کیا آپ کو بھی بیٹھ کر کام کرنے میں دشواری ہوتی ہے؟ کیا آپ اپنے آپ کو ادھر ادھر بھاگتے ہوئے اور توجہ مرکوز نہیں کر پا رہے ہیں؟ کیا آپ خود کو چھوٹی چھوٹی چیزوں سے بھی جلدی مشغول پاتے ہیں؟ اگر آپ یا آپ کے بچے کو ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ہے، تو یہ شاید آپ کے لیے بہت مانوس چیزیں ہیں۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ورزش صرف شکل اختیار کرنے اور وزن کم کرنے کے لیے ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ورزش، صحیح طریقے سے کی گئی، آپ کے دماغ پر وہی اثر ڈال سکتی ہے جیسا کہ ADHD کی علامات کو کنٹرول کرنے کے لیے تجویز کردہ دوائیاں؟ آئیے آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
ورزش واقعی ADHD کے ساتھ کس طرح مدد کرتی ہے؟
سیدھے الفاظ میں، ورزش نہ صرف ہمارے جسم کے لیے، بلکہ ہمارے دماغ کے لیے بھی ایک ورزش ہے۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارا دماغ خاص کیمیکل خارج کرتا ہے جسے نیورو ٹرانسمیٹر کہتے ہیں۔ ڈوپامائن ان میں سے ایک سب سے اہم ہے۔ ڈوپامائن وہی ہے جو ہمیں توجہ مرکوز کرنے، واضح طور پر سوچنے اور حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ADHD والے افراد کے دماغ میں عام طور پر اس کیمیکل کی سطح کم ہوتی ہے۔
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو دماغ میں ڈوپامائن کی سطح قدرتی طور پر بڑھ جاتی ہے۔ یہ اس سے ملتا جلتا ہے جب آپ اپنی ADHD دوا لیتے ہیں۔ صرف ایک مشق سیشن کے بعد، آپ ذہنی کاموں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، زیادہ چوکنا محسوس کر سکتے ہیں، توانائی کا ایک نیا احساس حاصل کر سکتے ہیں، اور کم تناؤ محسوس کر سکتے ہیں۔
ورزش سے ADHD والے بالغ افراد کو فائدہ ہو سکتا ہے:
- تناؤ اور اضطراب کم ہوجاتا ہے۔
- یہ تحریکوں کو کنٹرول کرنے اور مجبوری کے رویے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- ورکنگ یاداشت بہتر ہوتی ہے۔
- ایگزیکٹو فنکشن، منصوبہ بندی کرنے، ترتیب دینے اور تفصیلات کو یاد رکھنے کے لیے درکار مہارتیں بہتر ہوتی ہیں۔
- یہ دماغ سے ماخوذ نیوروٹروفک فیکٹر نامی پروٹین کی سطح کو بڑھاتا ہے، جو سیکھنے اور یادداشت میں شامل ہے۔ ADHD والے لوگوں میں بھی اس پروٹین کی سطح کم ہوتی ہے۔
لیکن ایک بات یاد رکھیں۔ ادویات کی طرح، ورزش صرف ایک محدود وقت کے لیے کام کرتی ہے۔ لہذا، اپنے ورزش کے سیشن کو دواؤں کی "خوراک" کے طور پر سوچیں۔ ہفتے میں 4 یا 5 دن ورزش کرنے کا ارادہ کریں، دن میں کم از کم 30-40 منٹ ۔
مجھے کس شدت سے ورزش کرنی چاہیے؟
آپ جس مشق کا انتخاب کرتے ہیں وہ اعتدال پسند ہونا چاہئے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کرتے وقت:
- آپ کے دل کی شرح میں اضافہ ہونا چاہئے.
