کیا آپ کبھی کبھی زندگی سے مغلوب ہو جاتے ہیں، جیسے کچھ بھی ٹھیک نہیں ہو رہا؟ اس طرح محسوس کرنے میں آپ اکیلے نہیں ہیں، اور بعض اوقات، یہ خیالات خودکشی کی طرف بھی مڑ سکتے ہیں۔ یہ ایک پیچیدہ، اکثر بدنامی والا موضوع ہے، لیکن اس پر کھل کر بحث کرنا بہت ضروری ہے۔ براہ کرم جان لیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں، اور مدد دستیاب ہے۔
خودکشی کیا ہے؟
سادہ الفاظ میں، خودکشی جان بوجھ کر اپنی موت کا سبب بننا ہے۔ یہ کسی بھی عمر، پس منظر، یا سماجی حیثیت کے لوگوں کو متاثر کر سکتا ہے۔ اندر سے اپنی زندگی ختم کرنے کے شدید خیالات سے لڑتے ہوئے آپ باہر سے ٹھیک دکھائی دے سکتے ہیں۔ آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے جیسے آپ نے چٹان کے نیچے کو مارا ہو۔ آپ کی صورتحال سے قطع نظر، خودکشی کے بار بار آنے والے خیالات کا سامنا کرنا اس بات کی علامت ہے کہ آپ خطرے میں ہیں۔
یہ یاد رکھنا بہت ضروری ہے کہ اگر آپ خودکشی کے بارے میں سوچ رہے ہیں، اس کی کوشش کر رہے ہیں، یا کسی ایسے شخص کو جانتے ہیں جس نے اس میں اپنی جان گنوائی ہے، تو براہ کرم جان لیں کہ آپ کے حالات سے قطع نظر مدد دستیاب ہے۔
خودکشی کی انتباہی علامات کیا ہیں؟
خودکشی ہمیشہ واضح انتباہی علامات کے ساتھ نہیں آتی۔ کبھی کبھی، یہ بغیر کسی ظاہری پیش رو کے اچانک ہو سکتا ہے۔ تاہم، دھیان دینے کے لیے عام انتباہی علامات ہیں:
- خودکشی کا خیال : اپنی زندگی ختم کرنے کی خواہش کے بارے میں مسلسل سوچنا۔
- بات چیت کا ارادہ: زبانی طور پر خیالات کا اظہار کرنا جیسے "میں مرنا چاہتا ہوں۔"
- رازداری: ان بھاری خیالات کو سب سے پوشیدہ رکھنا۔
- تیاری: وصیت لکھنا، قیمتی مال دینا، پیاروں کو الوداع کہنا، ذاتی معاملات کو صاف کرنا، یا مہلک ذرائع کی تحقیق/حاصل کرنا۔
- لاپرواہی یا خطرناک رویہ: جذباتی کاموں میں مشغول ہونا، جیسے خود کو نقصان پہنچانا ۔
- دستبرداری: پیاروں اور سماجی حلقوں سے دور کھینچنا۔
- ایک بوجھ کی طرح محسوس کرنا: اس یقین کا اظہار کرنا کہ دوسرے آپ کے بغیر بہتر ہوں گے، یا کسی ناگزیر صورتحال میں پھنسے ہوئے محسوس کرنا۔
- موڈ میں تبدیلی: اچانک اشتعال، اضطراب، غصہ، افسردگی ، یا شدید جذباتی درد ۔
- اچانک سکون: موڈ کی خرابی کے طویل عرصے کے بعد اچانک امن کا احساس ظاہر ہونا۔
- ڈپریشن کی بگڑتی ہوئی علامات: نیند کے انداز میں تبدیلی (بہت زیادہ یا بہت کم سونا) یا ان سرگرمیوں میں دلچسپی کھونا جو آپ عام طور پر لطف اندوز ہوتے ہیں۔
اگر آپ کو یہ انتباہی علامات نظر آئیں تو مدد لینے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ یہ مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یہ قدم اٹھانا آپ کی جان بچا سکتا ہے۔
خودکشی کی ہاٹ لائنز کیا ہیں؟
ریاستہائے متحدہ میں، آپ 988 (خودکشی اور بحران کی لائف لائن) پر کال یا ٹیکسٹ بھیج کر فوری مدد کے لیے پہنچ سکتے ہیں۔ آپ ان سے رابطہ کر سکتے ہیں اگر آپ ہیں:
- خودکشی، خود کو نقصان پہنچانے یا دوسروں کو نقصان پہنچانے کے خیالات کا تجربہ کرنا۔
