جب موسم بدلتا ہے تو کیا آپ کو مایوسی محسوس ہوتی ہے؟ یہ سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) ہو سکتا ہے!

بعض اوقات، خاص طور پر جب سورج کم ہوتا ہے اور دن ابر آلود ہوتے ہیں، کیا آپ اپنے دل میں ایک عجیب بوجھ، بوریت یا اداسی محسوس کرتے ہیں؟ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ ہر چیز سے بور ہو چکے ہیں اور بستر سے اٹھنا بھی نہیں چاہتے، ٹھیک ہے؟ یہ صرف اداسی کا احساس نہیں ہے، اس کا ایک طبی نام بھی ہے۔ آج ہم اسی کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔

سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کیا ہے؟

ٹھیک ہے، تو سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر کیا ہے، یا جیسا کہ ہم اسے مختصراً (SAD) کہتے ہیں؟ سیدھے الفاظ میں، یہ ڈپریشن کی ایک قسم ہے۔ لیکن یہ ایک خاص ہے۔ کیونکہ یہ صرف سال کے مخصوص اوقات میں آتا ہے، جیسے کہ جب موسم بدلتا ہے۔ یہ اکثر سرد موسم سے شروع ہوتا ہے، جب سورج نکلتا ہے اور دن کم ہوتے ہیں۔ پھر یہ بتدریج بڑھتا جاتا ہے، اور پھر جب سورج دوبارہ نکلتا ہے اور دن لمبے ہوتے ہیں، جیسے بہار میں۔

کچھ لوگ SAD کی ہلکی شکل کا تجربہ بھی کر سکتے ہیں۔ اسے 'ونٹر بلیوز' کہا جاتا ہے۔ سرد، تاریک اوقات میں تھوڑا سا بے چین اور اداس محسوس کرنا ہمارے لیے اصل میں معمول کی بات ہے۔ تصور کریں، آپ باہر نہیں جا سکتے، آپ کو گھر کے اندر ہی رہنا پڑتا ہے، اور یہ تیزی سے اندھیرا ہو جاتا ہے۔ تب کون اداس نہیں ہوگا، ٹھیک ہے؟

لیکن، مکمل طور پر تیار شدہ SAD اس سے بہت آگے جاتا ہے۔ یہ صرف ایک چھوٹی سی اداسی نہیں ہے، یہ دراصل ڈپریشن کی ایک شکل ہے۔ 'ونٹر بلوز' کے برعکس، SAD آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتا ہے ۔ جس طرح سے آپ سوچتے ہیں، آپ کے جذبات، سب کچھ۔ لیکن پریشان نہ ہوں، سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس کے اچھے علاج موجود ہیں ۔ وہ علاج آپ کو اس مشکل وقت سے گزرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

آپ کا ڈاکٹر اسے 'موسمی ڈپریشن' بھی کہہ سکتا ہے۔

کیا SAD گرمیوں میں ہو سکتا ہے؟

ہاں، حیران نہ ہوں! کچھ لوگوں کے پاس اس (SAD) حالت کا ایک نادر پہلو ہوتا ہے۔ اسے 'سمر ڈپریشن' کہتے ہیں۔ یہ موسم بہار کے آخر یا موسم گرما کے شروع میں شروع ہوتا ہے۔ پھر جب سرد موسم شروع ہوتا ہے تو یہ ختم ہوجاتا ہے۔ لیکن یہ اتنا عام نہیں ہے جتنا (SAD) سرد موسم میں آتا ہے۔

یہ (SAD) کتنا عام ہے؟

امریکہ جیسے ملک میں، کہا جاتا ہے کہ تقریباً 5 فیصد (5%) بالغ اس حالت (SAD) کا شکار ہیں۔ زیادہ تر وقت، یہ نوجوانوں میں شروع ہوتا ہے، یعنی 18 سے 30 سال کی عمر کے درمیان۔ یہ چھوٹی سی پریشانی 'ونٹر بلیوز' کہلاتی ہے جس کا میں نے پہلے ذکر کیا ہے اور بھی زیادہ لوگوں کو متاثر کر سکتا ہے، یعنی 10 سے 20 فیصد (10%-20%) کے درمیان۔

