ایسا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ آپ کے خاندان، رشتہ داروں، دوستوں یا پڑوسیوں میں ایک یا دو افراد کو ذیابیطس نہیں ہے، ٹھیک ہے؟ "ذیابیطس" اب ہمارے ملک میں ایک بہت عام اور نارمل چیز بن چکی ہے۔ جبکہ کچھ اس سے خوفزدہ ہیں، دوسروں کو اس کی زیادہ پرواہ نہیں ہے۔ لیکن ٹائپ 2 ذیابیطس ہم میں، یعنی جنوبی ایشیائی اور خاص طور پر سری لنکن لوگوں میں کیوں عام ہے؟ کیا یہ صرف ہماری خوراک کی وجہ سے ہے؟ آج اس کے پیچھے کی اصل کہانی پر بات کرتے ہیں۔
وجوہات جو سب جانتے ہیں: طرز زندگی اور غذا
اگر کوئی پوچھے، "ذیابیطس کیوں پیدا ہوتی ہے؟"، تو ہمارے ذہن میں چند پہلے جوابات آتے ہیں۔
- کھانے کی غلط عادات: چاول کے پیالے کھانا، مٹھائیاں کھانا، تیل والی غذائیں، آٹے کے کھانے، فاسٹ فوڈ، اور شکر والے مشروبات کا عادی ہونا۔
- ورزش کی کمی: دن کا بیشتر حصہ بیٹھنا، پیدل چلنے کے بجائے ہر جگہ گاڑی چلانا، اور تھوڑے فاصلے پر چلنے کے لیے بہت سست ہونا۔
- موٹاپا: چربی کا جمع ہونا، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں۔
- تناؤ: دباؤ جو کام پر اور خاندانی زندگی میں مسائل کے ساتھ آتا ہے۔
- ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول۔
یہ سب سچ ہے۔ طرز زندگی کی یہ غلطیاں ذیابیطس ہونے کا خطرہ بہت زیادہ بڑھا دیتی ہیں۔ لیکن کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ ایک ہی کھانا کھانے اور ایک ہی طرز زندگی گزارنے والے دو میں سے صرف ایک کو ذیابیطس کیوں ہوتی ہے؟ کچھ لوگ بہت پتلے ہوتے ہیں، لیکن انہیں ذیابیطس بھی ہوتا ہے۔ یہیں سے کہانی کا دوسرا رخ سامنے آتا ہے، جو ہمارے جینز کا اثر ہے۔
ہمارے جین ہدایات کا ایک چھوٹا مجموعہ ہیں جو ہمارے جسم میں ہر چیز کو کنٹرول کرتے ہیں۔ یہ جین ہماری جلد کا رنگ، بالوں کا رنگ، اور یہاں تک کہ بعض بیماریوں کے لیے ہماری حساسیت کا تعین کرتے ہیں۔
ہمارے جینز کا راز: 'تھرفٹی جین' کی کہانی
یہ ایک سائنسی کہانی کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن میں آپ کو اس کی وضاحت بہت آسان طریقے سے کروں گا۔ اس بارے میں سوچیں کہ ہمارے آباؤ اجداد ہزاروں سال پہلے کیسے رہتے تھے۔ اس وقت، ہر جگہ دکانیں اور سپر مارکیٹیں نہیں تھیں جیسے آج ہیں۔ انہیں خوراک تلاش کرنے کے لیے سخت محنت کرنا پڑی۔ کبھی کبھی خشک سالی اور قحط پڑتے تھے اور خوراک کی کمی ہوتی تھی۔
اس لیے اس ماحول میں زندہ رہنے کے لیے ان کے جسموں کو خصوصی طور پر ڈھالنا پڑتا ہے۔ یعنی جیسے ہی انہیں کچھ کھانا ملتا ہے، انہیں اس سے زیادہ سے زیادہ توانائی جذب کرنے کے قابل ہونا پڑتا ہے اور باقی چربی کو اپنے جسم میں جمع کرنا پڑتا ہے ۔ کیونکہ وہ نہیں جانتے کہ ان کا اگلا کھانا کب آئے گا۔ وہ جین جو توانائی کو کم استعمال کرنے اور اسے چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے میں ان کی مدد کرتے ہیں انہیں ہم ' تھرفٹی جینز' کہتے ہیں۔سیدھے الفاظ میں، اس وقت ان جینز کا ہونا زندہ رہنے کے لیے بہت بڑی نعمت تھی۔
تو آج مسئلہ کیا ہے؟
مسئلہ یہ ہے کہ ہمارے جین اب بھی اسی طرح کام کرتے ہیں جس طرح وہ ہزاروں سال پہلے کرتے تھے، لیکن ہمارا ماحول مکمل طور پر بدل چکا ہے۔
اس فرق کو نیچے دیے گئے جدول سے بہتر طور پر سمجھا جا سکتا ہے۔
| عامل | ہمارے آباؤ اجداد کا زمانہ | ہمارا موجودہ وقت |
|---|---|---|
| کھانا | ہمیشہ نایاب اور تلاش کرنا مشکل۔ | بہت زیادہ کیلوری والے کھانے ہیں۔ |
| جسمانی مشقت | سارا دن بھاری (کھیتی باڑی، شکار، پیدل چلنا)۔ | بہت کم، بیٹھے بیٹھے۔ |
| جین کا عمل | دستیاب خوراک کی تھوڑی مقدار سے زیادہ سے زیادہ توانائی نکال کر اور باقی کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرکے زندگی کو محفوظ رکھنا۔ | زیادہ کھانے سے چربی کا تیزی سے ذخیرہ، موٹاپا اور انسولین کے خلاف مزاحمت ہو سکتی ہے۔ |
