کیا آپ نے کبھی اس کا تجربہ کیا ہے؟ سال کے مخصوص اوقات میں، خاص طور پر جب موسم اداس اور بارش کے دنوں کے اختتام پر ہوتا ہے، آپ بہت اداس، افسردہ اور بور محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو کچھ کرنے کا احساس نہیں ہوتا، اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس توانائی نہیں ہے۔ لیکن جب سورج طلوع ہوتا ہے اور غروب ہوتا ہے تو آپ کو بہت خوشی اور تازگی محسوس ہوتی ہے۔ یہ آپ کے لیے منفرد نہیں ہے۔ بہت سے لوگوں نے اس کا تجربہ کیا ہے۔ طب میں، ہم اس حالت کو سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کہتے ہیں۔ تو آج ہم بات کرتے ہیں کہ ایسا کیوں ہوتا ہے اور ہم اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
یہ بہت نازک توازن ہے۔
سیدھے الفاظ میں، خوشی، اداسی اور جوش کے جذبات ہمارے دماغ میں کئی کیمیکلز کے عمل سے کنٹرول ہوتے ہیں۔ یہ توازن کے پیمانے کی طرح ہے، ہر چیز کو توازن میں رکھنے کی ضرورت ہے۔ یہاں کے دو اہم کھلاڑی سورج کی روشنی، میلاٹونن اور سیروٹونن ہیں۔
- میلاٹونن: ہم اسے 'نیند کا ہارمون' کہتے ہیں۔ جب ماحول اندھیرا ہو جاتا ہے اور رات ہوتی ہے تو ہمارا جسم اس ہارمون کی زیادہ مقدار پیدا کرتا ہے۔ یہ وہی ہے جو ہمیں نیند محسوس کرتا ہے.
- سیروٹونن: ہم اسے 'خوشی کا ہارمون' کہتے ہیں۔ یہ ہمارے مزاج کو بلند کرنے میں مدد کرتا ہے، ہمیں خوشی، جوش اور توانائی دیتا ہے۔
اب ان دونوں کے تعلقات کو دیکھیں۔ جب صبح سورج نکلتا ہے تو ہمارے جسم میں میلاٹونن لیول کم ہو جاتا ہے اور سیروٹونن لیول بڑھ جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم صبح تازہ اور چوکنا محسوس کرتے ہیں۔ برسات کے موسم میں جب آسمان بادلوں سے بھاری ہوتا ہے اور سورج کی روشنی کم ہوتی ہے تو اس کے برعکس ہوتا ہے۔ ہمارے جسم میں سیروٹونن کی سطح کم ہو جاتی ہے اور ہم میلاٹونن کے اثرات زیادہ محسوس کرنے لگتے ہیں۔ نتیجہ؟ ہم صرف سست، نیند، اور اداس محسوس کرتے ہیں.
یہاں تک کہ ڈپریشن کے لیے آج کی سب سے موثر دوائیں، یعنی 'Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors' (SSRIs)، ہارمون 'Serotonin' کو ہمارے دماغ میں زیادہ دیر تک رہنے کے لیے کام کرتی ہیں۔
کیا لائٹ تھراپی دوائی سے بہتر ہے؟
چونکہ سورج کی روشنی میں کمی اس کی ایک بڑی وجہ ہے، محققین نے اس کے حل کے طور پر 'لائٹ تھراپی' نامی ایک علاج تجویز کیا ہے۔ اس میں مریض کو دن میں چند منٹوں کے لیے خاص طور پر ڈیزائن کیے گئے لیمپ سے خارج ہونے والی سورج کی روشنی جیسی روشنی سے روشناس کرانا شامل ہے۔
یہ روشنی ہماری آنکھوں کے ذریعے دماغ تک جاتی ہے اور ہارمونز میلاٹونن اور سیروٹونن کو متوازن کرنے میں مدد کرتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ہلکی تھراپی SAD کی علامات کو دوائیوں سے زیادہ تیزی سے کم کر سکتی ہے۔ بعض اوقات ڈاکٹر دونوں علاج ایک ساتھ تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ ایک دوسرے کی مدد کر سکتے ہیں۔
لیکن یہ بہت اہم ہے:اگر آپ میں یہ علامات ہیں، تو آپ کو کوئی بھی خود علاج شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کرنا چاہیے۔ وہ آپ کی حالت کی درست تشخیص کر سکے گا اور آپ کے لیے بہترین علاج کا تعین کر سکے گا۔
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →دھوپ اور برسات کے موسموں کا رشتہ
اگرچہ بہت سے لوگ ایسا نہیں سوچتے، اب تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ دھوپ کے موسم گرما) کے دوران ہمیں سورج کی روشنی کی مقدار مہینوں بعد برسات کے موسم (سردیوں) میں ہمارے موڈ کو متاثر کرتی ہے۔