SAD کی علامات کیا ہیں؟

جیسا کہ میں نے پہلے کہا، SAD کا مطلب ڈپریشن ہے۔یہ ایک قسم ہے۔ امریکن سائیکاٹرک ایسوسی ایشن یہاں تک کہ اسے موسمی نمونوں کے ساتھ 'بڑے ڈپریشن ڈس آرڈر' کے طور پر درجہ بندی کرتی ہے۔ دیکھیں کہ کیا آپ کو یہ علامات ہیں:

سردی کے موسم میں SAD کی علامات:

• زیادہ تر دن اداس اور فکر مند محسوس کرنا ، یہاں تک کہ ایک وقت میں کئی دنوں تک۔
• خوف اور بے چینی محسوس کرنا ۔
• کاربوہائیڈریٹس (جیسے روٹی، چاول، اور مٹھائیاں) کی غیر معمولی خواہش اور وزن میں اضافہ ۔
• تھکاوٹ اور بے جان محسوس کرنا ۔
• زندگی میں امید کھونا، بیکار محسوس کرنا ۔
• کسی چیز پر توجہ دینے میں دشواری ۔
• بے چینی اور آسانی سے غصہ محسوس کرنا۔
• اعضاء میں ایک عجیب سا بھاری پن محسوس کرنا ۔
• ان چیزوں میں دلچسپی کھونا جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے (جیسے دوستوں کے ساتھ گھومنا)، ایسا محسوس کرنا جیسے آپ معاشرے سے کنارہ کش ہو رہے ہیں ۔
• نیند کے مسائل کا ہونا (اکثر ضرورت سے زیادہ سونا )۔
• اگر آپ زندگی سے تنگ آ چکے ہیں اور مرنا چاہتے ہیں تو اس کے بارے میں سوچیں۔ (اگر آپ کے پاس یہ خیالات ہیں، تو آپ کو فوری طور پر طبی مشورہ لینا چاہیے۔)

سمر ٹائم ایس اے ڈی کی علامات تھوڑی مختلف ہیں!

موسم سرما کے SAD کے برعکس، گرمیوں میں SAD والے لوگ ان علامات کا زیادہ امکان رکھتے ہیں:

• بے چینی، ایک جگہ ٹھہرنے سے قاصر ہونا ۔
• خوف اور پریشانی محسوس کرنا ۔
• بھوک میں کمی اور وزن میں کمی ۔
• بعض اوقات ایسے وقت ہوتے ہیں جب وہ پرتشدد برتاؤ کرتے ہیں ۔
• سونے کے قابل نہ ہونے کا مطلب ہے نیند کے مسائل (بے خوابی) ۔

یہ (SAD) کیوں ہوتا ہے؟ وجہ کیا ہے؟

محققین ابھی تک یہ نہیں جانتے کہ SAD کی وجہ کیا ہے ، لیکن ایک بڑا شبہ یہ ہے کہ سورج کی روشنی کی کمی ایک کردار ادا کر سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو اس حالت کا خطرہ ہے۔ یہاں کچھ موجودہ نظریات ہیں:

