یہ شکرگزاری اصل میں کیا ہے؟
شکر گزاری، یا جسے ہم "شکر گزار ہونے کا احساس" کہتے ہیں، یہ صرف ایک لفظ نہیں ہے۔ یہ ایک بہت طاقتور احساس ہے، اور یہ ایسی چیز ہے جس پر ہمیں عمل کرنا چاہیے۔ اس کے بارے میں سوچیں، خوشی کا احساس جو آپ کے ذہن میں آتا ہے جب کوئی آپ کی مدد کرتا ہے، جب آپ کو کوئی چھوٹا تحفہ ملتا ہے، یا جب آپ صرف ایک خوبصورت پھول دیکھتے ہیں... یہ شکر گزاری کا آغاز ہے۔ یہ ایک خوبصورت پھول کے درخت کی طرح ہے جو ہمارے دلوں میں اگتا ہے۔ اگر ہم اسے ہر روز پانی پلائیں اور پیار سے اس کی دیکھ بھال کریں تو وہ درخت خوبصورتی سے بڑھے گا، اسے خوشبودار پھولوں سے بھرے گا، اور ہماری ساری زندگی خوشبو سے بھر جائے گا۔ شکر گزاری ایسی ہوتی ہے۔ جب ہم اس کے بارے میں سوچتے ہیں اور اس پر عمل کرتے ہیں، تو ہم اپنی زندگی میں ناقابل تصور خوشی اور سکون کا اضافہ کر سکتے ہیں۔ یہ بھی وہ چیز ہے جس پر نفسیاتی سائنس میں بہت زیادہ زور دیا جاتا ہے جسے ''(مثبت نفسیات)'' کہا جاتا ہے۔ہمارے دماغ اور جسم کے لیے شکر گزاری کتنی قیمتی ہے؟
آپ سوچ رہے ہوں گے، "صرف شکر گزار ہونے میں کیا بڑی بات ہے؟" لیکن، کیا آپ جانتے ہیں کہ اس سادہ عمل سے ہمارے دماغ اور مجموعی صحت کے لیے بہت سے فوائد ہوسکتے ہیں؟ دماغ کی حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ شکر گزاری جیسے مثبت جذبات کا ہمارے دماغ اور جسم پر براہ راست اثر پڑتا ہے۔- تناؤ کو کم کرتا ہے: جب ہم شکر گزار ہونے کے لیے مسلسل چیزوں کی تلاش کرتے ہیں تو ہمارے ذہن میں غیر ضروری وزن اور پریشانی کم ہو جاتی ہے۔ کہا جاتا ہے کہ یہ تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جیسے `( کورٹیسول )`۔ تصور کریں، اگر آپ ہر صبح اٹھتے ہیں اور سوچتے ہیں، "آج میں سانس لینے کے قابل تھا، یہ بہت اہم ہے،" تو آپ کتنے ہلکے سے دن شروع کر سکتے ہیں؟
- خوشی کو بڑھاتا ہے: جب ہم شکر گزاری کی مشق کرتے ہیں تو ہمارے دماغ میں "خوشی کے ہارمونز" جیسے سیروٹونن اور ڈوپامائن ( نیورو ٹرانسمیٹر ) کا اخراج ہوتا ہے (یہ وہ کیمیکل ہیں جو ہمارے جذبات کو کنٹرول کرتے ہیں )۔ اس سے ہمیں ہر وقت خوشی اور سکون محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- میں آپ کو دوبارہ کوشش کرنے کی ترغیب دیتا ہوں:زندگی میں ہر چیز اس طرح نہیں چلتی جس طرح ہم سوچتے ہیں۔ کبھی کبھی ہم ناکام اور گر جاتے ہیں۔ لیکن، دل میں شکر گزار شخص کو یہ سوچنے کی طاقت ملتی ہے، "ٹھیک ہے، اس بار میں ناکام ہونے سے کوئی فرق نہیں پڑتا، میرے پاس اب بھی بہت سی چیزیں ہیں، میں مزید کوشش کر سکتا ہوں۔"
