🤰 کیا آپ حاملہ ہونے کے بارے میں سوچ رہے ہیں؟ پھر آئیے ایک صحت مند مستقبل کے لیے تیار ہو جائیں!

کیا آپ حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کو صحت مند بچہ پیدا کرنے کے لیے ابھی سے تیاری شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ اگرچہ زیادہ تر حمل آسانی سے چلتے ہیں، لیکن یہ تیاری آپ کے لیے ایک صحت مند بچہ پیدا کرنے اور آپ کے حمل کے دوران صحت مند رہنے کے لیے ایک طویل سفر طے کرے گی۔

👶 حاملہ ہونے کا منصوبہ کیسے بنائیں:

عام طور پر، ایک صحت مند جوڑے، جن کا بیضہ ٹھیک ہو رہا ہے، 12 ماہ کی کوشش کے بعد بچہ پیدا کرے گا۔ تاہم، ایک بار جب آپ مانع حمل گولی لینا چھوڑ دیتے ہیں، تو دوبارہ بیضہ بننے میں تقریباً 6 ماہ لگتے ہیں، یعنی انڈے نکلنا شروع ہوتے ہیں۔ 35 سال سے زیادہ عمر والوں اور سگریٹ نوشی کرنے والوں کے لیے حاملہ ہونے میں دوگنا وقت لگ سکتا ہے۔ لہذا، ان دنوں کا پتہ لگا کر جب آپ بیضہ بن رہے ہوں، اور ان دنوں میں، ہفتے میں تقریباً 3-4 بار بیضہ نکلنے سے، آپ جلدی سے بچے کو حاملہ کر سکتے ہیں۔

🥗 کھانے پینے کے بارے میں تھوڑا سا (غذائیت):

سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایک اچھی طرح سے متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ بچہ پیدا کرنے سے پہلے اپنا وزن چیک کریں۔ ایسی غذائیں کھائیں جن میں فائبر زیادہ ہو، چکنائی کم ہو اور وٹامنز سے بھرپور ہوں۔ جتنا ممکن ہو تازہ پکا ہوا یا تیار شدہ کھانا کھائیں۔ ہر روز کافی مقدار میں پانی پیئے۔ (فلٹر شدہ پانی بہترین ہے)۔ چونکہ اس دوران آیوڈین ضروری ہے اس لیے آیوڈین والا نمک استعمال کریں۔ اس کے علاوہ، باقاعدگی سے مچھلی کھانا مت بھولنا.

کھانے پینے کے بارے میں یاد رکھنے کی چیزیں:

💊 حمل سے پہلے فولک ایسڈ:

نیورل ٹیوب کے نقائص ، یعنی نیورل ٹیوب کے نقائص والے بچے پیدا ہونے کے امکانات فولک ایسڈ کی وجہ سے کم ہو جاتے ہیں۔ Spina bifida ایک ہی ہے۔ جن لوگوں کو ذیابیطس ، مرگی جیسی بیماریاں ہیں یا ان کے خاندان کے کسی فرد کو یہ بیماریاں لاحق ہیں، انہیں اس بارے میں کچھ اور سوچنے کی ضرورت ہے۔ انہیں بچہ پیدا کرنے کی کوشش کرنے سے ایک ماہ پہلے ایک دن میں 5mg کی گولیاں لینا چاہئیں۔ پھر انہیں پہلے 12 ہفتوں تک مسلسل لینا چاہیے۔ اگر دوسرے بچے پیدا کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو 4 ہفتے پہلے سے ایک دن میں 0.5mg لیں۔

یہاں فولک ایسڈ کیوں اہم ہے:

• یہ نیورل ٹیوب کے نقائص کی موجودگی کو کم کرتا ہے۔
• یہ بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی یعنی ریڑھ کی ہڈی کے اندر موجود اعصاب کو صحیح طریقے سے نشوونما کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• خلیوں کو تقسیم کرنے کے لیے اس کی ضرورت ہوتی ہے، یعنی نئے خلیے بننے کے لیے۔