• ہمارے جسم کی حیاتیاتی گھڑی میں تبدیلی: جب سورج کی روشنی کم ہوتی ہے تو ہمارے جسم کی قدرتی گھڑی بھی بدل جاتی ہے۔ یہ وہی چیز ہے جو ہمارے موڈ، نیند اور ہارمونز جیسی چیزوں کو کنٹرول کرتی ہے۔ لہٰذا جب یہ گھڑی بدل جاتی ہے، تو یہ ہمارے روزمرہ کے معمولات کے ساتھ مطابقت نہیں رکھتی اور ہم دن کی روشنی میں ہونے والی تبدیلیوں کو ایڈجسٹ نہیں کر سکتے۔
• دماغی کیمیکلز کا عدم توازن:ہمارے دماغوں میں کیمیکل ہوتے ہیں جسے ''نیورو ٹرانسمیٹر'' کہتے ہیں۔ یہ وہ کیمیکل ہیں جو اعصاب کے درمیان پیغامات بھیجتے ہیں۔ ''سیروٹونن'' ان میں سے ایک ہے۔ یہ وہی ہے جو ہمیں خوشی محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ کو SAD کا خطرہ ہے تو، آپ کے جسم کی ``Serotonin` سرگرمی پہلے سے کم ہو سکتی ہے۔ چونکہ سورج کی روشنی ``Serotonin` کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے، اس لیے جب سردی کے موسم میں سورج کی روشنی کم ہوتی ہے تو یہ حالت مزید خراب ہو سکتی ہے۔ ''سیروٹونن'' کی سطح مزید کم ہو جاتی ہے، جو ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے۔
• وٹامن ڈی کی کمی: وٹامن ڈی آپ کے سیروٹونن کی سطح کو بڑھانے میں بھی بہت مددگار ہے۔ سورج کی روشنی ہمارے جسم میں وٹامن ڈی پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے۔ لہٰذا جب سردی کے موسم میں سورج کی روشنی کم ہو جائے تو وٹامن ڈی کی کمی ہو سکتی ہے۔ یہ تبدیلی آپ کے سیرٹونن کی سطح اور موڈ کو متاثر کر سکتی ہے۔
• Melatonin میں اضافہ: Melatonin ایک کیمیکل ہے جو ہماری نیند کے انداز اور موڈ کو متاثر کرتا ہے۔ کچھ لوگ زیادہ میلاٹونن پیدا کرسکتے ہیں جب سورج کی روشنی کم ہوتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ سردی کے موسم میں آپ کو نیند اور سستی محسوس ہوتی ہے۔
• منفی خیالات: SAD والے لوگ اکثر تناؤ، اضطراب اور سرد موسم کے بارے میں منفی خیالات رکھتے ہیں۔ تاہم، محققین کو ابھی تک اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آیا یہ منفی خیالات SAD کا سبب ہیں یا نتیجہ۔

SAD کی ترقی کا زیادہ امکان کون ہے؟

SAD 18 سے 30 سال کی عمر کے لوگوں اور خواتین میں سب سے زیادہ عام ہے۔ آپ کو خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے اگر آپ:

• اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی موڈ کا ایک اور عارضہ ہے، مثال کے طور پر ، بڑا ڈپریشن ڈس آرڈر یا بائی پولر ڈس آرڈر ۔
• اگر آپ کے خاندان میں کسی کو SAD، دیگر افسردہ کن حالات، یا کوئی ذہنی بیماری ہے جیسے کہ بڑا ڈپریشن یا شیزوفرینیا ۔
• اگر آپ کسی ایسے علاقے میں رہتے ہیں جو خط استوا کے شمال یا جنوب میں بہت دور ہے، کیونکہ ایسی جگہوں پر سردی کے موسم میں سورج کی روشنی کی مقدار بہت کم ہوتی ہے۔
• اگر آپ ایسے علاقے میں رہتے ہیں جہاں بہت زیادہ بادل ہوں اور سورج کی روشنی بہت کم ہو ۔

آپ اس حالت (SAD) کی درست تشخیص کیسے کرتے ہیں؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں SAD کی علامات ہیں، تو براہ کرم خود اس کی تشخیص کرنے کی کوشش نہ کریں ۔ مکمل جانچ کے لیے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے ملنا بہتر ہے۔ آپ کے ڈپریشن کی دیگر وجوہات ہو سکتی ہیں۔ اکثر، SAD زیادہ پیچیدہ ذہنی صحت کی حالت کا حصہ ہو سکتا ہے.

آپ کا ڈاکٹر آپ کو دیکھے گا۔آپ کو ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات کے پاس بھیجا جا سکتا ہے۔ دماغی صحت کے یہ پیشہ ور آپ سے آپ کی علامات کے بارے میں پوچھیں گے۔ وہ آپ کے علامات کے نمونوں کو دیکھیں گے اور اس بات کا تعین کریں گے کہ آیا آپ کو SAD ہے یا موڈ کی کوئی اور خرابی ہے۔ وہ آپ سے یہ دیکھنے کے لیے ایک سوالنامہ بھی بھر سکتے ہیں کہ آیا آپ کے پاس SAD ہے۔

