کیا آپ بھی ذہنی تناؤ اور افسردگی کا شکار ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

جب ہم لفظ "تناؤ" سنتے ہیں تو ہم اسے ایک اچھا احساس نہیں سمجھتے، کیا ہم؟ لیکن آپ جانتے ہیں، بعض اوقات تھوڑا سا تناؤ دراصل اچھا ہوتا ہے۔ اس تھوڑا سا خوف کے بارے میں سوچیں جو آپ کو جوش و خروش کے ساتھ ملا ہوا ہے جب آپ کوئی نیا کام یا نیا رشتہ شروع کرتے ہیں۔ اس قسم کا تناؤ ہمیں چیلنجوں کا سامنا کرنے اور نئی چیزوں کو آزمانے کے لیے توانائی اور حوصلہ دیتا ہے۔ یہ خطرناک حالات میں تیزی سے کام کرنے میں بھی ہماری مدد کرتا ہے۔

لیکن یہ اچھا تناؤ زیادہ دیر تک نہیں رہتا۔ یہ آپ کو وہ توانائی فراہم کرتا ہے جس کی آپ کو اس وقت ضرورت ہوتی ہے، اور پھر یہ چلی جاتی ہے۔ لیکن اگر آپ لمبے عرصے تک تناؤ کا شکار ہیں تو یہ ناقابل برداشت ہو سکتا ہے اور آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اگرچہ ہمارے جسم کا تناؤ کا ردعمل مختصر مدت میں اچھا کام کرتا ہے، اگر یہ طویل مدتی میں فعال ہو جائے تو ہمارا پورا نظام اسے سنبھال نہیں سکتا۔

تناؤ اور افسردگی کے درمیان کیا تعلق ہے؟

طویل مدتی تناؤ، جسے ہم دائمی تناؤ کہتے ہیں، کچھ زیادہ سنگین، ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے۔ ڈپریشن ایک ذہنی بیماری ہے جو آپ کو ہر وقت اداس محسوس کرتی ہے اور ان چیزوں میں دلچسپی کھو دیتی ہے جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔ ڈپریشن آپ کی بھوک، نیند اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔

واقعی حیرت انگیز بات یہ ہے کہ یہ دوسری طرح سے بھی کام کرتا ہے۔ یعنی ڈپریشن بھی تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔

جس طرح سے ڈپریشن تناؤ کا سبب بنتا ہے وہ بہت واضح ہے۔ تصور کریں، اگر آپ کو ڈپریشن ہے، تو آپ کی پوری زندگی میں خلل پڑتا ہے۔ آپ معاشرے سے دور رہنے کی کوشش کرتے ہیں، تنہا رہنے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ دوستوں کے ساتھ ملنا بند کر دیتے ہیں، کام پر جانا، اسکول جانا، اور وہ تمام چیزیں جو آپ تفریح ​​کے لیے کرتے تھے۔ جب آپ اس طرح تنہا محسوس کرتے ہیں، تو آپ کا تناؤ بڑھ جاتا ہے، ہے نا؟ تو اس طرح ڈپریشن تناؤ کا سبب بنتا ہے۔

اور اس بات کے کافی شواہد موجود ہیں کہ اس کا دوسرا رخ بھی درست ہے۔ ایک بڑا تناؤ، جیسے طلاق یا بڑا مالی بحران، ایک بڑا تناؤ ہے۔ یہ ہمارے دماغ کو توازن سے دور کر دیتا ہے۔ جب تناؤ اس طرح بڑھتا ہے تو کچھ ہوتا ہے۔ اکثر، یہ ڈپریشن ہے.