🏋️‍♀️ ورزش کیسی ہے؟ (ورزش)

غیر رابطہ ورزش کرنا بہتر ہے۔ آپ چہل قدمی اور تیراکی جیسی چیزیں کر سکتے ہیں۔ لیکن اعلی درجے کی ورزش نہ کریں یا زیادہ گرم نہ ہوں۔

🤒 آئیے جانیں بیماریوں کے بارے میں (سنگین انفیکشن):

اگرچہ زیادہ تر بچے صحت مند پیدا ہوتے ہیں، لیکن کچھ بیماریاں جو ابتدائی مراحل میں پیدا ہوتی ہیں وہ بچے کو متاثر کر سکتی ہیں۔ ان میں روبیلا، چکن پاکس، ہیپاٹائٹس بی، سیفیلس، ٹاکسوپلاسموسس، لیسٹیریا، سائٹومیگالو وائرس اور ایچ آئی وی جیسی بیماریاں شامل ہیں۔ آپ کو حاملہ ہونے کی کوشش کرتے وقت اور آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد ان بیماریوں سے محتاط رہنا چاہیے۔ روبیلا، چکن پاکس، آتشک، ہیپاٹائٹس اور ایچ آئی وی کے لیے خون کے ٹیسٹ کروانا اچھا خیال ہے۔

💉 ویکسینیشن کے بارے میں کہانی:

اگر کسی بچے کو روبیلا (جرمن خسرہ) ہو جاتا ہے جب وہ ابھی جوان ہے، تو یہ تھوڑا سا گڑبڑ ہو سکتا ہے۔ آج کل، زیادہ تر لوگوں کو اس سے استثنیٰ حاصل ہے۔ لیکن وقت کے ساتھ، یہ ختم ہو سکتا ہے. بچہ پیدا کرنے سے پہلے، یا ویکسین لگوانے سے پہلے یہ جانچ لینا بہتر ہے کہ آیا آپ کو اس سے استثنیٰ حاصل ہے۔ ویکسین لگوانے کے 3 ماہ تک بچے پیدا کرنا اچھا نہیں ہے۔ چکن پاکس کے لیے بھی ایسا ہی کریں۔ ہیپاٹائٹس بی کی ویکسین لینا بھی اچھا ہے۔

🐱 لیسٹیریا اور ٹاکسوپلاسموسس سے محتاط رہیں:

یہ دونوں بیماریاں بچے کے لیے بہت خطرناک ہو سکتی ہیں۔ یہ جراثیم غلط طریقے سے دھوئے گئے اور کم پکائے گئے کھانے کے ذریعے جسم میں داخل ہو سکتے ہیں۔ ہوشیار رہیں اگر آپ کے پاس کوئی بلی ہے جس میں ٹاکسوپلاسموسس ہے۔ اگر حمل کے دوران ایسا ہوتا ہے تو، بچے کی موت کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے (جنین کی موت کی شرح - 30 سے ​​50٪)۔

لیسٹریا سے ہوشیار رہیں:

• بغیر پروسیس شدہ دودھ، نرم پنیر، اسٹور سے خریدا ہوا گوشت، گوشت کا پیسٹ ، کچی مچھلی، یا تمباکو نوشی کی مچھلی نہ کھائیں۔
• کچی سبزیوں کو اچھی طرح دھو لیں۔
• جانوروں کی مصنوعات کو اچھی طرح پکائیں۔
• بچا ہوا کھانا کھانے سے پہلے گرم ہونے تک گرم کریں۔
• کچا کھانا تیار کرنے کے بعد استعمال شدہ برتنوں کو اچھی طرح دھو لیں۔

Toxoplasmosis سے بچو:

• اگر ممکن ہو تو، کسی اور سے بلی کا پاخانہ نکالنے کو کہیں۔
• ڈسپوزایبل ربڑ کے دستانے پہنیں اگر آپ مٹی کو سنبھالنے جا رہے ہیں جس میں بلی کا پاخانہ ہو سکتا ہے۔
• باغ میں کام کرنے اور کچے گوشت کو سنبھالنے کے بعد اپنے ہاتھ اچھی طرح دھو لیں۔