SAD کی تشخیص کے لیے کن ٹیسٹوں کی ضرورت ہے؟

SAD کی تشخیص کے لیے کوئی مخصوص خون کا ٹیسٹ یا اسکین نہیں ہے ۔ تاہم، آپ کا ڈاکٹر اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کچھ ٹیسٹوں کا حکم دے سکتا ہے کہ ایسی کوئی دوسری حالتیں نہیں ہیں جو اسی طرح کی علامات کا باعث ہوں۔ مثال کے طور پر، وہ یہ دیکھنے کے لیے ایک ٹیسٹ کا آرڈر دے سکتے ہیں کہ آیا آپ کا تھائرائڈ ٹھیک سے کام کر رہا ہے۔

SAD کا تعین کرنے کے معیار کیا ہیں؟

آپ کا ڈاکٹر ان عوامل کی بنیاد پر فیصلہ کر سکتا ہے کہ آپ کے پاس SAD ہے:

• اگر آپ کو بڑے ڈپریشن کی علامات ہیں ۔
• اگر یہ افسردہ حالت سال کے مخصوص اوقات میں ہوتی ہے تو کم از کم دو سال تک ۔
• اگر یہ افسردہ حالت دوسرے اوقات کی نسبت سال کے ایک مخصوص وقت میں زیادہ کثرت سے ہوتی ہے ۔

اس (SAD) کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

آپ کا ڈاکٹر آپ سے آپ کے علاج کے اختیارات کے بارے میں بات کرے گا۔ آپ کو علاج کے امتزاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ ان میں سے کچھ شامل ہیں:

• لائٹ تھراپی: برائٹ لائٹ تھراپی، جو ایک خاص لیمپ کا استعمال کرتی ہے، SAD کے علاج کے لیے استعمال کی جا سکتی ہے۔
• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی): سی بی ٹی ٹاک تھراپی کی ایک قسم ہے۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ یہ SAD کے لیے بہت موثر ہے اور دوسرے علاج کے مقابلے میں دیرپا نتائج ہیں ۔
• اینٹی ڈپریسنٹ دوائیں: بعض اوقات ڈاکٹر ڈپریشن کے لیے دوا تجویز کرتے ہیں، یا تو اکیلے یا ہلکی تھراپی کے ساتھ۔
• باہر وقت گزارنا: زیادہ سے زیادہ سورج کی روشنی حاصل کرنے سے آپ کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دن کے وقت باہر جانے کی کوشش کریں۔ اس کے علاوہ، آپ کے گھر یا دفتر میں آنے والی سورج کی روشنی کی مقدار میں اضافہ کریں۔
• وٹامن ڈی: وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینے سے آپ کی علامات کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، آپ کو یہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے ۔

لائٹ تھراپی بالکل کیسے کی جاتی ہے؟

لائٹ تھراپی، یا ''فوٹو تھراپی'' کروانے کے لیے، آپ کو ایک خاص لیمپ کی ضرورت ہوگی۔آپ کو اسے خریدنا ہوگا۔ یہ الٹرا وایلیٹ شعاعوں کو روکنے کے لیے پلاسٹک کی اسکرین کے ساتھ چند سفید فلوروسینٹ لائٹ ٹیوبوں پر مشتمل ہے۔ اس لیمپ کی روشنی ایک عام گھریلو روشنی سے تقریباً بیس گنا زیادہ روشن ہے ۔ خارج ہونے والی روشنی کی شدت تقریباً 10,000 لکس ہونی چاہیے۔

اس ``فوٹو تھراپی` کا استعمال کرتے وقت، روشنی کو براہ راست دیکھنا اچھا خیال نہیں ہے ۔ آپ چاہتے ہیں کہ روشنی آپ کو سرکلر حرکت میں مارے۔ جب آپ پڑھ رہے ہوں، کھا رہے ہوں، کام کر رہے ہوں یا کوئی اور کام کر رہے ہوں، تو چراغ کو تقریباً دو سے تین فٹ دور رکھیں۔

لائٹ تھراپی استعمال کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟

جس وقت آپ لائٹ تھراپی کا استعمال کرتے ہیں اس کی تاثیر کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ صبح کے وقت ہلکی تھراپی بہترین کام کرتی نظر آتی ہے ۔ دن میں دیر سے لائٹ تھراپی کا استعمال بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے۔ صحت کے بہت سے پیشہ ور افراد ہر صبح 15 سے 30 منٹ تک `10,000 لکس` روشنی کی نمائش کی تجویز کرتے ہیں۔

