کیا آپ کو بھی کنڈرا میں درد ہے؟ آئیے tendinopathy کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی کبھی اپنے بازو، ٹانگ یا کندھے میں درد محسوس کرتے ہیں، جس سے اس جگہ کو استعمال کرنا مشکل ہو جاتا ہے؟ ایسا اس وقت ہو سکتا ہے جب آپ اپنے آپ کو زیادہ محنت کرتے ہیں یا ایک ہی چیز کو بار بار کرتے ہیں۔ آج ہم ایک ایسے مسئلے کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں جو بہت سے لوگوں کو متاثر کرتا ہے، لیکن اچھی طرح سے سمجھ نہیں پاتا۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جسے tendinopathy کہتے ہیں۔

Tendinopathy کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ٹینڈینوپیتھی کوئی بھی ایسی حالت ہے جو ہمارے کنڈرا میں سے کسی ایک کو متاثر کرتی ہے۔ اس صورت میں، آپ کو درد محسوس ہوتا ہے جب آپ اس جگہ کو استعمال کرتے ہیں جہاں کنڈرا واقع ہے، اور اس کا کام بھی کم ہوجاتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، کنڈرا رسیوں کی طرح ہیں، مضبوط ٹشوز جو ہمارے پٹھوں کو ہماری ہڈیوں سے جوڑتے ہیں ۔ زیادہ تر اکثر، یہ کنڈرا زیادہ استعمال سے خراب ہو جاتے ہیں۔ تاہم، آپ کے کنڈرا کمزور ہونے کی اور بھی وجوہات ہیں۔ بعض اوقات، ٹینڈنوپیتھی اس وقت شروع ہوتی ہے جب کنڈرا کو لگنے والی چوٹ ٹھیک سے ٹھیک نہیں ہوتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ کنڈرا میں نقصان دہ تبدیلیوں کا سبب بننا شروع کر دیتا ہے۔

کیا tendinopathy کی اقسام ہیں؟

ہاں، tendinopathy کی دو اہم اقسام ہیں۔ وہ tendinitis اور tendinosis ہیں. اگرچہ دونوں کا آغاز اکثر یکساں ہوتا ہے، لیکن وہ عمل جس سے کنڈرا متاثر ہوتا ہے مختلف ہے۔ اس کے علاوہ، علاج کے طریقے مختلف ہیں. لہذا، یہ جاننا ضروری ہے کہ یہ دونوں کیا ہیں؟

Tendinitis کیا ہے؟

Tendinitis آپ کے tendons کی سوزش ہے. یہ عام طور پر کسی چوٹ کا فوری ردعمل ہوتا ہے۔ تاہم، اگر چوٹ ٹھیک نہیں ہوتی ہے، تو یہ ایک دائمی حالت بن سکتی ہے۔ یاد رکھیں، سوزش نقصان دہ ہو سکتی ہے اگر یہ بہت لمبا رہتا ہے۔

دائمی tendinitis مندرجہ ذیل کا سبب بن سکتا ہے:

• کنڈرا کے داغ اور مائیکرو آنسو ۔
• کیلشیم کا ذخیرہ
• tendinosis کی طرف مڑنا۔

Tendinosis کیا ہے؟

ٹینڈینوسس آپ کے کنڈرا میں کولیجن نامی پروٹین کی خرابی ہے۔ یہ کولیجن ہے جو کنڈرا کو اس کی طاقت اور لچک دیتا ہے۔ لہذا، جب کولیجن ٹوٹ جاتا ہے، کنڈرا اپنی طاقت اور لچک کھو دیتا ہے۔ اس کا تعلق سوزش سے نہیں ہے۔ یہ عمل بتدریج اور جاری ہے۔

غیر علاج شدہ tendinosis مندرجہ ذیل حالات کا باعث بن سکتا ہے:

• مسلز ایٹروفی کا مطلب ہے پٹھوں کا ضیاع۔
• کنڈرا کا پھٹ جانا
• مستقل معذوری۔

ہمارے جسم میں tendinopathy کہاں سب سے زیادہ عام ہے؟

جب پہلی بار علامات ظاہر ہوتی ہیں، تو بہت سے لوگ نہیں جانتے کہ انہیں کس قسم کی ٹینڈوپیتھی ہے۔ وہ کچھ کہتے ہیں جیسے 'کندھے کے کنڈرا میں درد' یا 'ٹخنوں کے کنڈرا میں درد'۔

