اپریل اور مئی کے مہینوں میں آنے والی چلچلاتی دھوپ اور ناقابل برداشت گرمی کے ساتھ ہی بچوں کی چھٹیوں کا سیزن بھی شروع ہو جاتا ہے۔ ہمارا خیال ہے کہ اس دوران سب کو خوش رہنا چاہیے اور مزے کرنا چاہیے۔ لیکن جب ہر کوئی سفر پر ہے، نئے سال کا جشن منا رہا ہے، اور خوش ہو رہا ہے، کیا آپ واحد ہیں جو بہت اداس، تنہا محسوس کرتے ہیں، اور کچھ کرنے کو دل نہیں کرتے؟ اگر آپ سوچتے ہیں، "یہ اکیلے میرے ساتھ کیوں ہو رہا ہے؟"، تو یہ کہانی آپ کے لیے ہے۔ آج ہم " سمر ڈپریشن" کے بارے میں بات کر رہے ہیں، جس کے بارے میں بہت سے لوگ نہیں جانتے لیکن کچھ لوگوں کو متاثر کرتے ہیں۔
میں اس گرم موسم میں اداس کیوں ہوں؟
کچھ لوگوں کے لیے اس گرم موسم میں افسردگی کی حیاتیاتی وجوہات ہوتی ہیں۔ دوسروں کے لیے، اس موسم کے ساتھ آنے والے خاص دباؤ ذہن میں اداسی لاتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اس کو متاثر کرنے والی بنیادی وجوہات کیا ہیں۔
| وجہ | یہ آپ کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ |
|---|---|
| سمر ٹائم ایس اے ڈی | آپ نے سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کے بارے میں سنا ہوگا۔ یہ عام طور پر سرد، سیاہ موسموں میں ہوتا ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کے لیے، یہ اس کے برعکس ہو سکتا ہے۔ یعنی ڈپریشن گرم، دھوپ کے موسم میں ہوتا ہے۔ یہ حالت خط استوا کے قریب ممالک میں زیادہ عام ہے، جیسے سری لنکا۔ دن جتنا لمبا ہوگا، درجہ حرارت اتنا ہی زیادہ ہوگا اور نمی بھی اتنی ہی زیادہ ہوگی۔ اہم علامات بھوک میں کمی، بے خوابی، وزن میں کمی اور بے چینی ہیں۔ |
| روٹین میں خلل | اگر آپ کو کبھی ڈپریشن ہوا ہے، تو شاید آپ جانتے ہوں گے کہ معمول کو برقرار رکھنا کتنا ضروری ہے۔ لیکن چھٹیاں، بچوں کی اسکول کی چھٹیاں، اور ٹرپ جیسی چیزیں ہمارے معمولات کو مکمل طور پر عجیب سے باہر کر سکتی ہیں۔ یہ بہت زیادہ تناؤ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کے بچے ہیں تو آپ کو یہ معلوم کرنا ہوگا کہ انہیں دن بھر کس طرح مصروف رکھنا ہے۔ یہ سب بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔ |
| جسمانی تصویر کے مسائل | جب گرمی ہمیں کم کپڑے پہننے پر مجبور کرتی ہے، تو بہت سے لوگ اپنے جسم کے بارے میں شرم اور بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ وہ شارٹس یا ٹی شرٹ پہننے، ساحل سمندر پر جانے یا تالاب میں جانے کو محسوس نہیں کرتے۔ اس کی وجہ سے، کچھ لوگ یہاں تک کہ دوستوں کے ساتھ میل جول اور اکٹھے ہونے سے گریز کرتے ہیں۔ |
| مالی پریشانیاں | اس دوران اخراجات زیادہ ہوتے ہیں۔ نئے سال کے لیے تحائف خریدنا، گاؤں جانا، ٹرپ پر جانا، بچوں کو اضافی کلاسز دینا... ان سب چیزوں پر پیسے لگتے ہیں۔ یہ مالی دباؤ بھی اداسی کا سبب بن سکتا ہے۔ کچھ لوگوں کو یہ خوف بھی ہو سکتا ہے کہ، "جب میں سفر پر جاؤں گا تو کیا مجھے نوکری ملے گی؟" |
| گرمی | کچھ لوگ سخت دھوپ اور گرمی کو پسند کرتے ہیں، لیکن دوسروں کے لیے یہ ناقابل برداشت ہے۔ گرمی کی وجہ سے باہر نہ جانا، سارا دن اے سی روم میں رہنا، شام کی چہل قدمی کو چھوڑنا، اور اسٹور سے کھانا خریدنا کیونکہ آپ کھانا پکانے میں بہت سست ہیں... یہ چیزیں آپ کو اور بھی تنہا اور افسردہ محسوس کر سکتی ہیں۔ |
اس صورتحال سے نکلنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟
ٹھیک ہے، اب ہم وجوہات جانتے ہیں. تو ہم اس موسم گرما کو تبدیل کرنے اور جو اداسی محسوس کرتے ہیں اسے کم کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟ یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔
1. طبی مشورہ حاصل کریں۔