🚬🍺 تمباکو نوشی، شراب اور دیگر منشیات نہیں، لیکن:

جب آپ حاملہ ہوں تو سگریٹ نوشی نہ کریں۔ اگر ممکن ہو تو اپنے بچے کی پیدائش سے 3 ماہ قبل سگریٹ نوشی ترک کر دیں۔ اگر آپ کا ساتھی سگریٹ نوشی کرتا ہے تو اسے بھی روکنے کو کہیں۔ تمباکو نوشی کرنے والوں سے غیر فعال دھواں اچھا نہیں ہے۔

نیشنل ہیلتھ اینڈ میڈیکل ریسرچ کونسل تجویز کرتی ہے کہ آپ حمل سے پہلے اور دوران الکحل سے پرہیز کریں۔ الکحل اور غیر قانونی ادویات، خاص طور پر ایمفیٹامائنز ، پیدائشی نقائص کا سبب بن سکتی ہیں۔ ان چیزوں کا استعمال بند کر دیں۔ اپنے ڈاکٹر کی اجازت کے بغیر اوور دی کاؤنٹر ادویات نہ لیں۔ کیفین اور الکحل کو کم کریں۔

🧬 آئیے دیکھتے ہیں کہ کیا کوئی موروثی بیماریاں ہیں (جینیاتی مشاورت):

اگر خاندان میں کسی کو موروثی بیماری ہے، یا اگر ماں کی عمر 35 سال سے زیادہ ہے، تو آپ کو جینیاتی عوارض یا نشوونما کی خرابی کی جانچ کرنی چاہیے۔

آپ کو تھیلیسیمیا، سسٹک فائبروسس، ہیموفیلیا، ڈاؤن سنڈروم اور ٹائی سیکس ڈس آرڈر جیسے حالات کے لیے اسکریننگ کی جانی چاہیے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو ان اور دیگر حالات کی جانچ کے بارے میں بتائے گا۔

❤️ بلڈ گروپ بھی دیکھیں:

آپ کے خون کی دونوں اقسام کو جاننا اچھا ہے۔ پھر آپ اپنے Rh فیکٹر کا پتہ لگا سکتے ہیں، یعنی آپ مثبت ہیں یا منفی۔ اگر عورت کا بلڈ گروپ منفی ہے اور مرد کا بلڈ گروپ مثبت ہے، تو آپ کو تھوڑا محتاط رہنے کی ضرورت ہے (Careful Attention).

📝 یہ یاد رکھیں (خلاصہ):

• 🚬 تمباکو نوشی بند کرو۔
• 🍺 شراب اور دیگر سماجی منشیات کو روکیں۔
• ☕️ اگر ممکن ہو تو کیفین کی مقدار کو کم یا بند کر دیں۔
• 💊 موجودہ ادویات کا جائزہ لیں۔
• 🥗 آئرن اور کیلشیم سے بھرپور صحت بخش غذا پر عمل کریں۔
• 💊 حاملہ ہونے سے 4 ہفتے پہلے فولک ایسڈ لیں۔
• 🏋️‍♀️ ورزش کا ایک اچھا معمول بنائیں۔
• 💉 روبیلا، وریسیلا اور ہیپاٹائٹس بی سے قوت مدافعت کو یقینی بنائیں۔
• 🩺 چھاتی کی جانچ اور پیپ ٹیسٹ کروائیں۔
• 🍗🥩 تازہ پکا ہوا اور تیار کھانا کھائیں۔
• 🧬 جینیاتی اور خاندانی تاریخ پر غور کریں۔
• 💰 ہیلتھ انشورنس کور حاصل کرنے پر غور کریں۔
• ☀️ اپنے وٹامن ڈی کو بڑھانے کے لیے سورج کی ہلکی روشنی حاصل کریں۔

ایک صحت مند مستقبل کے لیے، آئیے آگاہ رہیں اور تیار رہیں! 💪👶💖