عمر میں ہڈیوں کے بارے میں اتنا سوچنے کی کیا ضرورت ہے؟" اس کی وجہ یہ ہے کہ ایک مضبوط کنکال کے نظام کی بنیاد جس کی ہمیں زندگی بھر ضرورت ہو گی وہ ہمارے بچپن اور جوانی میں رکھی گئی ہے۔ ایک لحاظ سے، یہ ایک مضبوط بنیاد رکھنے کے مترادف ہے جب ہم گھر بناتے ہیں۔ اگر وہ بنیاد مضبوط ہو تو پورا گھر اچھی حالت میں ہو گا۔

ہڈیوں کی کثافت ، ہماری ہڈیوں کی مضبوطی جس کی ہمیں زندگی بھر ضرورت ہوتی ہے، زیادہ تر بچپن اور جوانی میں بنتی ہے۔ تصور کریں، 20 سال کی عمر تک، ہم اس ہڈی کی تشکیل کے عروج پر پہنچ چکے ہیں۔ پھر جوانی میں ہڈیوں کے پرانے خلیے نکال کر نئے بنتے ہیں۔ لیکن یہ تھوڑا سا آہستہ آہستہ ہوتا ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جاتی ہے، یہ عمل سست پڑ جاتا ہے، اور بعض اوقات ہڈیاں کمزور ہونے لگتی ہیں۔

لہذا، اگر کسی بچے کی ہڈیاں چھوٹی عمر میں مضبوط ہوتی ہیں، تو وہ ہڈیوں کے پتلے ہونے والے حالات جیسے آسٹیوپوروسس سے محفوظ رہنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں، جو کہ ان کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہوسکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ مستقبل میں معمولی گرنے سے بھی ہڈی ٹوٹنے کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔

والدین کے طور پر، ہم اس میں مدد کرنے کے لیے بہت کچھ کر سکتے ہیں۔ تین ضروری چیزیں ہیں جو ہمارے بچوں کو صحت مند، مضبوط ہڈیاں دینے کے لیے ضروری ہیں۔ وہ ہیں: کیلشیم، وٹامن ڈی، اور اچھی ورزش ۔ آئیے ان میں سے ہر ایک کے بارے میں الگ الگ بات کرتے ہیں۔

ہڈیوں کو مضبوط کرنے والے تین راز!

پہلا راز: کیلشیم - ایک غذائیت جو ہڈیوں کی پرورش کرتا ہے!

آپ نے یہ نام بہت سنا ہوگا نا؟ کیلشیم ہماری ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر میں ایک اہم جزو ہے۔ جس طرح عمارت بنانے کے لیے سیمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے اسی طرح ہڈیاں بنانے کے لیے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ بچوں کی ہڈیوں کے بڑھنے اور مضبوط ہونے کے لیے ضروری ہے۔

تو یہ کیلشیم کہاں سے ملے گا؟

خوش قسمتی سے، بہت سے کھانے کی اشیاء ہیں جو کیلشیم میں امیر ہیں.

• دودھ اور دودھ کی مصنوعات: دودھ، دہی، پنیر اور سکم دودھ کیلشیم کے بہترین ذرائع ہیں۔ اپنے بچے کو دن میں ایک گلاس دودھ اور ایک کپ دہی دینا بہت اچھا ہے۔
• ہری سبزیاں:گہری سبز سبزیاں جیسے پالک، کیلے، کولارڈ گرینس اور مورنگا کے پتے بھی کیلشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ بعض اوقات بچوں کو یہ کھانا دلانا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ انہیں چھوٹی عمر سے ہی ان سے متعارف کروائیں تو وہ انہیں کھانا پسند کریں گے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ان کے پسندیدہ کھانے میں تھوڑا سا شامل کر سکیں، یا انہیں ذائقہ دار بنا دیں۔
• چھوٹی مچھلی: چھوٹی مچھلی جنہیں خول کے ساتھ کھایا جاسکتا ہے، جیسے ہیلی بٹ اور سارڈینز، کیلشیم کا ایک اور اچھا ذریعہ ہیں۔
• دیگر غذائیں: گری دار میوے جیسے تل، سویا اور پھلیاں بھی کچھ کیلشیم پر مشتمل ہوتی ہیں۔

