کیا نیند کی کمی ڈپریشن کو کم کر سکتی ہے؟

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ بہت افسردہ ہیں، جیسے آپ کچھ نہیں کرنا چاہتے، اور یہ کہ سب کچھ تھوڑا سا بورنگ ہے؟ ہو سکتا ہے کہ آپ صبح بیدار ہو کر بہت کم محسوس کر رہے ہوں، لیکن جیسے جیسے دن گزرتا ہے، آپ تھوڑا بہتر محسوس کرنے لگتے ہیں۔ اسے ہم ڈپریشن کہتے ہیں۔ یہ صرف اداسی کا احساس نہیں ہے، بلکہ ایک طبی حالت ہے جس کے علاج کی ضرورت ہے۔ اس کے لیے اچھے علاج موجود ہیں، خاص طور پر ادویات۔ لیکن ان ادویات کو کام کرنا شروع کرنے میں چند ہفتے لگتے ہیں۔ اس لیے آج ہم اس دوران فوری آرام حاصل کرنے کے قدرے عجیب لیکن انتہائی دلچسپ طریقے کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں۔ یعنی ایک رات نہ سو کر ڈپریشن سے نجات حاصل کریں۔

بے نیند رات سے حیرت انگیز راحت

یہ کہانی 30 سال پہلے سے شروع ہوتی ہے۔ اینا ویرز-جسٹس نامی سوئس نیورو بائیولوجسٹ نے شدید ڈپریشن میں مبتلا ایک 80 سالہ دادی کے لیے ایک بہت ہی عجیب علاج تجویز کیا۔ یعنی اسے ایک رات کے لیے مکمل نیند نہ آنے کے لیے کہا گیا تھا۔ ڈاکٹر کے مطابق دادی خود کشی کے خیالات سے تنگ آکر سارا دن ایک ہی جگہ بیٹھی رہیں۔ وہ شاذ و نادر ہی بولتی یا حرکت کرتی۔

لیکن اس عجیب علاج نے کام کیا!

اگلی صبح تک، دادی نے بالکل مختلف شخص کی طرح بات کرنا اور چلنا شروع کر دیا تھا۔ اس نے ڈاکٹر سے کہا، "دوپہر کے قریب دو یا تین بجے، مجھے ایسا لگا جیسے میرے کندھوں سے سیاہ بادل اٹھ گیا ہو۔"

تو، کیا یہ واقعی ڈپریشن کا علاج ہے؟ محققین نے ابتدا میں یہی سوچا تھا۔ درحقیقت، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ ایک رات کی نیند سے محرومی ڈپریشن کی علامات کو عارضی طور پر کم کر سکتی ہے۔ تحقیق کے مطابق، تقریباً 60 فیصد لوگ ڈپریشن میں مبتلا ہوتے ہیں جو رات کی نیند کی کمی کے بعد علامات میں 30 فیصد کمی کا تجربہ کرتے ہیں ۔ خاص طور پر، وہ لوگ جو صبح کے وقت اپنے ڈپریشن کو سب سے زیادہ محسوس کرتے ہیں لیکن آہستہ آہستہ بہتر محسوس کرتے ہیں جیسے جیسے دن گزرتا ہے اس طریقے سے سب سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔

لیکن یہاں ایک بڑا مسئلہ تھا۔ یعنی، اگلے دن اچھی رات کی نیند کے بعد، وہ سکون بالکل ختم ہو جاتا ہے، اور ڈپریشن اپنی اصلی حالت میں واپس آجاتا ہے ۔ اس کے علاوہ، مسلسل نیند کی کمی ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس جیسے طویل مدتی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ لہٰذا محققین کے لیے اگلا چیلنج یہ تھا کہ مریض کو نیند سے مکمل طور پر محروم کیے بغیر نیند اور جاگنے کے چکروں (نیند کے جاگنے کے چکروں کے ساتھ ٹنکرنگ) کو تبدیل کرکے ڈپریشن سے نجات دلانے کا راستہ تلاش کرنا تھا۔

ہمارے ہارمونز کا اس سے کیا تعلق ہے؟

اب محققین اس مقصد کے لیے ہمارے جسم کی حیاتیاتی گھڑی، یا سرکیڈین تال کو استعمال کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، ہمارے جسم کے اندر ایک قدرتی گھڑی ہے۔ یہ چیزوں کو کنٹرول کرتا ہے جیسے کہ ہم کب سوتے ہیں، جب ہم بیدار ہوتے ہیں، اور جب ہمیں بھوک لگتی ہے۔ اس گھڑی کے مطابق دن بھر ہمارے جسم میں مختلف ہارمون لیول میں اتار چڑھاؤ آتا رہتا ہے۔