Tendinopathy سب سے زیادہ عام طور پر مندرجہ ذیل علاقوں میں دیکھا جاتا ہے:

• Achilles tendon
• پوسٹرئیر ٹیبیل ٹینڈن
• ٹخنوں (پیرونل کنڈرا)
• گھٹنے (پٹیلر کنڈرا)
• کندھے (Supraspinatus tendon یا rotator کف)
• کہنی (لیٹرل ایکسٹینسر یا میڈل فلیکسر کنڈرا)
• کلائی (اغوا کرنے والا اور ایکسٹینسر کنڈرا)

چونکہ ٹینڈن کی بہت سی چوٹیں کھیلوں کی چوٹوں سے شروع ہوتی ہیں، اس لیے ٹینڈن کا نام اس کھیل کے نام پر رکھنا عام ہے۔

• ٹینس کہنی
• گولفر کی کہنی
• تیراک کا کندھا
• جمپر کا گھٹنا

Tendinopathy کی علامات کیا ہیں؟

اہم علامات جو tendinopathy کی شناخت کر سکتے ہیں یہ ہیں:

• کنڈرا کا دائمی درد ۔
• ورزش کی رواداری میں کمی ۔
• کنڈرا میں فعالیت میں کمی ۔

آپ کی قسم پر منحصر ہے، آپ کو علامات بھی ہو سکتی ہیں جیسے:

• سوجن، گرمی، اور جلد کی رنگت ۔
• سختی اور حرکت کی حد میں کمی ۔
• کنڈرا کو حرکت دیتے وقت 'کڑکتی' آواز یا جکڑن کا احساس ۔

ہمیں ٹینڈوپیتھی کیوں ہوتی ہے؟

یہ ہمیشہ واضح نہیں ہوتا ہے کہ ٹینڈوپیتھی کیسے تیار ہوتی ہے۔ لیکن، یہ اکثر آپ کے کنڈرا کے زیادہ استعمال سے شروع ہوتا ہے۔ آپ کا کنڈرا جتنی قوت برداشت کر سکتا ہے وہ کسی اور سے مختلف ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، کھلاڑی اوور ٹریننگ کرکے اپنے کنڈرا کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اسی طرح، کوئی شخص جو عام طور پر فعال نہیں ہوتا ہے، اگر وہ اچانک اپنی سرگرمی میں اضافہ کرتا ہے تو وہ کنڈرا کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ کافی آرام کے بغیر ایک ہی کام کو بار بار کرنا بار بار دباؤ کی چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔

دہرائے جانے والے کاموں کی مثالیں:

• زور سے جھاڑنا (مثلاً فرش صاف کرنا، برتن دھونا)
• ٹائپنگ (جیسے کوئی شخص جو سارا دن کمپیوٹر پر کام کرتا ہے)
• شجرکاری کا کام(کھدائی، پودے لگانا)
• سلائی اور بُنائی کا کام
• کارپینٹری اور لکڑی کا کام
• وزن کی تربیت

دیگر عوامل جو خطرے میں اضافہ کرتے ہیں:

یہاں کچھ دوسرے عوامل ہیں جو آپ کے کنڈرا کو نقصان پہنچا سکتے ہیں:

• اعلی شدت کی تربیت ۔
• خراب کرنسی یا غیر مناسب آلات کا استعمال (ناقص ایرگونومکس یا آلات)۔ مثال کے طور پر، اگر آپ جس کرسی یا ڈیسک پر کام کر رہے ہیں وہ صحیح پوزیشن میں نہیں ہے، تو یہ بھی اس طرح کے مسائل پیدا کر سکتا ہے۔
• لچک کا فقدان۔
• طاقت کی کمی ۔
• پٹھوں کا عدم توازن ۔
• کرنسی یا چال کی اسامانیتا ۔
• اپنے کنڈرا پر بہت زیادہ وزن ڈالنا ۔
• کچھ آٹومیمون بیماریاں ۔

کیا کچھ ادویات کا بھی اثر ہوتا ہے؟

ہاں، کچھ دوائیں ضمنی اثر کے طور پر کنڈرا کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ کچھ مثالیں یہ ہیں:

• Fluoroquinolones (اینٹی بائیوٹک کی ایک قسم)
• Corticosteroids
• سٹیٹنز ( کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے ادویات)