- آپ کو معمول سے زیادہ تیز اور گہرا سانس لینے کی ضرورت ہے۔
- آپ کو پسینہ کرنے کی ضرورت ہے۔
- آپ کے پٹھوں کو تھکاوٹ محسوس کرنا چاہئے۔
اگر آپ کو اس بارے میں یقین نہیں ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔ وہ تجویز کر سکتا ہے کہ آپ دل کی شرح مانیٹر استعمال کریں۔
ADHD کے لیے ورزش کی بہترین اقسام کیا ہیں؟
ٹھیک ہے، تو ہم کون سی بہترین مشقیں کر سکتے ہیں؟ کئی اختیارات ہیں۔
ایروبک ورزش
اس سے مراد کوئی بھی ایسی ورزش ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے۔ اس میں دوڑنا، تیز چلنا، سائیکل چلانا، اور تیراکی شامل ہے۔ مقصد آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانا اور اس سطح کو 30 سے 40 منٹ تک برقرار رکھنا ہے۔ ایروبک ورزش آپ کے دماغ میں نئے اعصابی راستے بناتی ہے اور اسے کیمیکلز سے بھرتی ہے جو آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتی ہے۔
آپ یہ گھر کے اندر یا باہر کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر ممکن ہو تو، انہیں باہر کرو . مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فطرت میں ورزش کرنے سے ADHD علامات سے بھی بہتر ریلیف مل سکتا ہے۔
پیچیدہ مشقیں
ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ جتنی پیچیدہ ورزش کریں گے دماغ کے لیے اتنا ہی بہتر ہوگا ۔
- مارشل آرٹس: کراٹے، تائیکوانڈو اور جوڈو جیسے کھیل آپ کے دماغ اور جسم کو جوڑتے ہیں۔ وہ خود پر قابو پانے کی تربیت بھی فراہم کرتے ہیں۔ یہ بہت سی چیزیں تیار کرتے ہیں، بشمول توجہ، توازن، یادداشت، اور عمدہ موٹر مہارت۔
- دیگر پیچیدہ مشقیں: اگر آپ کو مارشل آرٹ پسند نہیں ہے، تو آپ راک چڑھنے، رقص، جمناسٹک، یا یوگا جیسی چیزیں آزما سکتے ہیں۔ یہ جسم کے ساتھ ساتھ دماغ کے لیے بھی ایک اچھا چیلنج فراہم کرتے ہیں۔
ٹیم اسپورٹس
کسی ٹیم کے کھیل میں شامل ہونا، جیسے سافٹ بال یا ساکر، ہفتے میں کچھ دن اپنے آپ کو متحرک رکھنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ جسمانی ورزش کے فوائد کے علاوہ، آپ کو حوصلہ افزائی کے لیے ایک سماجی گروپ بھی ملتا ہے۔ ایک ٹیم کے طور پر کام کرنا آپ کی مواصلات کی مہارت کو بہتر بناتا ہے، آپ کو اپنے اعمال کے بارے میں سوچنا سکھاتا ہے، اور آپ کو آگے کی منصوبہ بندی کرنا سکھاتا ہے۔
آپ اسے عادت کیسے بناتے رہتے ہیں؟
ادویات کی طرح، ورزش صرف ADHD میں مدد کرتی ہے اگر آپ اسے کرتے رہیں۔ لیکن جس کو توجہ مرکوز رکھنے میں دشواری ہوتی ہے وہ اسے کیسے کر سکتا ہے؟ یہاں چند تجاویز ہیں:
- مختلف چیزیں کریں: ہر روز ایک ہی کام کرنے کے بجائے اپنی ورزش کے معمولات کو تبدیل کریں۔ اگر آپ آج دوڑ رہے ہیں تو کل تیراکی کریں۔ اگلے دن یوگا کریں۔ اس طرح آپ بور نہیں ہوں گے۔
- ایک ساتھی تلاش کریں:جب آپ کسی دوست کے ساتھ ورزش کرتے ہیں، تو آپ آگے بڑھنے کے لیے زیادہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔
- صبح ورزش کریں: اگر ممکن ہو تو روزانہ کی دوائی لینے سے پہلے صبح ورزش کریں۔ یہ آپ کو اضافی کیمیکلز کا پورا فائدہ اٹھانے کی اجازت دے گا جو آپ کا جسم پیدا کرتا ہے۔
