حمل ایک ماں کی زندگی میں سب سے زیادہ خوشگوار اور امید بھرا وقت ہے۔ تاہم، آپ کے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں ، ہارمونل تبدیلیوں، مستقبل کے بارے میں خیالات، اور آپ کے بچے کی صحت کے بارے میں معمولی خوف کے ساتھ تھوڑا سا تناؤ یا اضطراب محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ مراقبہ آپ کو اپنے دماغ کو پرسکون کرنے اور اس طرح کے اوقات میں پر سکون رہنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین، آسان طریقہ ہے۔ آئیے آج اس پر تھوڑی سی تفصیل سے بات کرتے ہیں۔
یہ مراقبہ کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، مراقبہ ایک ایسی تکنیک ہے جو آپ کو اپنے دماغ کو ایک مقصد پر مرکوز کرنے، اپنے آپ کو غیر ضروری خیالات سے آزاد کرنے، اور اپنے دماغ اور جسم میں گہرا سکون لانے کی اجازت دیتی ہے۔ کچھ لوگ مذہبی مشق کے طور پر مراقبہ کرتے ہیں، جبکہ دوسرے زندگی کے چیلنجوں سے نمٹنے اور اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے مراقبہ کی مشق کرتے ہیں۔ وجہ کچھ بھی ہو، مراقبہ کے فوائد بڑی حد تک ایک جیسے ہیں۔
مراقبہ کی متعدد تکنیکیں ہیں جن کے بارے میں ہم نے اکثر سنا ہے اور اس پر عمل کر سکتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ یہ کیا ہیں۔
| مراقبہ کے طریقہ کار کا نام | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| ذہن سازی کا مراقبہ | ماضی یا مستقبل کی فکر کیے بغیر صرف اس پر توجہ مرکوز کریں کہ موجودہ لمحے میں کیا ہو رہا ہے اور آپ کا جسم کیا محسوس کر رہا ہے۔ |
| غور و فکر کا مراقبہ | اپنے دماغ کو بھٹکنے کے بغیر، کسی خاص مسئلے یا چیز کے بارے میں گہرائی سے سوچنا۔ |
| منتر مراقبہ | دماغی طور پر یا اونچی آواز میں کسی لفظ، جملے یا آواز کو بار بار دہرانے اور اس پر توجہ مرکوز کرنے کا عمل۔ |
| تحریک مراقبہ | اگر آپ کو خاموش بیٹھنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو یہ کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔ چہل قدمی کے دوران اپنے جسم کی حرکات پر توجہ دیں یا جو کچھ آپ اپنے ارد گرد دیکھتے ہیں۔ |
| جسم پر مرکوز مراقبہ | اپنی آنکھیں بند کر کے اپنے جسم کے ہر ایک حصے (مثلاً، پاؤں، ہاتھ، پیٹ) پر الگ الگ توجہ مرکوز کریں، اور صرف ان حصوں میں موجود احساسات (گرمی، وزن) کے بارے میں سوچیں۔ اسے سیلف سکیننگ بھی کہا جاتا ہے۔ |
حمل کے دوران مراقبہ کرنے کے کیا فوائد ہیں؟
حمل کے دوران مراقبہ کی مشق کرنے سے آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔
تناؤ کم ہوتا ہے۔
اگرچہ حمل ایک خوشگوار وقت ہے، لیکن جسمانی تکلیفیں اور مستقبل کے بارے میں غیر یقینی صورتحال تناؤ اور اضطراب کا باعث بن سکتی ہے۔ اگر یہ تناؤ بڑھتا ہے تو یہ ہائی بلڈ پریشر اور قبل از وقت پیدائش جیسے حالات کا باعث بن سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ حمل کے دوران تناؤ اور اضطراب کو کم کرسکتا ہے۔
مثال کے طور پر، حمل کے دوسرے نصف میں 31 حاملہ ماؤں کے ایک چھوٹے سے مطالعے سے معلوم ہوا کہ مراقبہ کی مشق کرنے والوں میں غصہ اور اداسی جیسے بے چینی اور منفی جذبات کم تھے۔
قبل از وقت پیدائش کا خطرہ کم
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، قبل از وقت بچہ پیدا ہونے سے بچے کی صحت کو بہت سے خطرات لاحق ہو سکتے ہیں۔ ان میں سانس لینے میں دشواری اور ترقیاتی تاخیر شامل ہیں۔ اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے، کچھ مطالعات نے مراقبہ اور قبل از وقت پیدائش کے کم خطرے کے درمیان تعلق ظاہر کیا ہے۔
ایک اور تحقیق سے پتا چلا کہ ذہن سازی کی مشق کرنے والی ماؤں کے ہاں پیدا ہونے والے بچوں کے اپگر اسکور زیادہ ہوتے ہیں۔ اپگر سکور پیدائش کے وقت بچے کی صحت کا اندازہ لگانے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ پانچ عوامل پر مبنی ہے، بشمول جلد کی رنگت، دل کی دھڑکن اور سانس لینا۔