لائٹ تھراپی سے نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

وہ لوگ جو SAD کے لیے لیمپ استعمال کرتے ہیں اکثر دو سے چار دنوں میں نتائج دیکھتے ہیں، لیکن مکمل نتائج دیکھنے میں دو ہفتے لگ سکتے ہیں۔

لائٹ تھراپی کب تک جاری رکھنی چاہیے؟

ڈاکٹر اکثر سردیوں کے مہینوں میں لائٹ تھراپی استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ SAD کی علامات لائٹ تھراپی کو روکنے کے بعد تیزی سے واپس آ سکتی ہیں۔ اس تھراپی کو جاری رکھنے سے آپ کو سردیوں کے مہینوں میں ٹھیک رہنے میں مدد ملے گی۔

کیا لائٹ تھراپی محفوظ ہے؟ کیا کوئی ضمنی اثرات ہیں؟

لائٹ تھراپی عام طور پر محفوظ ہوتی ہے اور اس کے کوئی بڑے مضر اثرات نہیں ہوتے ہیں ۔ تاہم، آپ درج ذیل صورتوں میں لائٹ تھراپی سے بچنا چاہتے ہیں:

• اگر آپ کو ذیابیطس یا retinopathies ہے: اگر آپ کو ذیابیطس یا ریٹنا کی بیماری ہے تو آنکھ کو نقصان پہنچنے کا ایک چھوٹا سا خطرہ ہے۔
• اگر آپ کچھ دوائیں لے رہے ہیں: کچھ اینٹی بایوٹک اور اینٹی سوزش والی دوائیں آپ کو سورج کی روشنی کے لیے زیادہ حساس بنا سکتی ہیں۔ لائٹ تھراپی نقصان دہ ہو سکتی ہے۔
• اگر آپ کو دو قطبی عارضہ ہے: روشن روشنی کی تھراپی اور اینٹی ڈپریسنٹس دونوں ہائپومینیا یا انماد (بے قابو موڈ اور توانائی کے جھولوں) کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر آپ کو بائی پولر ڈس آرڈر ہے تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔ یہ آپ کے علاج کے منصوبے کو متاثر کر سکتا ہے۔

لائٹ تھراپی کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟

آپ چیزوں کا تجربہ کر سکتے ہیں جیسے:

• آئی اسٹرین
• تھکاوٹ
• سر درد
• بے خوابی
• چڑچڑاپن / تیز مزاج

کیا SAD کے علاج کے لیے ٹیننگ بیڈ استعمال کیا جا سکتا ہے؟

براہ کرم ایسا نہ کریں! SAD کے علاج کے لیے ٹیننگ بیڈ استعمال نہ کریں۔ ٹیننگ بیڈ بہت نقصان دہ ہو سکتے ہیں، حالانکہ وہ کافی روشنی فراہم کرتے ہیں۔ وہ الٹرا وائلٹ (UV) شعاعوں کی اعلیٰ سطح کا اخراج کرتے ہیں۔ یہ آپ کی جلد اور آنکھوں کے لیے بہت نقصان دہ ہیں۔

کس قسم کے اینٹی ڈپریسنٹس SAD کے ساتھ مدد کرتے ہیں؟

SAD کا علاج دواؤں کی ایک کلاس کے ساتھ کیا جا سکتا ہے جسے ''Selective Serotonin Reuptake Inhibitors'' (SSRIs) کہا جاتا ہے۔ یہ آپ کے جسم میں ''سیروٹونن'' کی سطح کو کنٹرول کرکے اور آپ کے موڈ کو بہتر بنا کر کام کرتے ہیں۔

SSRIs کی کچھ اقسام ہیں:

• فلوکسیٹائن (پروزاک®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• پیروکسیٹین (پیروکسیٹائن - پیکسیل، پیکسیوا®)
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