یہاں کا راز وٹامن ڈی ہے۔
اس طرح سوچو۔ جب ہم دھوپ میں نکلتے ہیں تو سورج کی الٹرا وائلٹ (UV) شعاعیں ہماری جلد سے ٹکراتی ہیں۔ اس کے بعد ہماری جلد ایک کیمیکل تیار کرتی ہے جس کا نام Cholecalciferol ہے۔ یہ وہی ہے جو پھر ہمارے جسم کے اندر، جگر اور گردوں میں وٹامن ڈی میں تبدیل ہوتا ہے۔
لہٰذا جب ہم صبح کے وقت سورج کی روشنی کے سامنے آتے ہیں، تو یہ 'Colecalciferol' ہمارے جسم کے چربی کے خلیوں میں جمع ہو جاتا ہے۔ یہ بینک میں رقم جمع کرنے جیسا ہے۔ پھر، برسات کے موسم میں، جب سورج نکل جاتا ہے، تو ہمارا جسم اس ذخیرہ شدہ Cholecalciferol کو وٹامن ڈی کی ضروری مقدار بنانے کے لیے استعمال کر سکتا ہے۔ یہ وٹامن ڈی ہمارے جسم میں Serotonin کی سطح کو بلند رکھنے میں بہت مدد کرتا ہے۔
سیدھے الفاظ میں، آپ دھوپ کے موسم میں سورج کی روشنی کو کتنی اچھی طرح سے 'سٹور' کرتے ہیں، اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ برسات کے موسم میں آپ کی ذہنی صحت کیسی رہے گی۔
تو، وہ کون سی چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں؟
اگلی بارش کا موسم آنے پر آپ کو اداس اور بور ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ سب اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اس دھوپ کے موسم میں کیا کرتے ہیں۔ صرف باہر جانے اور دھوپ میں بھگونے کے بجائے، ان آسان چیزوں کو آزمائیں۔
| تجویز | کیا کرنا ہے اور اس کے فوائد |
|---|---|
| صبح کے سورج کے سامنے آ جائیں۔ | صبح سویرے اٹھ کر باہر جانا۔ سورج صبح 9 بجے سے پہلے بہترین ہے۔ اس وقت سورج کی شدت کم ہوتی ہے اس لیے جلد کو نقصان پہنچنے کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔ صبح 11 بجے سے دوپہر 2 بجے کے درمیان دھوپ میں رہنے سے گریز کریں۔ |
| باہر ورزش کریں۔ | ہر صبح کم از کم 20 منٹ باہر کسی ہلکی ورزش، چہل قدمی، مراقبہ یا باغبانی میں گزاریں۔ اس کو عادت بنا لیں۔ ورزش اور سورج کی روشنی آپ کے موڈ کو دوگنا کر دے گی۔ |
| کام کے دوران 'سن بریکس' لیں۔ | اگر آپ دفتر میں کام کرتے ہیں تو چائے کے وقفے یا لنچ بریک کے دوران باہر تھوڑی سی چہل قدمی کریں۔ دن بھر سورج کی تھوڑی سی روشنی حاصل کرنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ |
اگرچہ یہ چیزیں بہت آسان لگتی ہیں، لیکن یہ چھوٹی چھوٹی عادات طویل مدت میں آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے بہت اچھا کام کر سکتی ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- موسم کے ساتھ آپ کا موڈ بدلنا 'سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) نامی حالت کی علامت ہو سکتا ہے۔' یہ عام بات ہے، فکر نہ کریں۔
- اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ سورج کی روشنی کی کمی کے باعث دماغ میں ’سیروٹونن‘ (خوشی کے ہارمون) کی سطح کم ہو جاتی ہے۔
- وٹامن ڈی پیدا کرنے کے لیے سورج کی روشنی ہماری جلد کے لیے ضروری ہے۔ یہ وٹامن ڈی سیروٹونن کی اچھی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
- دھوپ والے موسم میں صبح کی دھوپ میں اپنے آپ کو بے نقاب کرکے، آپ بارش کے موسم کے لیے درکار وٹامن ڈی کو 'اسٹور' کر سکتے ہیں۔
- اگر آپ اپنے موڈ کے بارے میں فکر مند ہیں، یا اگر آپ مسلسل تناؤ یا اداس محسوس کر رہے ہیں، تو اسے کبھی نظر انداز نہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.