جب آپ اپنے کنڈرا کو دباتے ہیں تو ریشوں میں چھوٹے آنسو بن سکتے ہیں۔ ٹینڈن سخت چیزیں ہیں، لیکن ایک بار جب وہ پھٹ جاتے ہیں، تو وہ ٹھیک ہونے میں سست ہوتے ہیں۔ شدید سوزش ، جسے tendinitis کہا جاتا ہے، دراصل یہ ہے کہ ہمارے جسم شفا یابی کا عمل کیسے شروع کرتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کے کنڈرا کو وہ آرام نہیں ملتا ہے جس کی انہیں ٹھیک ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ ایک طویل مدتی حالت پیدا کر سکتے ہیں جسے دائمی ٹینڈینوپتھی کہتے ہیں۔ Tendinitis برقرار رہ سکتا ہے، یا tendinosis آپ کے tendons کو ترقی اور تبدیل کر سکتا ہے۔

ڈاکٹر ٹینڈینوپیتھی کی تشخیص کیسے کرتا ہے؟

اگر آپ کوئی سرگرمی کرتے ہوئے کئی مہینوں سے کنڈرا میں درد کا سامنا کر رہے ہیں تو آپ کو ٹینڈوپیتھی ہو سکتی ہے۔ تاہم، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کے پاس کس قسم کا ہے۔ ایک ڈاکٹر جسمانی معائنے اور ممکنہ طور پر امیجنگ اسٹڈیز جیسے ایکس رے اور اسکین کے ذریعے ٹینڈوپیتھی کی تشخیص کر سکتا ہے۔ ڈاکٹر آپ سے آپ کی علامات، آپ کی سرگرمیوں، اور آپ کی زندگی میں حالیہ تبدیلیوں کے بارے میں پوچھے گا۔ پھر، وہ آپ کے کنڈرا کا معائنہ کریں گے اور اگر ضروری ہو تو ٹشو میں تبدیلیوں کو دیکھنے کے لیے امیجنگ ٹیسٹ کا آرڈر دیں گے۔

اس کے علاج کیا ہیں؟

tendinopathy کی مختلف اقسام کا علاج مختلف ہو سکتا ہے، یہی وجہ ہے کہ درست تشخیص حاصل کرنا ضروری ہے۔. اس کے علاوہ، علاج اس بات پر منحصر ہو سکتا ہے کہ آپ کو ٹینڈینوپیتھی کتنے عرصے سے ہے اور یہ کتنی ترقی یافتہ ہے۔ ڈاکٹر عموماً قدامت پسند علاج سے شروع کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر:

• آرام کریں۔
• برف پگھلنا (برف)
• اینٹی سوزش ادویات
• جسمانی تھراپی

اگر یہ چیزیں کافی راحت فراہم نہیں کرتی ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر دوسرے علاج تجویز کر سکتا ہے، جیسے:

• علاج کے انجیکشن (مثال کے طور پر کورٹیکوسٹیرائڈ انجیکشن)
• کم سے کم ناگوار کنڈرا ڈیبرائیڈمنٹ
• ایکسٹرا کارپوریل شاک ویو تھراپی (ESWT)
• سرجری (یہ اکثر آخری حربہ ہوتا ہے)

tendinopathy کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

Tendinopathy کو مکمل طور پر روکا نہیں جا سکتا۔ یاد رکھیں، آپ کو کھیلتے یا کام کرتے ہوئے حادثات ہو سکتے ہیں۔ تاہم، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ اس خطرے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

tendinopathy کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، ٹرینر یا کوچ کے ساتھ کام کرنا اچھا خیال ہے۔ یہاں تک کہ آپ کے کھیلنے کے انداز میں ایک چھوٹی سی تبدیلی، یا آپ کے کھینچنے کے انداز میں ہلکی سی تبدیلی بھی ان کنڈرا کی مدد کر سکتی ہے۔

دوسری چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہیں:

• ورزش شروع کرنے سے پہلے اچھی طرح گرم کریں ۔
• ورزش کے بعد ٹھنڈا کریں ۔
• اپنی سرگرمی کی سطح کو آہستہ آہستہ بڑھائیں ۔ ایک ساتھ بہت زیادہ وزن نہ ڈالیں۔
• مناسب شکل اور تکنیک کا استعمال۔
• وہ سامان استعمال کرنا جو آپ کے کام یا کھیل کے لیے موزوں ہو ۔
• کافی آرام کریں۔ ہر وقت محنت نہ کریں۔
• متوازن غذا کھانا۔
• مناسب ہائیڈریشن کو برقرار رکھنا ۔