یہ سب سے اہم چیز ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ میں افسردگی کی علامات ہیں، تو یہ دیکھنے کے لیے سال کے وقت تک انتظار نہ کریں کہ آیا آپ کے لیے مدد لینے کا وقت آ گیا ہے۔ اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملیں۔ وہ آپ کو ماہر نفسیات کے پاس بھیج سکتا ہے، جیسے کہ ماہر نفسیات۔ ڈپریشن کوئی معمولی چیز نہیں ہے۔ صرف یہ مت کہو، "یہ کچھ دنوں میں ختم ہو جائے گا۔" بعض اوقات، جو کچھ عارضی حالت کے طور پر شروع ہوتا ہے وہ بعد میں بڑے ڈپریشن میں تبدیل ہو سکتا ہے۔ لہذا، ان چند مہینوں میں تکلیف اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
2. آگے کی منصوبہ بندی کریں۔
سمر ڈپریشن کا ایک فائدہ یہ ہے کہ ہم جانتے ہیں کہ یہ کب آرہا ہے۔ لہذا، جب آپ اپریل سے پہلے ٹھیک ہو جائیں، ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو گرمیوں میں آپ کے لیے مشکل ہوں گی۔ آپ بچوں کی چھٹیوں میں کیا کر رہے ہیں؟ چھٹی لینے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ جب آپ ان چیزوں کی پہلے سے منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ خود کو زیادہ کنٹرول میں محسوس کریں گے۔
3. اچھی طرح سوئے۔
چھٹیاں، رات گئے پارٹیاں، اور وہ سب کچھ جو رات کو سونا مشکل بنا سکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، نیند کی کمی ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے ۔ اس لیے، چاہے آپ کتنے ہی مصروف ہوں، وقت پر سونے کی کوشش کریں۔
4. ورزش نہ چھوڑیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش ڈپریشن پر قابو پانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اگر گرمی آپ کی معمول کی ورزش کو کرنا مشکل بناتی ہے تو اسے کرنے کے دوسرے طریقے تلاش کریں۔ ورزش صبح سویرے یا رات کو دیر سے کریں۔ کچھ شروع کریں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔ اگر آپ جم میں ایک سال کی ادائیگی کے متحمل نہیں ہیں تو صرف دو یا تین ماہ کے لیے جائیں۔
"ہمارے مصائب کی سب سے بڑی وجہ یہ ہے کہ ہم کہاں ہیں اور ہمارے خیال میں ہمیں کہاں ہونا چاہیے۔"
5. اپنے آپ کو موردِ الزام نہ ٹھہرائیں۔
سمر ڈپریشن کے بارے میں سب سے مشکل بات یہ ہے کہ آپ خود کو تنہا محسوس کرتے ہیں۔ باقی سب خوش دکھائی دیتے ہیں۔ یہ مت سوچو، "میرے ساتھ ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ میرا کیا قصور ہے؟" اپنا موازنہ دوسروں سے نہ کریں۔ ایسا کوئی اصول نہیں ہے جو کہتا ہو کہ آپ کو صرف اس لیے خوش ہونا پڑے گا کہ یہ کیلنڈر پر جون ہے۔ اس کے بجائے، معلوم کریں کہ آپ کے اداسی کی وجہ کیا ہے اور اس پر قابو پانے کے لیے کام کریں۔
6. اپنی تعطیلات کی مناسب منصوبہ بندی کریں۔
اپنی سالانہ تعطیلات کی منصوبہ بندی کرنے سے پہلے، اپنے آپ سے پوچھیں: "کیا یہ وہ چیز ہے جو میں واقعی چاہتا ہوں؟ یا یہ وہ چیز ہے جو میں کسی رشتہ دار کو خوش کرنے کے لیے کر رہا ہوں؟ کیا یہ مجھے خوش کر دے گا؟ یا یہ میرے مالی معاملات میں مزید دباؤ ڈالے گا؟" آپ پورے ہفتے کے بجائے ہفتے کے آخر میں چند دن شامل کر کے چند مختصر چھٹیاں لینے سے بہتر ہو سکتے ہیں۔
7. اگر آپ دوا لے رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
اگر آپ پہلے سے ہی ڈپریشن کے لیے دوائیں لے رہے ہیں اور ہر سال گرم موسم میں آپ کی علامات بڑھ جاتی ہیں تو اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ گرم موسم کے دوران آپ کی خوراک کو تھوڑا سا ایڈجسٹ کرنے کے قابل ہو سکتا ہے اور پھر اسے پچھلی خوراک تک کم کر سکتا ہے۔ یہ ایک بڑی مدد ہو سکتی ہے۔ اپنی مرضی سے کبھی بھی دوا نہ بدلیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- سمر ڈپریشن ایک حقیقی، قبول شدہ طبی حالت ہے۔ یہ ایسی چیز نہیں ہے جس کا آپ نے تصور کیا ہو۔
- گرم موسم میں ہر کسی کی طرح خوش نہ ہونے کے بارے میں مجرم محسوس نہ کریں۔ یہ عام بات ہے۔
- روزمرہ کے معمولات میں تبدیلی، شدید گرمی اور مالی مسائل جیسی واضح وجوہات اس پر اثر انداز ہوتی ہیں۔
- اگر آپ کو خود اس سے نمٹنا مشکل ہو تو اپنے ڈاکٹر سے مدد طلب کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
- چھوٹی چیزیں جیسے آگے کی منصوبہ بندی کرنا، کافی نیند لینا، اور ورزش کرنا بڑا فرق لا سکتا ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