کیا آپ چھٹی کے بعد اداس محسوس کرتے ہیں؟ آئیے 'تعطیل ڈپریشن' کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ہم سب روزمرہ کی زندگی کی ہلچل سے دور چھٹیاں گزارنا پسند کرتے ہیں۔ کون سیر پر جانا اور اپنے دل کے اطمینان سے آرام کرنا پسند نہیں کرتا؟ لیکن کبھی کبھی، چھٹی خود ایک بڑا بوجھ کی طرح محسوس کر سکتا ہے. خاص طور پر اگر آپ تناؤ یا اداس محسوس کر رہے ہیں، تو چھٹیوں کا منصوبہ بنانا اور اس پر پیسہ خرچ کرنا بھی ایک پریشانی کا باعث ہو سکتا ہے۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ جب آپ چھٹی کے بعد اپنے روزمرہ کے معمولات پر واپس آجاتے ہیں تو آپ اداس اور بور ہوتے ہیں۔ یہ وہی ہے جسے ہم صرف 'تعطیل ڈپریشن' کہتے ہیں.

تحقیق چھٹیوں اور دماغی صحت کے بارے میں کیا کہتی ہے؟

اس کے بارے میں سوچیں، محققین کا کہنا ہے، "اگر آپ مناسب وقفے نہیں لیتے ہیں، تو یہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔" یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے ہلکے سے لیا جائے۔ اس پر تحقیق کے کچھ نتائج پر ایک نظر ڈالیں۔

• 2005 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو خواتین چھٹیاں نہیں کرتی ہیں ان میں ڈپریشن کا خطرہ ان خواتین کے مقابلے میں دو سے تین گنا زیادہ ہوتا ہے جو باقاعدہ چھٹیاں کرتی ہیں ۔
• ایک اور تحقیق جس نے 12,000 سے زیادہ مردوں پر نو سال تک پیروی کی، پتہ چلا کہ جو مرد ہر سال چھٹی نہیں کرتے تھے ان میں دل کے دورے سے مرنے کا خطرہ 32 فیصد زیادہ ہوتا ہے اور کسی اور وجہ سے مرنے کا خطرہ 21 فیصد زیادہ ہوتا ہے ۔
• مشہور فریمنگھم ہارٹ اسٹڈی میں حصہ لینے والی خواتین کے بارے میں ایک اور تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو خواتین ہر چھ سال میں ایک بار چھٹی لیتی ہیں ان میں دل کی بیماری ہونے اور مرنے کا خطرہ آٹھ گنا زیادہ ہوتا ہے، ان خواتین کے مقابلے جو ہر دو سال میں کم از کم ایک بار چھٹی لیتی ہیں ۔

"تعطیلات کوئی معمولی چیز نہیں ہے،" ڈاکٹر فرینک فارلی، ایک مشہور طبی ماہر نفسیات کہتے ہیں۔ "ایک ایسے معاشرے میں جو کام میں بہت زیادہ مصروف ہے، ہمیں چھٹیوں کو قیمتی سمجھنا چاہیے۔

لہذا، اس آرٹیکل میں، ہم اس بات کے بارے میں بات کریں گے کہ اس چھٹی کے موسم میں آپ جو اداسی محسوس کرتے ہیں اس پر کیسے قابو پایا جائے، چھٹی ہماری نفسیات کے لیے کتنی اہم ہے، اور ایسی چھٹیوں کا منصوبہ کیسے بنایا جائے جو آپ کی روح کو سکون بخشے جو آپ کی شخصیت کے مطابق ہو۔

تعطیلات ہمارے ذہنوں میں کیسے مدد کرتی ہیں؟

سب سے اچھی خبر یہ ہے کہ تعطیلات ہماری بیٹریوں کو ری چارج کرنے، ہماری روزمرہ کی زندگی کی رفتار کو بدلنے، اور اپنے اردگرد کے ماحول کو بدل کر ہمارے ذہنوں کو تازہ دم کرنے کا بہترین موقع ہے۔

اور، "یہ آپ کی زندگی کے سب سے اہم لوگوں - آپ کے ساتھی، بچوں، دوستوں، والدین کے ساتھ تعلقات کو مضبوط کرنے کا ایک بہت اہم وقت ہے - ماہر نفسیات ڈاکٹر نادین کاسلو کہتی ہیں۔ روزمرہ کی زندگی کی ہلچل کے ساتھ، ان چیزوں کے لیے وقت نکالنا مشکل ہے۔

