کیا تناؤ آپ کی زندگی کو متاثر کرتا ہے؟ (تناؤ) - آئیے اس کے بارے میں بات کریں۔

کیا آپ بھی ان دنوں ہر چیز سے تھک چکے ہیں، چھوٹی چھوٹی باتوں پر بھی غصہ کرتے ہیں اور ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ آج ہم ایک ایسی چیز کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو کسی نہ کسی حد تک ہماری تمام زندگیوں کو متاثر کرتی ہے، لیکن ہم اسے پوری طرح سے نہیں سمجھتے۔ یہ 'تناؤ' ہے، یا جیسا کہ ہم سنہالی میں کہتے ہیں، ذہنی تناؤ ۔ یہ ہماری زندگی کا ایک عام حصہ ہے۔ لیکن اگر ہم اس پر قابو نہیں پا سکتے تو اس کا ہماری صحت پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔

'اچھا' تناؤ اور 'خراب' تناؤ - کیا فرق ہے؟

پہلے اس بات کو سمجھیں۔ تمام تناؤ برا نہیں ہے۔ تصور کریں کہ آپ کا کوئی اہم امتحان یا نوکری کا انٹرویو ہے۔ اس وقت، آپ کو تھوڑا سا گھبراہٹ محسوس ہوتی ہے، تھوڑا سا ڈر لگتا ہے، ٹھیک ہے؟ اس قسم کا تناؤ دراصل اچھا ہے۔ یہ ہمیں تیار کرتا ہے، ہمیں چوکنا رکھتا ہے، اور ہمیں چیلنج کا سامنا کرنے کی طاقت دیتا ہے۔

لیکن مسئلہ یہ ہے کہ جب یہ تناؤ مسلسل اور بے لگام ہو۔ کام کے مسائل، خاندانی زندگی، مالی مسائل وغیرہ آپ کے دماغ کو بغیر کسی آرام کے چھوڑ دیتے ہیں۔ اسی کو ہم دائمی تناؤ کہتے ہیں۔ یہ وہ دشمن ہے جو خاموشی سے ہماری صحت کو نقصان پہنچاتا ہے۔

ہمارا جسم تناؤ کا جواب کیسے دیتا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ہمارے جسم کو ہنگامی حالات کا جواب دینے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ تصور کریں کہ آپ سڑک پر چل رہے ہیں اور اچانک ایک کار تیز رفتاری سے آپ کی طرف آ رہی ہے۔ آپ کا جسم فوری طور پر اوور ڈرائیو میں چلا جاتا ہے۔ آپ کی دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، آپ کی سانسیں تیز ہوتی ہیں، اور آپ کے پٹھے سخت ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم ایڈرینالین اور کورٹیسول جیسے ہارمونز خارج کرتا ہے۔ اسے ' فائٹ یا فلائٹ رسپانس' کہا جاتا ہے۔

ایمرجنسی میں جان بچانے کے لیے یہ بہت ضروری ہے۔ لیکن مسئلہ یہ ہے کہ ہمارے جسم اس طرح برتاؤ کرتے ہیں یہاں تک کہ طویل مدتی تناؤ کے دوران جس کے بارے میں ہم نے پہلے بات کی تھی۔ آپ کے دماغ میں کام کی دشواری اور آپ کی طرف آنے والی کار میں زیادہ فرق نہیں ہے۔ یہ دونوں پر ایک ہی طرح سے ردعمل ظاہر کرتا ہے۔ تو کیا ہوگا اگر آپ کا جسم سارا دن، ہفتوں، مہینوں تک اس 'ایمرجنسی موڈ' میں رہے؟ اس وقت بیماریاں ظاہر ہونے لگتی ہیں۔

طویل مدتی تناؤ کے اثرات: جسم اور دماغ پر

مسلسل تناؤ ہمارے جسم اور دماغ پر مختلف اثرات مرتب کرتا ہے۔ بعض اوقات ہم ان علامات کو دوسری بیماریاں سمجھ سکتے ہیں۔

مسئلہ تناؤ کا نہیں ہے، یہ ہے کہ ہم اس سے کیسے نمٹتے ہیں!