- بہتر نیند: جب آپ کی پریشانیاں کم ہوجائیں تو آپ پرسکون دماغ کے ساتھ سو سکتے ہیں۔ اگر آپ سونے سے پہلے دن کے دوران ہونے والی اچھی چیزوں کو یاد کرتے ہیں اور ان کے لیے شکر گزار ہیں، تو آپ کو اچھی رات کی نیند آنے کا زیادہ امکان ہے۔
- مضبوط تعلقات استوار ہوتے ہیں: جب ہم دوسروں کی مدد اور اپنی زندگی میں رہنے کے لیے ان کا شکریہ ادا کرتے ہیں، تو وہ رشتے مضبوط ہو جاتے ہیں۔
"جو ہمارے پاس نہیں ہے اس پر غمگین ہونے سے جو ہمارے پاس ہے اس پر خوش ہونا بہت بہتر ہے، ٹھیک ہے؟"
ہم اس شکر گزاری کی مشق کیسے کرتے ہیں؟ کیا ہمیں 'شکریہ جرنل' شروع کرنا چاہیے؟
ٹھیک ہے، اب آپ سمجھ گئے ہیں کہ یہ شکر گزاری کتنی قیمتی ہے۔ "لیکن آپ اس پر عمل کیسے کرتے ہیں؟" آپ سوچ رہے ہوں گے۔ ایسا کرنے کے بہت آسان طریقے ہیں۔ ایک یہ کہ کتاب میں ان چیزوں کو لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ اسے 'شکریہ جرنل' یا 'شکریہ جرنل' کہا جاتا ہے۔ صرف یہ مت سوچیں، "اوہ، میں لکھنے میں بہت سست ہوں۔" جب ہم کچھ لکھتے ہیں تو وہ احساس ہمارے ذہنوں میں زیادہ گہرائی سے نقش ہو جاتا ہے۔ یہ ایک سبق یاد کرنے کے لیے لکھنے کی طرح ہے۔ یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ اگر آپ اس کے لیے دن میں پانچ یا دس منٹ نکال سکتے ہیں تو یہ کافی ہوگا۔ آپ اپنی لکھی ہوئی چیزوں کو ایسی جگہ چپکا سکتے ہیں جہاں آپ انہیں اکثر دیکھیں گے، یا اپنا شکر گزار جریدہ ہر وقت اپنے ساتھ رکھ سکتے ہیں۔ پھر جب بھی آپ اسے دیکھیں گے، آپ کو وہ خوشگوار احساسات دوبارہ یاد آئیں گے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنی زندگی کی اچھی چیزوں کے بارے میں سوچنے کے لیے ہر روز تھوڑا وقت نکالیں اور ان کی تعریف کرنے کی مشق کریں۔آئیے اپنی روزمرہ کی زندگی میں شکر گزار ہونے کے لیے کچھ چیزیں تلاش کریں۔
ٹھیک ہے، تو اب دیکھتے ہیں کہ کیا آپ اس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ آپ اپنے فضیلت کے جریدے میں کیا لکھ سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ صرف سوالات ہیں، یہ آپ کے لیے اپنے بارے میں سوچنے میں صرف ایک چھوٹی سی مدد ہیں۔1. کیا ایسی کوئی چیز ہے جس کے لیے آپ پہلے ہی شکر گزار ہیں؟
ہو سکتا ہے کہ آپ یہ سمجھے بغیر بھی کر رہے ہوں۔ ذرا سوچئے...- کیا آپ خدا کا شکر ادا کرتے ہیں یا اس شخص کا جس نے کھانے سے پہلے کھانا تیار کیا؟
- رات کو سونے سے پہلے، کیا آپ سوچتے ہیں، "بہت اچھے دن کے لیے آپ کا شکریہ؟" ہو سکتا ہے کہ آپ کسی چھوٹی اور مثبت چیز کے بارے میں سوچتے ہو جو دن کے وقت ہوا ہو (مثال کے طور پر، کوئی دوست آپ سے بات کر رہا ہو، آپ نے ایک لذیذ کھانا کھایا ہو) اور خوش ہو؟
