موڈ اور ذہنیت کامیابی کے لیے ایک ساتھ آتے ہیں!
جب ہم کچھ کرتے ہیں تو ہمارے مزاج پر اثر پڑتا ہے کہ ہم اسے کتنی اچھی طرح سے کر سکتے ہیں۔ اور ایک اور چیز ہے، اور وہ ہے جس طرح سے ہم اپنے ذہنوں کو ترتیب دیتے ہیں، جسے ہم اپنی ذہنیت کہتے ہیں۔ اب آپ سوچ رہے ہوں گے، 'موڈ اور ذہنیت میں کیا فرق ہے؟' سیدھے الفاظ میں، مزاج وہ احساس ہے جو ہمارے پاس ہے۔ مائنڈ سیٹ وہ خیالات اور خیالات ہیں جو اس احساس کے ساتھ ہمارے ذہن میں آتے ہیں۔ مزاج اور ذہنیت ساتھ ساتھ چلتے ہیں، کیونکہ ہمارے خیالات ہمارے مزاج کو متاثر کر سکتے ہیں۔ یہاں ایک تیز مثال ہے: تصور کریں کہ آپ اس دوپہر کو تیراکی کے مقابلے میں حصہ لے رہے ہیں۔ مندرجہ ذیل میں سے کون سا مزاج اور ذہنیت آپ کو بہترین مقابلہ کرنے میں مدد کرے گی؟- مزاج A: غیر یقینی محسوس کرنا۔ آپ یہ سوچتے رہتے ہیں کہ دوسرے آپ کو ماریں گے، اور شاید آپ گروپ کے ساتھ فٹ نہیں ہوں گے۔
- مزاج بی: غصہ، بے چینی۔ آپ کو لگتا ہے کہ یہ تیراکی آپ کے دوستوں کے ساتھ گزارے ہوئے وقت سے چھین لے گی۔
- موڈ C: پرجوش اور اعتماد سے بھرپور۔ آپ کو لگتا ہے کہ اگر آپ اپنی پوری کوشش کریں گے تو آپ کی ٹیم کے پاس اچھی شکل میں آنے کے امکانات ہیں۔
ہم اپنے مطلوبہ مزاج کا انتخاب کیسے کریں؟
ٹھیک ہے، تو آئیے دیکھتے ہیں کہ اس موڈ کو کیسے منتخب یا تبدیل کیا جائے۔ اس کے چند مراحل ہیں۔مرحلہ 1: اپنے موجودہ مزاج کی شناخت کریں۔
اپنا موڈ بدلنے کے لیے، آپ کو پہلے یہ جاننا ہوگا کہ آپ اس وقت کیا سوچ رہے ہیں اور کیا محسوس کر رہے ہیں۔ پھر آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ جس موڈ میں ہیں وہ اس لمحے کے لیے مناسب ہے، چاہے آپ کو مختلف موڈ میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، یا آپ بہترین موڈ میں ہیں۔ موڈ کی شناخت کریں، رکیں اور سوچیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اور آپ ایسا کیوں محسوس کر رہے ہیں۔ ان احساسات کو الفاظ میں ڈھالیں۔ جیسے، 'اوہ، میں ابھی بہت اداس محسوس کر رہا ہوں' یا 'میں بہت تنہا محسوس کر رہا ہوں۔' آپ یہ خاموشی سے اپنے آپ سے، اونچی آواز میں، یا کسی اور سے کہہ سکتے ہیں۔مرحلہ 2: قبول کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔
ایک بار جب آپ اپنے احساس کو ایک نام دے دیں تو یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ آپ ایسا کیوں محسوس کر رہے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، بارش والے ہفتہ کو بور محسوس کریں، یا جب آپ کو پڑھنا ہو تو غصہ محسوس کریں جب باقی سب باہر ہوں۔ یہ سب بہت عام احساسات ہیں۔ تمام احساسات قابل قبول اور قابل فہم ہیں۔ لیکن آپ کو ان میں پھنسنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اپنے موڈ کا مشاہدہ کریں، اور پھر آگے بڑھنے کا فیصلہ کریں۔مرحلہ 3: اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ جس صورت حال میں ہیں اس کے لیے موڈ سب سے بہتر ہے۔