ایک اور منظور شدہ اینٹی ڈپریسنٹ ہے جسے `bupropion` کہتے ہیں۔ یہ ایک توسیعی ریلیز ٹیبلٹ کے طور پر آتا ہے۔ اگر سردی کے موسم کے آغاز سے لے کر موسم بہار کے آغاز تک روزانہ لیا جائے تو یہ SAD کے آغاز کو بھی روک سکتا ہے۔

SAD کے ساتھ ان لوگوں کا مستقبل کیا ہے؟

اگر آپ کے پاس SAD ہے، تو آپ ایک روشن مستقبل کی امید کر سکتے ہیں ۔ SAD کے لیے موثر علاج موجود ہیں۔ وہ لوگ جو اس حالت کی تشخیص کرتے ہیں اور علاج کا صحیح امتزاج حاصل کرتے ہیں وہ اپنی علامات سے نجات پا سکتے ہیں۔ یہ جاننے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لیے کون سا علاج بہترین ہے۔

(SAD) کیا آپ دوبارہ آ سکتے ہیں؟

ہاں، وہ لوگ جو SAD کا شکار ہیں وہ ہر سال دوبارہ لگنے کا تجربہ کر سکتے ہیں ۔ تاہم، ایسی چیزیں ہیں جو آپ علامات کو روکنے یا کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

کیا SAD کو روکا جا سکتا ہے؟

ہو سکتا ہے کہ آپ SAD کو پہلے جگہ ہونے سے نہیں روک سکیں گے ۔ تاہم، ایک بار جب آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو SAD کی تشخیص کی ہے، تو آپ اسے بہتر طریقے سے منظم کرنے یا اسے دوبارہ ہونے سے روکنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔

• اپنا لائٹ باکس استعمال کریں: اس سے پہلے کہ آپ SAD کی علامات محسوس کریں، جس کا مطلب ہے کہ سرد موسم شروع ہونے سے پہلے لائٹ تھراپی شروع کریں۔
• باہر نکلیں: ہر روز باہر کچھ وقت گزاریں، یہاں تک کہ ابر آلود دن بھی۔ سورج کی روشنی آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرے گی۔
• غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں: یہاں تک کہ اگر آپ کا جسم نشاستہ دار اور میٹھے کھانے کو ترستا ہے تو بھی غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں۔ وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور صحت مند غذائیں آپ کو غذائیت اور توانائی فراہم کریں گی جس کی آپ کو ضرورت ہے۔
• ورزش:ہفتے میں کم از کم تین دن 30 منٹ ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ ورزش تناؤ اور اضطراب کو کم کرتی ہے، جو SAD کی علامات کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔
• دوستوں سے ملیں: اپنے دوستوں اور اپنی معمول کی سرگرمیوں سے جڑے رہیں۔ وہ سرد مہینوں کے دوران ایک بہترین سہارا بن سکتے ہیں۔
• مدد تلاش کریں: CBT (علمی سلوک تھراپی) میں تربیت یافتہ دماغی صحت کے مشیر کو دیکھنے پر غور کریں۔ یہ علاج SAD کے لیے بہت موثر ہے۔
• ادویات پر غور کریں: اینٹی ڈپریسنٹ لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ کی علامات شدید ہیں یا دوسرے علاج کے بعد بھی برقرار رہتی ہیں، تو دوا مدد کر سکتی ہے۔ کچھ معاملات میں، SAD شروع ہونے سے پہلے دوا شروع کرنا حالت کو بڑھنے سے بھی روک سکتا ہے۔

اس طرح، اپنے ڈاکٹر سے یہ دیکھنے کے لیے بات کریں کہ آیا علاج جلد شروع کرنا ، بچاؤ کے اقدام کے طور پر، آپ کے لیے صحیح ہے۔

اگر میرے پاس (SAD) ہے، تو میں اپنی بہترین دیکھ بھال کیسے کر سکتا ہوں؟

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ آگے کی منصوبہ بندی کر کے ، آپ اپنی علامات کا انتظام کر سکتے ہیں اور ٹھیک رہ سکتے ہیں۔

یہ کام کریں:

