جب آپ رات کو سونے کی کوشش کرتے ہیں اور اچھی طرح سونے کی کوشش کرتے ہیں، تو کیا آپ کو کبھی اپنی ٹانگوں میں عجیب بے حسی، اندر سے ایک بےچینی اور یہ احساس ہوا ہے کہ آپ انہیں حرکت دینا چاہتے ہیں؟ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی ہی خاموش رہنے کی کوشش کریں، کیا آپ کی ٹانگیں صرف مروڑتی ہیں اور جانے نہیں دیتی ہیں؟ اسے ہم بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS) کہتے ہیں۔ بہت سے لوگ اس حالت کی وجہ سے نیند کھو دیتے ہیں، اور اگلے دن بہت تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔
"آر ایل ایس والے بہت سے لوگوں کو وقفے وقفے سے نیند آتی ہے۔ انہیں نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے، اور وہ اکثر جاگتے ہیں کیونکہ ان کی ٹانگیں مروڑ رہی ہیں،" نیورولوجسٹ کہتے ہیں۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سے لوگوں کے لیے، اس حالت کو بہت ہی آسان علاج اور طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیوں سے کافی حد تک کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو آپ بھی اچھی رات کی نیند لے سکتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں؟
RLS بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، ریسٹلیس لیگز سنڈروم (RLS) ایک ایسی حالت ہے جو اعصابی نظام کو متاثر کرتی ہے۔ یہ آپ کے پیروں (اور بعض اوقات آپ کے بازوؤں) کو حرکت دینے کے ناقابل برداشت احساس کی خصوصیت ہے۔ احساس بیان کرنا مشکل ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے ایسا محسوس ہوتا ہے کہ ان کی ٹانگوں میں کچھ دوڑ رہا ہے، جیسے وہ جھنجھلا رہے ہیں، یا جیسے وہ کھینچ رہے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ جب آپ اپنی ٹانگیں ہلاتے ہیں تو تکلیف عارضی طور پر دور ہوجاتی ہے۔
یہ تکلیف اکثر اس وقت ہوتی ہے جب آپ آرام میں ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ جب آپ رات کو سونے کی کوشش کر رہے ہوں، بیٹھے بیٹھے ٹی وی دیکھ رہے ہوں، یا زیادہ دیر تک گاڑی چلا رہے ہوں۔ یہی وجہ ہے کہ یہ اچھی رات کی نیند میں سب سے بڑی رکاوٹ ہے۔ جب آپ رات کو اچھی طرح سے سو نہیں سکتے تو اگلے دن آپ بہت تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور کچھ بھی ٹھیک سے نہیں کر پاتے۔
سونے سے پہلے ان چیزوں کو کرنے کی کوشش کریں۔
سونے سے چند گھنٹے پہلے آپ جو کچھ کرتے ہیں اس سے آپ کی نیند کے معیار میں بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔
ہلکی پھلکی ورزش کریں۔
شام کو یا رات کے کھانے سے پہلے ہلکی ورزش RLS کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ لیکن یاد رکھیں، سونے سے پہلے سخت ورزش کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔ یہ علامات کو بدتر بنا سکتا ہے۔ شام کے وقت تھوڑی سی واک یا باغبانی اس کے لیے بہترین ہے۔
گرم غسل کریں۔
کچھ لوگوں کو گرم نہانے یا گرم پانی کے بیسن میں پاؤں بھگونے سے بہت سکون ملتا ہے۔ گرمی ٹانگوں کے پٹھوں کو آرام دیتی ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے۔ یہ تکلیف کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو دوبارہ سونے میں مدد کر سکتا ہے۔
کیا آپ اپنی دوا وقت پر لیتے ہیں؟
اگر آپ RLS کے لیے دوا لے رہے ہیں، تو اس دوا کو لینے کا وقت بہت اہم ہے۔
علامات شروع ہونے کے بعد، یا سونے سے پہلے دوائی لینا بہت سے لوگ کرتے ہیں۔ ایسا مت کرو۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور علامات شروع ہونے سے تھوڑی دیر پہلے اپنی دوا لینے کی عادت ڈالیں۔
فرض کریں کہ آپ کو عام طور پر رات کے کھانے کے بعد ٹانگوں میں درد ہوتا ہے۔ اس لیے اپنی دوائی تھوڑی پہلے لے لیں۔ آپ کو فیصلہ کرنا ہوگا کہ کون سا وقت آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے۔
