پیٹ کی چربی کو کیسے کم کیا جائے؟ آئیے بالکل معلوم کرتے ہیں!

کیا آپ کو بھی لگتا ہے کہ جو کپڑے آپ پہنتے تھے وہ اب تھوڑا تنگ ہیں؟ کیا آپ کا پیٹ تھوڑا آگے بڑھ گیا ہے؟ یہ دراصل بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام مسئلہ ہے۔ حیران نہ ہوں، یہاں تک کہ چپٹے پیٹ والے کے پیٹ میں کچھ چربی ہوتی ہے۔ یہ عام بات ہے۔ تاہم، اس چربی کی مقدار اور اس کا مقام ہماری صحت پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ اس لیے اس سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔

پیٹ کی چربی کی دو قسمیں ہیں!

سیدھے الفاظ میں ہمارے پیٹ میں موجود چربی کو دو اہم اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔

1. Subcutaneous Fat: یہ چربی کی وہ تہہ ہے جو ہماری جلد کے بالکل نیچے ہوتی ہے۔ یہ وہ نرم حصہ ہے جو جب آپ اپنے پیٹ کو چھوتے ہیں تو مضبوط محسوس ہوتا ہے۔ یہی چربی کپڑے پھنسنے اور آپ کا پیٹ گول نظر آنے کی سب سے بڑی وجہ ہے۔

2. Visceral Fat: یہ وہ قسم ہے جس پر ہمیں سب سے زیادہ توجہ دینی چاہیے، اور سب سے زیادہ خطرناک ۔ یہ چربی پیٹ کے اندر، ہمارے دل، جگر، پھیپھڑوں اور آنتوں جیسے اہم اعضاء کے گرد واقع ہوتی ہے۔ ڈاکٹر اسے 'Visceral Adipose Tissue' کہتے ہیں۔

اگرچہ ہمارے اعضاء کو کچھ تحفظ فراہم کرنے کے لیے ''Visceral Fat'' کا تھوڑا سا ہونا ضروری ہے، لیکن اس کی مقدار میں اضافہ بالکل بھی اچھی بات نہیں ہے۔ ذرا تصور کریں کہ اگر دل کے گرد تھوڑی سی چربی بھی جمع ہو جائے تو کتنا نقصان ہو سکتا ہے۔

بہت زیادہ عصبی چربی کا ہونا ہائی بلڈ پریشر، ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، ڈیمنشیا (یادداشت میں کمی) اور کینسر کی کئی اقسام جیسے چھاتی کا کینسر اور بڑی آنت کا کینسر ہونے کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھاتا ہے۔

تو آپ اس پیٹ کی چربی کو کیسے کم کریں گے؟

سب سے بڑی غلطی جو یہاں بہت سے لوگ کرتے ہیں وہ ہے وزن کم کرنے کے لیے صرف اپنے پیٹ کی ورزش کرنا۔ یاد رکھیں، ہم اپنے جسم کے صرف ایک حصے سے چربی نہیں کھو سکتے جیسا کہ ہم چاہتے ہیں۔ پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے ہمیں اپنے پورے جسم سے وزن کم کرنا پڑتا ہے۔

جب آپ کا وزن اس طرح کم ہوتا ہے تو سب سے پہلے جو چیز کم ہونے لگتی ہے وہ ہے پیٹ میں موجود `Visceral Fat`۔ ایسا کرنے کے چار اہم طریقے ہیں۔

ورزش کا انتخاب کیسے کریں؟

'کرنچ' اور 'سیٹ اپ' جیسی ورزشیں آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔ لیکن آپ کو 'سکس پیک' اس وقت تک نظر نہیں آئے گا جب تک کہ ان پٹھوں کے اوپر کی چربی کی تہہ کم نہ ہوجائے۔ لہذا، آپ کو مشقوں پر توجہ دینا چاہئے جو زیادہ کیلوری جلاتے ہیں.