• اپنے علاج کے منصوبے پر عمل کریں: اگر آپ کے پاس SAD کے لیے دوا یا لیمپ ہے، تو اسے بالکل ہدایت کے مطابق استعمال کریں۔ اگر آپ کے علامات بہتر نہیں ہوتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو دوبارہ دیکھیں.
• اپنا خیال رکھیں: متوازن غذا کھائیں۔ کافی نیند حاصل کریں۔ باقاعدگی سے ورزش کریں۔ دباؤ پر قابو پانے کی کوشش کریں، شاید کسی مشیر یا معالج سے بات کرکے۔
• آگے کی منصوبہ بندی کریں: اگر آپ کے علامات مزید خراب ہو جائیں تو کیا کرنا ہے۔ اگر آپ افسردہ ہونے لگتے ہیں تو کارروائی کریں۔ اس سے ان مہینوں کے دوران بہت سی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مصروف نظام الاوقات آپ کو گھر میں پھنسے ہوئے محسوس کرنے سے روکے گا۔
• علاج جلد شروع کریں: روک تھام کے علاج کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کی علامات اکتوبر میں شروع ہوں گی تو ستمبر میں علاج شروع کرنے پر غور کریں۔

یہ چیزیں نہ کریں:

• اکیلے نہ ہوں: تنہا رہنا آپ کی علامات کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ باہر جانے یا سماجی ہونے کا احساس نہیں کرتے ہیں، تو دوستوں اور پیاروں سے رابطہ قائم کرنے کی کوشش کریں۔
• الکحل یا غیر تجویز کردہ دوائیں استعمال نہ کریں: وہ علامات کو خراب کر سکتے ہیں اور اینٹی ڈپریسنٹس کے ساتھ منفی طور پر تعامل کر سکتے ہیں۔

مجھے SAD کے بارے میں ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں SAD یا کسی اور موڈ ڈس آرڈر کی علامات ہیں، تو ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں ۔ وہ اس بات کو یقینی بنانا چاہے گا کہ کوئی دوسری طبی حالت نہیں ہے جو ان علامات کا سبب بن سکتی ہے۔

آپ کو ہنگامی کمرے میں کب جانا چاہئے؟

اگر آپ یا آپ کا کوئی پیارا شخص خودکشی کے خیالات رکھتا ہے، تو براہ کرم فوری مدد طلب کریں۔ اپنے ڈاکٹر کو کال کریں، ایمرجنسی روم میں جائیں، یا ہیلپ لائن پر کال کریں جیسے کہ 1926 (سری لنکا کی قومی دماغی صحت کی ہیلپ لائن)۔ یہ خدمات ان لوگوں کو مفت، خفیہ نفسیاتی مدد فراہم کرتی ہیں جو خودکشی کے بحران میں ہیں یا شدید ڈپریشن کا سامنا کر رہے ہیں۔ وہ دن میں 24 گھنٹے دستیاب رہتے ہیں۔

اگر آپ کے پاس (SAD) ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھنے چاہئیں؟

اگر آپ کو SAD ہے تو اپنے ڈاکٹر سے ان چیزوں کے بارے میں پوچھیں:

• میرے لیے بہترین علاج کیا ہے؟
• میں ان ڈپریشن کی حالتوں کو ہونے سے روکنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟
• کیا لائٹ تھراپی میرے لیے کام کرے گی؟
• کیا مجھے اینٹی ڈپریسنٹ لینا چاہئے؟
• مجھے علاج کب شروع کرنا چاہیے؟
• مجھے اپنا علاج کب تک جاری رکھنے کی ضرورت ہے؟
• اپنی علامات کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے مجھے کیا کھانا چاہیے (یا پرہیز کرنا چاہیے)؟
• میں بہتر محسوس کرنے کے لیے اور کیا کر سکتا ہوں؟

آخر میں، آپ کو یاد!

(SAD) ایک ڈپریشن ڈس آرڈر ہے جو سال کے ایک مخصوص وقت میں ہوتا ہے، اکثر سردی کے موسم میں۔ یہ کم توانائی اور زندگی کی امید ختم ہونے جیسی علامات کا سبب بن سکتا ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس کے اچھے علاج موجود ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کی مدد کے لیے موجود ہیں۔

موسمی افیکٹیو ڈس آرڈر، ایس اے ڈی، ڈپریشن، سردی، سورج کی روشنی، لائٹ تھراپی، وٹامن ڈی، سیروٹونن، موڈ