کیا آپ بھی دن کے اختتام پر بہت تھکاوٹ اور سختی محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کا دماغ ایک ہی وقت میں بہت تھکا ہوا محسوس کرتا ہے؟ بہت سے لوگ اس طرح کے اوقات میں اچھی ورزش شروع کرنا چاہتے ہیں، لیکن اس کے لیے وقت نکالنا، یا آپ کے جسم کے لیے صحیح چیز کا انتخاب کرنا مشکل ہوتا ہے۔ ایسے وقت میں، یوگا ایک شاندار چیز ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بیک وقت شفا بخشتی ہے۔
یہ یوگا کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، یوگا ایک قدیم ہندوستانی مشق اور مراقبہ ہے جو دماغ اور جسم کو جوڑتا ہے۔ یہ صرف ایک سادہ ورزش نہیں ہے۔ یوگا کے تین اہم عناصر ہیں۔
- آسن: اس سے مراد جسم کے مختلف آسن ہیں جو ہم دیکھتے ہیں۔
- پرانایام : اس سے سانس لینے کی مختلف تکنیکوں اور نمونوں کا حوالہ دیا جاتا ہے۔
- دھیان: یہ مراقبہ ہے، جس کا مطلب ہے ذہن کو ایک جگہ پر رکھنا۔
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یوگا کرنے کے لیے آپ کو ربڑ کی طرح لچکدار ہونا پڑے گا۔ لیکن یہ ایک مکمل غلط فہمی ہے۔ کوئی بھی، کسی بھی عمر میں، اس طرح سے یوگا کر سکتا ہے جو ان کے جسم کے مطابق ہو۔ یوگا کے کچھ انداز بہت آسان ہوتے ہیں اور آہستہ آہستہ کیے جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہتھا یوگا نامی قسم بہت مشہور ہے۔ یہ جسم میں طاقت، لچک اور توازن پیدا کر سکتا ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ آپ کے لیے محفوظ ہے۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کو صحت سے متعلق کوئی پریشانی ہو، جیسے کمر کے مسائل یا جوڑوں کا درد ۔
یوگا کے اہم فوائد کیا ہیں؟
یوگا کی مشق کرنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ آئیے اہم فوائد پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
| اہم فائدہ | سادہ الفاظ میں... |
|---|---|
| لچک | یہ جسم میں سختی اور جکڑن کو کم کرتا ہے، جس سے آپ اپنے جسم کو بہتر طریقے سے موڑنے اور کھینچ سکتے ہیں۔ |
| طاقت | عضلات مضبوط ہو جاتے ہیں، خاص طور پر بازوؤں، پیٹ اور ٹانگوں میں۔ |
| کرنسی | جیسے جیسے کور مضبوط ہوتا جائے گا، آپ کھڑے ہونا اور سیدھا بیٹھنا سیکھیں گے۔ |
| سانس لینا | سانس لینے کے نمونوں پر توجہ دینا دماغ کو پرسکون کرتا ہے اور پھیپھڑوں کے لیے اچھا ہے۔ |
| وزن میں کمی | یہ کیلوریز کو جلاتا ہے اور تناؤ کو کم کرتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ کھانے کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ |
| تناؤ | دماغ کو سکون اور سکون بخشتا ہے۔ تناؤ کے ہارمونز (Cortisol) کو کنٹرول کرتا ہے۔ |
| سونا | آپ کو اچھی، گہری نیند لینے میں مدد کرتا ہے۔ نیند کی خرابی کو کم کرتا ہے۔ |
| دل کی صحت | یہ بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، دل کی دھڑکن کو کنٹرول کرتا ہے، اور کولیسٹرول کے لیے بھی اچھا ہے۔ |
جسم کی لچک کو بڑھانے کے لیے یوگا
یوگا آپ کے پٹھوں کو کھینچتا ہے۔ اس سے سختی اور تھکاوٹ کم ہو جاتی ہے، جس سے حرکت کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ آپ یوگا شروع کرنے کے چند ہفتوں میں ہی فرق محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ صرف 8 ہفتوں کا یوگا لچک کو 35٪ تک بڑھا سکتا ہے۔
بلی اور گائے کا پوز کمر کے درد کے لیے اچھا ہے۔
1. سب سے پہلے فرش پر گھٹنے ٹیکیں اور دونوں ہاتھ فرش پر رکھیں۔ آپ کے گھٹنے براہ راست آپ کے کولہوں کے نیچے ہونے چاہئیں اور آپ کے ہاتھ براہ راست آپ کے کندھوں کے نیچے ہونے چاہئیں۔
2. اب، جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، بلی کی طرح اپنی پیٹھ کو آرک کریں۔ اپنے سر اور کولہوں کو نیچے کی طرف اشارہ کریں۔
3. اگلا، جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں، اپنی پیٹھ کو آرک کریں اور اپنے سر اور کولہوں کو اوپر اٹھائیں۔
4. یہ تقریباً تین بار کریں۔
جسم کی طاقت بڑھانے کے لیے یوگا
یوگا کے کچھ انداز، جیسے اشٹنگ یوگا اور پاور یوگا، قدرے تیز ہیں۔ یہ جسم کے مسلز کی طاقت کو بہت زیادہ بڑھاتے ہیں۔ لیکن یہاں تک کہ ہتھا یوگا جیسی سادہ طرزیں بھی آپ کو طاقت بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔
نیچے کی طرف کتے، اوپر کی طرف کتے، اور تختی والی پوز اوپری جسم کو مضبوط کرتی ہے ۔ کھڑے پوز، خاص طور پر جب تھوڑی دیر کے لیے روکے جائیں، ٹانگوں اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں۔
پلنک پوز پیٹ کے پٹھوں کے لیے اچھا ہے۔
1. بلی اور گائے کے پوز کی طرح، گھٹنے ٹیکیں اور اپنے ہاتھ فرش پر رکھیں۔
2. اب اپنے کولہوں کو اٹھائیں اور اپنی ٹانگیں اپنے پیچھے سیدھی کریں۔
3. اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں اور اپنے جسم کو سیدھی لائن میں رکھیں، گویا آپ پش اپ کرنے کے لیے تیار ہو رہے ہیں۔
4. کچھ دیر کے لیے اس پوزیشن پر فائز رہیں، اس طرح سانس لیں۔ اگر یہ مشکل ہے تو، آپ اسے زمین پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ بھی کر سکتے ہیں۔
کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے یوگا
جب آپ کا جسم مضبوط اور لچکدار ہو گا تو آپ کی کرنسی خود بخود خوبصورت ہو جائے گی۔ یوگا آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط بناتا ہے۔ اس سے آپ کو سیدھے بیٹھنے اور کھڑے ہونے میں مدد ملے گی۔ Slouching صرف غائب ہو جائے گا.
