کیا آپ اپنے دل پر بہت زیادہ بوجھ محسوس کرتے ہیں؟ آئیے ڈپریشن کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

ایسے دن ہوتے ہیں جب آپ بستر سے اٹھنا بھی نہیں چاہتے، آپ کو کچھ کرنے میں کوئی دلچسپی نہیں ہوتی؟ آپ خالی، اداس اور بھاری محسوس کرتے ہیں۔ سب کچھ بور ہونے لگتا ہے۔ اس کا ایک یا دو دن تک رہنا معمول کی بات ہو سکتی ہے۔ لیکن اگر یہ احساس آپ کے دماغ پر ہفتوں یا مہینوں تک وزن رکھتا ہے، اور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرتا ہے، تو یہ ہماری سوچ سے زیادہ کچھ ہو سکتا ہے، یعنی ڈپریشن۔ یہ کمزوری یا دکھاوا نہیں بلکہ ایک حقیقی بیماری ہے جس کے علاج کی ضرورت ہے۔

ڈپریشن کی علامات کیا ہیں؟

افسردگی صرف اداس محسوس کرنے سے کہیں زیادہ ہے۔ یہ آپ کے دماغ کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کو بھی متاثر کرتا ہے۔ یہ علامات ہر ایک کے لیے ایک جیسی نہیں ہو سکتی ہیں۔ لیکن آئیے کچھ عام علامات کو دیکھتے ہیں۔

ڈاکٹر کیسے مدد کر سکتا ہے؟

ڈپریشن کے لیے موثر علاج موجود ہیں، اس لیے مدد طلب کرنے سے کبھی نہ گھبرائیں۔ آپ کا ڈاکٹر کئی طریقوں سے آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

1. ٹاک تھراپی

کبھی کبھی کسی ایسے شخص سے اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنا جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں اور جس کو تربیت دی گئی ہے ایک بڑی راحت ہو سکتی ہے۔ ایک مشیر یا ماہر نفسیات آپ کو اپنے احساسات کو سمجھنے، ان کا نظم کرنے، اور زندگی کا دوبارہ سامنا کرنے کے لیے درکار طاقت تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

2. دوائیوں سے علاج

ڈپریشن اکثر ہمارے دماغ میں بعض کیمیکلز میں عدم توازن کی وجہ سے ہوتا ہے، جنہیں نیورو ٹرانسمیٹر کہتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ ایسے میسنجر ہیں جو ہمارے مزاج کو کنٹرول کرتے ہیں۔

ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیں ان کیمیکلز کو متوازن کرنے کا کام کرتی ہیں۔

• منشیات کی سب سے زیادہ استعمال ہونے والی کلاسوں میں سے ایک سلیکٹیو سیروٹونن ریوپٹیک انحیبیٹرز (SSRIs) ہے۔ مثالوں میں 'Fluoxetine' اور 'Sertraline' جیسی دوائیں شامل ہیں۔ یہ عام طور پر محفوظ ہیں۔
• لیکن صرف آپ کا ڈاکٹر ہی آپ کا معائنہ کرنے کے بعد آپ کے لیے صحیح دوا اور خوراک کا تعین کر سکتا ہے۔ ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کبھی بھی دوسرے لوگوں کی دوا استعمال نہ کریں یا اسے لینا بند کریں۔

کچھ نایاب اور سنگین صورتوں میں، ڈاکٹر دوسرے طبی طریقوں پر بھی غور کر سکتا ہے، جیسے کہ 'الیکٹرو کنولسیو تھراپی (ECT)'۔

ہم گھر میں کیا چیزیں کر سکتے ہیں؟

طبی علاج کے ساتھ ساتھ، کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ اپنے طرز زندگی میں شامل کر سکتے ہیں جو آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد فراہم کریں گی۔

آئیے صحت مند طرز زندگی اپنائیں ۔

آپ کے طرز زندگی اور دماغی صحت کے درمیان بڑا تعلق ہے۔

• اچھی نیند لیں: دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے پر سکون نیند لینے کی کوشش کریں۔
• ورزش: جب آپ اداس محسوس کر رہے ہوں تو آپ کو ورزش کرنے کا احساس نہیں ہوسکتا ہے۔ لیکن اپنا ذہن بنائیں اور کچھ ایسا کریں جیسے 20-30 منٹ تک چلنا یا دوڑنا۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا دماغ اینڈورفنز پیدا کرتا ہے، جو کہ کیمیکل ہیں جو آپ کو خوشی محسوس کرتے ہیں۔ یہ ایک قدرتی درد کش دوا کی طرح ہے۔
• الکحل اور منشیات سے دور رہیں: اگرچہ یہ عارضی ریلیف کی طرح لگ سکتے ہیں، یہ طویل عرصے میں ڈپریشن کو بدتر بنا سکتے ہیں.

آئیے یہ بھی سوچیں کہ ہم کیا کھاتے پیتے ہیں۔

ہم جو کھاتے ہیں اس کا اثر ہمارے دماغ پر پڑتا ہے۔ غذائیت سے بھرپور غذا کھانا ضروری ہے۔ خاص طور پر سبزیاں، پھل، پھلیاں، گری دار میوے اور مچھلی زیادہ کھائیں۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ بحیرہ روم کی خوراک اس کے لیے بہت موزوں ہے۔

کچھ لوگ جڑی بوٹیوں کے علاج جیسے 'St. جان کا ورٹ۔ لیکن ڈاکٹر سے پوچھے بغیر ان کا استعمال نہ کریں۔ وہ دوسری دوائیوں کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں جو آپ لے رہے ہیں۔

اکیلے مت رہو، تھوڑا سا باہر نکلو۔

جب آپ اداس ہوتے ہیں، تو آپ اپنے کمرے میں اکیلے رہنا چاہتے ہیں۔ لیکن یہ صرف صورتحال کو مزید خراب کرتا ہے۔

• کچھ سورج کی نمائش حاصل کریں: ہر روز تھوڑی دیر کے لئے باہر نکلیں۔ سورج کی روشنی ہمارے موڈ کو بہتر کرتی ہے۔
• دوست سے بات کریں: کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن کو کال کریں۔ جو آپ کے ذہن میں ہے اس کا اشتراک کریں۔

آپ کے دماغ میں کیا ہے باہر کرنے دو.

جذبات کو روکنے سے صرف دباؤ بڑھے گا۔

• ایک ڈائری رکھیں: اپنے خیالات کو کاغذ کے ٹکڑے پر لکھیں۔ اس سے آپ کو اپنے آپ کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملے گی۔
• بات کریں: کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کریں کہ آپ کے ذہن میں کیا ہے۔

آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

ڈپریشن ایک سنگین حالت ہے، اس لیے مدد لینے میں دیر نہ کریں۔ اگر آپ مندرجہ ذیل میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے ملنا یقینی بنائیں۔

اگر یہ ایک ایمرجنسی ہے تو کیا ہوگا؟

اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے یا اپنی زندگی کو ختم کرنے کے بارے میں سنجیدہ خیالات محسوس کر رہے ہیں، تو براہ کرم تنہا نہ ہوں۔