ورزش کرنے سے پہلے کیا کھائیں؟ (پری ورک آؤٹ اسنیکس) آئیے بالکل معلوم کرتے ہیں!

کیا آپ ایسے ہیں جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، جم جاتے ہیں، یا گھر سے ہی آپ کی جسمانی صحت کے بارے میں سوچتے ہیں؟ پھر آپ کو بھی اس سوال کا سامنا کرنا پڑا ہوگا۔ "کیا آپ کو ورزش کرنے سے پہلے کچھ کھانے کی ضرورت ہے؟ اگر ایسا ہے تو کھانے کے لیے بہترین چیزیں کون سی ہیں؟ آپ کو کتنی دیر پہلے کھانا چاہیے؟" بہت سے لوگوں کے پاس یہ سوالات ہیں۔ کچھ کہتے ہیں کہ خالی پیٹ ورزش کرنا بہتر ہے، جب کہ کچھ کہتے ہیں کہ کچھ کھا لینا چاہیے۔ تو آج ہم اس کے بارے میں مختصراً، سائنسی طور پر، لیکن اس آسان طریقے سے بات کریں گے جس سے آپ سمجھ سکیں۔

کیا آپ کو ورزش کرنے سے پہلے واقعی کھانے کی ضرورت ہے؟

سادہ جواب ہے، یہ ہمیشہ ضروری نہیں ہوتا ہے ۔ یہ مکمل طور پر اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس قسم کی ورزش کرتے ہیں، آپ اسے کب کرتے ہیں، اور آپ کے جسم کی قسم۔

تصور کریں کہ آپ صبح 30-45 منٹ کے لیے تیز چہل قدمی یا ہلکی سی جاگ کرتے ہیں۔ اس وقت، آپ نے رات سے پہلے جو کھانا کھایا تھا اس سے توانائی آپ کے جسم میں محفوظ ہوجاتی ہے۔ اتنی مختصر ورزش کے لیے وہ توانائی کافی سے زیادہ ہے۔ اس لیے ایسی ورزش کو خالی پیٹ کرنے سے کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔

تاہم، اگر آپ ایک گھنٹہ یا ڈیڑھ گھنٹے کی شدت سے ورزش کر رہے ہیں، مثال کے طور پر وزن اٹھانا، کارڈیو سیشن کرنا، یا اگر آپ ورزش کے دوران کمزوری، تھکاوٹ یا چکر محسوس کرتے ہیں، تو ورزش سے پہلے ناشتہ کرنا بہت ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کو آخری بار اہم کھانا کھاتے ہوئے 3-4 گھنٹے سے زیادہ کا عرصہ گزر چکا ہے، تو ورزش سے پہلے کچھ چھوٹا کھانا آپ کو مطلوبہ توانائی فراہم کرے گا۔

بہترین وقت اور بہترین کھانا کیا ہے؟

ٹھیک ہے، تو آپ نے اپنی ورزش سے پہلے کھانے کا فیصلہ کیا ہے۔ اب سوال یہ ہے کہ کب کھائیں اور کیا کھائیں۔

ورزش سے پہلے کھانے کا بہترین وقت

کھانے کا بہترین وقت عام طور پر ورزش شروع کرنے سے 30 سے ​​60 منٹ پہلے ہوتا ہے۔ ایسا کیوں ہے؟ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اسے ہضم ہونے، توانائی میں تبدیل ہونے اور آپ کے خون میں جذب ہونے میں کچھ وقت لگتا ہے۔ اس کے لیے یہ وقت کافی ہے۔ اگر آپ ورزش شروع کرنے سے پہلے کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کو پیٹ بھرا اور بے چینی محسوس ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ بہت دیر پہلے کھاتے ہیں، تو ورزش شروع کرنے تک آپ کی توانائی ختم ہو سکتی ہے۔

بہترین خوراک کا مجموعہ: کاربوہائیڈریٹ + تھوڑی مقدار میں پروٹین

ورزش سے پہلے کے بہترین کھانے میں بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ اور تھوڑی مقدار میں پروٹین ہونا چاہیے۔