اس کے علاوہ، چھٹی ہمیں اپنی زندگیوں پر کنٹرول کا احساس دلاتی ہے۔ یعنی ہمیں آزادی ہے کہ ہم جو چاہیں چن لیں۔ ہمارے پاس روزمرہ کی زندگی میں اس آزادی کی کمی ہے۔ چھٹیوں پر، ہم ایسی چیزیں کرتے ہیں جن سے ہم اس لمحے لطف اندوز ہوتے ہیں۔

اس کا ایک سائنسی پہلو ہے۔ جب ہم چھٹیوں پر جاتے ہیں تو ہمارا دماغ دو نیورو ٹرانسمیٹر خارج کرتا ہے جسے ڈوپامائن اور سیروٹونن کہتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، یہ وہ کیمیکل ہیں جو ہماری خوشی اور موڈ کو کنٹرول کرتے ہیں ۔ ڈپریشن کے شکار افراد میں ان کیمیکلز کی سطح کم ہوتی ہے۔ جب آپ چھٹیوں پر ہوتے ہیں، تو آپ وہ کام کر رہے ہوتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں، اپنی زندگی پر قابو پاتے ہیں، اور یہ کیمیکلز بڑھ جاتے ہیں، جس سے آپ زیادہ خوش اور پر سکون محسوس کرتے ہیں۔

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

تعطیلات کے دوران اداسی سے کیسے نجات حاصل کی جائے؟

کبھی کبھی، آپ کے دل میں اداسی چھٹی کا لطف اٹھانا مشکل بنا سکتی ہے۔ "ڈپریشن ایک شیطانی چکر ہے۔ آپ کو برا لگتا ہے، اس لیے آپ وہ کام نہیں کرتے جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔ جو آپ کو اور بھی برا محسوس کرتا ہے،" ڈاکٹر کاسلو بتاتے ہیں۔ تو اس چکر کو توڑنے کے لیے، آپ کو کچھ ایسا کرنا ہوگا جو آپ کو خوش کرتا تھا۔ یہ اتنا لطف اندوز نہیں ہوسکتا ہے جتنا پہلے ہوا کرتا تھا۔ لیکن یہ اچھا محسوس کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

اس سے پہلے کہ آپ اس سے نمٹیں، ایک سوال ہے جو آپ کو اپنے آپ سے پوچھنا ہوگا: "میری 'تعطیلاتی شخصیت' کیا ہے؟" یعنی، آپ کے لیے کس قسم کی چھٹی بہترین ہے؟

سب سے اہم بات یہ ہے کہ،ایک ایسی چھٹی بنانا جو آپ کی شخصیت کے مطابق ہو۔ جب آپ گھر آتے ہیں تو واقعی تازگی اور سکون محسوس ہوتا ہے۔ کسی ایسے شخص کے لیے جو ایڈونچر سے محبت کرتا ہے، صرف ساحل سمندر پر گھومنا بورنگ ہو سکتا ہے۔ پھر، جب آپ اپنی چھٹی کے بعد گھر پہنچیں گے، تو آپ کو ایسا محسوس ہوگا کہ "یہ وقت کا ضیاع ہے۔"

تعطیلات سے پہلے اور اس کے دوران تناؤ کو کم کرنے کے 7 نکات

1. طویل تعطیلات کے بجائے مختصر تعطیلات: اگر آپ کے لیے اپنے کام کی جگہ سے دو ہفتے جیسی لمبی چھٹیاں لینا مشکل ہو تو تین سے چار دن کی چند مختصر تعطیلات (لمبی ویک اینڈ) کی منصوبہ بندی کریں۔ کچھ لوگوں کے لیے، اس طرح کی مختصر چھٹیاں طویل سفر کے مقابلے میں تناؤ کو دور کرنا آسان ہوتی ہیں۔

2. اپنے بجٹ میں فٹ ہونے کا منصوبہ بنائیں: اگر پیسہ ایک مسئلہ ہے، تو کم لاگت کے اختیارات پر غور کریں۔ پیدل سفر، کیمپنگ، اور بائیکنگ جیسی چیزوں پر بہت زیادہ رقم خرچ نہیں ہوتی۔ اس کے بعد آپ کو پیسے کے بارے میں فکر کرنے اور اضافی دباؤ ڈالنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔

3. دوسروں سے بات کریں اور فیصلے کریں: اپنے دوستوں اور خاندان سے بات کریں اور اس کے مطابق منصوبہ بندی کریں۔ اگر آپ کیمپنگ کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن دوسرے ہوٹل کو ترجیح دیتے ہیں، تو سمجھوتہ کریں تاکہ آپ دونوں کام کر سکیں۔

