کیا آپ جانتے ہیں کہ فون کا زیادہ استعمال نوجوانوں میں ہارٹ اٹیک کے امکانات کو بڑھا دیتا ہے؟

اس دن سارا دن بارش ہوتی رہی۔ گھر کے چاروں طرف دھند چھائی ہوئی تھی۔ میں کافی کا گرم کپ پی رہا تھا اور اپنے فون پر ویڈیوز پر کچھ تبصرے دیکھ رہا تھا۔ اچانک، میسنجر پر میں نے ایک پیغام دیکھا جس سے میرا دل دھڑکنے لگا۔

پیغام میں ایک مرثیہ تھا۔
"ڈاکٹر کی ہر پوسٹ اور ویڈیو پر کمنٹس کرنے والا یہ دوست ہم سے ہمیشہ کے لیے رخصت ہو گیا..."
میں نے وہ پیغام صرف دو تین دن بعد دیکھا۔ میں نے جواب دیا اور پوچھا کیا ہوا؟
تقریباً تیس سال کا ایک نوجوان۔ ان کا انتقال دل کا دورہ پڑنے سے ہوا۔

جب وہ پیغام ابھی مضبوط ہو رہا تھا، میرا بھائی آ گیا۔ آج میرا بھائی بھی گھر ہے۔ میں اور میرا بھائی ایک ہی وقت میں شاذ و نادر ہی گھر ہوتے ہیں۔

"یہ دیکھو، ہیلو، کیا یہ حیرت انگیز نہیں ہے؟ اب، نوجوان، ان کی بیس اور تیس کی دہائی کے لوگ ہارٹ اٹیک سے مر رہے ہیں۔ یہ کیا ہے؟"

" آج کے نوجوانوں کے پاس ضمانت نہیں ہوتی۔ وہ ہمارے باپوں، ماؤں اور دادا دادی کی طرح نہیں ہیں۔ آج کے نوجوانوں کے دلوں میں خون کی نالیوں میں نمایاں فرق ہے۔ میں نے جن نوجوانوں کا پوسٹ مارٹم کیا ہے ان کے دل ایسے ہی ہیں..." میرے بھائی نے کہا۔

آہ، آپ ہمیں ہمارے بھائی کے بارے میں نہیں بتا سکے. وہ ڈاکٹر بھی ہے۔ وہ فرانزک میڈیکل آفیسر ہے۔ یعنی جے ایم او ڈاکٹر۔ اس کا مطلب ہے کہ جب کسی کی موت ہوتی ہے، مثال کے طور پر، جب کوئی مشتبہ موت ہو، اچانک موت جیسے دل کا دورہ پڑنے سے، لاش کو کھول کر کاٹا جاتا ہے اور موت کی وجہ کا تعین کرنے کے لیے پوسٹ مارٹم یا پوسٹ مارٹم کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، جب حادثات یا جرائم ہوتے ہیں، تو ایک فرانزک میڈیکل آفیسر ایک ڈاکٹر ہوتا ہے جو اس سے متعلق قانونی طبی رائے دیتا ہے۔

یہ کولیٹرل شریانیں کیا ہیں؟

پہلے دیکھتے ہیں کہ یہ کولیٹرل شریانیں کیا ہیں۔ ہمارے دل کو عام طور پر خون کی شریانوں کے ذریعے خون فراہم کیا جاتا ہے جسے کورونری شریانیں کہتے ہیں۔ لہذا یہ برتن مختلف وجوہات کی بناء پر بلاک ہو سکتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو کیا ہوتا ہے کہ ہمارے دل کو مطلوبہ مقدار میں خون کی فراہمی نہیں ملتی۔ پھر ہمارا دل اپنا کام ٹھیک سے نہیں کر پاتا۔ اگر اس طرح کی رکاوٹیں آتی ہیں تو یہ کولیٹرل شریانیں ان کو نظرانداز کر دیتی ہیں اور ہمارے دل کو ضروری خون فراہم کرتی ہیں۔ یہ برتن موت کے وقت میں کم از کم ایک دن تاخیر کرتے ہیں۔ اب کیا آپ یہ کہنا چاہ رہے ہیں کہ یہ جان بچانے والا ہماری نوجوان نسل سے دور ہوتا جا رہا ہے؟

