کیا آپ کی گردن اور کندھوں کو ہمیشہ تکلیف ہوتی ہے؟ آئیے trapezius پٹھوں کے بارے میں جانیں!

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ کی گردن اور کندھے اکڑ گئے ہیں؟ ایسا لگتا ہے کہ آپ سختی اور درد کے ساتھ بھاری وزن اٹھا رہے ہیں۔ زیادہ تر وقت، ہم اس کا الزام اپنے تکیے یا اپنے کام کرنے کے انداز پر لگاتے ہیں۔ لیکن آج ہم اس درد کے پیچھے مرکزی کردار کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔ یہ trapezius پٹھوں ہے. کچھ لوگ اسے "جال" بھی کہتے ہیں۔

Trapezius پٹھوں کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ٹریپیزیئس آپ کی کمر کے اوپری حصے میں ایک بڑا عضلہ ہے۔ آپ کے جسم کے دیگر عضلات کی طرح یہ آپ کے عضلاتی نظام کا حصہ ہے۔ یہ ایک سطحی عضلہ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ایک عضلہ ہے جو جلد کے بالکل نیچے ہوتا ہے۔

اس پٹھوں کو اس کی شکل سے اس کا نام ملتا ہے۔ جب آپ اپنی پیٹھ کے دونوں طرف ان دو پٹھوں کو دیکھتے ہیں، تو وہ ایک trapezoid بناتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں، ان کی شکل پتنگ کی طرح ہوتی ہے۔ وہ آپ کی گردن کے نیچے سے شروع ہوتے ہیں، آپ کے کندھوں سے گزرتے ہیں، اور آپ کی پیٹھ کے نیچے تک پھیلتے ہیں۔

یہ ایک بہت مصروف پٹھوں ہے. یہ آپ کے دن بھر کی بہت سی چیزوں کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ اس لیے اگر اس سے کوئی نقصان ہوتا ہے تو ہم اسے بہت شدت سے محسوس کرتے ہیں۔

یہ گوشت ہمارے لیے کیا فائدے رکھتا ہے؟

آپ کی پیٹھ کے دوسرے پٹھوں کی طرح، ٹریپیزیئس عضلات آپ کے جسم کی مدد کرتا ہے اور آپ کو حرکت میں مدد کرتا ہے۔ آئیے کچھ اہم چیزوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو یہ کرتا ہے۔

تصور کریں، جیسا کہ آپ اس مضمون کو پڑھتے ہیں، جیسے ہی آپ اپنی کرسی پر آگے پیچھے ہوتے ہیں، جیسے ہی آپ اپنی گردن کو ہلکا سا موڑتے ہیں، آپ کا trapezius پٹھوں ہر چھوٹی حرکت کے لیے کام کر رہا ہوتا ہے۔ اگرچہ ہم اس کے بارے میں شعوری طور پر نہیں سوچتے، یہ مسلسل کام کر رہا ہے۔

اس کے حصے اور کنکشن کیا ہیں؟

یہ واحد trapezius عضلات تین اہم حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے.

• سپیریئر سیکشن: یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کی کھوپڑی اور سروائیکل ریڑھ کی ہڈی جڑتی ہے۔
• درمیانی حصہ: یہ حصہ چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی سے جڑا ہوا ہے۔
• کمتر حصہ: یہ حصہ چھاتی کے فقرے کے نچلے حصے سے بھی جڑتا ہے۔

یہ تینوں حصے آپ کے کندھے کی ہڈی (سکاپولا) اور کالربون (ہانسلی) سے جڑے ہوئے ہیں۔

اس پٹھے کو حرکت کرنے، یعنی کام کرنے کا اشارہ ایک خاص اعصاب کے ذریعے دیا جاتا ہے جو ہمارے دماغ سے آتا ہے۔ ہم اسے ریڑھ کی ہڈی کے آلات کا اعصاب کہتے ہیں۔ یہ عضلہ گردن میں C3 اور C4 اعصاب سے بھی احساس حاصل کرتا ہے۔

