کیا آپ ڈپریشن سے مغلوب ہو رہے ہیں؟ تھراپی پر جانے سے پہلے ان چیزوں کو جان لیں۔

جب ہم ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، خاص طور پر دماغی صحت کے مسئلے کے لیے، ہم اکثر بھول جاتے ہیں کہ ہم کیا پوچھنا چاہتے ہیں، ٹھیک ہے؟ ہمارے ذہن میں ہزار سوال ہونے کے باوجود جب ڈاکٹر اندر آتا ہے تو ہمارا سر خالی محسوس ہوتا ہے۔ یہ بہت عام ہے، لہذا اس کے بارے میں فکر مت کرو. آپ اکیلے نہیں ہیں، بہت سے لوگوں کو یہ تجربہ ہوا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ نے اس صورتحال پر قابو پانے کے لیے پہلا قدم اٹھایا ہے۔ تو، آئیے بات کرتے ہیں کہ اس پہلی میٹنگ کے لیے بہترین تیاری کیسے کی جائے۔

یہ تیاری اتنی اہم کیوں ہے؟

اس کے بارے میں سوچیں، کتنا اچھا ہوتا اگر آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے وقت آپ کے ذہن میں موجود ہر چیز کو واضح طور پر کہہ سکیں۔ اگر آپ اس بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کو کس علاج کی ضرورت ہے اور آپ پہلے سے کیا توقع رکھتے ہیں، تو ڈاکٹر کے لیے آپ کی مدد کرنا بہت آسان ہو جائے گا۔ آپ کا وقت ضائع نہیں ہوگا۔ لہذا، تھوڑا سا وقت نکالیں اور ان چیزوں کو لکھیں جن کے بارے میں آپ بات کرنا چاہتے ہیں اور جو سوالات آپ پوچھنا چاہتے ہیں۔ یہ آپ کے لیے بہت بڑی مدد ہے۔

ڈاکٹر سے پوچھنے کے لیے سوالات

توقع نہ کریں کہ ڈاکٹر آپ کو سب کچھ بتائے گا۔ وہ سوالات پوچھیں جو آپ کے ذہن میں ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ پوچھنا بھول جائیں گے تو انہیں کاغذ کے ٹکڑے پر لکھ دیں۔ یہاں ان چیزوں کی کچھ مثالیں ہیں جن سے آپ پوچھ سکتے ہیں۔

اپنے معالج سے پوچھنے کی چیزیں

بعض اوقات آپ کو ماہر نفسیات کی طرف سے دوائیں تجویز کی جا سکتی ہیں، اور آپ کا علاج ایک علیحدہ مشیر (معالج) کے ذریعے کیا جا سکتا ہے۔ اس صورت میں، آپ اپنے مشیر سے بھی یہ سوالات پوچھ سکتے ہیں۔

ڈائری رکھنے کی اہمیت

یہ ایسی چیز ہے جو آپ کے لیے بہت مددگار ثابت ہوگی۔ ایک چھوٹی سی ڈائری رکھیں کہ آپ کا موڈ دن بہ دن بدلتا ہے۔ اس سے آپ کو، آپ کے ڈاکٹر اور آپ کے مشیر کو آپ کو سمجھنے میں مدد ملے گی۔ ہر روز کچھ تفصیلات لکھیں۔

• آپ کو اس دن کیسا لگا؟ (مثلاً اداس، غصہ، کچھ کرنے کا احساس نہ ہونا، تھوڑا بہتر)
• آپ کی علامات کیا تھیں؟ (مثال کے طور پر، سر درد، پیٹ میں درد، نیند میں دشواری)
• آپ کے خیال میں کن واقعات نے آپ کے مزاج کو متاثر کیا ہے؟ (مثال کے طور پر، کام پر ایک مسئلہ، ایک دوست کے ساتھ بات چیت)
• کل رات کتنی دیر تک سوئے؟
• آپ نے جو دوائیں لی ہیں ان کی صحیح اقسام اور خوراکیں کیا ہیں؟ اگر آپ نے کوئی خوراک چھوٹ دی ہے تو اسے بھی لکھ دیں۔

جب آپ اپنی پہلی ملاقات میں جائیں تو یہ ڈائری ساتھ لے جائیں۔ جیسا کہ آپ کچھ ہفتوں تک اس طرح لکھتے رہیں گے، آپ کو اپنے مزاج میں ایک نمونہ نظر آنے لگے گا۔

جسمانی علامات کو مت بھولنا!

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ڈپریشن ایک ایسی چیز ہے جو دماغ تک محدود ہے۔ لیکن ایسا نہیں ہے۔ آپ کے جسم میں درد اور درد، پیٹ کی خرابی، اور بے خوابی جیسی چیزیں ڈپریشن کی علامات ہو سکتی ہیں۔

خاندان اور دوستوں سے مدد حاصل کریں۔

بعض اوقات ہمارے آس پاس کے لوگ ہم سے زیادہ ہم میں ہونے والی تبدیلیوں کو محسوس کرتے ہیں۔ خاندان کے کسی رکن یا کسی قابل اعتماد دوست سے پوچھیں کہ کیا اس نے آپ کے رویے یا تقریر میں کوئی تبدیلی دیکھی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ انہوں نے ایسی علامات دیکھی ہوں جو شاید آپ سے چھوٹ گئی ہوں۔

اس کے علاوہ، اگر آپ پہلی بار اکیلے ڈاکٹر کے پاس جانے سے خوفزدہ یا گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں، تو خاندان کے کسی قابل اعتماد فرد یا دوست کو اپنے ساتھ لے جائیں۔ اس سے آپ کو بہت طاقت ملے گی۔