ٹھیک ہے، آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ کیسے بنتے ہیں۔ لہٰذا جب ہم مسلسل ورزش کرتے ہیں تو خون کی عام مقدار جو ہمارے دل کو ملتی ہے وہ واقعی کافی نہیں ہوتی۔ لہٰذا یہ خون کی نالیاں ہمارے دل کو درکار خون فراہم کرنے کی پوری کوشش کرتی ہیں۔ اس طرح سوچو۔ ایک مرکزی سڑک کے علاوہ بہت سی سائیڈ سڑکیں ہیں۔ اس دل کو خون کی سپلائی ایک جیسی ہے۔ اہم برتنوں کے علاوہ، برتنوں کا ایک نظام ہے جو پیشاب ، پیشاب ، اور سائیڈ روڈز کی طرح بنتا ہے۔ تو اسے اس طرح سوچیں۔ اگر مین روڈ پر کوئی بلاکس نہیں ہیں اور آپ جتنی تیزی سے چاہیں جا سکتے ہیں، سائیڈ روڈ نہیں بنیں گے۔ تو کیا ہوتا ہے جب آپ ورزش کرتے ہیں؟ آپ کی اہم خون کی نالی سے آنے والے خون کی مقدار دل کے لیے کافی نہیں ہے۔ پھر ہوتا یہ ہے کہ یہ سائیڈ سڑکیں آہستہ آہستہ کھلنے لگتی ہیں۔ وہ سب ایک ساتھ نہیں کھلتے۔ وہ تھوڑی دیر بعد کھلتے ہیں۔ یہ چھوٹی سائیڈ سڑکیں جو یہاں بنتی ہیں وہ ہیں جنہیں ہم Collateral Arteries کہتے ہیں۔ یہ اضافی برتن ایسے شخص میں اچھی نشوونما ظاہر کرتے ہیں جو طویل عرصے تک ورزش کرتا ہے۔ اگر ایسا شخص ایسا کرنے سے بھی قاصر ہے تو خون کو جانے کا راستہ نہیں ہے کیونکہ مین روڈ بلاک ہے۔ کیونکہ اطراف کی سڑکیں اچھی ہیں۔ لیکن اگر یہ اطراف کی سڑکیں کیچڑ والی ہیں، اگر وہ جنگل ہیں، اگر وہ ابھی تک اچھی طرح سے نہیں بنی ہیں، تو آپ اس سڑک سے نہیں جا سکتے، ٹھیک ہے؟ اسی طرح اگر یہ Collateral Arteries اچھی طرح سے نہیں بنتی ہیں تو آپ کو ایک بڑی پریشانی کا سامنا کرنا پڑے گا۔

تو ان کولیٹرل شریانوں کو بننے سے کون روکتا ہے؟

درحقیقت یہی وہ "سست" رویہ ہے جو آج زیادہ تر غیر متعدی امراض کا سبب بنتا ہے۔ یعنی ہم ایک ایسا معاشرہ ہیں جو صنعتی انقلاب کے بہترین نتائج سے لطف اندوز ہو رہا ہے۔ تو ہم سست لوگ ہیں جو کسی بھی چیز میں محنت نہیں کرنا چاہتے۔ جسمانی محنت کی اس کمی کی سب سے بڑی وجہ ان موبائل فونز کی لت ہے۔ آج کل ہم ایسے لوگ بن چکے ہیں جو ٹیکنالوجی پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں۔ تصور کریں، آپ اپنے گھر تک چلنے کے لیے بہت سست ہیں، جو شہر سے بہت دور ہے۔ لہذا آپ ایک پہیہ کرایہ پر لینے اور گھر جانے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ لہذا آپ وہیل پارک میں جانے کے لئے بہت سست ہیں۔ آپ کیا کرتے ہیں، آپ نے ہمارا فون لیا، ہماری ایپ کھولی، اس سے ہماری ٹیکسی بک کروائی، ہمارے کارڈ سے آن لائن ادائیگی کی، اور ہماری دہلیز پر اتر گئے۔ یہی مسئلہ ہے۔. ایک بات اور کہنی ہے۔ لوگ اب ہر چیز کی نئی وجہ ڈھونڈ رہے ہیں۔ یعنی، یہ کہنا کہ "یہ سب اس دوا کی وجہ سے ہے جو انہوں نے کوویڈ کے لیے دی تھی۔" واقعی ایسی کوئی بات نہیں ہے۔ موجودہ بری عادتیں اس سب کی وجہ ہیں۔

ایک لمحے کے لیے اس کے بارے میں سوچیں، آپ نے آخری بار موٹر سائیکل کب چلائی تھی؟ سیر کے لیے گئے تھے؟ سیڑھیوں کی پرواز پر چڑھ گئے؟ کیا آپ بھی اب شاپنگ کرنے جاتے ہیں؟ یہاں تک کہ یہ آن لائن کیا جاتا ہے؛ یعنی آپ کے فون سے۔

