کیا آپ بھی حاملہ ہیں؟ اس طرح آپ اس ناقابل برداشت گرمی سے بچ سکتے ہیں! (حمل اور گرمی کی عدم برداشت)

ان دنوں گرمی کے ساتھ، اگر آپ بچے کی توقع کر رہے ہیں، تو یہ وقت تھوڑا مشکل ضرور ہوگا، ٹھیک ہے؟ چاروں طرف گرمی ہے، آپ کو پسینہ آ رہا ہے، اور آپ کا جسم بہت بے چین ہے۔ حمل کے دوران گرم محسوس کرنا دراصل معمول کی بات ہے۔ لیکن ہم جانتے ہیں کہ یہ برداشت کرنا آسان نہیں ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں، ہم آپ کو اس شدید گرمی سے آرام سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لیے کچھ آسان، عملی طریقوں کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں۔

حمل کے دوران آپ کو اتنی گرمی کیوں لگتی ہے؟

آپ سوچ رہے ہوں گے، "میں اکیلا ہی کیوں اتنا گرم محسوس کر رہا ہوں؟" اس کی ایک وجہ ہے۔ حمل کے دوران، آپ کے جسم کی ہارمونل تبدیلیاں اور میٹابولزم میں اضافہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت قدرے بڑھنے کا سبب بنتا ہے۔ لہذا، جب آپ پہلے ہی اندر سے تھوڑی گرمی محسوس کر رہے ہوں، تو باہر سے گرمی تکلیف کو دوگنا کر سکتی ہے۔

ڈاکٹر اس حالت کو 'گرمی کی عدم برداشت' کہتے ہیں، جس کا مطلب ہے گرمی کو برداشت کرنے کی صلاحیت میں کمی۔ یہی وجہ ہے کہ جب آپ حاملہ ہوں تو گرمی بھی جو دوسروں کے لیے نارمل محسوس ہوتی ہے آپ کو ناقابل برداشت محسوس ہو سکتی ہے۔

گرمی میں آرام سے رہنے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں؟

ٹھیک ہے، تو آپ اس گرمی سے کیسے نمٹتے ہیں؟ ذیل میں آپ کی مدد کے لیے کچھ آسان، لیکن بہت اہم نکات ہیں۔

کافی مقدار میں پانی اور سیال پیئے۔

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ جب آپ کو گرمی میں پسینہ آتا ہے تو آپ کا جسم نہ صرف پانی بلکہ ضروری نمکیات بھی کھو دیتا ہے جنہیں الیکٹرولائٹس کہتے ہیں۔ یہ پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

• صرف پانی ہی نہیں: پانی پینا بہت اچھا ہے۔ لیکن آپ سنتری، چکوترے، تازہ پھلوں کے جوس (کم چینی کے ساتھ) اور دودھ جیسی چیزیں پی کر بھی کھوئے ہوئے الیکٹرولائٹس کو بھر سکتے ہیں۔
• بہت زیادہ پانی نہ پینا: کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ زیادہ پانی پینا ٹھیک ہے۔ لیکن اگر آپ بہت زیادہ پیتے ہیں، ہر وقت صرف پانی پیتے ہیں، جسم میں نمکیات اور بھی پتلی ہو جائیں گی. اس حالت کو 'پانی کا نشہ' کہا جاتا ہے۔ یہ پٹھوں میں درد اور انتہائی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ اس لیے پانی کے ساتھ باری باری دیگر سیال پییں۔
• پینے سے پہلے اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ کو پیاس نہ لگے: یہاں تک کہ جب آپ کو پیاس لگتی ہے، آپ کا جسم پہلے ہی پانی کی کمی کا شکار ہے۔ اس لیے دن بھر تھوڑا تھوڑا پانی پینے کی عادت بنائیں۔