اور ایک اور بہت اہم بات ہے۔ اپنے ڈاکٹر کو نہ صرف ان دوائیوں کے بارے میں بتائیں جو آپ RLS کے لیے لے رہے ہیں، بلکہ دیگر ادویات، وٹامنز، اور یہاں تک کہ روایتی ادویات کے بارے میں بھی بتائیں جو آپ لے رہے ہیں۔ کیونکہ کچھ دوائیں RLS کی علامات کو خراب کر سکتی ہیں۔
بعض اوقات آپ کے لیے صحیح دوا تلاش کرنے میں کچھ وقت لگتا ہے۔ ہر کوئی دواؤں کے بارے میں مختلف طریقے سے جواب دیتا ہے۔ کچھ لوگ پہلی خوراک سے بہتر محسوس کرتے ہیں۔ دوسروں کے لیے، وہ جو دوا استعمال کر رہے ہیں وہ وقت کے ساتھ ساتھ کام نہیں کر سکتی۔ اس کے بعد آپ کا ڈاکٹر ایک مختلف دوا تجویز کر سکتا ہے۔ اس لیے اپنے ڈاکٹر سے رابطے میں رہنا ضروری ہے۔
کیا ہمیں ان کھانوں اور مشروبات سے تھوڑی دیر کے لیے دور رہنا چاہیے؟
کچھ کھانے اور مشروبات RLS علامات کو بڑھاتے ہوئے پائے گئے ہیں۔ ان سے حتی الامکان دور رہنا ہی بہتر ہے۔
| کس چیز سے بچنا ہے۔ | آپ کو ان سے کیوں بچنا چاہئے؟ |
|---|---|
| کیفین (کافی، چائے، چاکلیٹ، کچھ سافٹ ڈرنکس) | کیفین ایک محرک ہے جو RLS کی علامات کو بدتر بنا سکتا ہے۔ اس سے بچنا بہتر ہے، خاص طور پر اندھیرے کے بعد۔ |
| شراب | الکحل نیند کے نمونوں میں خلل ڈالتا ہے، جو صرف RLS والے لوگوں کے لیے حالات کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ |
| نکوٹین (سگریٹ، تمباکو) | نیکوٹین ایک اور طاقتور محرک ہے۔ یہ نیند میں خلل ڈالتا ہے اور RLS علامات کو بڑھاتا ہے۔ |
| بوڑھا پنیر | کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عمر رسیدہ پنیر میں پایا جانے والا ٹائرامین نامی مرکب کچھ لوگوں میں RLS کی علامات کو بڑھا سکتا ہے۔ اگرچہ یہ سب کے لیے عام نہیں ہو سکتا، لیکن اس سے آگاہ رہنا اچھا ہے۔ |
خلفشار بھی ایک اچھی حکمت عملی ہے۔
اکثر، جب آپ کا ذہن کسی اور چیز پر مرکوز ہوتا ہے تو RLS کی علامات کم شدید ہوتی ہیں۔ تصور کریں کہ آپ کوئی کتاب پڑھ رہے ہیں یا کوئی ایسا کام کر رہے ہیں جس کے بارے میں آپ کو شوق ہے۔ پھر آپ کی توجہ کام پر ہے، آپ کی ٹانگوں پر نہیں۔
اگر آپ رات کو سو نہیں سکتے ہیں، بجائے اس کے کہ آپ بستر پر لیٹ جائیں، بستر سے اٹھیں، دوسرے کمرے میں جائیں، اور کچھ ایسا کریں جس سے آپ کا دماغ پرسکون ہو۔ یہ ایک کتاب پڑھنا، آرام دہ موسیقی سننا، یا کچھ ایسا کرنا ہو سکتا ہے جو آپ کے دماغ کو مرکوز رکھے۔ اگر آپ کو تھوڑی دیر بعد دوبارہ نیند آتی ہے تو واپس بستر پر جائیں۔
طرز زندگی میں ہونے والی ان تبدیلیوں اور اپنے ڈاکٹر کے صحیح علاج سے، آپ RLS کی وجہ سے اپنی نیند میں آنے والی رکاوٹ کو بہت حد تک کم کر سکتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کو اب ہفتے میں صرف دو دن علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور یہ بھی پہلے کے مقابلے میں بہت کم ہے۔ تو پریشان نہ ہوں، آپ بھی اس حالت پر قابو پا سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ریسٹلیس لیگز سنڈروم (RLS) ایک ایسی حالت ہے جو اعصابی نظام سے متعلق ہے، ایسی چیز نہیں جس کا آپ تصور کرتے ہیں۔
- سونے سے چند گھنٹے پہلے ہلکی ورزش اور گرم غسل آرام فراہم کر سکتا ہے۔
- اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور علامات شروع ہونے سے پہلے اپنی RLS دوا لینا شروع کر دیں۔ اپنے ڈاکٹر کو ان تمام ادویات کے بارے میں بھی بتائیں جو آپ لے رہے ہیں۔
- کیفین، الکحل اور نیکوٹین سے مکمل پرہیز کریں، کیونکہ یہ علامات کو خراب کر سکتے ہیں۔
- اگر آپ رات کو سو نہیں پاتے اور آپ کی ٹانگوں میں تکلیف محسوس ہوتی ہے تو بستر سے اٹھیں اور کچھ ایسا کریں جس سے آپ کی توجہ ہٹ جائے۔
- اس صورت حال پر شرمندہ نہ ہوں یا اکیلے ہی سہیں۔ ڈاکٹر سے ضرور ملیں اور مشورہ لیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