- مغلوب محسوس کرنا، پریشان ہونا، یا محض ایک بہت مشکل دن گزارنا۔
- فوری بحران کا سامنا۔
- آپ کی صنفی شناخت ، یا ٹرانسجینڈر یا غیر بائنری ہونے سے متعلق مسائل کے ساتھ جدوجہد کرنا۔
- مالی، رہائش، یا خوراک کی عدم تحفظات سے دباؤ کا احساس۔
- کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے، یا محسوس کرنا کہ تنہا اس کا مقابلہ نہیں کر پا رہا ہے۔
- کسی عزیز کے بارے میں فکر مند اور مشورہ طلب کرنا۔
جب آپ امریکہ میں 988 پر کال کرتے ہیں تو تربیت یافتہ مشیروں کا نیٹ ورک کسی بھی مسئلے میں آپ کی مدد کے لیے تیار ہوتا ہے۔ جان لیوا ہنگامی صورت حال میں، وہ مقامی ہنگامی خدمات کے ساتھ بھی رابطہ کر سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کو مطلوبہ مدد ملے۔
سری لنکا میں بھی امدادی خدمات موجود ہیں۔ آپ Sumithrayo (فون: 0112692909, 0112696666, 0112682535) یا CCCline 1333 جیسی تنظیموں سے رابطہ کر سکتے ہیں۔ یہ خدمات 24/7 دستیاب ہیں۔ آپ تک پہنچنے کے لیے کسی فعال بحران میں ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
خودکشی کتنی عام ہے؟
امریکہ میں خودکشی موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ عمر کے گروپوں کی بنیاد پر:
- 10-14 اور 25-34 سال کی عمر میں موت کی دوسری بڑی وجہ۔
- 15-24 سال کی عمر میں موت کی تیسری بڑی وجہ۔
- 35-44 سال کی عمر کے لیے موت کی چوتھی بڑی وجہ۔
2021 میں، امریکہ میں خودکشی کی 48,183 اموات ہوئیں، جو کہ ہر 11 منٹ میں ایک موت کے برابر ہے۔ یہ تعداد سری لنکا میں بھی نمایاں ہے۔ ہمیشہ یاد رکھیں کہ ہر اعداد و شمار کے پیچھے ایک حقیقی شخص اور ان کا خاندان ہوتا ہے۔
خودکشی کا زیادہ خطرہ کس کو ہے؟
کسی کو بھی خودکشی کا خطرہ ہو سکتا ہے۔ یہ نسل، مذہب یا عمر سے قطع نظر عالمی سطح پر لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ کوئی سیٹ پیٹرن نہیں ہے؛ یہ کسی ایسے شخص کو متاثر کر سکتا ہے جو خوش دکھائی دے رہا ہو، کوئی افسردگی کا شکار ہو، یا اس کے درمیان کوئی بھی ہو۔
تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بعض گروہوں کو زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے، بشمول:
- مقامی آبادی، جیسے الاسکا کے مقامی۔
- وہ افراد جو قید ہیں۔
- LGBTQIA+ کمیونٹی کے اراکین۔
- جو سماجی یا ماحولیاتی طور پر الگ تھلگ ہیں۔
- کچھ آبادیاتی گروپ (مثال کے طور پر، غیر ہسپانوی سفید فام افراد، امریکی ڈیٹا پر مبنی)۔
- مرد (اعداد و شمار کے لحاظ سے مرد خودکشی سے مرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں، حالانکہ خواتین اس کی کثرت سے کوشش کرتی ہیں)۔
- تارکین وطن یا مہاجرین۔
- 65 سال سے زیادہ عمر کے افراد۔
- فوجی تجربہ کار۔
- تشدد یا بدسلوکی کا شکار۔
- جنگ یا قدرتی آفات سے متاثر ہونے والے۔
کیا خودکشی کے بارے میں بات کرنے سے خطرہ بڑھ جاتا ہے؟
