کیا ڈپریشن کو ہونے سے پہلے روکا جا سکتا ہے؟

کیا آپ کبھی کبھی ہر چیز سے تھک جاتے ہیں، کسی چیز پر خوش نہیں ہوتے، اور اپنے دل میں ایک بڑا بوجھ اور خالی پن محسوس کرتے ہیں؟ شاید آپ کا کوئی جاننے والا، آپ کے اپنے خاندان کا کوئی فرد اس حالت میں مبتلا ہے۔ ہم ڈپریشن کے بارے میں بات کر رہے ہیں، بہت سے لوگوں میں ایک عام لیکن بہت سنگین ذہنی بیماری، یا جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں ، ڈپریشن ۔ بہت سے لوگوں کا سب سے بڑا سوال یہ ہے کہ کیا اس حالت کو ہمارے ساتھ ہونے سے پہلے مکمل طور پر روکا جا سکتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ طبی سائنس اس بارے میں کیا کہتی ہے۔

کیا واقعی ڈپریشن کو روکا جا سکتا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، اس کا سیدھا 'ہاں' یا 'نہیں' جواب دینا مشکل ہے۔ زیادہ تر طبی ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ ڈپریشن کو مکمل طور پر روکا نہیں جا سکتا۔ دوسرے ابھی تک غیر یقینی ہیں۔

اس کے بارے میں سوچیں، بہت سے عوامل ہیں جو ڈپریشن میں حصہ لے سکتے ہیں. ان میں سے زیادہ تر ایسی چیزیں ہیں جنہیں ہم کنٹرول نہیں کر سکتے۔ مثال کے طور پر:

• آپ کے جینز: اگر آپ کے خاندان میں کسی کو ڈپریشن ہوا ہے، تو آپ کو تھوڑا سا زیادہ خطرہ ہو سکتا ہے۔
• دماغی کیمسٹری: ڈپریشن ہمارے دماغ میں کیمیکلز (نیورو ٹرانسمیٹر) میں تبدیلیوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو خوشی اور غم جیسے جذبات کو کنٹرول کرتے ہیں۔
• آپ کا ماحول اور زندگی کے واقعات: ڈپریشن شروع ہو سکتا ہے اگر آپ کسی ناقابل تصور تکلیف دہ واقعے (صدمے) کا تجربہ کرتے ہیں، اپنے کسی قریبی کو کھو دیتے ہیں، یا زندگی میں کسی بڑی تبدیلی کا تجربہ کرتے ہیں (جیسے نوکری کھونا، طلاق لینا)۔
• دیگر بیماریاں: ڈپریشن دیگر جسمانی بیماریوں کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے، جیسے کینسر، ذیابیطس اور پارکنسنز کی بیماری۔

اگرچہ ہم ان چیزوں کو کنٹرول نہیں کر سکتے، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ ان چیزوں سے پیدا ہونے والے تناؤ سے نمٹنے کے طریقے کو تبدیل کر سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ہم اپنی ذہنی طاقت کو بنا سکتے ہیں۔ اور، اگر آپ کو پہلے سے ہی ڈپریشن ہے، تو آپ یقینی طور پر اسے مزید خراب ہونے سے روک سکتے ہیں۔

ڈپریشن کو واپس آنے سے کیسے روکا جائے؟

اگر آپ کو پہلے بھی ڈپریشن ہو چکا ہے اور اس کا علاج کر کے صحت یاب ہو چکے ہیں، تو اسے دوبارہ ہونے سے روکنے کے بارے میں سوچنا بہت ضروری ہے۔ یہاں تک کہ اس کے لیے خصوصی علاج بھی موجود ہیں۔

کچھ معالج اس کے لیے Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) نامی طریقہ استعمال کرتے ہیں۔ یہ ایک شاندار طریقہ ہے۔ سیدھے الفاظ میں، یہ دو اہم چیزوں کو یکجا کرتا ہے:

1. سنجشتھاناتمک تھراپی: یہ آپ کو اپنے سوچنے کے انداز اور سوچ کے انداز کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

2. ذہن سازی: اس کا مقصد ماضی کے بارے میں فکر کیے بغیر یا مستقبل کے خوف کے بغیر، موجودہ لمحے میں کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں دھیان اور آگاہ رہنے کی مشق کرنا ہے۔

ان دو طریقوں کو یکجا کرنے سے، آپ اپنے ذہن میں آنے والے برے، منفی خیالات سے آگاہ ہونا، ان پر قابو پانا، اور ان میں نہ پھنسنا سیکھیں گے۔

سائیکو تھراپی کی دوسری شکلیں، جیسے کہ انٹرپرسنل تھراپی، بھی بہت موثر ہیں۔ یہ دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جیسے خاندان، دوست، اور شریک حیات۔ بعض اوقات یہ تعلقات ہمارے جذباتی مسائل کو براہ راست متاثر کرتے ہیں۔

ان علاجوں کے علاوہ، کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ بعض دوائیں، طرز زندگی میں تبدیلیاں، اور غذائی مداخلتیں ڈپریشن کے دوبارہ لگنے کے خطرے کو 25 فیصد یا اس سے زیادہ کم کر سکتی ہیں۔ تاہم اس پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

ہم کیا کر سکتے ہیں؟

اگرچہ ڈپریشن کو روکنے کا کوئی یقینی طریقہ نہیں ہے، لیکن آپ اپنی ذہنی صحت کو مضبوط رکھنے اور اپنے خطرے کو کم کرنے کے لیے بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ آئیے ان نکات کو دو حصوں میں تقسیم کریں۔

آپ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔ وہ آپ کو کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات / معالج کے پاس بھیج سکتا ہے۔ یاد رکھیں، ڈپریشن کوئی کمزوری نہیں ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جسے علاج کے ساتھ اچھی طرح سے منظم کیا جاسکتا ہے۔