ہم سب نے اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر پیروں میں درد کا تجربہ کیا ہے۔ لیکن کیا آپ نے کبھی اس درد کے بارے میں سنا ہے جو صبح سویرے بستر سے اٹھتے وقت آپ کی ایڑی میں چھرا گھونپنے کے درد کی طرح محسوس ہوتا ہے؟ یہ صرف ایک معمولی تکلیف نہیں ہے، یہ ایک بڑا سر درد ہے جو آپ کا پورا دن برباد کر سکتا ہے۔ اس درد کی وجہ Plantar Fasciitis ہو سکتی ہے۔
اس مضمون میں، ہم مختصراً اس بات پر بات کریں گے کہ پلانٹر فاسائائٹس کیا ہے، یہ کیوں ہوتا ہے، کس کو اس کے لگنے کا زیادہ امکان ہے، اسے کیسے روکا جائے، اور علاج کیا ہیں۔ آخر میں، ہم کچھ اکثر پوچھے گئے سوالات کا جواب دیں گے۔
Plantar Fasciitis کیا ہے؟
Plantar fasciitis، سیدھے الفاظ میں، پلانٹر فاشیا کی سوزش یا سوجن ہے، ٹشو کا ایک مضبوط بینڈ جو ہماری ایڑی سے لے کر ہمارے پیروں تک پھیلا ہوا ہے اور ہمارے پاؤں کی چاپ کو سہارا دیتا ہے۔کی وجہ سے ایک حالت۔ بافتوں کا یہ بینڈ ہمارے پاؤں کے محراب کے لیے ایک سہارے کے طور پر کام کرتا ہے، جیسے کمان کی تار۔ لہٰذا جب ٹشو کا یہ بینڈ سوجن ہو جاتا ہے، تو اس سے جو درد ہوتا ہے وہ ہے جسے ہم پلانٹر فاسائائٹس کہتے ہیں۔
پلانٹر فاسسیائٹس کیسے تیار ہوتا ہے؟
جب ہم لمبے عرصے تک چلتے، دوڑتے یا کھڑے ہوتے ہیں، تو بافتوں کا یہ بینڈ جسے پلانٹر فاشیا کہتے ہیں، مسلسل کھینچا اور پھیلایا جاتا ہے۔ جب یہ مسلسل کھینچنا اور کھینچنا ہوتا ہے تو ٹشو کے اس بینڈ میں چھوٹے آنسو (مائکروٹیئرز) بن سکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ چھوٹے آنسو بنتے ہیں اور ٹشو سوجن ہو جاتے ہیں، جو پلانٹر فاسائائٹس کا سبب بنتا ہے۔
اہم عوامل جو پلانٹر فاسسیائٹس کی موجودگی میں معاون ہیں۔
کئی عوامل ہیں جو پلانٹر فاسسیائٹس کا سبب بن سکتے ہیں۔ وہ ہیں:
- غلط جوتے پہننا: وہ جوتے جو پاؤں کے محراب کو ٹھیک طرح سے سہارا نہیں دیتے، اونچی ایڑیوں اور پھٹے ہوئے جوتے بھی اس حالت کا سبب بن سکتے ہیں۔ جب آپ ایسے جوتے پہنتے ہیں جو محراب کو صحیح طریقے سے سپورٹ نہیں کرتے ہیں، تو پلانٹر فاشیا کے پھولنے اور سوجن ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
- حد سے زیادہ مشقت : یہ حالت خاص طور پر ان لوگوں میں عام ہے جو بہت زیادہ دوڑتے یا چلتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ اپنے پیروں پر مسلسل بہت زیادہ دباؤ ڈال رہے ہوں، یا اگر وہ اچانک سخت کام کر رہے ہوں۔ جب آپ دوڑتے ہیں یا چلتے ہیں تو، پلانٹر فاشیا بہت زیادہ پھیلا ہوا ہے، جو چھوٹے آنسو اور سوزش کا سبب بن سکتا ہے۔
- موٹاپا: جیسے جیسے جسمانی وزن بڑھتا ہے، پیروں پر خاص طور پر ایڑی کے حصے پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ بڑھتے ہوئے وزن کی وجہ سے پلانٹر فاشیا کے پھولنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
- ساختی مسائل: یہ حالت چپٹے پاؤں یا اونچی محراب کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔ ان پیروں کی ساخت کی وجہ سے، پلانٹر فاشیا کو دوسروں کے مقابلے زیادہ کھینچا اور نچوڑا جا سکتا ہے۔