نہیں، بالکل نہیں۔ خودکشی پر بحث کرنے سے خطرہ نہیں بڑھتا یا کسی کے ذہن میں خیال نہیں ڈالتا۔ درحقیقت، کسی سے پوچھنا، "کیا آپ خودکشی کے بارے میں سوچ رہے ہیں؟" زندگی بچانے والا ایک آلہ ہے جو مدد اور پیشہ ورانہ علاج کے لیے دروازہ کھول سکتا ہے۔
لوگ خودکشی کیوں سمجھتے ہیں؟
یہ جاننا مشکل ہے کہ کوئی شخص خودکشی کیوں کرتا ہے جب تک کہ وہ آپ کو نہ بتائے۔ اس کے باوجود، اکثر تعاون کرنے والے عوامل ہوتے ہیں، اور ہو سکتا ہے کہ وہ ان سب کا اظہار نہ کر سکیں۔ اکثر، کوئی بھی تفصیلات بتانے سے پہلے خودکشی ہو جاتی ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے عام عوامل ہیں جو کسی کو اپنی زندگی ختم کرنے پر غور کرنے پر مجبور کر سکتے ہیں:
- پچھلی خودکشی کی کوششوں کی تاریخ۔
- بنیادی دماغی صحت کے حالات۔ مثالوں میں ڈپریشن اور اضطراب کے عوارض شامل ہیں۔
- بنیادی طبی حالات جو تکلیف دہ یا کمزور کرنے والی علامات کا باعث بنتے ہیں، یا ایک عارضہ بیماری۔
- مالی، قانونی، رہائش، یا روزگار کے چیلنجز۔
- باہمی صدمے، جیسے جسمانی، جذباتی، یا جنسی زیادتی؛ یا نظرانداز، تنہائی، یا غنڈہ گردی کے تجربات۔
- ذاتی تعلقات میں تبدیلیاں ( طلاق ، علیحدگی، یا کسی عزیز کی موت)۔
- صحت کی دیکھ بھال یا طبی خدمات تک رسائی کا فقدان۔
- ثقافتی یا مذہبی نظریات (مخصوص سیاق و سباق میں)۔
- انتہائی تناؤ۔
یہ فہرست کچھ عام عوامل پر روشنی ڈالتی ہے، لیکن یہ مکمل نہیں ہے۔
اگرچہ خودکشی سختی سے جینیاتی نہیں ہے، اگر خون کا رشتہ دار خودکشی سے مر گیا ہے، تو آپ کے خود کشی کے خیالات کا سامنا کرنے کا خطرہ زیادہ ہو سکتا ہے۔
خودکشی سے ذہنی صحت کے کون سے حالات منسلک ہیں؟
بعض ذہنی صحت کی حالتیں خودکشی کے خیالات کا باعث بن سکتی ہیں۔ ان میں شامل ہیں:
- اضطراب کے عوارض
- دائمی درد
- ڈپریشن
- مزاج کی خرابی۔
- پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
- شقاق دماغی
- مادہ کے استعمال کی خرابی یا الکحل کے استعمال کی خرابی
- تکلیف دہ دماغی چوٹ (TBI)
اگر آپ کسی بنیادی حالت کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں جو آپ کی زندگی گزارنے کی خواہش کو متاثر کر رہی ہے، تو براہ کرم فوری طور پر ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر سے ملیں۔
کیا خودکشی کو روکا جا سکتا ہے؟
خودکشی کے لیے کسی کو کھونے کے بعد، آپ سوچ سکتے ہیں، "کیا میں اسے روکنے کے لیے کچھ کر سکتا تھا؟" اگرچہ معاشرے کی مدد کے لیے ہم بہت سے اقدامات کر سکتے ہیں، لیکن خودکشی کو ہمیشہ روکا نہیں جا سکتا ، کیونکہ یہ بالآخر ایک فرد کا فیصلہ ہے۔
تاہم، اگر آپ کو یقین ہے کہ کوئی خودکشی پر غور کر رہا ہے یا آپ کو انتباہی علامات نظر آتی ہیں، تو ابتدائی مداخلت خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ آپ درج ذیل اقدامات کر سکتے ہیں:
- خودکشی کے خطرے کے عوامل اور انتباہی علامات کے بارے میں جانیں۔
- اپنے دوستوں اور پیاروں کی جذباتی ضروریات کا خیال رکھیں۔
- اپنے آس پاس والوں کی حمایت کریں اور سننے کے لیے حاضر ہوں۔
