کیا آپ بھی کمر درد کا شکار ہیں؟ (کمر کا درد) آئیے اس کے بارے میں بالکل معلوم کرتے ہیں۔

کسی ایسے شخص کو تلاش کرنا مشکل ہے جس کی زندگی کے کسی موڑ پر کمر میں درد نہ ہوا ہو، ہے نا؟ بعض اوقات جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو آپ کی کمر میں سختی محسوس ہوتی ہے۔ دوسری بار، آپ کوئی بھاری چیز اٹھاتے وقت اپنی پیٹھ میں موچ ڈالتے ہیں۔ تاہم کمر کا درد بہت پریشان کن چیز ہے۔ تو آئیے آج کمر کے درد کے بارے میں بات کرتے ہیں، اس کے لیے کون سے علاج دستیاب ہیں، اور ہمیں کن چیزوں سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

ڈاکٹر اس کی وجہ کیسے تلاش کر سکتا ہے؟

جب آپ کمر کے درد کے لیے ڈاکٹر سے ملتے ہیں، تو سب سے پہلے وہ آپ کا اچھی طرح معائنہ کرے گا۔ وہ آپ کی پیٹھ کا جائزہ لیں گے کہ آپ اسے کس حد تک موڑ سکتے ہیں، آپ کی کمر کے پٹھے کیسے کام کر رہے ہیں، اور آیا آپ کے اعصاب میں کوئی مسئلہ ہے۔ بعض اوقات، وہ خون اور پیشاب کے ٹیسٹ بھی کر سکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ کوئی دوسری حالت نہیں ہے (جیسے گردے کی پتھری یا انفیکشن)۔

عام طور پر، اگر آپ کو مسلسل درد ہو، اگر آپ کی کمر میں درد ہو، اگر آپ کو بخار کے ساتھ درد ہو، یا اگر آپ کو اعصابی علامات ہوں جیسے کہ آپ کے ہاتھوں اور پیروں میں جھنجھلاہٹ ہو تو ڈاکٹر آپ کو خصوصی ٹیسٹ کے لیے بھیجے گا۔

آسان علاج جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔

معمولی موچ یا پٹھوں میں تناؤ کے لیے، سب سے پہلے ایک یا دو دن آرام کرنا ہے۔

• پہلے 24-72 گھنٹے: درد اور سوجن والی جگہ پر آئس پیک لگائیں۔ اس سے سوجن کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
• دو یا تین دن کے بعد: سوجن کم ہونے کے بعد، اس علاقے میں گرمی ( ہیٹنگ پیڈ ) لگانا اچھا خیال ہے۔ اس سے پٹھوں اور بافتوں کو آرام اور درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔
• درد کش ادویات: آپ ڈاکٹر سے ایسیٹامنفین، اسپرین، یا آئبوپروفین جیسی دوا مانگ سکتے ہیں۔
• سونے کی پوزیشن: اگر آپ کو کمر میں مستقل درد رہتا ہے تو قدرے مضبوط گدے پر سو جائیں۔ اگر آپ اپنی طرف سوتے ہیں تو اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔ اگر آپ اپنی پیٹھ کے بل سوتے ہیں، تو اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھنے سے آپ کی کمر کو کافی آرام مل سکتا ہے۔

آئیے کرنسی کے بارے میں بھی محتاط رہیں۔

دن بھر اپنی کرنسی کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔

• سیدھے بیٹھیں: جب کرسی پر بیٹھیں تو جتنا ہو سکے سیدھے بیٹھیں۔ اس سے آپ کی پیٹھ پر دباؤ کم ہو جائے گا۔
• اپنی پوزیشن کو بار بار تبدیل کریں: ایک ہی پوزیشن میں زیادہ دیر تک نہ رہیں۔ اٹھیں اور ہر 20-30 منٹ بعد اپنے جسم کو تھوڑا سا کھینچتے ہوئے چہل قدمی کریں۔
• زمین پر کام کرتے وقت: باغبانی کرتے وقت یا گھر میں جھاڑو لگاتے وقت زمین پر ایک گھٹنے ٹیک کر کام کریں۔ یا بیٹھ کر کام کریں۔

ورزش اور جسمانی تھراپی بہت اہم ہیں!

اس لیے بہتر ہے کہ کچھ دنوں کے بعد چہل قدمی جیسی سادہ سرگرمیاں شروع کریں۔ پھر آپ آہستہ آہستہ ورزش کی اپنی معمول کی سطح پر واپس آ سکتے ہیں۔

ریڑھ کی ہڈی کے گرد پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے سے ریڑھ کی ہڈی مستحکم ہوتی ہے۔ Pilates جیسی مشقیں اس کے لیے بہترین ہیں۔ ایکواٹک تھراپی کمر کے درد کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ پانی آپ کے وزن کو سہارا دیتا ہے، ورزش کرنا آسان بناتا ہے۔ یوگا آپ کو زیادہ لچکدار اور مضبوط بننے میں مدد کر سکتا ہے، اور یہ آپ کو تناؤ اور درد کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

جسمانی تھراپیفزیکل تھیراپی (PT) بھی اس کے لیے بہت موثر علاج ہے۔ ایک فزیکل تھراپسٹ ایک علاج کا منصوبہ بنائے گا جو آپ کی حالت کے مطابق ہو۔

ادویات اور دیگر علاج

اگر درد کو باقاعدہ پین کلرز سے کنٹرول نہیں کیا جاتا ہے تو، آپ کا ڈاکٹر زیادہ مضبوط درد کش ادویات یا پٹھوں کو آرام کرنے والی ادویات تجویز کر سکتا ہے۔ تاہم، ان میں سے کچھ دوائیں آپ کو غنودگی کا شکار بنا سکتی ہیں۔ اوپیئڈ درد کش ادویات بھی نشے کا باعث بنتی ہیں۔ لہذا، یہ بہت ضروری ہے کہ ہمیشہ ان دوائیوں کو بالکل اسی طرح لیں جیسا کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے، اور صرف آپ کے علاج کی مدت کے لیے ۔

بعض اوقات، اعصابی درد کے علاج کے لیے اینٹی ڈپریسنٹس اور سٹیرایڈ انجیکشن جیسی دوائیں استعمال کی جاتی ہیں۔ اگرچہ یہ انجیکشن عارضی ریلیف فراہم کرتے ہیں، لیکن یہ درد کی وجہ کی نشاندہی کرنے اور جسمانی علاج کو آسان بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

سرجری آخری حربہ ہے۔

زیادہ تر وقت، کمر کے درد میں سرجری کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ اسے آخری حربے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ سرجری کو صرف اس صورت میں سمجھا جاتا ہے جب ریڑھ کی ہڈی میں کوئی ڈسک باہر نکل کر کسی اعصاب کو چوٹکی دے، جیسے کہ ''ہرنیٹڈ ڈسک''، یا اگر ریڑھ کی ہڈی میں کوئی اور سنگین حالت ہو۔ `` ڈسکٹومی `` `` لیمینیکٹومی` `` اور `` اسپائنل فیوژن` ایسے معاملات میں کی جانے والی سرجری کی کچھ اہم اقسام ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس کی اچھی طرح وضاحت کرے گا۔