دماغ پر ایک بھاری بوجھ: کیا یہ صورتحال ڈپریشن ہے؟

ہماری زندگی میں ایسے وقت آتے ہیں جب ہم ناقابل تصور حد تک بھاری، اداس اور تناؤ کا شکار ہوتے ہیں۔ شاید اس کی وجہ نوکری چھوٹ جانا، کسی عزیز کی موت، رشتہ ختم ہو جانا یا زندگی کی کوئی بڑی تبدیلی ہو۔ کیا یہ تناؤ جو ہم بعض اوقات صرف عام اداسی کی طرح محسوس کرتے ہیں، یا یہ کچھ اور ہے؟ آج ہم ایک ایسی حالت کے بارے میں بات کر رہے ہیں جسے 'سیچوشنل ڈپریشن' کہا جاتا ہے، جو اس طرح کے ایک مخصوص واقعے کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے۔ یہ بہت عام ہے، اور ہو سکتا ہے کہ آپ نے اپنی زندگی میں کسی موقع پر ایسا کچھ تجربہ کیا ہو۔

یہ کلینیکل ڈپریشن سے کیسے مختلف ہے؟

حالات کا ڈپریشن شدید ڈپریشن کی طرح محسوس کر سکتا ہے جسے ہم کلینکل ڈپریشن (میجر ڈپریشن) کے نام سے جانتے ہیں، لیکن دونوں کے درمیان واضح فرق ہے۔

سیدھے الفاظ میں، حالات کا ڈپریشن کسی دباؤ یا تکلیف دہ واقعے کے لیے آپ کا ذہنی ردعمل ہے۔ آپ واقعہ کے چند مہینوں کے اندر علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ اسے ٹوٹی ہوئی ٹانگ کی طرح سوچیں، لنگڑاتے ہوئے جب تک یہ ٹھیک نہ ہو جائے۔ یہاں، کشیدگی کا واقعہ ہے، اور ڈپریشن اس کا ردعمل ہے.

لیکن کلینیکل ڈپریشن ایک موڈ ڈس آرڈر ہے۔ اسے کسی خاص دباؤ والے واقعے سے متحرک ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کی اہم خصوصیت اداسی کا احساس ہے جو دن کے زیادہ تر وقت تک رہتا ہے۔ یہ عام طور پر زیادہ شدید ہوتا ہے اور حالات کے ڈپریشن سے زیادہ دیر تک رہتا ہے۔

آئیے حالاتی افسردگی کی علامات پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

حالات کے ڈپریشن کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ یہ وقت کے ساتھ ساتھ بہتر ہوتا جا سکتا ہے کیونکہ آپ اس واقعے کے بعد نئی صورت حال کو ایڈجسٹ کرتے ہیں جس کی وجہ سے یہ ہوا ہے۔ لیکن کلینیکل ڈپریشن ایسا نہیں کرتا۔ یہ آپ کی زندگی، نیند، کھانے اور طویل عرصے تک کام کو متاثر کر سکتا ہے۔ اور طبی ڈپریشن خودکشی کے زیادہ خطرے سے وابستہ ہے۔

حالات کے ڈپریشن کی وجوہات کیا ہیں؟

زندگی کا کوئی بھی واقعہ اس کی وجہ بن سکتا ہے۔ ان میں سے کچھ تکلیف دہ ہیں۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ بعض اوقات ایسے واقعات بھی جن سے ہم خوش ہوتے ہیں اس حالت کا سبب بن سکتے ہیں جب ہم ان کے ساتھ آنے والی زندگی کی بڑی تبدیلیوں کا مقابلہ نہیں کر پاتے۔

یہاں کچھ سب سے عام وجوہات ہیں۔

ایسی صورت حال میں ہم کیا کر سکتے ہیں؟

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، یہ حالت وقت کے ساتھ ساتھ بہتر ہو سکتی ہے، لیکن اس دوران آپ جو اداسی اور تناؤ محسوس کرتے ہیں اس پر قابو پانے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔

• اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں: اپنے جذبات کو کسی قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن کے ساتھ شیئر کریں۔ انہیں بوتل میں رکھنے سے صرف تناؤ بڑھے گا۔
• اچھی طرح سے کھائیں، اچھی طرح رہیں: غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ جتنا ہو سکے ورزش کریں۔ یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی چہل قدمی بھی آپ کے مزاج میں بڑا فرق ڈال سکتی ہے۔
• فطرت کے ساتھ وقت گزاریں: تھوڑی دیر کے لیے درختوں اور پتوں کے ساتھ کہیں جائیں۔ یہ ناقابل یقین حد تک آرام دہ ہوسکتا ہے۔
• پرسکون کرنے کی تکنیکوں پر عمل کریں: گہری سانس لینے اور مراقبہ جیسی چیزیں اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
• ایک ڈائری رکھیں: اپنے خیالات اور احساسات کو لکھیں۔ یہ تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر یہ اداسی اور دباؤ جو آپ محسوس کر رہے ہیں وہ چند ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے اور ایسا لگتا ہے کہ بہتر نہیں ہوتا ہے، یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔

ایک ڈاکٹر یقینی طور پر اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آیا یہ صرف اداسی، حالات کا ڈپریشن، یا کلینیکل ڈپریشن ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جس سے آپ کو اکیلے نمٹنا چاہئے۔ اپنے فیملی ڈاکٹر (پرائمری کیئر ڈاکٹر) سے ملیں اور اپنی صورتحال کی وضاحت کریں۔ اگر ضروری ہو تو وہ آپ کو دماغی صحت کے ماہر کے پاس بھیج سکتا ہے۔

ایک ڈاکٹر یا دماغی صحت کا مشیر آپ کو مدد، علم اور علاج فراہم کر سکتا ہے جس کی آپ کو اس مشکل وقت سے گزرنے کی ضرورت ہے۔ وہ سائیکو تھراپی اور اگر ضروری ہو تو دوائی کے امتزاج کی سفارش کر سکتے ہیں۔