اب تصور کریں کہ آپ کی بیٹی یا بیٹا دن بھر بھاگتے اور کھیلتے رہتے ہیں۔ چونکہ ان کی ہڈیاں بڑھ رہی ہیں، اس لیے ہمیں انہیں خوراک کے ذریعے اس بڑھوتری کے لیے درکار "اینٹ" یعنی کیلشیم فراہم کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر انہیں کافی کیلشیم نہیں ملتا ہے، تو ان کی ہڈیاں کافی مضبوط نہیں ہوں گی۔

دوسرا راز: وٹامن ڈی - کیلشیم کا بہترین دوست!

اب ہم نے کیلشیم کے بارے میں بات کی۔ لیکن، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ہم کتنا کیلشیم لیتے ہیں، کوئی ہے جو ہمارے جسم کو اسے صحیح طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وہ شخص وٹامن ڈی ہے۔ قطعی طور پر، وٹامن ڈی کیلشیم کے بہترین دوست کی طرح ہے۔ اس دوست کے بغیر، کیلشیم کو اپنے طور پر کام کرنا مشکل ہے۔

ہم وٹامن ڈی کیسے حاصل کرتے ہیں؟

• سورج کی روشنی: یہ وٹامن ڈی کا بہترین اور مفت ذریعہ ہے۔ جب ہماری جلد سورج کی روشنی میں آتی ہے تو ہمارا جسم وٹامن ڈی پیدا کرتا ہے۔ اس لیے ضروری ہے کہ بچوں کو روزانہ 15 سے 20 منٹ تک سورج کی روشنی میں رکھیں، یا تو صبح (صبح 10 بجے سے پہلے) یا شام (3 بجے کے بعد)۔ تاہم، یہ بہتر ہے کہ انہیں دن کے وقت سورج کے سامنے نہ رکھیں۔
• خوراک اور مشروبات: تیل والی مچھلی (جیسے سالمن، ٹونا، میکریل)، انڈے کی زردی، شامل وٹامن ڈی کے ساتھ دودھ، یا دیگر مضبوط غذاؤں میں بھی کچھ وٹامن ڈی ہوتا ہے۔
• طبی مشورے پر: بعض اوقات، اگر وٹامن ڈی کی کمی ہو تو، ڈاکٹر وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس تجویز کر سکتے ہیں۔

یاد رکھیں کیلشیم اور وٹامن ڈی ایک ہی سکے کے دو رخ ہیں۔ آپ دوسرے کے بغیر ایک سے پوری طرح فائدہ نہیں اٹھا سکتے۔

تیسرا راز: ورزش - ہڈیوں کو مضبوط کرنے کی بہترین دوا!

ٹھیک ہے، تو اب ہم نے غذائیت کے بارے میں بات کی ہے۔ تیسرا اور سب سے اہم، ورزش ۔ جی ہاں، آپ نے مجھے صحیح سنا، ورزش! ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے انہیں کچھ دباؤ، کچھ وزن محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔ جس طرح جب ہم وزن اٹھاتے ہیں تو ہمارے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں، اسی طرح جب ہم بھاگتے، چھلانگ لگاتے اور کھیلتے ہیں تو ہماری ہڈیاں بھی مضبوط ہوتی ہیں۔ ہم اسے "وزن اٹھانے کی مشقیں" کہتے ہیں۔

بچوں کے لیے کچھ اچھی ورزشیں کیا ہیں؟

یہ واقعی بہت آسان ہے۔ یہ وہ چیزیں ہیں جو بچے قدرتی طور پر پسند کرتے ہیں۔

• چل رہا ہے۔
• چھلانگ لگانا (اونچی چھلانگ، رسی چھوڑنا)
• رقص
• کھیل کھیلنا (جیسے فٹ بال، باسکٹ بال، نیٹ بال، کرکٹ)
• درختوں پر چڑھنا (ہوشیار رہو!)
• کھیل کے میدان میں کھیلنا

