کیا آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ پھر آپ شاید اس بات پر بہت زیادہ توجہ دیتے ہیں کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور آپ اپنی پلیٹ میں کتنا ڈالتے ہیں۔ یہ اچھی بات ہے۔ لیکن، کیا میں آپ سے ایک سوال پوچھ سکتا ہوں؟ کیا آپ بھی سوچتے ہیں کہ آپ اپنے شیشے میں کیا ڈالتے ہیں؟ بہت سے لوگ، اگرچہ وہ اپنی خوراک کو کنٹرول کرتے ہیں، اس کے بارے میں زیادہ نہیں سوچتے کہ وہ کیا پیتے ہیں۔ یہی وہ جگہ ہے جہاں بڑی غلطی ہوتی ہے۔ اگر آپ صحت مند کھانے کے ساتھ زیادہ چینی اور کیلوریز والا مشروب پیتے ہیں تو وزن کم کرنے کی آپ کی تمام کوششیں ضائع ہو سکتی ہیں۔
"خالی کیلوریز" کا خطرناک دشمن
سیدھے الفاظ میں، میٹھے مشروبات جیسے سوڈا، پیکڈ فروٹ ڈرنکس، انرجی ڈرنکس، اور اسپورٹس ڈرنکس چینی اور کیلوریز سے بھرپور ہوتے ہیں، لیکن وہ جسم کو مطلوبہ غذائیت فراہم نہیں کرتے۔ ہم ان کو "خالی کیلوری" کہتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں جیسے تیل کی بجائے اپنی گاڑی میں پانی ڈالیں۔ گاڑی کا ٹینک بھر جاتا ہے، لیکن انجن کو طاقت نہیں ملتی۔ ان مشروبات کا بھی یہی حال ہے۔ اگرچہ آپ کو پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے، آپ کے جسم کو کوئی فائدہ نہیں ہوتا، یہ آپ کو غیر ضروری وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے۔
اس قسم کے مشروبات کو مسلسل پینے سے نہ صرف آپ کا وزن بڑھے گا بلکہ اس سے آپ کو کئی دیگر سنگین بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھ جائے گا۔
- ٹائپ 2 ذیابیطس
- دل کی بیماری
- غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری (NAFLD)
- صحت کے دیگر سنگین حالات
یاد رکھیں، وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت کچھ مشروبات دوسروں کے مقابلے میں زیادہ نقصان دہ ہوتے ہیں۔ تو آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ آپ کو کن مشروبات سے ضرور پرہیز کرنا چاہیے۔
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ان مشروبات سے دور رہیں!
جب بات میٹھے مشروبات کی ہو تو سب برابر نہیں بنتے۔ کچھ کیلوری اور چربی میں ناقابل یقین حد تک زیادہ ہیں. یہاں کچھ اہم مجرم ہیں۔
| پینے کی قسم | یہ نقصان دہ کیوں ہے؟ |
|---|---|
| ملک شیکس | یہ صرف چربی اور کیلوری کے بم ہیں۔ ایک عام چاکلیٹ ملک شیک میں 570 کیلوریز، 22 گرام چربی اور 66 گرام چینی ہو سکتی ہے۔ یہ صرف ایک گلاس میں آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار کا ایک تہائی حصہ ہے! اس سے بھی زیادہ خطرناک مقبول "فریک شیکس" ہیں۔ جب کوکیز، کیک کے ٹکڑوں، اور چاکلیٹ بارز کے ساتھ ٹاپ کیا جاتا ہے، تو وہ آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار کو 1,000 کیلوریز تک آسانی سے ختم کر سکتے ہیں۔ |
| سوڈا اور کاربونیٹیڈ مشروبات | ان میں حیرت کی کوئی بات نہیں ہے۔ ایک عام سوڈا میں 150 کیلوریز اور تقریباً 7 چائے کے چمچ (35 گرام) چینی ہوتی ہے۔ عالمی ادارہ صحت کی سفارشات کے مطابق مرد کے لیے روزانہ 36 گرام سے زیادہ چینی اور عورت کے لیے 25 گرام سے زیادہ استعمال کرنا مناسب نہیں ہے۔ اور دیکھو، سوڈا کی صرف ایک بوتل اس حد سے تجاوز کرنے کے لیے کافی ہے، ٹھیک ہے؟ یہاں تک کہ ایک دن میں سوڈا کی ایک اضافی بوتل پینا بھی ایک سال کے دوران وزن میں نمایاں اضافہ کر سکتا ہے۔ |
| کھیل اور انرجی ڈرنکس | یہ سوڈیم اور پوٹاشیم جیسے نمکیات کو تبدیل کرنے کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں جو شدید ورزش کے دوران پسینے سے ضائع ہو جاتے ہیں (مثلاً، ایک گھنٹے تک دوڑنا، میراتھن)۔ اگر آپ محنت نہیں کرتے ہیں تو صرف ان کو پینے سے آپ کے جسم میں غیر ضروری شوگر اور کیلوریز ہی شامل ہوں گی۔ ان میں چینی کی مقدار سوڈا سے زیادہ ہو سکتی ہے۔ شوگر کے علاوہ انرجی ڈرنکس میں کیفین بھی بہت زیادہ ہوتی ہے جو کہ آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ بھی ہو سکتی ہے۔ |
ٹھیک ہے، تو ہمیں کیا پینا چاہئے؟ (اچھے اختیارات)
ہم نے خراب چیزوں کے بارے میں بات کی ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو اب آئیے بہترین، صحت بخش آپشنز کو دیکھتے ہیں جو آپ پی سکتے ہیں۔
بہترین انتخاب: پانی!