ہم ایسے ہی ہیں۔ لیکن کیا ہمارے دادا اور باپ کی نسل ایسی تھی؟

ان کے پاس نوکری تھی لیکن وہ گھر سے بس اسٹاپ تک پیدل چلتے تھے۔ وہ کھیتوں میں چلے گئے۔ انہوں نے جو کام کیا وہ جسمانی طور پر مطالبہ تھا۔ تو وہ لوگ ہم سے زیادہ متحرک تھے۔ یہاں تک کہ جب وہ صرف آس پاس بیٹھے تھے، وہ صرف فون پر ہی نہیں بیٹھتے تھے جیسے ہم کرتے ہیں، انہوں نے کسی قسم کی جسمانی طور پر مطالبہ کرنے والی سرگرمی کی۔

لیکن اب یہ نسل اپنا کام میز پر بیٹھ کر، کرسی پر، سکرین کو دیکھ کر کرتی ہے۔ صرف تفریح ​​ان کے چہرے کو اپنے فون پر دبانے کے ساتھ اوپر اور نیچے کی طرف بڑھ رہی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ نوجوان نسل ہارٹ اٹیک اور دل کی دیگر بیماریوں کا زیادہ شکار ہے۔ نیز، یہ بیماریاں ہماری سوچ سے پہلے اور چھوٹی عمر میں آتی ہیں۔ ہاں، ہاں، اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر ہم اسی طرح جاری رہے تو ہم اپنا سامان باندھ لیں گے۔ ماضی میں، ہمارے دادا دادی کہا کرتے تھے، "آپ کو 3 ہارٹ اٹیک ہو سکتے ہیں۔ تیسرا سب سے خطرناک ہے۔" لیکن اس طرح، پہلا ایک ایک شاٹ ہو سکتا ہے.

تو اس بارے میں کیا کیا جا سکتا ہے؟

اس کے بارے میں ایسا مت سوچیں، "یہ ان نظریات میں کچھ ہے، لہذا ہمیں ان کہانیوں کی ضرورت نہیں ہے۔" ایک ڈاکٹر کے طور پر، یہ وہ چیز ہے جو میں نے اور میرے دوست جو پوسٹ مارٹم امتحانات کرتے ہیں، دیکھا ہے، دیکھ رہے ہیں، اور دیکھتے رہیں گے۔ اس لیے تمہیں اس سے ڈرنا چاہیے۔ لیکن زیادہ ڈرو مت۔ کیوں؟ آپ کے لیے بھی اچھی خبر ہے۔ یعنی ہم اسے روک سکتے ہیں۔ لیکن اس کے لیے ہمیں سخت محنت کرنی ہوگی۔

آئیے دیکھتے ہیں کہ ہم اس بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔

سست مت بنو، اپنے جسم کو ہلکا سا ہلائیں۔

کچھ جسمانی سرگرمیاں کرنے کی عادت بنائیں جس سے آپ کا جسم قدرے زیادہ متحرک ہوجائے گا۔ اس میں زیادہ وقت نہیں لگتا۔ دن میں 30 منٹ کافی ہیں۔ تو آپ سوچ سکتے ہیں، "اب جم جاؤ۔" نہیں، درحقیقت، یہ ایک غلط فہمی ہے کہ آپ کو اپنے جسم کو ورزش کرنے کے لیے جم جانا چاہیے۔ اگر آپ ان 30 منٹ کے لیے جم جا رہے ہیں، تو جائیں۔ یا تھوڑا تیز چلیں، موٹر سائیکل پر سوار ہوں، ایک مختصر سیر کریں، اور پھر قریبی گھر کے گرد چکر لگائیں۔ (ہم کسی بھی ضمنی اثرات کے ذمہ دار نہیں ہیں جو دوسرے لوگوں کے گھروں میں آنے سے ہوسکتے ہیں۔) لہذا، اس کے ساتھ، اپنے دل کو تھوڑا سا کھولیں۔

فون کو کچھ دیر کے لیے ایک طرف رکھ دیں۔

جب آپ بور ہو جائیں تو سب سے بہتر کام اپنے فون کو دبانا ہے۔ لہذا آپ بور ہوئے بغیر گھنٹوں اس پر رہ سکتے ہیں۔ یا تو کوئی چھوٹا سا گیم کھیلیں، سوشل میڈیا پر اسکرول کریں، کوئی ویڈیو دیکھیں، یہ سب کام آپ اب اس فون سے کر سکتے ہیں۔ تو اس وقت کا تصور کریں جب آپ اپنے فون کو دباتے ہیں۔ ایک لمبے عرصے تک ایک ہی پوزیشن میں رہتے ہوئے، صرف ایک چھوٹی سی حرکت ہوتی ہے۔ یہ آپ کی انگلیوں کو ادھر ادھر ہلانا، سانس لینا، اور پلک جھپکنا ہے۔ اگر آپ مزید چاہتے ہیں تو آپ ونڈو کھول سکتے ہیں۔ ہم اس سے آگے کچھ نہیں کرتے۔ لہذا، واقعی، طویل عرصے تک اس طرح رہنا بہت خطرناک ہے. اس لیے آپ اس فون کو تھوڑی دیر کے لیے ایک طرف رکھ سکتے ہیں اور اپنے جسم کو کھینچنے کے لیے تھوڑا سا چکر لگا سکتے ہیں۔ اس کے لیے آپ اپنے فون پر ایک ایپ سیٹ کر سکتے ہیں۔ ایک ایسی ایپ جو آپ کو ہر گھنٹے یاد دلاتی ہے۔ اگر ممکن ہو تو، ایک ایسا شوق منتخب کریں جس میں ڈیجیٹل اسکرین شامل نہ ہو۔ پھول اگانا کرکٹ میچ کھیلنے کے مترادف ہے۔