سیدھے الفاظ میں، بچوں کا متحرک رہنا ضروری ہے۔ انہیں دوڑنے اور کھیلنے دو۔ جب وہ ایسا کرتے ہیں تو خفیہ طور پر ان کی ہڈیاں مضبوط ہو جاتی ہیں۔ دن میں ایک گھنٹہ بھی فعال کھیلنا ان کی ہڈیوں کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ ٹی وی کے سامنے اور اپنے فون پر گزارنے والے وقت کو کم کریں، اور انہیں باہر کھیلنے کی ترغیب دیں۔

ہماری عمر کے ساتھ کیا ہوتا ہے؟

جیسا کہ ہم نے تھوڑا سا پہلے بات کی، جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے جاتے ہیں، خاص طور پر درمیانی عمر کے بعد، جس رفتار سے ہمارے جسم ہڈیوں کے پرانے خلیات کو توڑتے ہیں اور ہڈیوں کے نئے خلیے بنتے ہیں، اس کی رفتار کم ہو جاتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ہم اپنی تعمیر سے تھوڑی زیادہ ہڈی کھو رہے ہیں۔ یہ فطری ہے۔

تاہم، اگر ہم چھوٹی عمر میں ہڈیوں کا مضبوط نظام بناتے ہیں، بالکل اسی طرح جیسے بینک میں پیسہ بچاتے ہیں، ہم بڑے ہونے پر اس "بون بینک" سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ہڈیوں کے گرنے کی شرح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہمیں آسٹیوپوروسس جیسے حالات سے بچاتا ہے۔ اس لیے چھوٹی عمر میں اس کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔

والدین کے لیے ایک چھوٹا سا پیغام

امی اور پاپا، آپ شاید سمجھ گئے ہوں گے کہ یہ کتنا ضروری ہے۔ آج ہم اپنے بچوں کی مستقبل کی صحت کے لیے جو دیکھ بھال، پرورش، حوصلہ افزائی کرتے ہیں وہ بہت قیمتی ہے۔

• متوازن غذا فراہم کریں: ایسی خوراک تیار کریں جو کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور ہو۔
• بیرونی کھیل کی حوصلہ افزائی کریں: یہ سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی حاصل کرنے اور ورزش کے ذریعے ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
• ایک رول ماڈل بنیں: خود متحرک رہیں، اور پورے خاندان کے ساتھ ورزش کریں۔ پھر آپ کے بچے بھی اس کے عادی ہو جائیں گے۔

بعض اوقات بچے کچھ کھانے کو کھانا پسند نہیں کرتے یا کھیلنے میں سستی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ لیکن محبت اور مہربانی کے ساتھ انہیں آہستہ آہستہ ان چیزوں کی عادت ڈالنے کی کوشش کریں۔

لہذا، اہم نکات:

ٹھیک ہے، تو ہم نے جس کے بارے میں بات کی ہے، یہاں وہ اہم چیزیں ہیں جو آپ کو اپنے بچے کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے یاد رکھنے کی ضرورت ہے:

1. کیلشیم سے بھرپور غذائیں: یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کو روزانہ کافی کیلشیم مل رہا ہے۔ اپنی خوراک میں دودھ، دہی، پنیر، ہری سبزیاں اور چھوٹی مچھلی جیسی غذائیں شامل کریں۔

2. وٹامن ڈی کے بارے میں مت بھولنا: وٹامن ڈی جسم کے لیے کیلشیم کو جذب کرنے کے لیے ضروری ہے۔ سورج کی روشنی اور وٹامن ڈی پر مشتمل کھانے سے اس میں مدد ملتی ہے۔

3. ورزش ہی اصل طاقت ہے: بچوں کو دوڑنے، چھلانگ لگانے اور کھیلنے کے لیے کافی جگہ دیں۔ انہیں فعال طرز زندگی کی عادت ڈالیں۔

یہ نہ بھولیں کہ اس چھوٹی عمر میں آپ اپنے بچے کے لیے جو قربانی دیتے ہیں وہ ان کی پوری زندگی کے لیے ایک صحت مند، مضبوط مستقبل میں بہت بڑی سرمایہ کاری ہے! آپ کے بچے کے صحت مند، مضبوط مستقبل کی خواہش!

بچوں کی ہڈیاں، مضبوط ہڈیاں، کیلشیم، وٹامن ڈی، بچوں کی ورزش، ہڈیوں کی کثافت، آسٹیوپوروسس