اگر آپ تیراکی کے مقابلے میں جا رہے ہیں، تو سب سے بہتر کام یہ ہے کہ آپ پرجوش اور پر اعتماد ہوں۔ اگر آپ اچھی طرح سے مطالعہ کرنا چاہتے ہیں تو، پرجوش، چوکنا اور پراعتماد رہنا بہتر ہے۔ پھر اپنے آپ میں غصہ، بے چین اور مایوس ہونا مدد نہیں کرے گا، ٹھیک ہے؟ ایک منٹ نکالیں اور سوچیں کہ کس قسم کے جذبات آپ کو اپنا مقصد حاصل کرنے میں مدد کریں گے۔آپ بہترین موڈ میں کیسے آتے ہیں؟
ایک بار جب آپ یہ جان لیں کہ کون سا موڈ آپ کے کام یا صورتحال کے مطابق ہے، تو صحیح وقت پر اس موڈ میں آجائیں۔ ان 6 چیزوں کے بارے میں سوچیں جو حرف 'P' سے شروع ہوتی ہیں، یعنی 'مثبت'، اور ان پر توجہ دیں۔ یہ آپ کو اپنے موڈ کو ''ری سیٹ'' کرنے میں مدد کریں گے۔- مقصد: آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اور آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اس کے بارے میں واضح رہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنی پڑھائی جلد از جلد مکمل کرنا چاہتے ہیں اور پھر کسی پارٹی میں جانا چاہتے ہیں۔
- جگہ: اپنے آپ کو اچھی جگہ پر رکھیں - کیونکہ ماحول آپ کے مزاج کو متاثر کرتا ہے۔ اگر آپ پڑھنا چاہتے ہیں تو کافی شاپ پر جانے سے بہتر ہے کہ کسی پرسکون کمرے میں میز یا میز تلاش کریں جہاں آپ دوستوں سے مل سکیں اور آپ کی توجہ ہٹا سکیں۔
- لوگ: آپ کی ضرورت کو محسوس کرنے میں کون مدد کر سکتا ہے؟ ایک ہم جماعت جو دھیان سے پڑھ رہا ہے، بات چیت کرنے والے دوست سے بہتر مطالعہ پارٹنر ہو سکتا ہے۔ کبھی کبھی، کسی شخص کے بارے میں سوچنا ہی کافی ہوتا ہے کہ آپ کو اعتماد، حوصلہ افزائی، بااختیار، یا حمایت کا احساس دلانے کے لیے۔
- پلے لسٹ: موسیقی سب سے طاقتور چیزوں میں سے ایک ہے جو موڈ کو متاثر کر سکتی ہے۔ کیونکہ موسیقی بات چیت کرنے اور جذبات کو ابھارنے کا ایک طریقہ ہے۔ موسیقی کی ایسی پلے لسٹ بنائیں جو آپ کی زندگی کو بہترین طریقے سے سہارا دے اور جو مثبت موڈ کے لیے سازگار ہوں۔
- کرنسی:اپنے جسم کو صحیح موڈ میں رکھیں۔ اگر آپ پڑھ رہے ہیں، تو ایسی مشقیں آزمائیں جو آپ کو اپنے جسم کی کرنسی پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دیتی ہیں، جیسے یوگا یا تائی چی۔ اگر آپ کو فروغ دینے کی ضرورت ہے، تو ایسی ورزش کریں جس سے آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جائے۔ جب آپ سونے کے لیے تیار ہو جائیں تو گہرے سانس لینے، کھینچنے ، یا دیگر سرگرمیوں کی کوشش کریں جو آپ کے دماغ کو پرسکون کرتی ہیں۔