- اگر آپ کو شک ہے کہ کوئی خودکشی کے بارے میں سوچ رہا ہے، تو اس کے بارے میں کھلی اور ہمدردانہ گفتگو شروع کریں۔
- ان لوگوں کی حوصلہ افزائی کریں جو ذہنی صحت کے پیشہ ور سے مدد لینے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں۔
- اگر آپ یا کوئی اور شخص فوری طور پر خطرے میں ہے تو، مقامی ہنگامی خدمات (مثلاً، 911) یا کرائسس ہاٹ لائن پر کال کریں، اور آس پاس سے کوئی خطرناک چیز ہٹا دیں۔
وہ افراد جو اپنے پیاروں کی حمایت محسوس کرتے ہیں ان کے خودکشی کے جذبات پر عمل کرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ تاہم، خودکشی کے بارے میں بات کرتے وقت، فیصلہ نہ کریں۔ آپ صورتحال کے بارے میں منفی محسوس کر سکتے ہیں، لیکن ان جذبات کا اظہار کسی ایسے شخص کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے جو پہلے ہی خودکشی کے خیالات کا سامنا کر رہا ہو۔
خودکشی کے خطرے کی تشخیص کیا ہے؟
یہ سوالات کا ایک سلسلہ ہے جو ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر سے پوچھے گئے ہیں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا آپ کو اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کا خطرہ ہے۔ یہ تین حصوں پر مشتمل ہے:
1. اسکریننگ: آپ سے خودکشی کے خیالات کے بارے میں چند ابتدائی سوالات پوچھے جائیں گے۔
2. حفاظتی تشخیص: اگر اسکریننگ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ خطرے میں ہیں، تو یہ اگلا مرحلہ ہے۔ ایک پیشہ ور خطرے کی سطح کا جائزہ لینے اور یہ تعین کرنے کے لیے آپ کے ساتھ ایک مختصر بات چیت کرے گا کہ آیا آپ فوری خطرے میں ہیں۔ اس میں عموماً 10 منٹ لگتے ہیں۔
3. نتائج اور علاج: اسکریننگ اور تشخیص کے نتائج کی بنیاد پر، آپ کا ڈاکٹر آپ کی دیکھ بھال کے لیے مناسب اگلے اقدامات کا تعین کرے گا۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خودکشی سے مرنے والے بہت سے لوگ مہینوں میں ڈاکٹر کے پاس جاتے تھے جس کی وجہ سے ان کی موت ہوتی ہے۔ خطرے کی تشخیص کے ذریعے، آپ کا ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ خطرات کی جلد شناخت کر سکتا ہے اور زندگی بچانے والا علاج پیش کر سکتا ہے۔ یہ سروس ہر کسی کے لیے، کسی بھی عمر میں دستیاب ہے۔
اگر میں یا کوئی عزیز خودکشی کے بارے میں سوچ رہا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟
خودکشی کے تصور کا تجربہ کرنا یا ایسے حالات کا سامنا کرنا جن سے آپ کو یہ محسوس ہو کہ آپ اپنی زندگی ختم کرنا چاہتے ہیں ناقابل یقین حد تک پریشان کن اور خوفناک ہو سکتا ہے۔ اسی طرح، اگر کوئی عزیز یہ بتاتا ہے کہ وہ خود کشی محسوس کر رہا ہے یا اس نے اس کی کوشش کی ہے، تو اس کی حفاظت کے لیے گہری تشویش ہونا فطری ہے۔
درج ذیل اقدامات سے مدد مل سکتی ہے:
- ہیلپ لائن پر کال کریں: CCCline 1333 جیسی خدمات سے رابطہ کریں۔ کسی سے بات کرنے سے مدد مل سکتی ہے، چاہے آپ کسی بحران میں ہوں یا آپ کا دن بہت مشکل ہو۔ یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں.