لیکن یہ ابھی تک پوری طرح واضح نہیں ہے کہ تناؤ کس طرح ڈپریشن کا سبب بنتا ہے۔ لیکن یہ واضح ہے کہ طویل مدتی تناؤ ڈپریشن کے امکانات کو بڑھاتا ہے۔ مثال کے طور پر، کووِڈ کی وبا کے بعد نوجوانوں میں ڈپریشن کے پھیلاؤ میں نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ ایسا سوچا جاتا ہے کہ اس کی وجہ سماجی تنہائی، معمول کی زندگی کے نمونوں میں خلل، اور تعلیم اور کام کے ارد گرد عمومی تناؤ ہے۔

اس سٹریس ڈپریشن سائیکل کو توڑنے کے لیے ہم کیا کریں؟

بعض اوقات، ہمارے طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرنے سے تناؤ اور افسردگی کے اس شیطانی چکر کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اس بارے میں مثبت سوچیں کہ آپ تناؤ سے کیسے نمٹتے ہیں۔

سب سے اہم مرحلہ یہ سوچنا ہے، "ٹھیک ہے، میں اس سے نمٹنے کے لیے فعال طور پر کچھ کرنے جا رہا ہوں،" یہ سوچنے کے بجائے، "میں تناؤ کا شکار ہوں، اب میں ڈپریشن کا شکار ہو جاؤں گا۔" صرف یہ سوچ کر وہاں نہ بیٹھیں، "میں اسے برداشت کرنے جا رہا ہوں۔"

یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کی مدد کریں گی:

مدد کے لئے پوچھیں، اکیلے تکلیف نہ دیں.

تناؤ اور ڈپریشن کے اثرات کو کم کرنے کا ایک اور بہترین طریقہ یہ ہے کہ ان چیزوں کو اکیلے ہینڈل کرنے کی کوشش نہ کریں۔ مضبوط، معاون تعلقات بڑا فرق کر سکتے ہیں۔

ڈپریشن تنہائی اور تنہائی کی حالت ہے۔ لہذا آپ جو سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں وہ ہے دوبارہ جڑنے کا راستہ تلاش کرنا۔ کسی قابل اعتماد دوست یا دو سے بات کرنا بہت ضروری ہے۔

اپنے دوستوں اور خاندان والوں سے بات کرنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے تناؤ کی وجہ کیا ہے۔ یہ ایک بہت بڑا قدم ہے۔

صرف یہ کہنے کے بجائے کہ "میں دباؤ میں ہوں"، یہ ان مخصوص چیزوں کی نشاندہی کرنے میں زیادہ مددگار ہے جو واقعی آپ کو پریشان کر رہی ہیں اور آپ کی زندگی کو متاثر کر رہی ہیں۔ اس کے بارے میں بات کرنے کے لیے کسی کا ہونا بہت بڑی مدد ہے۔

کبھی کبھی، صرف ایک بڑی راحت یہ ہے کہ آپ کے ذہن میں جو کچھ ہے اس کے بارے میں کسی ایسے شخص سے بات کریں جو توجہ سے سنتا ہے، بجائے اس کے کہ "یہ کرو، یہ کرو"۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا

اگر دوستوں اور خاندان والوں سے بات کرنے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے، تو آپ پیشہ ورانہ مدد لے سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے ڈاکٹر کو دیکھنا اور اس کے بارے میں بات کرنا۔ اگر ضروری ہو تو وہ آپ کو ماہر نفسیات یا مشیر کے پاس بھیج سکتا ہے۔

اس کے علاج کا ایک طریقہ علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) ہے۔. سیدھے الفاظ میں، علاج کا یہ طریقہ ہماری سوچ اور طرز عمل کو تبدیل کرکے کام کرتا ہے، اور ہماری زندگیوں پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ یہ CBT طریقہ ہمیں یہ سوچنے میں مدد کرتا ہے، "میں آج سب سے چھوٹی چیز کیا کر سکتا ہوں؟ میں اسے کیسے کر سکتا ہوں؟ نتیجہ کیا ہو گا؟" اس لیے یہ ایک اچھا تعلیمی ذریعہ ہونے کے ساتھ ساتھ علاج کا طریقہ بھی ہے۔