- بڑھاپے :یہ 40 سے 60 سال کی عمر کے لوگوں میں سب سے زیادہ عام ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، پلانٹر فاشیا کی لچک کم ہوتی جاتی ہے، جس سے اس کے پھولنے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
- دیگر طبی حالات: ذیابیطس اور رمیٹی سندشوت جیسی طبی حالتوں کی وجہ سے بھی اس حالت کے پیدا ہونے کا خطرہ ہے۔ یہ بیماریاں جسم میں سوزش کا خطرہ بڑھاتی ہیں ، جس سے پلانٹر فاسائائٹس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
پلانٹر فاسسیائٹس کی علامات
Plantar fasciitis کی اہم علامت ہیل کے علاقے میں درد ہے۔ اس درد کی شناخت کئی دیگر مخصوص علامات سے کی جا سکتی ہے:
- صبح کا درد: اس حالت کی ایک اہم علامت ایک تیز درد ہے جو آپ صبح بستر سے اٹھتے وقت محسوس کرتے ہیں۔ کچھ لوگ کہتے ہیں کہ ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے ایڑی میں کانٹا چبھ رہا ہو۔
- آرام کے بعد درد: یہ درد اس وقت بھی ہو سکتا ہے جب آپ کافی دیر تک بیٹھے رہنے کے بعد دوبارہ چلنا شروع کر دیں۔
- سرگرمی کے بعد درد: چلنے پھرنے ، دوڑنے اور طویل عرصے تک کھڑے ہونے جیسی سرگرمیوں کے بعد ایڑی کا درد بڑھ سکتا ہے۔
- ایڑی کی ہڈی کے اگلے حصے پر دبانے پر درد: پلانٹر فاسائٹائٹس کی ایک اور علامت ایڑی کی ہڈی کے اگلے حصے پر دبانے پر درد ہے، یعنی ایڑی کے نیچے والے حصے کا مرکز۔
- بے حسی یا جلن : کچھ لوگوں کو اپنی ایڑیوں میں بے حسی یا جلن کا بھی تجربہ ہو سکتا ہے۔
تجربہ - ملانی کی کہانی
ملانی، ایک 45 سالہ استاد، لنگڑاتے ہوئے میرے کلینک آئے۔ اس کا عموماً مسکراتا چہرہ آج بہت تکلیف میں تھا۔ ملانی نے اپنی کرسی پر بیٹھ کر آہ بھری اور کہا، "ڈاکٹر صاحب، جب بھی میں صبح بستر سے اٹھتا ہوں تو میری ایڑی میں درد ہوتا ہے، جب میں تھوڑا سا چلتا ہوں تو درد ختم ہوجاتا ہے، لیکن جب میں زیادہ دیر کھڑا رہتا ہوں تو پھر درد ہونے لگتا ہے۔ میں نے سوچا تھا کہ یہ خود ہی چلی جائے گی، لیکن اب مہینوں سے ایسا ہی ہے۔"
جب میں نے ملانی کی کہانی سنی تو مجھے لگا کہ اسے Plantar Fasciitis ہے۔ ملانی کے مطابق، اس کا درد صبح کے وقت بدتر ہوتا ہے، اور یہ کچھ دیر چلنے کے بعد ختم ہوجاتا ہے، لیکن کافی دیر تک کھڑے رہنے کے بعد یہ دوبارہ بڑھ جاتا ہے۔ نیز، اس کی ملازمت کے لیے اسے طویل عرصے تک کھڑے رہنے کی ضرورت ہے۔ یہ سب Plantar Fasciitis کی علامات ہیں۔
ملانی نے کہا، "میں نے حال ہی میں ٹون اپ کرنے کے لیے ورزش شروع کی ہے۔ "شاید میں اسے زیادہ کر رہا تھا۔" ملانی کو یہ حالت پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہے کیونکہ وہ ورزش کرنے کے لیے نئی ہے اور اس کی ملازمت کے لیے اسے طویل عرصے تک کھڑے رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
Plantar Fasciitis کس کو ہوتا ہے؟
کوئی بھی پلانٹر فاسائائٹس تیار کر سکتا ہے، لیکن کچھ لوگ ایسے ہیں جن کو اس حالت کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
- 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگ: جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہمارے جسم کے بافتوں کی لچک دھیرے دھیرے کم ہوتی جاتی ہے، جس سے پلانٹر فاشیا میں سوجن ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