- یا، یہاں تک کہ اگر کچھ ناخوشگوار واقعات ہوتے ہیں، تو کیا آپ کہتے ہیں، "ٹھیک ہے، میں نے اس سے کچھ سیکھا" اور اس تجربے کے لیے شکر گزار ہوں؟
2. کون سی نعمتیں بغیر کسی قیمت کے دی جاتی ہیں، لیکن بہت قیمتی ہیں؟
ہمارے پاس کچھ چیزیں ایسی ہوتی ہیں کہ ہمیں ان کی قدر کا احساس تک نہیں ہوتا۔ لیکن ہمیں اس کا احساس تب ہوتا ہے جب ہم انہیں کھو دیتے ہیں۔- اس کے بارے میں سوچو، روشنی ہے. جب بجلی جاتی ہے تو کتنا مشکل ہوتا ہے؟ لیکن جب یہ آن ہوتا ہے تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا، ٹھیک ہے؟
- جیسے ہی آپ نل کو آن کرتے ہیں کچھ صاف پانی حاصل کرنا۔
- آپ کودو بازو اور دو ٹانگیں جو اچھی طرح سے چل سکتی ہیں اور چھلانگ لگا سکتی ہیں، دو مضبوط بازو اور دو ٹانگیں جو آپ کا کام کر سکتی ہیں۔ ہو سکتا ہے اگر آپ کوئی کھیل کھیلتے ہیں تو آپ کے مضبوط پٹھے اس میں مدد کرتے ہیں۔
- صبح کے وقت گاتے پرندے، طلوع آفتاب، ہلکی ہلکی ہوا... ایسی کتنی چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں؟
3. کیا آپ کی زندگی میں صرف ایک ہی شخص ہے، اور کیا آپ ان کے وجود کے شکر گزار ہیں؟ کیوں؟
ایسے لوگ ہیں جو ہماری زندگیوں کو اہمیت دیتے ہیں۔ وہ وہی ہیں جو ہمیں مضبوط اور خوش بناتے ہیں۔- آپ کی ماں، باپ، بھائی بہن، آپ کے شوہر یا بیوی، بچے...
- ایک بہترین دوست جس نے آپ کی مدد کی۔
- ایک استاد جس نے آپ کو زندگی کے بارے میں کچھ سکھایا۔
- شاید یہ ایک اجنبی بھی تھا جس نے سڑک پر تھوڑی مدد کی تھی۔
4. کیا ماضی میں کچھ ایسا ہوا ہے جس کی آپ نے اس وقت تعریف نہیں کی تھی، لیکن اب آپ کے شکر گزار ہیں؟
کبھی کبھی، ہم مشکل وقت اور مسائل سے گزرتے ہیں. اس وقت، ہم ان چیزوں کے بارے میں خوش نہیں محسوس کرتے ہیں. لیکن، تھوڑی دیر بعد، جب ہم پیچھے مڑ کر دیکھتے ہیں، ایسے وقت آتے ہیں جب ہم سوچتے ہیں، "اوہ... اسی لیے میں آج یہاں ہوں،" اور "میں نے اس سے ایک بڑا سبق سیکھا،" ٹھیک ہے؟- شاید آپ اسکول میں کسی امتحان میں ناکام ہو گئے اور ایک مختلف راستہ اختیار کر کے کامیاب ہو گئے۔
- کھوئی ہوئی دوستی کی وجہ سے آپ نے اپنے بارے میں کچھ نیا سیکھا ہوگا۔
5. کیا آپ کو ایک لمحہ یاد ہے جب آپ نے اپنے دل کی گہرائیوں سے واقعی شکر گزار محسوس کیا؟ اس وقت آپ کو اور کون سے جذبات آئے؟
بعض اوقات، ہمارے دل شکرگزاری سے ایسے طریقوں سے بھر جاتے ہیں جن کا ہم تصور بھی نہیں کر سکتے۔- وہ احساس جو آپ کو کسی سنگین بیماری سے صحت یاب ہونے پر ملتا ہے۔
- جب کوئی امید مشکل سے پوری ہوتی ہے۔
- کسی ایسے شخص کی طرف سے اچانک سرپرائز جسے آپ بہت پسند کرتے ہیں۔