- اگر آپ یا آپ کا کوئی جاننے والا فوری خطرے میں ہے تو فوری طور پر 911 یا اپنے مقامی ہنگامی خدمات کے نمبر پر کال کریں۔
- حفاظتی منصوبہ بنائیں:سیفٹی پلان ان اقدامات کی ایک فہرست ہے جو آپ کو یا کسی عزیز کو بحران کے دوران نمٹنے میں مدد فراہم کرتا ہے، بشمول خودکشی کے خیالات کا۔ اس فہرست میں وہ چیزیں شامل ہو سکتی ہیں جو آپ خود کر سکتے ہیں اور دوسروں کے ساتھ کیے جانے والے اقدامات۔
- کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں: یہ دوست، رشتہ دار، استاد یا ڈاکٹر ہو سکتا ہے۔ آپ کے آس پاس ایسے لوگ ہیں جو آپ کو مدد فراہم کر سکتے ہیں جب آپ کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہو۔
اپنے آپ کو یا کسی عزیز کو محفوظ رکھنے میں مدد کے لیے آپ اپنے فوری ماحول میں کچھ اقدامات کر سکتے ہیں۔ آپ کو ایسی اشیاء کو ہٹانا یا بند کرنا چاہیے جو نقصان پہنچانے کے لیے استعمال ہو سکتے ہیں، جیسے:
- نسخے کی ادویات۔
- شراب یا غیر قانونی مادہ۔
- آتشیں اسلحہ یا دیگر ہتھیار۔ اگر کوئی آتشیں اسلحہ موجود ہے، تو اسے اتاریں اور گولہ بارود کو ایک الگ، محفوظ جگہ پر محفوظ کریں۔
مزید برآں، کسی ایسے شخص کے ساتھ رہنا جو خودکشی کے خیالات کا سامنا کر رہا ہو مددگار ہے۔ ان کی ذاتی جگہ کا احترام کریں، لیکن انہیں غافل نہ چھوڑیں۔ مدد کی پیشکش اور بات کرنے کے لیے صرف موجود رہنا ایک اہم فرق لا سکتا ہے۔
خودکشی کی کوشش کیا ہے؟
خودکشی کی کوشش کسی کی زندگی کو ختم کرنے کے ارادے سے خود کو نقصان پہنچانے کا عمل ہے، جس کا نتیجہ موت نہیں ہوتا۔
خودکشی کی کوشش آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے، اس کا انحصار استعمال شدہ طریقہ پر ہے۔ مثال کے طور پر، اونچائی سے چھلانگ لگانے سے ہڈیاں ٹوٹ سکتی ہیں یا اندرونی چوٹیں لگ سکتی ہیں۔ خودکشی کی کوشش کے بعد آپ کو جو جسمانی اور جذباتی درد ہو سکتا ہے وہ اس درد سے کہیں زیادہ گہرا ہو سکتا ہے جو آپ نے پہلے محسوس کیا تھا۔
اس کے علاوہ، آپ کی زندگی پر کسی کوشش سے بچنے کے ساتھ شرائط پر آنا جذباتی طور پر زبردست ہوسکتا ہے۔ آپ اپنی کوشش کو "ناکامی" کے طور پر لیبل کرنے کا لالچ محسوس کر سکتے ہیں۔ تاہم، خودکشی کو نشانہ بنانے کا ہدف نہیں ہے- اسے کبھی بھی "کامیاب" یا "ناکام" کے طور پر درجہ بندی نہیں کرنا چاہیے۔ ان شرائط کا استعمال آپ کے شفا یابی کے عمل کو روک سکتا ہے۔ اس کے بجائے، آپ خود کو خودکشی کی کوشش سے بچ جانے والے کے طور پر دیکھ سکتے ہیں، اور اس بقا کو اپنی صحت اور حفاظت پر دوبارہ توجہ دینے کے لیے ایک اہم موڑ کے طور پر دیکھ سکتے ہیں تاکہ "اگلی بار" نہ ہو۔
آپ کے لیے ابھی کوئی امید دیکھنا یا یقین کرنا مشکل ہو سکتا ہے کہ چیزیں بہتر ہو سکتی ہیں، لیکن بہت سے لوگوں کے لیے، وقت اور صحیح پیشہ ورانہ مدد کے ساتھ، چیزیں بہتر ہو جاتی ہیں۔
ڈاکٹر کی مدد سے خودکشی کیا ہے؟
جیسا کہ امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن کی طرف سے وضاحت کی گئی ہے، ڈاکٹر کی مدد سے خودکشی وہ عمل ہے جس کے ذریعے ایک معالج مریض کو اپنی زندگی ختم کرنے کا انتخاب کرنے کے ذرائع یا معلومات فراہم کرتا ہے۔ دائرہ اختیار میں جہاں یہ قانونی ہے، عارضہ کی بیماریوں میں مبتلا افراد معالج سے اس کی درخواست کر سکتے ہیں۔ سری لنکا میں یہ قانونی نہیں ہے۔