- نوجوان کھلاڑی: یہ ان نوجوانوں کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے جو دوڑتے، چھلانگ لگاتے یا کھیل کھیلتے ہیں۔ کھیلوں کے دوران ان کے پیروں پر مسلسل دباؤ کی وجہ سے ان کا پودا سوجن یا سوجن ہو سکتا ہے۔
- ان لوگوں کے لیے جو لمبے عرصے تک کھڑے رہتے ہیں: وہ لوگ جو ایسی ملازمتوں میں کام کرتے ہیں جن کے لیے انہیں لمبے عرصے تک کھڑے رہنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ پولیس افسران، اساتذہ ، اور فیکٹری ورکرز، میں اس بیماری کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
- موٹے لوگوں کے لیے: یہ ان لوگوں میں بھی ہو سکتا ہے جن کا وزن زیادہ ہے، یعنی موٹے افراد۔
- ساختی پاؤں کے مسائل والے لوگ: یہ چپٹے پاؤں یا اونچی محراب والے لوگوں میں بھی ہو سکتا ہے۔
- ذیابیطس اور رمیٹی سندشوت جیسی طبی حالتوں میں مبتلا افراد: ان بیماریوں میں مبتلا افراد میں بھی پلانٹر فاسائٹائٹس ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
یہ بیماری ان لوگوں میں عام ہے جو ایسے عہدوں پر کام کرتے ہیں جن کے لیے انہیں طویل عرصے تک کھڑے رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ پایا گیا ہے کہ اس طرح کے عہدوں پر کام کرنے والے تقریباً 10 فیصد لوگوں کو یہ بیماری ہوتی ہے۔
Plantar Fasciitis کے علاج کیا ہیں؟
اچھی خبر یہ ہے کہ پلانٹر فاسسیائٹس کے علاج موجود ہیں۔ وہ درد کو کم کرنے اور پلانٹر فاشیا کو ٹھیک کرنے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔
آرام اور سرگرمی میں ترمیم (آرام اور سرگرمی میں ترمیم)
سب سے پہلے آپ کو اپنی ٹانگ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ کسی بھی کام سے گریز کریں جس سے تکلیف ہو۔ یعنی،
- طویل عرصے تک کھڑے ہونے کو کم کریں۔
- دوڑنا اور چھلانگ لگانا جیسے کاموں کو عارضی طور پر روک دیں۔
- اگر آپ سخت کام کر رہے ہیں تو اسے کم کثرت سے کریں۔
گرم اور سرد تھراپی
- دن میں کئی بار تقریباً 20 منٹ تک درد والی جگہ پر برف لگائیں۔ آئس کیوب کو سوتی کپڑے کے ٹکڑے میں لپیٹیں۔ اس سے سوجن کم ہو جائے گی۔
- یہ برف لگانے، پھر گرمی، پھر برف کے درمیان متبادل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ (آپ کپڑے کے ٹکڑے میں لپٹی ہوئی گرم پانی کی بوتل جیسی کوئی چیز بھی استعمال کر سکتے ہیں۔)
ہیل پیڈ اور آرتھوٹک سپورٹ
- ہیل پیڈ یا انسول پہننے سے ایڑی پر دباؤ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ اچھی آرک سپورٹ فراہم کرتے ہیں، جو درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
- آرتھوٹک ڈیوائسز، جو پاؤں کی شکل میں فٹ ہونے کے لیے اپنی مرضی کے مطابق بنائے گئے ہیں اور اسٹور پر خریدے جا سکتے ہیں، پاؤں کے محراب کے لیے اچھی مدد فراہم کرتے ہیں۔
کھینچنے کی مشقیں۔
ٹانگیں کھینچنے کی باقاعدہ مشقیں کرنا بہت ضروری ہے۔ اس سے ٹانگ کی لچک بڑھے گی اور پلانٹر فاشیا پر دباؤ کم ہوگا۔ یہاں کچھ اچھی مشقیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
- ایک قدم پر ورزش کو متوازن کریں: اپنی انگلیوں کو ایک قدم کے اوپر رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنی ایڑیوں کو نیچے کریں۔ یہ آپ کے بچھڑے کے پٹھوں اور آپ کے پاؤں کی چاپ کو پھیلا دے گا۔ یہ دن میں کئی بار کریں۔