- پروموشن: آپ اپنے آپ سے بات کرتے ہیں اور خود سے بات کرتے ہوئے خود کو حوصلہ دیتے ہیں۔ خود گفتگو آپ کے مزاج کو متاثر کرنے کے لیے اپنے خیالات کو استعمال کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ اگر آپ نے کبھی اپنے آپ سے کہا ہے، "ٹھیک ہے، آئیے اب سنجیدہ ہو جائیں" یا "میں یہ کر سکتا ہوں!"، تو آپ نے خود کو صحیح موڈ میں لانے کے لیے سیلف ٹاک کا استعمال کیا ہے۔ یہ نہ صرف ایک ذہنیت پیدا کرتا ہے جو آپ کے مزاج کو سہارا دیتا ہے، بلکہ یہ آپ کو اسے برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہی وہ چیز ہے جو کھلاڑیوں سے پیپ بات چیت کو اتنا موثر بناتی ہے۔
ہم اس موڈ سے کیسے نکلیں گے جو ہمارے لیے کوئی مددگار نہیں ہے؟
جب ہمیں کسی ناخوشگوار یا غیر مددگار موڈ سے باہر نکلنے کی ضرورت ہو تو یو ٹرن کے بارے میں سوچیں، جو حرف 'U' سے شروع ہوتا ہے ۔ موڈ بدلنے والی ان تکنیکوں کو آزمائیں:- Undo: سوچ کی زنجیر کو توڑنے کے لیے کچھ ایسا کریں جس سے آپ کا پرانا مزاج چلتا رہے۔ سوڈوکو کے کھیل جیسی کسی چیز سے اپنے آپ کو مشغول کریں، یا صرف چند منٹوں کے لیے کھڑکی سے باہر دیکھیں۔ یہ خلفشار آپ کے دماغ کو دوبارہ شروع کرنے کے مترادف ہیں - یہ موڈ کے درمیان ایک خلا پیدا کرتے ہیں۔
- انسٹک: اپنے جسم کی پوزیشن تبدیل کریں۔ اگر آپ بیٹھے ہیں تو کھڑے ہو جائیں۔ کچھ جمپنگ جیکس کرو۔ اپنے جسم کو تھوڑا سا کھینچیں۔ کمرے کے ارد گرد چہل قدمی. جب آپ اپنے جسم کو حرکت دیتے ہیں تو آپ کی ذہنیت اور آپ کا مزاج دونوں بدل جاتے ہیں۔
- کھولیں : خاموشی سے بیٹھیں، آہستہ سانس لیں، اور ہر سانس پر توجہ دیں۔ اپنے دماغ کو اس موڈ میں واپس جانے سے روکیں جس کو آپ تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اور ہر سانس کے ساتھ، اپنے آپ سے کہیں: 'میں سانس لے رہا ہوں' اور 'میں سانس لے رہا ہوں۔' پرسکون محسوس کرنے پر توجہ دیں۔
تو، ہمیں ان سب سے کیا یاد رکھنے کی ضرورت ہے؟
سیدھے الفاظ میں، ہمارے احساسات، یا موڈ، ایسی چیز نہیں ہیں جو صرف ہمارے ساتھ ہوتی ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ ہم ان پر اثر انداز ہو سکتے ہیں، کہ ہم انہیں تبدیل کر سکتے ہیں۔ یہ کچھ نیا سیکھنے جیسا ہے۔ شروع میں یہ تھوڑا مشکل لگتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ اس کی عادت ڈالیں تو یہ بہت آسان ہو جاتا ہے۔اپنے جذبات پر قابو پانے اور حالات کے مطابق اپنے موڈ کو ایڈجسٹ کرنے کی آپ کی صلاحیت، یعنی آپ کی جذباتی ذہانت کی نشوونما، آپ کو زندگی میں بہت سی چیزوں میں کامیاب ہونے میں بہت مدد دے گی۔لہذا، ایک لمحے کے لیے اس کے بارے میں سوچیں، اور دیکھیں کہ کیا آپ اپنے موڈ پر قابو پانے اور اپنے دن کو اپنی مرضی کے مطابق گزارنے کے لیے تیار ہیں! یہ وہ چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔
مزاج، جذبات کا ضابطہ، دماغ، خیالات، جذباتی ذہانت، خود گفتگو، ذہنی صحت
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