خودکشی کا خیال کس طرح خودکشی میں حصہ ڈالتا ہے؟
خودکشی کی سوچ سے مراد خیالات، غور و فکر، یا کسی کی زندگی کو ختم کرنے کے منصوبوں کی تشکیل ہے۔ یہ عارضی خیالات یا خیالات کا مستقل، نقصان دہ سلسلہ ہو سکتا ہے۔ اگرچہ ایک سوچ کسی کی زندگی کو ختم کرنے کے لیے اقدام کرنے کے مترادف نہیں ہے، یہ اس راستے کو لے جا سکتی ہے۔ براہ کرم جان لیں کہ خودکشی کے خیال کے لیے مدد دستیاب ہے۔
خودکشی کے رجحانات کیا ہیں؟
اصطلاح "خودکشی کے رجحانات" روایتی طور پر مرنے کے ارادے کے ساتھ خودکشی کے خیال یا خود کو نقصان پہنچانے میں اضافہ کو بیان کرتی ہے۔ یہ اصطلاح اب خودکشی کے رویوں کی تعدد کو بیان کرنے کے لیے کم استعمال ہوتی ہے۔ اس کے بجائے، زیادہ درست اصطلاح "خودکشی کا خطرہ" ہے۔
خودکشی ایک خوفناک، دل دہلا دینے والا اور پیچیدہ مسئلہ ہے۔ یہ دنیا بھر کے لوگوں کو متاثر کرتا ہے اور بدقسمتی سے، ہمارے احساس سے کہیں زیادہ عام ہے۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے جیسے کوئی اور آپشن نہیں ہے، لیکن ہمیشہ امید رہتی ہے، اور مدد حاصل کرنے کے طریقے موجود ہیں۔
اگر آپ کسی ایسے شخص کو دیکھتے ہیں جسے آپ جانتے ہیں کہ انتباہی علامات دکھا رہے ہیں، تو ان سے پوچھنا ٹھیک ہے کہ کیا وہ خودکشی کے بارے میں سوچ رہے ہیں۔ بغیر فیصلے کے سنیں۔ انہیں ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر سے بات کرنے کی ترغیب دیں۔. اگر آپ یا آپ کا کوئی عزیز فوری خطرے میں ہے، تو 911 پر کال کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں یا اپنے قریبی ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ میں جائیں۔
سب سے اہم پیغام (ٹیک ہوم میسج)
زندگی کو سمندر کی طرح سوچو۔ بعض اوقات یہ پرسکون اور خوبصورت ہوتا ہے۔ دوسرے اوقات میں، بڑے پیمانے پر لہریں اور طوفان ہوتے ہیں۔ ان لمحات کے دوران، ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ مشکل سے سانس لے سکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، طوفان ہمیشہ کے لیے نہیں رہتا۔
- آپ اکیلے نہیں ہیں: آپ اکیلے نہیں ہیں جو ان احساسات کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں۔
- اس کے بارے میں بات کریں: آپ کے ذہن میں جو کچھ ہے اسے کسی ایسے شخص کے ساتھ شیئر کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔ اس سے بڑی راحت مل سکتی ہے۔
- مدد مانگنا طاقت کی علامت ہے: پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا کمزوری کی علامت نہیں ہے۔ یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو اپنی فکر ہے۔ سری لنکا میں، Sumithrayo اور CCCline (1333) جیسی خدمات دستیاب ہیں۔
- دوسروں کا خیال رکھیں: اگر آپ کسی دوست یا خاندان کے رکن کو جدوجہد کرتے ہوئے دیکھتے ہیں، تو ان سے بات کریں اور ان کی بات سنیں۔
- امید ہے: چاہے چیزیں کتنی ہی مشکل کیوں نہ ہوں، وہ بہتر ہو سکتی ہیں۔ اپنی ضرورت کی مدد اور مدد حاصل کریں۔
زندگی قیمتی ہے۔ آپ کی جان قیمتی ہے۔ برائے مہربانی، مدد طلب کریں۔ نیروگی لنکا کے ذریعہ آپ کے پاس لایا گیا۔
مطلوبہ الفاظ: خودکشی، ذہنی صحت، مدد، نفسیاتی پریشانی، ڈپریشن، زندگی بچانے، سپورٹ لائنز