بچے کی صحت مند نشوونما
محققین اب یہ دیکھ رہے ہیں کہ ماں کی ذہنی صحت اس کے بچے کی بعد کی نشوونما پر کس طرح اثر انداز ہوتی ہے۔ نیدرلینڈ میں ہونے والی ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ماؤں کے بچے جو ذہن سازی کے مراقبہ کی مشق کرتے ہیں وہ نئے ماحول میں ڈھلنے اور اپنی توجہ اور رویے پر قابو پانے کے قابل ہوتے ہیں۔
لیکن ان تمام فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے، آپیہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے کہ مراقبہ کو ایک عادت کے طور پر جاری رکھنا چاہیے۔
حمل کے دوران مراقبہ کیسے کریں؟
اگر آپ کبھی مراقبہ آزمانا چاہتے ہیں تو آپ کو کوئی خاص کلاس لینے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ گھر پر اس کی مشق کر سکتے ہیں، جب بھی یہ آپ کے لیے آسان ہو۔ زیادہ تر مراقبہ کے طریقوں میں یہ بنیادی عناصر شامل ہیں:
- ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنا: یہ آپ کو اپنے دماغ کو غیر ضروری خیالات سے پاک کرنے میں مدد دے سکتا ہے جو تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں۔ آپ اپنی سانس، کسی خاص آواز یا کسی چیز پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔
- سکون سے سانس لیں: جب آپ گہرے اور یکساں طور پر سانس لیتے ہیں تو آپ کی سانس لینے کی رفتار کم ہوجاتی ہے۔ آپ کے جسم کو بہتر آکسیجن ملتی ہے۔
- ایک پُرسکون ماحول: اگر آپ مراقبہ کے لیے نئے ہیں، تو اپنے فون یا ٹی وی جیسے خلفشار سے پاک کسی پُرسکون جگہ سے شروع کرنا سب سے آسان ہے۔ ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈالیں گے، تو آپ کسی بھی ماحول میں اپنے دماغ کو مرکوز کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔
- آرام دہ پوزیشن: آپ لیٹ کر، بیٹھ کر، کھڑے ہو کر یا چلتے ہوئے بھی مراقبہ کر سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایسی پوزیشن کا انتخاب کریں جو آپ کے لیے آرام دہ ہو اور جس سے آپ کا دھیان نہ ہٹے۔
ان نکات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، آپ اپنی مرضی کے مطابق مراقبہ شروع کر سکتے ہیں۔ یہ مت سوچو، "کیا میں یہ ٹھیک کر رہا ہوں؟" اس طریقے سے شروع کریں جو آپ کے لیے آسان ہو۔ یہاں دو آسان طریقے ہیں جن سے آپ شروع کر سکتے ہیں:
1. گہری سانس لینا : اپنی پوری توجہ اپنی سانسوں پر مرکوز کریں۔ ہر بار جب آپ سانس لیں اور باہر نکالیں تو اس کے بارے میں سوچیں۔ آہستہ اور گہرا سانس لیں۔ اگر آپ کا دماغ بھٹکنے لگتا ہے تو اسے اپنی سانسوں پر واپس لائیں۔
2. باڈی اسکین: آرام سے بیٹھیں یا لیٹ جائیں اور آنکھیں بند کریں۔ اب اپنی توجہ انگلیوں پر مرکوز کریں۔ صرف اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ وہاں کیا محسوس کرتے ہیں۔ پھر آہستہ آہستہ اپنی توجہ اپنے پیروں، ٹخنوں اور گھٹنوں کی طرف لائیں۔ اس طرح اپنے جسم کے ہر حصے پر توجہ مرکوز کریں، اپنے جسم کے اوپر سے لے کر سر تک۔ اگر آپ اپنے جسم میں کہیں بھی تنگی یا تکلیف محسوس کرتے ہیں، تو تصور کریں کہ گرمی اور روشنی آپ کے سانس کے ساتھ اس جگہ میں داخل ہو رہی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- حمل کے دوران تناؤ اور اضطراب پر قابو پانے کے لیے مراقبہ ایک بہت ہی محفوظ اور موثر طریقہ ہے۔
- اس سے نہ صرف آپ کے لیے بلکہ آپ کے پیدا ہونے والے بچے کے لیے بھی بہت سے صحت کے فوائد ہو سکتے ہیں۔
- مراقبہ شروع کرنے کے لیے آپ کو خصوصی آلات یا کلاسز کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ گھر سے شروع کر سکتے ہیں، ایسے وقت میں جو آپ کے لیے آسان ہو۔
- زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے، اسے روزانہ کی عادت کے طور پر برقرار رکھنا ضروری ہے۔
- حمل کے دوران جو تناؤ آپ محسوس کر رہے ہیں یا صحت کے دیگر مسائل کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