میرے trapezius پٹھوں کو کیوں تکلیف ہوتی ہے؟

اگر اس پٹھے کو نقصان پہنچا یا جل جائے تو مختلف قسم کے درد ہو سکتے ہیں۔

درد کی بنیادی وجوہات

• تناؤ: یہ بنیادی وجہ ہے۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ اپنے کندھوں کو اٹھانے اور اپنی گردن کو تنگ کرنے کا رجحان رکھتے ہیں یہاں تک کہ اس کا احساس کیے بغیر۔ اس وقت یہ پٹھے غیر ضروری طور پر تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں۔ یہ وہی ہے جو بہت سے لوگ "اپنے کندھوں پر دباؤ ڈالنے" کے بارے میں کہتے ہیں۔
• پٹھوں میں تناؤ: یہ پٹھے کھیلوں کے دوران یا جب آپ بار بار ایک ہی حرکت کرتے ہیں (دوبارہ تناؤ کی چوٹ)۔ مثال کے طور پر، کمزور کرنسی کے ساتھ کمپیوٹر پر طویل عرصے تک کام کرنا۔
• کرنسی کے مسائل: اگر آپ ڈیسک پر کام کرتے ہوئے، گاڑی چلاتے ہوئے، یا صوفے پر لیٹتے ہوئے مسلسل آگے بڑھتے ہیں، تو یہ ان پٹھوں پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتا ہے اور درد کا سبب بن سکتا ہے۔
• عصبی نقصان: اگر ٹریپیزیئس پٹھوں سے جڑے اعصاب کو کوئی نقصان پہنچتا ہے تو اس کے نتیجے میں ہونے والا درد پورے عضلات میں پھیل سکتا ہے۔

آپ اس پٹھوں کو صحت مند کیسے رکھتے ہیں؟

اپنے trapezius پٹھوں کو صحت مند رکھنے کے لیے، آپ کو اپنی مجموعی صحت کا خیال رکھنا ہوگا۔ یہاں کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:

• ورزش کریں اور لچکدار رہیں: اپنے کندھوں اور گردن کے لیے آسان اسٹریچ کریں۔ یوگا اور پیلیٹس جیسی چیزیں آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور انہیں لچکدار رکھنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اگر آپ ورزش کے دوران درد محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر بند کر دیں.
• اچھی کرنسی کو برقرار رکھیں: بیٹھنے، کھڑے ہونے اور کام کرتے وقت اپنی کرنسی کا خیال رکھیں۔ سیدھے بیٹھنے کی مشق کریں۔
• کام کے دوران وقفہ لیں: خاص طور پر اگر آپ ایک ہی پوزیشن میں لمبے عرصے تک کام کرتے ہیں (مثال کے طور پر، کمپیوٹر کے سامنے)، کم از کم ہر آدھے گھنٹے بعد اٹھیں اور تھوڑا سا چہل قدمی کریں، آہستہ آہستہ اپنی گردن اور کندھوں کو حرکت دیں، اور تھوڑا سا اسٹریچنگ کریں۔
• صحت مند وزن کو برقرار رکھیں: جیسے جیسے آپ کے جسمانی وزن میں اضافہ ہوتا ہے، یہ آپ کے پٹھوں پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لیے صحت مند وزن کیا ہے۔
• ورزش کرنے سے پہلے وارم اپ: کوئی بھی ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح وارم اپ کریں۔ یہ پٹھوں کی چوٹوں کو روکنے میں ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے.

تو اب آپ سمجھ گئے ہیں کہ ٹریپیزیئس مسلز ہماری روزمرہ کی زندگی کے لیے کتنا اہم ہے، اور اس کے ساتھ ایک معمولی مسئلہ بھی ہماری زندگیوں کو کس طرح متاثر کر سکتا ہے۔ تقریباً ہر کوئی وقتاً فوقتاً کمر درد کا تجربہ کرتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کی کمر، گردن یا سر میں ایک ہفتے سے زیادہ درد رہتا ہے تو اسے نظر انداز نہ کریں۔ اس کی وجہ کیا ہے اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے یہ جاننے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