جی ہاں، پانی بادشاہ ہے! . پانی میں صفر کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہ پانی کی کمی کو بھی روکتا ہے، جلد کو چمکدار بناتا ہے اور جسم کے کام کے لیے ضروری ہے۔ اگر آپ سادہ پانی پینے سے بیزار ہیں تو آپ اسے مزید لذیذ بنانے کے لیے اس میں چونے کا ایک ٹکڑا، کھیرے کا ایک ٹکڑا یا کچھ پودینے کے پتے ڈال سکتے ہیں۔
دوسرے اچھے اختیارات
- بغیر میٹھی چائے: سبز چائے، کالی چائے، اور ہمارے مقامی بیلیمل، رانوارہ اور اراموسو کو چینی کے بغیر پینا بہت اچھا ہے۔ ان میں اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں۔
- بغیر میٹھی کافی: کافی جسم کے میٹابولزم کو تیز کر سکتی ہے۔ تاہم، اگر آپ اس میں بہت زیادہ چینی اور کریم شامل کرتے ہیں، تو اس سے کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔
- تازہ سبزیوں کا رس: گاجر، چقندر اور کھیرے جیسی سبزیوں سے بنائے گئے گھریلو جوس (بغیر چینی کے) بہت فائدہ مند ہیں۔
- کم چینی والا دودھ: ایک گلاس سکمڈ دودھ پروٹین اور کیلشیم حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
سمجھداری سے انتخاب کیسے کریں: لیبل پڑھیں
جب آپ سٹور پر جائیں اور کوئی مشروب لیں، تو پیچھے کا لیبل پڑھنے کی عادت بنائیں۔ یہ آپ کی صحت کے لیے بہت بڑی مدد ہے۔
- کیلوریز: دیکھیں کہ مشروب کی ایک سرونگ میں کتنی کیلوریز ہیں۔
- شکر: 'شوگر' کے لیبل کو دیکھیں کہ اس میں کتنے گرام ہیں۔ 4 گرام تقریباً ایک چائے کا چمچ چینی ہے۔ اس طرح آپ کو اندازہ ہو سکتا ہے کہ اس میں کتنی چینی ہے۔
- سرونگ سائز: یہ بہت اہم ہے۔ بعض اوقات ایک بڑی بوتل میں دو یا تین سرونگ ہو سکتے ہیں۔ لیبل پر کیلوری کا شمار فی سرونگ ہے۔ اگر آپ پوری بوتل پیتے ہیں، تو اس کیلوری کی تعداد دو سے تین تک بڑھ جائے گی!
یاد رکھیں، 'No Added Sugar' کا مطلب 'No Sugar' نہیں ہے۔ پھلوں کے رس میں قدرتی طور پر چینی ہوتی ہے۔ اس لیے سٹور سے پیک کیے ہوئے پھلوں کے جوس سے بہتر ہے کہ گھر میں تازہ پھل کھائیں۔
مجھے امید ہے کہ یہ معلومات آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں آپ کی مدد کرے گی۔ اگرچہ یہ ایک چھوٹی تبدیلی کی طرح لگ سکتا ہے، یہ آپ کی صحت اور وزن پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ کو ذیابیطس جیسی طبی حالت ہے یا وزن کو کنٹرول کرنے کے بارے میں دیگر خدشات ہیں تو بہتر ہے کہ آپ اپنے فیملی ڈاکٹر (طبیب) سے مشورہ کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- وزن کم کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں اس کے ساتھ ساتھ آپ کیا پیتے ہیں اس پر بھی توجہ دیں۔
- سوڈا، شوگر ڈرنکس، اور انرجی ڈرنکس "خالی کیلوریز" کے ذرائع ہیں جو کوئی غذائیت فراہم نہیں کرتے۔
- کوئی بھی مشروب خریدنے سے پہلے لیبل کو پڑھیں اور چینی اور کیلوری کے مواد سے آگاہ رہیں۔
- پانی کی کمی کو روکنے اور وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے خالص پانی جسم کے لیے بہترین مشروب ہے۔
- آپ کی صحت کی حالت کی بنیاد پر یہ جاننے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ کون سے کھانے اور مشروبات آپ کے لیے بہترین ہیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