لباس اور چھوٹی چالیں

• ہلکے کپڑے: ہلکے، ڈھیلے کپڑے پہنیں، جیسے سوتی، جو زیادہ سے زیادہ پسینہ جذب کرے۔ یہ جسم کو سانس لینے کی اجازت دیتا ہے اور ہیٹ ریش کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ ہیٹ ریش پسینہ جمع ہونے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، خاص طور پر چھاتیوں اور پیٹ کے نیچے والے علاقوں میں۔
• پانی کی ایک اسپرے بوتل: پانی سے بھری ایک چھوٹی اسپرے بوتل اپنے پاس رکھیں۔ جب آپ گرمی محسوس کریں تو اپنے چہرے، گردن اور ہاتھوں پر تھوڑا سا اسپرے کریں۔ اس سے بڑی ریلیف ملے گا۔
• گیلا کپڑا: گیلے کپڑے سے اپنی گردن اور پیشانی کا مسح کرنا بھی جسمانی درجہ حرارت کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
• تیراکی: اگر آپ کر سکتے ہیں تو تیراکی ٹھنڈا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ نہ صرف آپ کو ٹھنڈا کرتا ہے، بلکہ پانی میں تیرنے سے اسکائیٹک اعصاب پر دباؤ بھی کم ہوتا ہے، جس سے کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ورزش کرتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں

حمل کے دوران ورزش کرنا اچھا ہے، لیکن آپ کو گرم دنوں میں بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

• وقت اہم ہے: ورزش کرنے کے لیے دن کے ٹھنڈے وقت کا انتخاب کریں، جیسے صبح سویرے یا دیر سے دوپہر۔ دن کے گرم ترین حصے میں ورزش کرنے سے گریز کریں۔
• اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں: ورزش کا کوئی پروگرام شروع کرنے یا موجودہ پروگرام کو جاری رکھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔
• اپنے جسم کو سنیں: اس وقت تک ورزش نہ کریں جب تک کہ آپ کو بہت زیادہ پسینہ نہ آئے یا آپ زیادہ گرم نہ ہوں۔ اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو تو فوراً رک جائیں اور آرام کریں۔

آئیے سورج سے ہوشیار رہیں!

حمل کے دوران جلد کی تبدیلیاں آپ کی جلد کو سورج کے لیے زیادہ حساس بنا سکتی ہیں۔ اس لیے دھوپ میں نکلتے وقت ان چیزوں کا خیال رکھیں۔

• سن اسکرین: اگر آپ باہر جا رہے ہیں تو ایس پی ایف 30 یا اس سے زیادہ والی سن اسکرین استعمال کریں۔ حمل کے دوران، جلد زیادہ میلانین پیدا کرتی ہے، جو "حمل کے ماسک" کی نشوونما کا باعث بن سکتی ہے۔ اس لیے سورج سے خود کو بچانا بہت ضروری ہے۔
• دوپہر کی دھوپ سے بچیں: جہاں تک ممکن ہو صبح 11 بجے سے سہ پہر 3 بجے کے درمیان سخت دھوپ کی نمائش سے گریز کریں۔
• خطرے کی علامات سے آگاہ رہیں: اگر آپ کو زیادہ گرمی کی وجہ سے تکلیف ہو رہی ہے تو اس کی ابتدائی علامات کو پہچاننا ضروری ہے۔

سوجی ہوئی ٹانگوں کے لیے کیا کریں؟

حمل کے دوران ٹانگوں میں سوجن بہت عام ہے، خاص طور پر پچھلے چند مہینوں میں۔ اسے 'فزیولوجک ایڈیما' کہا جاتا ہے۔ ٹانگوں کی یہ سوجن گرم موسم میں بڑھ سکتی ہے۔ آئیے اس پر ایک نظر ڈالیں کہ آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کر سکتے۔

اگر آپ ان تجاویز پر عمل کرتے ہیں، تو آپ اس گرم موسم میں قدرے آسانی سے گزر سکیں گے۔ تب آپ ان تکلیفوں کے بارے میں فکر کرنا چھوڑ سکتے ہیں اور اپنی زندگی کے نئے رکن کا انتظار کر سکتے ہیں۔