6. مجھے اس طریقہ کے بارے میں بتائیں جس سے آپ نے کسی کا شکریہ ادا کیا، یا اس طریقے کے بارے میں بتائیں جس کا آپ کسی کا شکریہ ادا کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔
دوسروں کا شکریہ ادا کرنے کے ساتھ ساتھ اسے اپنے دل میں رکھنا بھی ضروری ہے۔- کیا آپ نے کسی ایسے شخص کو "بہت شکریہ" کہا جس نے آپ کی مدد کی؟ شاید انہیں ایک چھوٹا کارڈ یا پھول دیں؟
- یا، کیا آپ کسی خاص طریقے سے کسی کا شکریہ ادا کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں؟
شکرگزاری کو روزانہ کی عادت کیسے بنائیں؟
یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ آپ چھوٹی چیزوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں.- ہر صبح جب آپ بیدار ہوتے ہیں، ایک چیز کے بارے میں سوچیں جس کے لیے آپ شکر گزار ہو سکتے ہیں۔ "آج ایک نیا دن ہے، اور یہ بہت اچھی بات ہے!"
- رات کو سونے سے پہلے،دن کے دوران ہونے والی کم از کم تین اچھی چیزوں کے بارے میں سوچیں اور ان کے لیے شکر گزار ہوں۔ چھوٹی چھوٹی باتوں سے بھی کوئی فرق نہیں پڑتا۔ "میں نے آج ایک مزیدار کھانا کھایا،" "میں ایک دوست کے ساتھ ہنسا،" "میں ایک کام کرنے کے قابل تھا۔"
- ہر روز اپنے شکر گزار جریدے میں لکھیں۔ آج آپ کس چیز کے لیے شکر گزار ہیں؟
- کھانے سے پہلے ، آپ کو ملنے والے کھانے کے لیے شکر گزار ہونے کے لیے ایک لمحہ نکالیں۔
- دوسروں کا اکثر شکریہ ادا کریں۔ چھوٹی مدد کے لیے بھی "شکریہ" کہنے کی عادت ڈالیں۔
آخر میں، میری طرف سے آپ کے لیے ایک چھوٹا سا پیغام۔
لہذا، میں امید کرتا ہوں کہ آپ کو اس قیمتی چیز کے بارے میں کچھ اندازہ ہوگا جسے "شکریہ" کہا جاتا ہے۔ یہ ہمارے دماغ کے لیے ایک دوا کی طرح ہے۔ یہ ہمارے دماغ کی چیزوں جیسے اداسی، فکر اور خوف کو ٹھیک کرتا ہے، اور خوشی، امن اور امید جیسی اچھی چیزوں کو بڑھاتا ہے۔یاد رکھیں، شکر گزار ہونے کے لیے آپ کو بڑی چیزوں کی ضرورت نہیں ہے۔ ہم اپنی زندگی کی چھوٹی چھوٹی چیزوں کو بھی شکر گزاری کے ساتھ دیکھ سکتے ہیں۔ یہ ایک آئینے کی طرح ہے۔ اگر ہم اس پر مسکراتے ہیں، تو یہ ہم پر واپس مسکراتا ہے۔آج ہی شروع کریں۔ اپنی زندگی میں کم از کم ایک چیز تلاش کریں جس کے لیے آپ شکر گزار ہو سکتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچو، اسے لکھو. آہستہ آہستہ اس عادت کو بڑھائیں۔ آپ سمجھ جائیں گے کہ آپ کی زندگی کتنی خوبصورت ہو گی، آپ کا دل کتنا خوش ہو گا۔ مبارک ہو!
شکر گزاری، دماغی صحت، خوشی، زندگی کا نقطہ نظر، مثبت خیالات، شکر گزاری، دماغی صحت، مثبت نفسیات
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