سادہ لفظوں میں وہ جینز جو ہمارے اسلاف کے لیے نعمت تھے آج ہمارے لیے لعنت بن چکے ہیں۔ کیونکہ ہم جو زیادہ کیلوریز والی غذائیں کھاتے ہیں وہ ہمارے جینز کے ذریعے جلد ہی چربی میں تبدیل ہو کر ہمارے جسم میں محفوظ ہو جاتے ہیں۔ اس سے وزن بڑھتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے آس پاس۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ہمارے جسم میں شوگر کو کنٹرول کرنے والا ہارمون انسولین ٹھیک سے کام نہیں کر پاتا۔ اس حالت کو انسولین مزاحمت کہا جاتا ہے۔ یہ ٹائپ 2 ذیابیطس کی بنیادی وجہ ہے۔
تو ہم کیا کر سکتے ہیں؟
آپ سوچ سکتے ہیں، "لہذا اگر یہ صرف ہمارے جینز ہیں، تو ہم اس کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے۔" لیکن یہ بالکل غلط ہے۔ یہ یاد رکھنے کی ایک بہت اہم چیز ہے۔
اگر جین ایک بھاری بھرکم بندوق کی طرح ہیں، تو یہ ہمارا طرز زندگی ہے جو محرک کو کھینچتا ہے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ کو ذیابیطس پیدا ہونے کا جینیاتی خطرہ ہے، اگر آپ اپنے طرز زندگی اور خوراک کا صحیح طریقے سے انتظام کرتے ہیں، تو آپ اس خطرے سے بچ سکتے ہیں۔ یا یہاں تک کہ ذیابیطس کی نشوونما کو طویل عرصے تک ملتوی کریں۔
جن اقدامات پر ہمیں عمل کرنا چاہیے۔
1. اپنے ڈاکٹر سے ملیں: اگر آپ کے خاندان میں کسی کو ذیابیطس ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ سال میں کم از کم ایک بار اپنے خون میں شکر کی سطح (فاسٹنگ بلڈ شوگر، HbA1c) چیک کریں۔ اگر کوئی خطرہ ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس سے پہلے سے آگاہ کرنے اور ضروری اقدامات کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
2. چاول کی پلیٹ تبدیل کریں: ہم بہت زیادہ چاول اور تھوڑی مچھلی اور سبزیاں کھانے کے عادی ہیں۔ اسے پھیر دو۔ پلیٹ میں چاول کی مقدار کو ایک چوتھائی (1/4) تک کم کریں، اور آدھا (1/2) سبزیوں اور سبزیوں سے بھریں۔ باقی (1/4) کے لیے ایک پروٹین شامل کریں جیسے مچھلی، خشک مچھلی، چکن، انڈے، دال، یا چنے۔
3. متحرک رہیں: دن میں کم از کم 30 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کریں۔ تیز چلنا، دوڑنا، یا سائیکل چلانا سبھی اچھے اختیارات ہیں۔ آپ کو جم جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب بھی ممکن ہو سیڑھیوں کا استعمال کریں، دکان پر چلیں۔ یہ چھوٹی چھوٹی چیزیں بڑا فرق کر سکتی ہیں۔
4. اپنے وزن کو کنٹرول کریں: پیٹ کی چربی کو کم کرنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں۔ یہ مناسب خوراک اور ورزش کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
5. مٹھائیوں اور چکنائیوں کو کم کریں: چینی، میٹھے مشروبات، کیک، بسکٹ اور چکنائی والی اشیاء کو جتنا ممکن ہو محدود کریں۔ یہ آپ کے ذیابیطس کے خطرے کو براہ راست بڑھاتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- سری لنکن ہونے کے ناطے، ہمیں اپنے طرز زندگی اور جینیاتی عوامل کی وجہ سے ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- ہمارے آباؤ اجداد سے وراثت میں ملنے والے 'کفایت شعاری جینز' کی وجہ سے ہمارے جسم میں چربی جلدی جمع ہوتی ہے۔
- اگرچہ ہم اپنے جینز کو تبدیل نہیں کر سکتے لیکن ہم اپنے طرز زندگی کو تبدیل کر کے خود کو ذیابیطس کے خطرے سے بچا سکتے ہیں۔
- صحت مند غذا، باقاعدہ ورزش، وزن پر قابو، اور تناؤ میں کمی ہمارے پاس بہترین حل ہیں۔
- اگر آپ کی ذیابیطس کی خاندانی تاریخ ہے تو بلا تاخیر اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور طبی معائنہ کرواتے رہیں ۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