• کارڈیو: کوئی بھی چیز جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے، جیسے تیز چلنا، جاگنگ، ناچنا، یا ٹینس۔
• طاقت کی تربیت: وزن اٹھانا اور پش اپس جیسی چیزیں۔ یہ عضلات بناتے ہیں اور ہمارے میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جس شرح سے ہم صرف کھڑے ہوتے ہوئے بھی کیلوریز جلاتے ہیں وہ بڑھ جاتی ہے۔

آپ اپنی ورزش کی شدت کی پیمائش کے لیے "ٹاک ٹیسٹ" کا استعمال کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ورزش کے دوران عام طور پر بات کر سکتے ہیں، تو اس کی شدت کم ہے۔ اگر آپ تھوڑی سی کوشش کے ساتھ بات کر سکتے ہیں، تو یہ درمیانی شدت کا ہے۔ اگر آپ کو بات کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو اس کی شدت زیادہ ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو درمیانی اور زیادہ شدت کی سطح پر ہونا چاہیے۔

سب سے اہم بات: اگر آپ نے پہلے کبھی ورزش نہیں کی ہے، یا اگر آپ کے دیگر طبی حالات ہیں، تو ورزش کا نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور مشورہ لینا ضروری ہے۔

آئیے اپنی خوراک کو تبدیل کریں۔

دنیا میں کوئی خاص کھانا یا مشروب ایسا نہیں ہے جو پیٹ کی چربی کو پگھلا دے۔ لہذا ایپل سائڈر سرکہ اور پروٹین شیک کے بارے میں بات کو بھول جائیں۔ جب آپ مناسب خوراک سے وزن کم کریں گے تو پیٹ کی چربی بھی خود بخود کم ہو جائے گی۔

• فائبر سے بھرپور غذائیں: گھلنشیل فائبر والی غذائیں شامل کریں، جیسے جئی، پھلیاں، سیب، گاجر اور جو۔ یہ کھانے کے عمل انہضام کو سست کردیتے ہیں، جس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے۔ اس سے زیادہ کھانے پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔
• سارا اناج: سفید روٹی کے بجائے ہول گرین بریڈ، چوکر چاول اور جئی کا انتخاب کریں۔
• پانی: اگرچہ پانی پینے سے پیٹ کی چربی براہ راست کم نہیں ہوتی لیکن یہ وزن کم کرنے کے عمل میں بہت مدد کرتا ہے۔
• ورزش کے لیے درکار توانائی اور ہائیڈریشن فراہم کرتا ہے۔
• چربی جلانے کے عمل کے لیے پانی ضروری ہے۔
• میٹھے مشروبات اور میٹھے مشروبات کا بہترین صفر کیلوری والا متبادل۔

دیگر علاج اور غلط فہمیاں

بعض صورتوں میں، شدید موٹاپے کے لیے طبی علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

• باریٹرک سرجری: یہ سرجری ہیں جو وزن کم کرنے کے لیے کی جاتی ہیں۔ یہ ''Visceral Fat'' کی مقدار کو بھی نمایاں طور پر کم کرتے ہیں۔
• وزن کم کرنے کی دوائیں: نئی متعارف کرائی جانے والی انجیکشن ایبل دوائیں جیسے `Semaglutide (Wegovy)` اور `Tirzepatide (Zepbound)` بھی جسم کی چربی اور `(Visceral Fat) کو کم کرنے کے لئے دکھائی گئی ہیں۔` انہیں صرف ڈاکٹر کی نگرانی میں لینا چاہئے۔

آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کے پیٹ کی چربی بہت زیادہ ہے؟

ایم آر آئی اسکین کے بغیر بصری چربی کو درست طریقے سے ماپا نہیں جا سکتا۔ لیکن ایک آسان طریقہ ہے۔ یہ آپ کی کمر کے فریم کی پیمائش کرکے ہے۔

کھڑے ہو جائیں، ٹیپ کی پیمائش کریں، اور اسے اپنی کمر کے گرد، اپنی ناف کے بالکل اوپر رکھیں۔ ٹیپ زمین کے متوازی ہونی چاہیے اور آپ کی جلد کے خلاف تنگ نہیں ہونی چاہیے۔

• خواتین کے لیے: کمر کا طواف 35 انچ سے کم ہونا چاہیے۔
• مردوں کے لیے: کمر کا طواف 40 انچ سے کم ہونا چاہیے۔

اگر یہ ان اقدار سے زیادہ ہے، تو یہ ایک اچھا اشارہ ہے کہ آپ کے پاس اضافی `(Visceral Fat)` ہو سکتی ہے۔

'Skinny Fat' کیا ہے؟

یہاں تک کہ اگر آپ پتلے ہیں یا آپ کا وزن نارمل ہے، تب بھی آپ کے پاس اضافی ''(Visceral Fat)'' ہو سکتی ہے۔ اس حالت کو 'Skinny Fat' کہتے ہیں۔ اس کی وجہ جینیاتی اثرات اور بیہودہ طرز زندگی ہے۔ اس لیے جسم کے کسی بھی سائز کے کسی کے لیے بھی متحرک رہنا ضروری ہے۔