- ٹینس بال کا مساج: اپنے پاؤں کے نیچے ٹینس بال رکھیں اور اسے آگے پیچھے کریں۔ 🎾 یہ پلانٹر فاشیا کی مالش کرے گا۔ چند منٹ کے لیے ایسا کریں۔
- پیر کھینچنا:اپنے ہاتھوں کو پکڑیں اور اپنی انگلیوں کو اپنی طرف موڑیں، 30 سیکنڈ تک پکڑیں۔ یہ دن میں کئی بار کریں۔
ادویات 💊
ibuprofen یا naproxen جیسے درد کو کم کرنے والے درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ان کو اوور دی کاؤنٹر یا نسخے کے ساتھ لیا جا سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ یہ دوائیں لینا جاری رکھنا چاہتے ہیں تو ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔ بعض اوقات ڈاکٹر کورٹیکوسٹیرائڈ انجیکشن تجویز کرے گا۔ اس سے عارضی ریلیف مل سکتا ہے۔
انجیکشن 💉
کچھ لوگوں کو مستقل درد اور دوسرے علاج سے راحت مل سکتی ہے جو کام نہیں کرتے ہیں۔ یہ انجکشن سوجن، یا سوزش کو کم کرکے کام کرتا ہے۔ تاہم، یہ اکثر ایسا کرنا اچھا خیال نہیں ہے، کیونکہ یہ پلانٹر فاشیا کو کمزور کر سکتا ہے۔
ورزشیں اور جسمانی علاج 🏋️♂️👩⚕️
ایسی ورزشیں جو ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں اور لچک میں اضافہ کرتی ہیں وہ بھی اس حالت کے لیے اچھی ہیں۔ جب آپ فزیکل تھراپسٹ کے پاس جائیں گے تو وہ آپ کو بتائیں گے کہ کیا کرنا ہے۔ وہ آپ کو درج ذیل بتا سکتے ہیں:
- کھینچنے کی مشقیں : اوپر بیان کی گئی مشقوں کے علاوہ، اسٹریچنگ کی اور بھی بہت سی مشقیں ہیں۔ آپ کا جسمانی معالج آپ کو بتائے گا کہ آپ کے لیے کون سا صحیح ہے۔
- طاقت بڑھانے کی مشقیں: ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے والی ورزشیں کرنے سے آپ پلانٹر فاشیا پر دباؤ کو کم کر سکتے ہیں۔
- ٹیپ لگانے کی تکنیکیں: بعض اوقات ایک فزیکل تھراپسٹ آپ کو سکھائے گا کہ آپ کے پاؤں کی چاپ کو سہارا دینے کے لیے ٹیپ کیسے لگائی جائے ۔ اس سے درد کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
اس بیماری کو کیسے روکا جائے؟ (روک تھام) 🛡️
یہ حالت ہونے کے بعد علاج کرنے سے بہتر ہے کہ آپ کو یہ حالت ہونے سے پہلے احتیاطی تدابیر اختیار کریں۔ Plantar fasciitis کو روکنے کے کئی طریقے ہیں:
- 🥾 ایسے جوتے پہنیں جو آپ کے پاؤں کی محراب کو اچھی طرح سے سہارا دیں: جوتے خریدتے وقت چند باتوں کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ ایسے جوتوں کا انتخاب کریں جن میں آرک سپورٹ اور ہیل کا کشن ہو۔ اونچی ایڑیوں کا بار بار پہننا اچھا خیال نہیں ہے۔ گھسے ہوئے جوتوں سے چھٹکارا حاصل کرنا اور نئے جوتے خریدنا بھی ضروری ہے۔
- 🩴 سخت زمین پر ننگے پاؤں مت چلیں:گھر میں بھی چپل کا ایک جوڑا پہننا اچھا خیال ہے۔ سخت زمین پر ننگے پاؤں چلنے سے پلانٹر فاشیا پر اضافی دباؤ پڑتا ہے۔
- 🧘♀️ ہر روز کچھ اسٹریچنگ ایکسرسائز کریں: اوپر بتائی گئی ورزشیں روزانہ کرنے کی عادت بنائیں۔ اس سے آپ کی ٹانگوں کی لچک بڑھے گی اور اس بیماری کے بڑھنے کے امکانات کم ہو جائیں گے۔
- ⚖️ صحت مند وزن برقرار رکھیں: جیسے جیسے آپ کے جسمانی وزن میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کی ٹانگوں کو زیادہ وزن اٹھانا پڑتا ہے۔ اس لیے صحت مند وزن کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔
- کھیل کھیلتے وقت احتیاط برتیں: اگر آپ کھیلوں کے شوقین ہیں تو کھیلنے سے پہلے اچھا وارم اپ کریں۔ اس کے علاوہ، کھیلنے کے بعد کولڈ ڈاؤن اسٹریچنگ کرنا نہ بھولیں۔
- اپنی ورزش کی شدت کو ایک ساتھ نہ بڑھائیں: اگر آپ ورزش کرنے کے لیے نئے ہیں یا اپنی موجودہ ورزش کی شدت کو بڑھا رہے ہیں تو اسے آہستہ آہستہ کریں۔ ایک ہی وقت میں بہت سخت جانا چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات (FAQs)❓
- یہ بیماری کیوں ہوتی ہے؟ یہ بہت سی وجوہات کی بناء پر ہو سکتا ہے، جیسے زیادہ مشقت، غلط جوتے، زیادہ وزن، اور عمر۔ یہ بعض طبی حالات کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے۔
- اس کی ترقی کا زیادہ امکان کون ہے؟ 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگ، کھلاڑی، وہ لوگ جو زیادہ دیر تک کھڑے رہتے ہیں، اور جو لوگ موٹے ہیں ان میں اس بیماری کے ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
- آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کی یہ حالت ہے؟ ایک ڈاکٹر مریض کی ہسٹری سن کر اور ٹانگ کا معائنہ کر کے آپ کو بتائے گا کہ کیا آپ کی یہ حالت ہے۔ وہ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ایکسرے بھی لے سکتے ہیں کہ کوئی دوسری حالت نہیں ہے۔
- کیا یہ روکا جا سکتا ہے؟ جی ہاں اچھے جوتے پہننے، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، ہر روز اسٹریچنگ ایکسرسائز کرنے اور کھیل کھیلتے وقت محتاط رہنے سے اس سے بچا جا سکتا ہے۔
- اس کو بہتر ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ لیکن اگر آپ صحیح دوا لیتے ہیں اور اپنا خیال رکھتے ہیں، تو یہ عام طور پر تقریباً 6 سے 18 ماہ میں بہتر ہو جائے گا۔ کچھ لوگوں کے لیے، یہ کم یا زیادہ شدید ہو سکتا ہے۔
- کیا یہ حالت بغیر دوا کے ٹھیک ہو سکتی ہے؟ زیادہ تر صورتوں میں، یہ دوا کے بغیر، آرام، برف اور ورزش کے ساتھ ٹھیک ہو سکتا ہے۔ تاہم اگر درد شدید ہو تو بہتر ہے کہ دوا لیں۔
- اگر آپ پلانٹر فاسائٹس کے لیے دوا نہیں لیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ اگر آپ کرتے ہیں، تو درد بڑھ سکتا ہے. اس کے علاوہ اگر آپ دوسری ٹانگ پر وزن ڈال کر چلتے ہیں تو اس سے اس ٹانگ میں مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کو درد ہو تو ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔
- کیا یہ بیماری دوبارہ ہو سکتی ہے؟ ہاں، اگر آپ احتیاطی ہدایات پر عمل نہیں کرتے ہیں تو یہ بیماری دوبارہ پھیل سکتی ہے۔
آخر میں، یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ درد صرف ایک علامت نہیں ہے، یہ کسی بیماری کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔ اس لیے اگر ٹانگوں کا درد برقرار رہتا ہے یا بڑھ جاتا ہے تو سب سے بہتر یہ ہے کہ ڈاکٹر سے ملیں اور مشورہ لیں۔
ڈاکٹر آپ کی ٹانگ کا معائنہ کرے گا، اور اگر ضروری ہو تو ایکسرے کرائے گا تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ کیا غلط ہے۔ پھر، وہ صحیح علاج تجویز کریں گے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