اس کے علاوہ، جب آپ یوگا کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے جسم (جسمانی آگاہی) کی بہتر سمجھ حاصل ہوتی ہے۔ لہذا اگر آپ کی کرنسی غلط ہے، تو آپ اسے جلدی ٹھیک کرنے کا طریقہ جان لیں گے۔
برج پوز: ایک ایسا پوز جو کمر کے درد کو دور کرتا ہے۔
1. فرش پر لیٹنا۔ اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھیں، ہتھیلیاں فرش کی طرف رکھیں۔
2. اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں۔
3. اب آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں۔ آپ کو اپنی رانوں اور کولہوں میں ایک اچھا کھینچا ہوا محسوس کرنا چاہئے۔
4. اس پوز میں رہتے ہوئے آپ کو اپنی گردن میں درد محسوس نہیں کرنا چاہیے۔ اگر آپ کو گردن کا کوئی مسئلہ ہے تو ایسا نہ کریں۔
5. اگر آپ اسے تھوڑا بہتر کرنا چاہتے ہیں، تو اپنے ہاتھوں کو اپنے اٹھائے ہوئے کولہوں کے نیچے ایک ساتھ رکھیں۔
تناؤ میں کمی اور بہتر نیند کے لیے یوگا
یوگا کرنے کے بعد سکون کا احساس ناقابل بیان ہے۔ یوگا میں، ہم اپنی سانس لینے پر خصوصی توجہ دیتے ہیں، جو بے چینی اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اس کے بارے میں سوچیں، جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو ہمارا جسم ایک ہارمون پیدا کرتا ہے جسے ''کورٹیسول'' کہتے ہیں۔ یہ پیٹ کے علاقے میں چربی کے ذخیرہ کو بڑھا سکتا ہے اور میٹھا اور چکنائی والے کھانے کی ہماری خواہش کو بڑھا سکتا ہے۔ چونکہ یوگا اس `(Cortisol)` کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، اس لیے یہ تناؤ کے ساتھ ساتھ وزن پر قابو پانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
بے خوابی کے شکار افراد کے لیے بھی یوگا ایک بہترین حل ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ روزانہ یوگا کرنے والے بہت سے لوگ رات کو بہتر، گہری نیند لیتے ہیں۔
سونے سے پہلے ٹانگوں کو دیوار کی پوز کرنا اچھا ہے۔
1. دیوار کے پاس جائیں اور اپنے کولہوں کو مضبوطی سے اس کے خلاف جھکا دیں۔
2. اب فرش پر لیٹ جائیں اور دونوں ٹانگیں سیدھی دیوار کے اوپر رکھیں۔
3. اپنے گھٹنوں کو بہت زیادہ تنگ نہ کریں، انہیں تھوڑا ڈھیلا رکھیں۔
4. چند منٹ اسی طرح رہیں۔ اس سے آپ کے جسم اور دماغ کی تھکاوٹ بہت حد تک کم ہو جائے گی۔
ٹیک ہوم پیغام
- یوگا ورزش کی ایک شاندار شکل ہے جو جسم اور دماغ دونوں کو فائدہ پہنچاتی ہے۔
- یوگا بہت سے فوائد پیش کرتا ہے، بشمول جسم کی لچک، طاقت میں اضافہ، مناسب کرنسی کو برقرار رکھنا، تناؤ کو کم کرنا، بہتر نیند لینا، اور دل کی صحت۔
- جس طرح کسی بھی ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے، یوگا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور مشورہ لینا بہت ضروری ہے۔
- اگر ممکن ہو تو، کسی تجربہ کار استاد کے تحت یوگا کی کلاسوں میں شرکت کریں۔ اس طرح، آپ صحیح طریقے سے پوز کرنا سیکھ سکتے ہیں۔ اس طرح آپ حادثات سے بھی بچ سکتے ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