4. اگر منصوبہ بندی کرنا ایک پریشانی ہے، تو اسے کسی پیشہ ور پر چھوڑ دیں: اگر ہوٹل کا انتخاب کرنا یا اپنے سفر کے پروگرام کی منصوبہ بندی کرنا ایک بوجھ ہے، تو اسے ٹریول ایجنٹ پر چھوڑ دیں۔ یا کسی پیکیج پر جائیں جیسے گروپ ٹور یا کروز۔

5. اسے زیادہ نہ کریں: اپنی چھٹی کے ہر منٹ کی منصوبہ بندی نہ کریں۔ آرام کرنے اور آرام کرنے کے لیے بس کچھ دن لگیں۔

6. اپنے مسائل کو گھر پر چھوڑیں: چھٹیوں پر نہ جائیں اور کام کے مسائل، گھر کے مسائل، یا اپنے بچوں کے اسکول کے مسائل کے بارے میں بات نہ کریں۔ ان مسائل کا حل تلاش کرنے کے لیے چھٹی بہترین جگہ نہیں ہے۔ اپنے بچوں کو بتائیں، "ہم آپ کو ڈانٹ نہیں ڈالیں گے اور نہ ہی چھٹیوں کے دوران درجات کے بارے میں بات کریں گے۔"

7. ہم خیال گروپوں میں شامل ہوں: اگر آپ سنگل ہیں اور ایڈونچر کو پسند کرتے ہیں، تو ملاقات کرنے والے گروپس تلاش کریں جو ملتے جلتے کام کرتے ہیں۔

چھٹی کے بعد اداسی سے کیسے بچا جائے؟

اگر آپ اپنی چھٹی اچھی طرح گزارتے ہیں، تو آپ چھٹی کے بعد کے ڈپریشن سے بچ سکتے ہیں۔

• خوبصورت یادیں جمع کریں: چھٹیوں کے دوران ہونے والی سب سے خوش کن، سب سے دلچسپ چیزوں کو ذہن میں رکھیں۔ شاید یہ ایک پاگل چیز تھی جو بچوں نے کی تھی۔ یا شاید یہ ایک چھوٹی سی دکان تھی جو آپ نے دیکھی تھی، ایک خوبصورت منظر۔ یہ یادیں آپ کا خزانہ ہیں۔ انہیں بار بار یاد کریں، ہنسیں، اور خوشی سے لطف اٹھائیں۔
• کام کرنے کے لیے ایک دن جلدی گھر آئیں: گھر پہنچتے ہی اگلے دن کام پر جانے کی کوشش نہ کریں۔ ایک دن جلدی گھر آئیں، پیک کھولیں، اپنے کپڑے دھوئیں، اور اچھی رات کی نیند لیں۔
• آہستہ آہستہ اپنے معمول میں واپس آجائیں: کام پر اپنے پہلے دن بڑی ملاقاتیں نہ کریں۔
• اپنے اگلے سفر کی منصوبہ بندی کریں:اس چھٹی کے بارے میں آپ نے واقعی کیا لطف اٹھایا؟ سب کو کس چیز نے خوش کیا؟ ان اچھی یادوں کو تازہ کریں اور اپنے اگلے سفر کے بارے میں سوچنا شروع کریں۔
• مثبت سوچیں: چھٹیوں پر غلط ہونے والی چیزوں پر غور نہ کریں، یہ سوچ کر، "کاش میں نے یہ کیا ہوتا۔"
• اپنی روزمرہ کی زندگی میں خوش رہنے کے لیے چیزیں تلاش کریں: ہر روز، ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جن سے آپ نے اچھا کیا اور جن سے آپ خوش تھے۔
• اگر آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں تو غور کریں: اگر آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو اس کی وجہ سمجھنے کی کوشش کریں۔ مراقبہ جیسی کوئی چیز مدد کر سکتی ہے۔ ایک گہری سانس لیں اور اپنی چھٹیوں کی ان شاندار یادوں کے بارے میں سوچیں۔

تاہم، اگر یہ احساسات برقرار رہتے ہیں اور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کرتے ہیں، تو اکیلے شکار نہ ہوں، بلکہ مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔

آخر میں، اپنی چھٹیوں کی خوشی اور تازگی کو دوسروں کے ساتھ بانٹیں۔ "ہم سماجی مخلوق ہیں۔ خوشیاں بانٹنے سے بڑھتی ہیں۔ ان اچھے رشتوں اور خوشیوں کو زندہ رکھیں۔"