یہاں اہم بات یہ ہے۔ ہو سکتا ہے کہ ہم تناؤ پر قابو نہ پا سکیں۔ مثال کے طور پر، ہم ملک کی معاشی صورتحال یا کام کی نوعیت جیسی چیزوں کو تبدیل نہیں کر سکتے۔ لیکن ہم اس پر اپنے ردعمل کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔

کچھ لوگ جب تناؤ کو سنبھال نہیں پاتے تو غلط چیزوں کا سہارا لیتے ہیں۔

• تمباکو نوشی
• شراب کا عادی۔
• بہت زیادہ کھانا، خاص طور پر میٹھی اور چکنائی والی غذائیں۔
• غیر ضروری طور پر آن لائن پیسہ خرچ کرنا۔
• جوئے کی طرف مڑنا۔
• یا وہ مسلسل دوسروں کے ساتھ لڑائی میں پڑتے رہتے ہیں۔

یاد رکھیں، یہ چیزیں صرف موجودہ مسائل کو مزید خراب کرتی ہیں، انہیں حل نہیں کرتیں۔ وہ صرف عارضی ریلیف فراہم کرتے ہیں۔ اس لیے ہمیں تناؤ سے نمٹنے کے لیے صحت مند اور مثبت طریقے تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔

تناؤ پر قابو پانے کے کچھ آسان طریقے

1. ورزش: دن میں کم از کم 30 منٹ تک پیدل چلیں، دوڑیں، موٹر سائیکل چلائیں یا کوئی ایسا کھیل کھیلیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم اینڈورفنز پیدا کرتا ہے، جو خوشی کے ہارمون ہیں۔ یہ تناؤ کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

2. سانس لینے کی مشقیں: جب آپ تناؤ محسوس کریں تو کسی پرسکون جگہ پر جائیں، آنکھیں بند کریں، اور گہرے سانس لیں۔ 4 کی گنتی کے لیے سانس لیں، اپنی سانس کو چند سیکنڈ کے لیے روکیں، اور 6 کی گنتی کے لیے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔

3. اچھی رات کی نیند حاصل کریں: دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے اچھی نیند لینا ضروری ہے۔ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے اپنے فون یا ٹی وی کو دیکھنا بند کریں اور کچھ آرام دہ اور پرسکون کریں، جیسے کتاب پڑھنا۔

4. متوازن غذا: غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں۔ میٹھے، تیل والے فاسٹ فوڈز کو جتنا ممکن ہو کم کریں۔ زیادہ پھل، سبزیاں اور صاف پانی پیئے۔

5. کسی قابل اعتماد دوست سے بات کریں: اپنے مسائل کو اندر نہ رکھیں۔ آپ کے ذہن میں کیا ہے اس کے بارے میں کسی قابل اعتماد دوست، شریک حیات، یا خاندان کے رکن سے بات کریں۔ یہ بہت سارے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

6. اپنے لیے وقت: ہر روز کچھ ایسا کرنے کے لیے تھوڑا سا وقت نکالیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ یہ موسیقی سننے، فلم دیکھنے، تھوڑا سا باغبانی کرنے سے لے کر کچھ بھی ہو سکتا ہے۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

اگر، یہ سب کچھ کرنے کے باوجود، آپ اس ذہنی تناؤ کو سنبھال نہیں سکتے، اگر یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی، کام یا خاندانی زندگی کو بری طرح متاثر کر رہا ہے، تو ڈاکٹر سے ملنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

خاص طور پر،

• اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ خود اس صورتحال سے باہر نہیں نکل سکتے،
• اگر آپ تناؤ کی وجہ سے الکحل یا دیگر منشیات کی طرف متوجہ ہوئے ہیں،
• اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچتے ہیں،
• اگر آپ جسمانی علامات کا تجربہ کرتے ہیں جیسے بار بار سینے میں درد اور شدید سر درد،

مشورہ کے لیے فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ بعض اوقات یہ جانچنا ضروری ہوتا ہے کہ آیا ان جسمانی علامات کے پیچھے کوئی اور طبی حالت ہے۔ اگر آپ کا ڈاکٹر چاہے تو وہ آپ کو کسی ماہر نفسیات یا مشیر کے پاس بھیج سکتا ہے۔ اس میں شرمندہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ جس طرح کسی جسمانی بیماری کے لیے دوا لینا، ذہنی تندرستی بھی اتنی ہی ضروری ہے۔