بہت اہم: اگرچہ ورزش ADHD میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن یہ آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوائیوں کا متبادل نہیں ہے۔ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر اپنی دوائی لینا بند نہ کریں۔
کیا ADHD والے بچے کے لیے کھیل اچھے ہیں؟
ADHD والے بچے کو کھیلوں میں شامل کرنا ہے یا نہیں، والدین کے لیے ایک بڑا سوال ہو سکتا ہے۔ لیکن زیادہ تر ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ کھیلوں کے فوائد کی وجہ سے یہ ایک اچھا فیصلہ ہے۔ لیکن چیلنجز کے ساتھ ساتھ فوائد بھی ہیں۔
| کھیلوں کے فوائد | درپیش چیلنجز |
|---|---|
| سماجی تعامل: قواعد کے ساتھ ایک کھیل، دوسرے بچوں کے ساتھ کام کرنا سیکھنے کے لیے ایک اچھی جگہ۔ | خلفشار: آپ کوچ کی ہدایات کو نظر انداز کر سکتے ہیں اور اپنی ٹیم کی ذمہ داریوں کو بھول سکتے ہیں۔ |
| اہداف کی ترتیب: آپ مختصر مدت اور طویل مدتی اہداف کے بارے میں سیکھیں گے۔ | حوصلہ افزائی: کھیلوں کی مشق بعض اوقات بورنگ اور بار بار ہو سکتی ہے، جو بچے کو بور کر سکتی ہے۔ |
| خود اعتمادی میں اضافہ: ایک بچہ جو پڑھائی میں اچھا نہیں ہو سکتا وہ کھیلوں میں ہنر دکھا کر کامیاب ہو سکتا ہے۔ | جذباتی ضابطہ: آپ کو مایوسیوں کو سنبھالنے میں دشواری ہو سکتی ہے، ٹیم کے ساتھیوں سے ناراض ہو سکتے ہیں، اور جب چیزیں آپ کے مطابق نہیں ہوتی ہیں تو رو سکتے ہیں۔ |
کیا کوئی خاص خطرات ہیں؟
والدین کے طور پر، آپ کو ہچکچاہٹ کے بارے میں خاص طور پر چوکس رہنے کی ضرورت ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ADHD والے ایتھلیٹس کو دوسروں کے مقابلے میں ہچکچاہٹ پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے اور صحت یاب ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ اس بات کو ذہن میں رکھنا خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کا بچہ فٹ بال/ساکر جیسا زیادہ اثر والا کھیل کھیلتا ہے۔ اگر سر پر چوٹ لگی ہو تو طبی مشورہ کے لیے انہیں فوری طور پر ETU (ایمرجنسی ٹریٹمنٹ یونٹ) میں لے جائیں۔
اس بارے میں کوئی حتمی تحقیق نہیں ہے کہ کون سا کھیل بہترین ہے۔ کبھی کبھی ایک انفرادی کھیل بچے کے لیے بہتر ہو سکتا ہے۔ لیکن پھر ٹیم کے کھیل کے سماجی فوائد ضائع ہو جاتے ہیں۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ بچے کو ایک ایسے کھیل کا انتخاب کرنے دیا جائے جو اسے پسند اور لطف اندوز ہو۔
ٹیک ہوم پیغام
- ADHD والے کسی کے لیے ورزش دماغ کے لیے بہترین ہے۔ یہ ڈوپامائن جیسے کیمیکلز کو بڑھاتا ہے، جو توجہ اور ذہنی وضاحت میں مدد کرتا ہے۔
- ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں، دن میں 30-40 منٹ تک اعتدال پسند شدت سے ورزش کرنے کی کوشش کریں۔
- پیچیدہ مشقیں جو دماغ کو چیلنج کرتی ہیں، جیسے ڈانس اور مارشل آرٹس، خاص طور پر فائدہ مند ہیں۔
- ورزش آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ علاج کے ساتھ ایک طاقتور ملحق ہے، متبادل نہیں۔ طبی مشورے کے بغیر اپنی دوائی لینا بند نہ کریں۔
- ADHD والے بچے کھیل کے ذریعے سماجی مہارتیں اور خود اعتمادی پیدا کر سکتے ہیں۔ اپنے بچے کو اس کھیل کا انتخاب کرنے میں مدد کریں جس سے وہ لطف اندوز ہوں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