کولیٹرل شریانوں میں اضافہ کریں۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ابھی میراتھن دوڑنا شروع کر دینا ہوگی۔ باقاعدگی سے ورزش آپ کے قلبی نظام کی تعمیر کے لیے اچھی ہے۔ تیز چہل قدمی ، پیدل سفر، یا طویل عرصے تک تیراکی جیسی چیزیں کرنا آپ کے دل کی برداشت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

سوچ سمجھ کر کھائیں، بے فکری سے نہیں۔

اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ اس کا مطلب کیا تھا۔ اب لوگ 1000 وجوہات کی بنا پر کھاتے ہیں جیسے بھوک، پیٹ بھرنا، کھانے کے قابل نہ ہونا، خوشی، غم۔ کھانے کے بعد، وہ سوچتے ہیں، "اوہ، میں موٹا ہو رہا ہوں، کیا میں نہیں ہوں؟" اگر وہ کھانے سے پہلے یہ سوچ لیں کہ وہ کیا کھا رہے ہیں تو وہ ان بیماریوں کو کم کر سکتے ہیں اور اپنے جسم کو خوبصورت رکھ سکتے ہیں۔ اچھا ہو گا اگر وہ پھل، سبزیاں، پروٹین اور اناج وافر مقدار میں کھا سکیں۔ یہ خون کی اچھی گردش کے لیے اہم ہیں۔ زیادہ سے زیادہ چینی اور نمک کے ساتھ کھانے سے دور رہنے کی کوشش کریں۔ یہ سوادج اور آسان ہیں، لیکن یہ بیماریوں میں شراکت کرتے ہیں.

H.M.T.G.U.

نوجوان لوگ جو اس مضمون کو پڑھ رہے ہیں، اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ بہت دیر نہ ہو جائے۔ دل کی بیماری صرف بزرگوں کو نہیں ہوتی۔ یہ کسی سے نہیں ہوتا۔ یہ کسی بھی عمر میں کسی کو بھی ہو سکتا ہے۔ اور یہی میں نے اپنے کام میں دیکھا ہے۔ بیہودہ طرز زندگی گزارنے والوں کے دل بہت تکلیف میں ہوتے ہیں۔ تو آئیے اپنے باپ دادا اور دادا کے نظریات سے سیکھیں۔ ان کی سرگرمی سے ان کے دل خوش ہو گئے۔ اس لیے اگر آپ بھی ایک جگہ بیٹھ کر گزارنے والے وقت کو کم کریں تو آپ کے دل بھی خوش ہوں گے۔ اسے دو ٹوک الفاظ میں کہنے کے لیے، "جب تک آپ بور نہ ہوں انتظار نہ کریں، ابھی شروع کریں۔"

آخر میں، جب دل کی ان بیماریوں سے بچاؤ کے بہت سے طریقے ہیں، تو یہ برداشت کرنا واقعی مشکل ہے کہ ان نوجوان زندگیوں کا خیال نہ رکھا جائے۔ لہذا، اپنے جسم کو تھوڑا سا حرکت دینا شروع کریں۔ ڈیجیٹل اسکرینوں کو آپ کو غلام نہ بننے دیں۔ جب بھی آپ کو ضرورت ہو آپ کا دل آپ کے لیے موجود ہے۔ اگر وہ دل صحت مند ہے تو وہ آپ کا مستقبل تباہ ہونے کی اجازت دیئے بغیر آپ کا خیال رکھے گا۔ تو، تھوڑا چلیں، ناچیں، تیراکی کریں، دوڑیں، پہاڑ پر چڑھیں اور مزے کریں۔ اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کے فون سے آگے بھی ایک دنیا ہے، تو آپ اس صحت مند طرز زندگی کی طرف متوجہ ہو جائیں گے، یہاں تک کہ اس کا احساس کیے بغیر۔