• کاربوہائیڈریٹس:یہ ہمارے جسم کی توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں۔ جیسے گاڑی کے لیے پٹرول۔ ہمیں ورزش کے لیے کاربوہائیڈریٹس سے فوری توانائی حاصل ہوتی ہے۔ یہ جلد ہضم ہو کر توانائی میں تبدیل ہو جاتے ہیں۔
• پروٹین: پروٹین ورزش کے لیے توانائی کا بنیادی ذریعہ نہیں ہے۔ تاہم، تھوڑی مقدار میں پروٹین شامل کرنے سے ورزش کے دوران ہمارے پٹھوں میں پیدا ہونے والے مائیکرو آنسو کو ٹھیک کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ جسم میں کاربوہائیڈریٹس سے توانائی کے اخراج میں بھی مدد کرتا ہے۔

سب سے اہم بات: ایسے کھانے کا انتخاب کریں جس میں کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہو اور پروٹین کم ہو۔ اگر آپ بہت زیادہ پروٹین کھاتے ہیں تو اسے ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگے گا، جس سے آپ کو تکلیف ہو سکتی ہے۔

ورزش سے پہلے یہ چیزیں نہ کھائیں!

جس طرح اچھی چیزیں ہیں، اسی طرح ایسی چیزیں بھی ہیں جو آپ کو ورزش سے پہلے نہیں کھانا چاہیے۔ ان کو کھانے سے آپ کے ورزش میں خلل پڑ سکتا ہے، پیٹ خراب ہو سکتا ہے، اور آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔

• تیل، تلی ہوئی غذائیں: تیل والی غذائیں جیسے پیٹیز، رول اور وڈا ہضم ہونے میں کافی وقت لیتے ہیں۔ ان کو کھانے سے آپ کا پیٹ بھاری محسوس ہو سکتا ہے اور ورزش کے دوران آپ کو بے چینی محسوس ہو سکتی ہے۔
• زیادہ فائبر والی غذائیں: فائبر سے بھرپور غذائیں، جیسے پتوں والی سبزیاں اور پھلیاں، عام طور پر آپ کی صحت کے لیے اچھی ہوتی ہیں۔ تاہم، ورزش کرنے سے پہلے ان غذاؤں کی بڑی مقدار کھانے سے اپھارہ اور گیس ہو سکتی ہے۔
• مسالہ دار غذائیں: بہت زیادہ نمک، کالی مرچ اور مرچ پاؤڈر کے ساتھ مسالہ دار غذائیں کھانے سے کچھ لوگوں میں سینے میں جلن ہو سکتی ہے۔ یہ حالت ورزش سے بڑھ سکتی ہے۔
• ڈیری (کچھ کے لیے): بہت سے لوگوں کو ڈیری ہضم کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ اگر آپ کو یہ مسئلہ درپیش ہے تو ورزش سے پہلے دودھ اور پنیر جیسی چیزوں کے استعمال سے پرہیز کریں۔ تاہم، دہی عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لیے کوئی مسئلہ نہیں ہے۔
• میٹھے مشروبات اور اسنیکس: چاکلیٹ، میٹھے مشروبات اور کیک جیسی چیزیں آپ کو تیزی سے فروغ دے سکتی ہیں، لیکن یہ توانائی تیزی سے گر جاتی ہے (شوگر کریش)۔ اس کے بعد، آپ کو معمول سے زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔

پانی پینا نہ بھولیں!

جب بات کھانے کی ہو تو پانی کا ہونا ضروری ہے۔ اپنے جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رکھنا بعض اوقات کھانے سے زیادہ اہم ہوتا ہے۔ ورزش سے پہلے، دوران اور ورزش کے بعد کافی مقدار میں پانی پائیں۔ پانی کی کمی آپ کی کارکردگی کو کم کر سکتی ہے اور یہاں تک کہ پٹھوں کے درد کا باعث بن سکتی ہے۔