تائرایڈ محرک ہارمون (TSH) پر غور کریں۔ یہ ہارمون ہمارے میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یعنی یہ ہماری توانائی کی سطح کو بھی متاثر کرتا ہے۔ حیرت انگیز طور پر، ڈپریشن کے مریضوں میں سے 25% اور 35% کے درمیان TSH کی سطح کم پائی گئی ہے۔ محققین نے پایا ہے کہ جب ہم سوتے ہیں تو TSH کی رطوبت کم ہوتی ہے، لیکن جب ہم ساری رات جاگتے ہیں اور صبح سویرے ہوتے ہیں تو TSH کی سطح بڑھ جاتی ہے۔

اس علم کا استعمال کرتے ہوئے، جرمنی میں محققین کے ایک گروپ نے ایک اہم مطالعہ کیا۔ انہوں نے افسردہ مریضوں کے ایک گروپ کو بتایا جنہوں نے ایک رات کی نیند کی کمی کے بعد راحت کا تجربہ کیا تھا ایک ایسا علاج جس نے ان کی نیند کے انداز کو بدل دیا۔ اسے "سلیپ فیز ایڈوانس" کہا جاتا تھا۔

اگرچہ یہ تھوڑا سا پیچیدہ معلوم ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے نیند کے شیڈول کو آہستہ آہستہ معمول پر لانے کا معاملہ ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جو آپ خود کر سکتے ہیں، اور اس کے لیے طبی نگرانی ضروری ہے۔

یہاں انہوں نے کیا کیا ہے.

یہ نتیجہ حیرت انگیز ہے! جن مریضوں نے یہ علاج حاصل کیا ان میں سے 75% دوبارہ ڈپریشن میں نہیں آئے۔یعنی یہ طریقہ نیند کی کمی کے عارضی سکون کو دیرپا میں تبدیل کرنے میں کامیاب رہا ہے۔

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

کیا یہ کام اکیلے گھر میں کرنا ٹھیک ہے؟

یہاں ایک بہت اہم نکتہ ہے جسے ہم سب کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔ اس طرح کی نیند کے پیٹرن کو تبدیل کرنے والے علاج کے طریقہ کار پر عمل کرنا آسان نہیں ہے۔ اور یہ یقینی طور پر کوئی ایسی چیز نہیں ہے جو گھر میں اکیلے کی جا سکے ۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان میں سے کسی بھی علاج کو آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔ طبی نگرانی کے بغیر خود ان کو آزمانا خطرناک ہوسکتا ہے۔

خاص طور پر اگر آپ گاڑی چلا رہے ہیں یا مشینری چلا رہے ہیں، تو آپ کو یہ کام کبھی نہیں کرنا چاہیے۔

دیگر طریقوں پر بھی تحقیق جاری ہے جو اس علاج کی تاثیر کو مزید بڑھا سکتے ہیں۔

• برائٹ لائٹ تھیراپی: یہ پایا گیا ہے کہ رات کی نیند کی کمی کے بعد صبح کے وقت روشن روشنی کی نمائش حاصل ہونے والی نفسیاتی راحت کو طول دے سکتی ہے۔
• ادویات کے ساتھ ملاپ: جب نیند کی کمی کے اس علاج کو ڈپریشن کی دوائیوں کے ساتھ ملایا جاتا ہے، جیسے پروزاک یا لیتھیم ، تو دوبارہ گرنے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔

چونکہ اینٹی ڈپریسنٹس کو کام کرنے میں کئی ہفتے لگتے ہیں، اس لیے نیند کی کمی کا یہ علاج ایک قیمتی عارضی آلہ ہو سکتا ہے۔ یعنی اسے ایک "پل" کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے جو مریض کو ذہنی طاقت اور امید دیتا ہے جب تک کہ دوا کام کرنا شروع نہیں کر دیتی۔

یہ سچ ہے کہ ہر صبح ایک گولی لینا رات بھر سونے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ لیکن اس علاج کے خاص فوائد ہیں۔ یہ بہت سستا ہے اور بہت جلد نتائج فراہم کرتا ہے۔ شدید ڈپریشن میں مبتلا مریض کے لیے، یہ جان کر کہ وہ ایک دن صحت یاب ہو سکتے ہیں، انھیں دوبارہ جینے کی بڑی امید ملتی ہے۔