اسے ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

شدید ٹینڈنائٹس کو ٹھیک ہونے میں عام طور پر چند دن سے چند ہفتے لگتے ہیں۔ تاہم، دائمی ٹینڈنائٹس کو ٹھیک ہونے میں چھ ہفتے لگ سکتے ہیں۔ Tendinosis کو ٹھیک ہونے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے - دو سے چھ ماہ تک ۔

بحالی کا انحصار آپ کے کنڈرا پر دباؤ کو کم کرنے اور اسے ٹھیک ہونے کے لیے ضروری وقت دینے پر ہے۔

آرام اور ورزش کے بارے میں اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں۔ تب آپ جلد صحت یاب ہو سکتے ہیں۔

اگر ہمیں ٹینڈوپیتھی ہے تو ہمیں کیا کرنا چاہیے اور کیا نہیں کرنا چاہیے؟

اگر آپ کو ٹینڈوپیتھی ہے تو ان چیزوں سے آگاہ رہیں:

• مت کریں: اپنے درد کو نظر انداز نہ کریں ۔ اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرنے والے ہیں یا اسی قسم کا کام کرتے ہیں تو، آپ شاید درد کی ایک خاص سطح کے عادی ہیں۔ لیکن اگر یہ مسلسل ہے یا بدتر ہو رہا ہے، تو آپ کو یقینی طور پر ڈاکٹر سے ملنا چاہیے ۔
• کریں: ایک حتمی تشخیص حاصل کریں ۔ Tendinitis اور tendinosis دو مختلف چیزیں ہیں۔ یہ جاننا کہ آپ کے پاس کیا ہے آپ کو اپنے علاج کے منصوبے کو سمجھنے میں مدد ملے گی اور آپ کو اندازہ ہو گا کہ اسے ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگے گا۔
• مت کرو: جلدی نہ کرو ۔ آپ کے کنڈرا کو ٹھیک ہونے کے لیے وقت درکار ہے۔ اس پر مزید دباؤ ڈالنے کی کوشش نہ کریں جب تک کہ ڈاکٹر نہ کہے، "ٹھیک ہے، اب آپ اسے استعمال کر سکتے ہیں۔" اگر آپ شفا یابی کا وقت کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ اسے اور بھی بڑھا دیں گے۔
• کریں: اپنی جسمانی تھراپی کی مشقیں صحیح طریقے سے کریں ۔ کنڈرا کو آرام دینا اتنا ہی ضروری ہے، جتنا کہ اس میں شامل عضلات کو بحال کرنا ہے، اور پھر کنڈرا خود کو بحال کرنا ہے۔
• مت کرو: مایوس نہ ہوں ۔ اگر آسان علاج مدد نہیں کرتے ہیں، تو آپ دوسرے علاج بھی آزما سکتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کو tendinopathy کے لیے سرجری کی ضرورت نہیں ہوتی۔ تاہم، اگر آپ کو اس کی ضرورت ہو تو، سرجری مدد کر سکتی ہے۔
• کریں: کچھ طویل مدتی تبدیلیاں کریں ۔ اب جب کہ آپ جانتے ہیں کہ آپ نے ٹینڈوپیتھی کیسے پیدا کی، اپنے معمولات، کام کے انداز، آلات یا دیگر عوامل میں تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں تاکہ مستقبل میں اسے دوبارہ ہونے سے روکا جا سکے۔

آخر میں، یاد رکھنے والی چیزیں

Tendinopathy ایک بہت عام حالت ہے۔ یہ صرف کھلاڑیوں کے لیے نہیں ہے، جیسا کہ بہت سے لوگ سوچتے ہیں۔ بہت سے عوامل ہیں جو آپ کے کنڈرا کی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں، جن میں سے بہت سے آپ کو معلوم بھی نہیں ہوگا۔ کوئی بھی غلطی سے کنڈرا کو زخمی کر سکتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ آگے کیا کرتے ہیں ۔ ایک بار جب آپ نے چوٹ کی نشاندہی کی ہے، تو یہ آپ کی سرگرمیوں کو تبدیل کرنے کا وقت ہے. ٹینڈن بہت مضبوط، محنتی ڈھانچے ہیں۔ لیکن جب وہ زخمی ہو جاتے ہیں، تو ان کی دیکھ بھال کرنے کا وقت ہوتا ہے ۔

` Tendinopathy، tendon، درد، tendinitis، tendinosis، ورزش، آرام